Bersama

Wanita hamil harus makan makanan sehat dan, pada saat yang sama, tidak menyangkal makanan lezat yang kecil, menyenangkan, tetapi berbahaya. Kehamilan bukanlah waktu untuk membatasi diri pada makanan. Bagi kebanyakan dari kita, makanan, pertama-tama, adalah sumber kesenangan dan emosi positif, nah, diet ketat dan kekurangan selama hamil tidak akan membawa hasil yang baik.

Dasar dari setiap rencana nutrisi untuk wanita hamil haruslah pola makan yang sehat, bervariasi dan seimbang. Pertimbangkan setiap produk dari sudut pandang manfaatnya bagi Anda dan bayi Anda. Anda harus sangat hati-hati mematuhi rekomendasi ini selama trimester ketiga kehamilan, ketika pola makan Anda sangat memengaruhi bayi Anda yang belum lahir. Oleh karena itu, persyaratan makanan yang sangat ketat diajukan selama periode ini.

Anda harus hati-hati memantau kualitas makanan yang Anda konsumsi selama kehamilan, dan tidak makan apapun dalam jumlah banyak. Kehamilan adalah waktu untuk makan “cerdas” dan tidak mengikuti semua kebiasaan makan Anda.

Saat menyusun rencana nutrisi, Anda harus sangat berhati-hati, karena kesehatan Anda dan bayi Anda secara langsung bergantung padanya. Kita tidak boleh melupakan pola makan sehari-hari yang benar, termasuk hanya makanan sehat dan menyehatkan. Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk membeli semua kebutuhan sendiri, maka cobalah mencari alternatif: berbelanja di toko online atau menitipkan pada suami. Tidak ada yang mengatakan bahwa mengikuti semua peraturan dan mematuhinya adalah tugas yang mudah, tetapi tanpanya Anda membahayakan kesehatan anak.

Berapa banyak yang harus saya makan?

Rata-rata selama hamil sebaiknya makan 5-6 kali sehari. Dan meski Anda belum pernah sarapan sebelumnya, kini saatnya membiasakan diri mengawali hari dengan makanan sehat dan bergizi. Orang yang melewatkan sarapan cenderung mengalami kelebihan berat badan, dan kinerjanya sepanjang hari menurun secara signifikan. Memori dan konsentrasi terganggu karena tidak ada cukup energi di dalam tubuh.

Jika Anda hati-hati memantau jumlah kalori yang Anda konsumsi. Jangan berpikir bahwa melewatkan sarapan akan membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih. Dengan membatasi diri Anda dengan cara ini, Anda berisiko mendapatkan lebih banyak lagi: tubuh, yang tidak menerima cukup kalori (dan, sebagai akibatnya, energi), masuk ke dalam apa yang disebut mode hemat. Oleh karena itu, alih-alih membakar lemak, ia justru menyisihkannya untuk “hari hujan”. Jangan biarkan metabolisme Anda melambat dengan sarapan pagi dan memberikan semua nutrisi yang diperlukan untuk diri Anda dan bayi, terutama di pagi hari.

Makanan yang membantu mengatasi mual:

• - Makanan yang mengandung tepung dan karbohidrat mudah dicerna, jadi roti, roti panggang, dan biskuit adalah makanan yang ideal.
• — Sup ringan dengan air atau kaldu ayam, dengan daging tanpa lemak dan sayuran. Sangat penting untuk tidak makan berlebihan dan tidak memakan seluruh panci sekaligus - lebih baik makan sedikit dan sering.
• - Hindari makanan yang sangat asin yang membuat Anda haus. Terlalu banyak garam menyebabkan retensi air dalam tubuh dan akibatnya terjadi pembengkakan pada anggota badan, dan juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
• — Jahe dianggap sebagai obat ajaib untuk mual, yang juga memiliki banyak khasiat bermanfaat. Memang tidak akan merugikan Anda dan bayi sama sekali, jadi silakan mencoba jahe dalam bentuk apapun, menambahkannya ke masakan yang berbeda. Ginger ale, teh jahe, manisan jahe, dan kue jahe - semua ini akan mendiversifikasi pola makan Anda dan membantu menghilangkan rasa mual.
• — Segelas air dingin dengan lemon atau jeruk nipis adalah minuman yang sangat sederhana dan menyehatkan. Bahan-bahan yang terbukti seperti lemon, jeruk nipis, dan raspberry merupakan tambahan yang berguna untuk makanan sehari-hari.
• - Beberapa wanita merasakan makanan penutup dingin seperti jeli, es krim, dan milkshake membantu meredakan mual.
• — Buah-buahan asam membantu mengaktifkan selera, jadi sebaiknya sertakan buah-buahan tersebut dalam menu makanan Anda. diet harian apel, grapefruits, jeruk dan kesemek.

Mengidam makanan khusus

1. Terkadang ibu hamil “tertarik” pada makanan atau hidangan aneh. , hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa tubuh kekurangan secara tepat zat bermanfaat terkandung dalam produk-produk tersebut.

2. Puaskan kebutuhan pangan Anda, tetapi hanya dengan makanan yang dapat dimakan. . Bukan rahasia lagi kalau ibu hamil terkadang menginginkan sesuatu yang sama sekali tidak bisa dimakan, seperti pasir, sabun, cat. Tentu saja penggunaan produk-produk tersebut dapat menimbulkan akibat yang tidak dapat diubah bagi tubuh ibu dan anak, sehingga semuanya dilarang.

3. Bersiaplah untuk kejutan yang akan dihadirkan tubuh Anda kepada Anda. Tergantung pada usia kehamilan, kebiasaan makan Anda bisa berubah menjadi berlawanan secara diametral, sehingga memenuhi semua kebutuhan tubuh.
Menu harian: sarapan, makan siang, dan makan malam.

Diet harian selama kehamilan

Sarapan

• — Muesli dengan sereal, kacang-kacangan, buah-buahan, dan apel parut. Minum segelas susu rendah lemak juga bermanfaat, yang akan memberi tubuh Anda kalsium dan fosfor.
• — Sereal apa pun yang kaya serat dan unsur mikro penting yang bermanfaat. Tolong bayar Perhatian khusus pada kandungan lemak dan kadar gula, karena pada masa kehamilan tidak boleh melebihi standar yang telah ditetapkan.
• — Buah segar, dicelupkan ke dalam yogurt rendah lemak dan ditaburi biji wijen. Jika Anda tidak memiliki buah segar, maka buah beku atau kalengan bisa digunakan - jika disimpan dengan benar, buah tersebut akan mempertahankan sebagian besar nutrisinya.
• — Berbagai macam roti panggang: dengan keju dan tomat, alpukat dan keju cottage, bacon, sirup maple.
• — Telur dalam bentuk apa pun, namun sebaiknya pastikan terlebih dahulu bahwa telur tersebut dimasak dengan benar untuk menghindari risiko salmonellosis.
• - Jus segar.

Makan siang

Komponen utamanya bisa berupa berbagai buah-buahan. Kupas sebelum dimakan, tapi jangan memotong lapisan kulitnya terlalu tebal. Bilas buah secara menyeluruh untuk menghilangkan kotoran dan bahan kimia. Sebaiknya belilah buah segar beberapa kali dalam seminggu agar tidak basi, dan buatlah aturan untuk membeli satu buah baru yang biasanya tidak Anda makan setiap minggunya.

Jadilah kreatif dan menjauhlah dari camilan kering standar. Anak Anda harus merasakan keseluruhan palet rasa dan coraknya, jadi ciptakan lebih banyak hidangan baru.

Yogurt atau smoothie buah dengan susu rendah lemak, buah segar, dan es.

Segenggam kacang-kacangan atau buah-buahan kering. Sebaiknya produk ini dijemur di bawah sinar matahari, secara alami, dan bukan secara buatan. Perlu diingat bahwa kacang-kacangan sangat berat di perut dan dapat menyebabkan kembung, jadi dalam hal ini sangat penting untuk tidak makan berlebihan. Segenggam saja setiap hari sudah cukup bagi Anda.

— Salad segar dengan bumbu dan buah-buahan adalah yang Anda butuhkan. Cobalah membuatnya berwarna dengan memasukkan semua jenis sayuran sebagai variasi. Tambahkan alpukat juga. Sangat penting untuk mencuci sayuran dengan baik dan menyimpannya dalam kantong kedap udara di lemari es agar khasiatnya dapat dipertahankan lebih lama.

— Roti gandum utuh dengan mentega atau margarin adalah komponen yang sangat penting dari makan siang Anda, karena kombinasi ini mengandung sejumlah nutrisi yang diperlukan, termasuk vitamin D dan beberapa lemak sehat. Daging tanpa lemak seperti ayam, daging sapi muda, atau kalkun juga ideal.

— Pasta, risotto, sup, semur adalah pilihan bagus, terutama selama musim dingin.

— Sebotol tuna, sarden, atau salmon dengan sayuran.

— Untuk hidangan penutup, Anda sebaiknya mengonsumsi terutama produk susu untuk mengisi kembali cadangan kalsium dalam tubuh - ini adalah yoghurt, susu, dan makanan penutup berbahan dasar susu.

Camilan sore

Camilan sore bisa terdiri dari produk yang sama dengan sarapan kedua. Dan porsinya akan kurang lebih sama. Ini masih jajanan, bukan makanan utama. Mereka akan membantu memuaskan rasa lapar dan menghilangkan rasa mual, serta menjaga kadar gula darah pada tingkat normal.

— Jus sayur atau buah segar. Cobalah bereksperimen dengan kombinasi yang berbeda. Perlu diingat bahwa serat yang terkandung dalam produk inilah yang memenuhi tubuh Anda. Anda juga bisa menambahkan es ke dalam jus yang sudah jadi.

— Muffin atau roti dengan selai atau madu akan memenuhi kebutuhan Anda akan gula. Selain itu, inilah yang akan memberi Anda energi yang diperlukan, membantu mengatasi keadaan mengantuk. Buatlah sereal batangan dan gunakan sebagai camilan, itu lebih cocok untuk Anda daripada yang diiklankan di TV. Batangan Anda akan mengandung lebih sedikit lemak dan gula, yang tidak akan bermanfaat bagi anak.

Makan malam

— Sup dengan lentil, sayuran dan produk protein (ayam atau daging tanpa lemak).
— Jika Anda tidak ingin menghabiskan banyak waktu untuk memasak, telur adalah pilihan yang bagus. Buat telur dadar, telur orak-arik, atau cukup rebus beberapa butir telur.
— Daging, unggas atau ikan dengan sayuran rebus atau salad.
— Tahu, lentil, atau kacang-kacangan lainnya, jika dipadukan dengan sayuran, merupakan pengganti daging yang sangat baik.

Makan malam kedua

— Susu hangat dengan bahan tambahan sehat, seperti madu.
— Beberapa biskuit, sedikit keju dan biskuit, atau buah.
— Segenggam kacang, jika Anda benar-benar ingin mencicipi sesuatu yang enak. Buah kalengan dengan custard bisa menjadi makanan penutup yang enak.

Apa yang tidak boleh kamu makan - Makanan terlarang

— Ikan, sushi, dan makanan laut mentah atau setengah mentah apa pun. Ada risiko tinggi tertular hepatitis atau infeksi lainnya. Untuk alasan yang sama, Anda sebaiknya menghindari makan daging mentah.

— Toksoplasmosis adalah penyakit yang sangat berbahaya yang dapat tertular jika buah dan sayuran tidak dicuci dengan baik. Tanahlah yang bisa menjadi sumber penyakit.

- Jaga kebersihan saat menyiapkan makanan - pastikan Anda memiliki talenan yang berbeda untuk daging, ikan, dan sayuran. Cuci juga tangan Anda sebelum menyiapkan makanan.

— Listeria adalah bakteri yang dapat menular ke anak-anak. Jika tidak membahayakan orang sehat, maka kehadirannya bisa berakibat fatal bagi bayi yang belum lahir. Oleh karena itu sebaiknya hindari jenis keju biru seperti Camembert, Dor Blue, Brie dan lain-lain.

— Merkuri – unsur ini dapat terkandung pada ikan, khususnya pada daging hiu dan raspberry. Tuna juga mungkin mengandung unsur berbahaya ini, jadi sebaiknya batasi konsumsinya menjadi satu atau dua kali seminggu. Beberapa buah dan sayuran, atau lebih tepatnya tanah di mana mereka berada, mungkin juga mengandung merkuri, jadi Anda harus mencucinya dengan sangat hati-hati.

— Dipercaya secara luas bahwa demi kesehatan bayi yang belum lahir, seorang ibu harus makan banyak hati, namun kenyataannya tidak demikian. Banyaknya vitamin yang terkandung dalam produk ini dapat membahayakan bayi dan perkembangannya, sehingga penggunaan produk ini selama kehamilan sebaiknya dihindari.

Artikel ini akan mengajari Anda cara makan selama kehamilan. Anda juga akan mempelajari makanan apa yang harus Anda kecualikan dari diet Anda.

Kehamilan adalah saat terindah dalam hidup setiap wanita. Selama periode ini, kaum hawa dikelilingi dengan perhatian, perhatian, dan cinta. Baik wanita itu sendiri maupun orang-orang di sekitarnya menantikan kelahiran manusia baru dengan penuh kegembiraan. Namun agar bayi lahir sehat, ibu harus selalu memantau pola makannya.

Lagi pula, jika tubuhnya tidak menerima jumlah vitamin dan mineral yang dibutuhkan, maka tidak hanya dia, tetapi juga bayinya akan menderita. Pola makan yang seimbang dan tepat akan membantu Anda menjalani kehamilan tanpa stres yang tidak perlu, dan juga akan berdampak positif pada tumbuh kembang bayi.

Nutrisi pada trimester pertama

Dalam tiga bulan pertama kehamilan, semuanya sudah terbentuk organ dalam dan sistem tubuh bayi, jadi sangat penting bagi bayi dan ibu untuk menerima nutrisi dalam jumlah yang tepat. Tapi jangan pernah mendengarkan nenek dan mulai makan untuk dua orang. Jadi, Anda hanya akan membebani saluran pencernaan, dan dengan demikian menambah masalah yang tidak perlu pada diri Anda sendiri.

Makanlah hanya jika Anda menginginkannya, dan bila memungkinkan, makanlah makanan yang baru disiapkan. Jika Anda tidak ingin menyakiti calon putra atau putri Anda, maka secara umum hindarilah makanan yang diasap, dibumbui, dan asin.

Aturan nutrisi:

Jumlah makanan. Akan lebih baik jika Anda makan 5-6 kali sehari, dalam porsi kecil. Untuk memastikan tubuh Anda beristirahat di malam hari, makanlah terakhir Anda setidaknya dua jam sebelum tidur.
Pengolahan makanan. Akan lebih baik jika Anda mencoba meminimalkan konsumsi makanan yang digoreng. Kukus piring Anda atau panggang dalam oven
Cairan. Agar organ dalam berfungsi normal, ibu hamil perlu minum 1,5-2 liter air bersih per hari. Jika tubuh Anda banyak membengkak, lebih baik konsultasikan ke dokter dan dia akan membantu Anda mengetahui apakah Anda boleh minum cairan sebanyak itu.
Vitamin. Sejak hari-hari pertama kehamilan, latih diri Anda untuk makan sayur dan buah sebanyak-banyaknya. Serat yang dikandungnya akan membantu membersihkan tubuh, dan nutrisi akan menjaga kesehatannya.

Nutrisi pada trimester kedua

Pada trimester kedua, anak berkembang lebih intensif dibandingkan trimester pertama, sehingga tubuhnya mulai membutuhkan lebih banyak nutrisi. Selain itu, ibu sendiri membutuhkan lebih banyak vitamin, karena plasenta tempat bayi berada mengambil cukup banyak unsur mikro dari dalam tubuh. Dan jika seorang wanita tidak mengisinya kembali dalam jumlah yang dibutuhkan, kemungkinan besar dia akan mengalami hipovitaminosis dan penurunan hemoglobin.

Nutrisi ibu hamil trimester kedua:

Usahakan makan ikan kukus setidaknya dua hari sekali. Sebagai variasi, buatlah salad musiman dengan sayuran segar atau panggang.
Pastikan untuk mengonsumsi vitamin kompleks dan asam folat
Belilah keju cottage rendah lemak, susu, dan kefir secara eksklusif
Gantilah roti biasa dengan produk yang terbuat dari tepung gandum
Jangan makan lebih dari 10-15 g garam per hari
Jaga pencegahan anemia. Untuk melakukan ini, sertakan berbagai kacang-kacangan dan soba dalam makanan Anda.
Jika ingin plasenta Anda selalu normal, jangan lupa minum rebusan rosehip

Nutrisi pada trimester ketiga

Di bulan ketujuh kehamilan, tubuh wanita banyak mengalami perubahan. Ini menjadi lebih besar dan kikuk. Namun sayangnya, tidak hanya itu yang berubah penampilan, dan seluruh tubuh secara keseluruhan. Karena kenyataan bahwa rahim pada saat ini ukurannya meningkat cukup signifikan, ia mulai menekan organ-organ dalam.

Dengan latar belakang perubahan ini, fungsi lambung, ginjal, dan kandung kemih mulai tidak berfungsi, dan beberapa wanita mengalami sakit maag yang parah. Beberapa pembatasan makanan akan membantu menghindari masalah seperti itu.

Rekomendasi:

Mengurangi jumlah cairan yang Anda minum
Kami makan sup sayur dan bubur susu dalam jumlah banyak
Kami memasak makanan secara eksklusif dengan minyak nabati
Kami mulai mengonsumsi obat yang mengandung yodium
Seminggu sekali kami mengatur hari puasa untuk diri kami sendiri
Di penghujung bulan kedelapan, kita mulai mengurangi konsumsi gula dan madu secara bertahap.

Nutrisi di akhir kehamilan

Pada Nanti tubuh sangat terkuras, sehingga pola makan ibu hamil harus seimbang. Itu harus berisi sebanyak mungkin makanan yang berbeda, berkualitas tinggi dan sehat. Oleh karena itu, makanlah bahkan makanan yang sebelumnya tidak terlalu sering ada dalam diet Anda.

Kebanyakan wanita mengalami kenaikan berat badan menjelang akhir kehamilan. Hal ini sangat membuat mereka kesal, dan mereka mulai membatasi diri dalam makanan. Namun melakukan diet penurunan berat badan saat hamil sangat dilarang. Pola makan menimbulkan stres bagi tubuh, dan selama kehamilan dampak negatifnya bisa meningkat beberapa kali lipat. Oleh karena itu, lebih baik menunggu sampai bayinya lahir dan baru kemudian mulai memperbaiki bentuk tubuh Anda.

Tips untuk membantu Anda makan sehat di akhir kehamilan:
Untuk mengurangi pembengkakan, minumlah rebusan rosehip atau jus bit encer
Tingkatkan asupan lemak Anda
Cobalah untuk mengunyah makanan Anda secara menyeluruh
Makanlah keju cottage sebanyak mungkin
Hilangkan kopi seduh dan teh kental dari diet Anda

Berapa banyak yang harus dimakan seorang wanita hamil?

• Banyak wanita berpikir bahwa selama kehamilan mereka perlu makan lebih banyak dari biasanya. Tentunya jika tubuh Anda membutuhkan makanan lebih banyak, maka Anda bisa makan, misalnya promosi besar-besaran. Namun Anda tidak boleh memaksakan diri untuk makan sesuatu. Hal ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan secara tiba-tiba, bahkan bisa berujung pada keguguran.
• Oleh karena itu, akan lebih baik jika Anda mengonsumsi makanan yang sama seperti sebelum hamil. Cobalah untuk memastikan bahwa pola makan Anda terstruktur sehingga tubuh menerima semua vitamin dan unsur mikro yang dibutuhkannya per hari. Makanlah berbagai makanan: sup, sereal, salad, casserole
• Jika Anda meninggalkan rumah, bawalah buah-buahan. Anda selalu bisa mengemilnya dan ini tidak akan mempengaruhi jumlah total kalori harian. Secara umum diyakini bahwa selama masa mengandung, jumlah kalori dapat meningkat maksimal 300-400 unit.

Diet yang tepat selama kehamilan

Kita semua tahu bahwa nutrisi yang tepat bagi seorang ibu hamil merupakan kunci untuk melahirkan bayi yang sehat dan cantik. Ini juga membantu meningkatkan kesehatan tubuh ibu hamil, membersihkannya dari limbah dan racun, serta menormalkan fungsi organ dalam.

Tetapi bahkan jika Anda memutuskan untuk hanya makan makanan sehat, dan suatu saat Anda menginginkan kue atau sosis yang tidak sepenuhnya sehat, belilah dan makanlah. Lagi pula, jika Anda terus-menerus memikirkan makanan terlarang, kecil kemungkinan Anda akan bisa makan dengan benar. Apalagi sepotong kecil kue atau satu potongan daging goreng pasti tidak akan merugikan Anda.

Produk yang sebaiknya ada dalam menu makanan ibu hamil:

Sayuran dan buah-buahan segar
Daging tanpa lemak, ikan segar dan hati
Keju cottage, yogurt, dan kefir
Kompot, minuman buah, jus dan ramuan herbal
Soba dan oatmeal

Vitamin dan unsur mikro selama kehamilan

Jumlah unsur mikro bermanfaat yang tidak mencukupi dalam tubuh ibu hamil membahayakan kesehatan ibu dan janinnya. Jika seorang wanita mengonsumsi vitamin dalam jumlah yang sangat sedikit, maka ada kemungkinan anak tersebut akan mengalami semacam patologi. Sumber nutrisinya adalah sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Jika Anda mengonsumsinya secara rutin, seharusnya tidak ada masalah kesehatan khusus.

Jika kehamilan Anda sudah masuk waktu musim dingin, lalu bantu tubuh dengan vitamin kompleks farmasi. Hanya saja, jangan pernah memilih obat sendiri. Hanya seorang spesialis yang dapat melakukan ini dengan benar. Oleh karena itu, akan lebih baik jika obat dan dosisnya dipilih oleh dokter yang merawat kehamilan Anda.

Bagaimana memahami bahwa ibu hamil tidak makan dengan benar?

Beberapa wanita membiarkan dirinya rileks selama kehamilan dan mulai makan apa saja. Mereka tidak makan makanan yang sepenuhnya sehat, roti, permen, dan daging. Tentu saja jika Anda mengonsumsi makanan tersebut dalam jumlah sedikit, tubuh tidak akan banyak menderita, namun jika Anda hanya mengonsumsi makanan pedas, asap, dan gorengan, maka gangguan kesehatan pasti akan muncul.

Dan parahnya bukan hanya ibu, bayinya juga akan merasa tidak enak. Oleh karena itu, sebaiknya ibu hamil mengonsumsi makanan yang seimbang dan diperkaya.

Tanda-tanda yang menandakan Anda salah makan:

Karena kenyataan bahwa tubuh menerima sedikit energi yang berguna, seorang wanita terus-menerus merasa lapar
Pola makan didominasi oleh satu komponen, misalnya protein
Rasa berat yang terus-menerus di perut
Konsumsi makanan cepat saji, produk setengah jadi dan produk yang kualitasnya dipertanyakan

Bagaimana pola makan yang tidak sehat bisa berbahaya?

Gizi yang buruk menyumbat tubuh kita dengan limbah dan racun. Karena itu, semua organ dan sistem internal menderita. Dan, meski pada awalnya seorang ibu hamil mungkin tidak merasakan perubahan patologis sama sekali, lama kelamaan penyakit tersebut akan terasa sendiri.

Pada awalnya, ini mungkin hanya gejala kecil, seperti sesak napas, sakit kepala, atau rasa berat di perut. Tetapi jika Anda tidak mengatur pola makan Anda, penyakit yang lebih mengerikan akan segera berkembang.

Masalah akibat gizi buruk pada ibu hamil:
Toksikosis lanjut
Lahir prematur
Kekurangan zat besi dan protein
Pembekuan darah yang buruk
Kelahiran seorang anak dengan patologi
Solusio plasenta

Ingatlah selalu bahwa kehamilan bukanlah suatu penyakit dan dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh makan makanan diet secara eksklusif. Tentu saja, Anda mungkin harus melepaskan beberapa makanan favorit Anda, namun Anda akan dapat kembali ke pola makan biasa beberapa saat setelah bayi lahir.

Sementara bayi berada di bawah hati Anda, patuhi aturan berikut:
Minumlah air 20 menit sebelum makan dan minimal 1,5 jam setelahnya
Usahakan membeli sayur dan buah alami yang bebas bahan kimia
Rencanakan pola makan Anda agar lebih banyak makanan segar daripada makanan matang
Ganti gula dengan madu
Jangan makan buah asam dan manis secara bersamaan

Anastasia: Dan saya tidak bisa dengan tenang berjalan di dekat McDonald's selama kehamilan saya. Kadang-kadang saya tidak tahan dan membeli hamburger. Kemudian, tentu saja, hati nurani saya mulai menyiksa saya, dan saya mulai makan salad dan minum kefir. Seiring waktu, kerakusan meninggalkan saya, tetapi masalah perut mulai terjadi. Saya harus lari ke dokter. Setelah itu, saya melarang diri saya untuk memikirkan junk food sama sekali.

mila: Saya selalu menyukai sayuran, buah-buahan, dan keju cottage. Oleh karena itu, ketika saya hamil, saya tidak perlu banyak berubah. Saya tidak terlalu ingin makan lagi, kecuali kadang-kadang saya membeli marshmallow untuk diri saya sendiri. Saya bisa memakannya tanpa henti. Tapi semuanya berjalan baik, saya tidak mengalami pembengkakan atau toksikosis.

Video: Bagaimana cara makan yang benar saat hamil?

Kehamilan adalah masa yang sangat penting bagi setiap wanita. Oleh karena itu, sejak hari pertama, calon ibu harus menjaga dirinya sendiri dan keajaiban kecil yang akan lahir dalam sembilan bulan; ia perlu makan secara rasional dan menghabiskan waktu sebanyak mungkin di udara segar. Senam khusus juga diperlukan selama periode ini.

Trimester pertama, yang berlangsung selama dua belas minggu pertama kehamilan, sangat penting bagi bayi. Pada saat inilah pembentukan dan diferensiasi seluruh sistem dan organnya terjadi. Langkah pertama menuju kesehatan bayi yang belum lahir adalah perkembangannya Ibu hamil. Menu yang dipilih dengan baik akan membuat anak memiliki sistem kerangka yang kuat, lebih mudah mengatasi infeksi, menghilangkan risiko alergi makanan, dan juga memiliki kemampuan mental yang baik.

Fitur diet ibu hamil

Apa saja yang penting untuk diperhatikan saat mengembangkan nutrisi selama kehamilan? Trimester pertama tidak berarti adanya perubahan khusus dalam pola makan dan gaya hidup. Yang penting adalah pola makan wanita hamil harus bervariasi, karena bayinya masih sangat kecil dan sangat sensitif terhadap kekurangan nutrisi. Makanan ibu hamil harus bervariasi. Itu harus mencakup sayuran dan buah-buahan, makanan laut dan rempah-rempah, biji-bijian dan kacang-kacangan, serta produk susu fermentasi.

Agar ibu hamil dan anaknya dapat memperoleh gizi seimbang, apa saja yang harus diperhatikan dalam mengembangkan gizi selama kehamilan? Trimester pertama adalah periode di mana Anda dapat memasukkan produk dari empat kelompok. Mari kita lihat lebih dekat.

Produk susu

Untuk tinggi normal janin, plasenta dan rahim, serta untuk meningkatkan volume aliran darah sirkulasi seorang wanita, tubuhnya memerlukan peningkatan kandungan protein sejak minggu-minggu pertama kehamilan. Produk susu dapat dengan sempurna mengkompensasi kekurangannya. Penggunaannya juga akan memenuhi tubuh ibu dan anak dengan kalsium, yang penting untuk memperkuat gigi dan sistem kerangka.

Demikian pula yang ditanyakan, bagaimana seharusnya nutrisi selama kehamilan? Trimester 1 dianjurkan untuk menemani dengan konsumsi susu hingga setengah liter di siang hari. Apalagi bisa tidak hanya secara keseluruhan. Sangat berguna untuk memasukkan yogurt dan kefir, yoghurt dan makanan penutup berbahan dasar susu, dan, tentu saja, keju cottage ke dalam makanan Anda. Mereka juga merekomendasikan jenis keju tertentu kepada ibu hamil. Daftar mereka termasuk padat, serta dipasteurisasi dan diproses.

Produk daging

Agar tubuh ibu berfungsi normal, serta untuk perkembangan janin, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi makanan yang cukup mengandung vitamin B, zat besi, dan protein. Semua zat ini terkandung dalam produk daging.

Lalu bagaimana seharusnya nutrisi diatur selama kehamilan? Trimester pertama akan membutuhkan penyertaan daging domba dan sapi, babi dan ikan dalam menu. Ibu hamil juga membutuhkan daging unggas. Produk yang termasuk dalam kelompok ini sebaiknya dikonsumsi oleh wanita dua kali sehari. Namun, tetap disarankan untuk lebih mengutamakan ikan dan unggas. Tetapi jika hidangan untuk ibu hamil dibuat dari daging babi, sapi, atau domba, maka Anda hanya perlu memilih potongan tanpa lemak, menghilangkan area yang mengandung lemak. Selain itu, saat membuat pola makan untuk ibu hamil (trimester 1), perlu diingat bahwa:

• semua produk daging harus direbus atau dipanggang (makanan yang digoreng dan diasap harus dikecualikan);
• Sebelum dimasak, kulit burung harus dibuang;
• yang paling ramping adalah daging babi, domba, dan sapi;
• sosis yang dibeli di toko mengandung banyak lemak.

Kentang, sereal dan produk roti

Kelompok produk ini mengandung unsur mikro, vitamin, karbohidrat dan serat yang sangat dibutuhkan dalam makanan ibu hamil. Saat membeli roti, ibu hamil perlu memperhatikan jenis roti yang terbuat dari atau mengandung biji-bijian. Selain itu, nasi, pasta, dan kentang direkomendasikan setiap kali makan. Bubur dari berbagai sereal sebaiknya digunakan sebagai lauk. Apa lagi yang bisa Anda lakukan dari produk di grup ini? Makan sereal dan muesli akan bermanfaat bagi ibu dan bayi.

Sayuran dan buah-buahan

Semua orang tahu bahwa agar tubuh manusia berfungsi normal, ia harus menerima serat dalam jumlah yang cukup, berbagai unsur mikro dan vitamin. Trimester pertama adalah masa ketika seorang wanita sangat membutuhkan unsur-unsur bermanfaat ini. Dan ini patut diperhatikan saat mengembangkan menu. Ibu hamil wajib memasukkan sayur dan buah di dalamnya. Selain itu, penggunaannya dianjurkan setidaknya empat kali dalam sehari. Selama periode ini, jus dari buah-buahan dan sayuran, serta salad, yang harus menjadi makanan utama pada trimester pertama, mengemuka. Tidak ada yang rumit dalam hal ini. Selain itu, kita sama sekali tidak membicarakan alpukat atau kiwi. Anda harus makan apel, pir, serta wortel dan bit, kubis dan lobak, mentimun, paprika manis, dll. Itulah yang selalu dapat ditemukan di rak-rak toko kami.

Jus wortel sangat bermanfaat untuk ibu hamil. Selain itu, Anda dapat membuat minuman yang luar biasa darinya, yang tidak hanya mengandung banyak vitamin, tetapi juga kalsium, serta fosfor, yang memungkinkan janin berkembang secara normal. Untuk melakukan ini, campurkan jus wortel dan lobak. Minuman ini akan membantu menormalkan tekanan darah wanita.
Disarankan untuk memasukkan apel, pir, plum, anggur, pisang dan buah-buahan lainnya ke dalam menu pada trimester pertama. Mereka mengandung banyak vitamin dan unsur mikro yang diperlukan untuk janin.

Misalnya apel biasa. Ada banyak jenis buah ini, yang masing-masing memiliki kebaikan dengan caranya sendiri. Namun semuanya bermanfaat untuk ibu hamil, karena mengandung asam sitrat dan malat, elemen jejak (zat besi dan belerang, magnesium dan kalium, fosfor dan mangan), tanin dan pektin. Apel dalam bentuk mentahnya akan membantu mengaktifkan sekresi cairan lambung, dan ketika dipanggang akan memperbaikinya. Namun bagaimanapun juga, buah ini akan menjadi produk makanan yang sangat baik untuk ibu hamil.

Pir juga kaya akan berbagai mineral (silikon, kalsium dan fosfor). Mereka sangat dibutuhkan pada penyakit ginjal dan sistem peredaran darah. Wanita hamil sebaiknya hanya makan varietas pir manis yang dibudidayakan. Hal ini disebabkan rendahnya kandungan unsur tanin di dalamnya. Pir liar akan memberikan efek memperkuat usus, yang akan memperburuk fungsi sistem pencernaan.

Apa saja ciri-ciri nutrisi wanita di trimester 1? Semua makanan yang dimakan harus nikmat, tanpa menimbulkan rasa tidak nyaman baik suhu maupun rasa.

Selain itu, seorang ibu hamil harus mengetahui:

1. Apakah Anda ingin sesuatu yang asin? Luar biasa. Selama 3 bulan pertama kehamilan, hal ini sangat diperlukan, karena asinan kubis dan acar mentimun, acar apel, dan sepotong ikan haring dapat menggugah selera.
2. Buah-buahan dan sayuran harus dimakan secukupnya. Jika tubuh Anda menolak kubis, Anda tidak boleh memaksakan diri untuk tersedak. Selain itu, jangan terlalu banyak minum jus wortel. Karoten yang terkandung di dalamnya dalam jumlah berlebihan hanya akan membahayakan bayi.
3. Ikan, sayur mayur, daging, buah-buahan merupakan makanan wajib dalam diet. Vitamin, unsur mikro dan zat bermanfaat lainnya yang dikandungnya sangat bermanfaat bagi wanita dan bayinya yang belum lahir.
4. Jangan lupakan produk susu fermentasi, keju cottage, dan keju. Penggunaannya akan memenuhi kebutuhan kalsium yang terus meningkat. Selain itu, mereka akan membantu para ibu yang, karena alasan tertentu, tidak dapat mentoleransi susu murni.
5. Makanan kaleng, gorengan, dan asap harus dihindari. Makanan seperti ini berbahaya.
6. Anda harus minum dalam jumlah yang cukup, mengonsumsi jus segar, minuman buah, kolak, serta air mineral meja. Cairan tersebut akan mencegah sembelit dan meningkatkan fungsi usus.
7. Penting juga untuk mendistribusikan dengan benar semua kelompok makanan yang diperlukan untuk setiap makan. Jadi, sereal, ikan, dan daging sebaiknya dimasukkan dalam hidangan makan siang dan sarapan. Hal ini disebabkan karena produk tersebut kaya akan protein yang meningkatkan metabolisme dan bertahan lama di lambung. Hidangan yang dikonsumsi pada sore hari sebaiknya berupa sayur dan susu. Anda sebaiknya tidak makan besar di malam hari. Hal ini akan berdampak negatif pada tubuh wanita hamil dan mengganggu istirahat dan tidur normalnya.
8. Selama trimester 1, disarankan makan 5-7 kali dalam sehari.

Diet untuk minggu pertama kehamilan

Pola makan seorang wanita harus direncanakan dengan cermat. Untuk melakukan ini, Anda perlu menjadwalkan semua hidangan terlebih dahulu, jika tidak berdasarkan hari, setidaknya berdasarkan minggu. Perencanaan seperti itu akan lebih rasional, karena lamanya kehamilan dihitung dalam beberapa minggu, yang masing-masing merupakan tahap selanjutnya dalam tumbuh kembang anak.

Lantas, bagaimana seharusnya pemberian nutrisi pada trimester pertama? Mari kita pertimbangkan masalah ini lebih terinci.

Selama minggu pertama kehamilan, sel telur secara aktif dihancurkan dan menempel pada dinding rahim. Selama periode ini, pola makan ibu hamil harus sesehat mungkin. Menu sebaiknya hanya berisi produk-produk sehat alami yang perlu dijaga tubuh wanita dalam kondisi yang baik.

Pada minggu pertama kehamilan, cukup mengonsumsi makanan biasa yang tidak mengandung komponen berbahaya. Selama periode ini, penting untuk mengingat manfaat buah beri, buah-buahan dan sayuran. Namun disarankan untuk meninggalkan makanan kaleng, makanan berlemak dan makanan manis. Nutrisi seperti itu akan mencegah kemungkinan masalah penambahan berat badan berlebih dan akan menjadi pencegahan toksikosis dini yang sangat baik. Selama periode ini, Anda perlu makan buah-buahan yang kulitnya berwarna kuning cerah. Daftar mereka termasuk pisang dan melon, persik dan mangga. Makanan sehari-hari harus mencakup yoghurt dengan buah beri alami, roti panggang dengan keju dan sereal, dan lainnya

Nutrisi ibu hamil minggu kedua

Hidangan yang termasuk dalam menu ibu hamil dalam 14 hari pertama harus bervariasi. Ini adalah periode ketika fondasi seluruh sistem vital bayi mulai diletakkan.

Apa yang bisa dimakan seorang wanita selama minggu ke-2 kehamilan? Dia harus memasukkan salad gandum, keju, yoghurt, dan produk susu dalam menunya dalam jumlah banyak. Pada saat yang sama, meskipun Anda sangat ingin mengemil makanan cepat saji biasa (kentang goreng, hot dog, pizza), Anda tetap harus menolaknya karena tidak membawa manfaat apa pun. Ibu hamil harus memastikan bahwa hidangan yang termasuk dalam menunya diperkaya sebanyak mungkin. Untuk itu harus mengandung sayur-sayuran dan buah-buahan (terutama yang berwarna kuning). Menghindari makanan berlemak dan gorengan akan membantu menghilangkan masalah toksikosis dini.

Pada kehamilan minggu ke-2, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat. Unsur ini memiliki efek menguntungkan bagi perkembangan janin. Asam folat ditemukan dalam buah-buahan dan buah-buahan kering, serta buah beri yang dihaluskan dan baru dibekukan. Jadi, menunya harus mencakup pisang dan kiwi, raspberry dan buah ara, delima, stroberi, dll. Di antara sayuran, dianjurkan untuk makan terong dan semua jenis kubis untuk mengisi kembali tubuh dengan asam folat. Kacang-kacangan, bayam, selada dan peterseli, kenari dan hazelnut, jamur porcini dan ragi juga banyak mengandung zat yang bermanfaat untuk bayi.

Ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan dasar vitamin dengan mengonsumsi makanan yang berasal dari hewan dan tumbuhan, serta masakan yang berbahan dasar kentang, hati, kacang-kacangan, daging, susu, dll.

Pada minggu kedua trimester 1, seorang wanita bisa dengan cepat menambah berat badan. Untuk menghindari hal ini, ia harus berhenti mengonsumsi selai, permen, dan produk kembang gula lainnya. Disarankan juga untuk berhenti mengonsumsi gula murni. Mereka yang serius dengan kesehatan bayinya yang belum lahir harus dengan tegas menolak obat-obatan yang tidak diresepkan oleh dokter, makanan kaleng, bumbu pedas dan minuman beralkohol.

Nutrisi ibu hamil minggu ketiga

Pemilihan hidangan yang termasuk dalam menu makanan ibu hamil merupakan hal yang sangat serius. Dan mereka yang mendekatinya dengan penuh tanggung jawab harus memperhitungkan proses yang terjadi dalam perkembangan janin.

Pada minggu ke-3, penting untuk mengonsumsi produk susu, brokoli dan sayuran hijau, serta minum jus buah yang kaya kalsium. Unsur ini diperlukan untuk pembentukan sistem kerangka anak. Selain itu, bayi yang belum lahir membutuhkan mangan dan seng. Banyak terdapat pada daging sapi dan telur tanpa lemak, oatmeal dan daging kalkun, kenari dan almond. Saat ini, ibu hamil perlu mengonsumsi kismis, wortel, dan bayam, serta berbagai sayur mayur, beri, dan buah-buahan.

Nutrisi ibu hamil minggu keempat

Masa ini tak kalah penting untuk perkembangan tubuh bayi. - periode ketika sel telur yang telah dibuahi berubah bentuk, menjadi mirip dengan embrio, di mana selain organ vital, jaringan kecil mulai berkembang.

Pola makan wanita selama periode ini sebaiknya hanya mencakup makanan sehat. Bahkan mereka yang sangat ingin minum secangkir kopi pun sebaiknya menolaknya. Toh, minuman ini akan memberikan banyak tekanan pada hati si kecil. Selain itu, mereka yang lebih suka makan sosis dan daging asap perlu beralih ke daging rebus secara bertahap. Kehamilan 4 minggu adalah waktu yang melibatkan konsumsi sayur dan buah setiap hari, sereal, dan produk susu. Dibutuhkan selama periode ini dan

Nutrisi ibu hamil minggu kelima

Periode ini paling sering menjadi cirinya toksikosis dini. Dalam kasus seperti itu, diet khusus akan membantu meringankan kondisi wanita tersebut. Trimester pertama melibatkan menu di mana protein hewani diganti dengan protein nabati. Artinya, alih-alih daging, telur, dan produk lain dari kelompok ini, Anda perlu mengonsumsi kacang-kacangan, polong-polongan, dan kedelai.

Nutrisi ibu hamil minggu keenam

Masa ini memiliki ciri khas tersendiri dalam hal perubahan pola makan ibu hamil. Trimester pertama telah mencapai titik tengahnya. Waktu kehamilan memerlukan beberapa penyesuaian nutrisi. Jadi, bahkan sebelum bangun dari tempat tidur, seorang wanita sebaiknya memulai harinya dengan secangkir teh dengan kerupuk atau kerupuk. Anda juga harus makan sedikit sebelum tidur. Saat ini Anda perlu minum lebih banyak. Disarankan juga untuk menghindari makanan kaleng, makanan yang diasap dan berlemak.

Perkembangan janin pada minggu ke 6 cukup aktif. Itulah sebabnya makanan harus mengandung makanan yang mengandung vitamin, unsur mikro dan nutrisi sebanyak mungkin. Mereka dibuat dari sayuran dan buah-buahan, daging dan rempah-rempah, serta ikan. Untuk perkembangan normal bayi, perlu untuk terus mengonsumsi produk susu.

Nutrisi ibu hamil minggu ketujuh

Selama periode ini, penting untuk memasukkan dalam makanan sehari-hari hidangan yang akan membantu mengurangi manifestasi toksikosis. Untuk melakukan ini, Anda perlu terus membuat camilan pagi hari tanpa bangun tidur, makan kerupuk, pretzel asin, roti sereal atau kue kering bersama teh.

Pada minggu ketujuh, embrio mulai mengembangkan gigi susu. Itu sebabnya Anda perlu terus memasukkan makanan yang mengandung kalsium ke dalam menu Anda. Namun, penting untuk tidak menggunakan elemen ini secara berlebihan. Ketika sejumlah besar kalsium masuk ke dalam tubuh, rahim bisa menjadi kencang.

Selama periode yang sama, Anda sebaiknya menghindari makan kentang goreng, kacang-kacangan, dan kubis. Ini akan menghindari peningkatan pembentukan gas. Ibu hamil sebaiknya memberi preferensi pada buah-buahan dan sayuran segar, produk susu, daging dan kacang-kacangan.

Nutrisi ibu hamil minggu kedelapan

Periode ini membutuhkan keseimbangan yang lebih besar dalam makanan sehari-hari, yang harus mencakup berbagai unsur mikro dan vitamin. Ini akan menyediakan semua komponen yang dibutuhkan janin yang sedang tumbuh.

Jika toksikosis berlanjut, ibu hamil disarankan makan kue kering, kacang-kacangan, dan minum teh jahe di pagi hari.

Selama periode ini, penting juga untuk mengonsumsi makanan berprotein, termasuk daging rebus tanpa lemak.

Keseimbangan nutrisi dalam tubuh wanita sangat didukung oleh makanan laut dan ikan. Sayuran dan buah-buahan segar akan meningkatkan gerak peristaltik usus selama periode ini. Dan produk susu akan mengisi kembali tubuh ibu hamil dan anak dengan kalsium yang sangat dibutuhkan.

Seorang wanita harus ingat bahwa selama periode ini, meskipun dia benar-benar menginginkannya, dia tidak boleh makan roti segar, kacang-kacangan, atau produk yang terbuat dari adonan ragi. Produk-produk ini menghambat fungsi usus, menyebabkan pembentukan gas dan perut kembung. Makanan pedas, berlemak dan gorengan, serta acar, dilarang selama periode ini. Hidangan seperti itu bisa menyebabkan sakit maag.

Nutrisi ibu hamil minggu kesembilan

Selama periode ini, terjadi perubahan hormonal yang signifikan pada tubuh wanita. Oleh karena itu nutrisi yang rasional menjadi sangat diperlukan bagi ibu hamil. Semua hidangan yang dia makan harus diperkaya dan mengandung karbohidrat, unsur mikro, lemak, dan protein secara keseluruhan. Neraca air memainkan peran penting selama periode ini. Setiap hari, seorang ibu hamil sebaiknya minum 1-1,5 liter cairan yang terkandung dalam air, jus, kolak, teh, dll.

Nutrisi ibu hamil minggu kesepuluh

Pada masa ini, calon ibu seringkali ingin makan sesuatu yang tidak biasa. Tapi preferensi seleranya terus berubah. Dalam kasus seperti itu, Anda perlu makan apa yang Anda inginkan, tetapi tidak melebihi batas.

Dipercaya bahwa dengan cara inilah tubuh wanita hamil memberi tahu apa yang sangat dibutuhkan bayinya yang belum lahir saat ini. Jika tidak, pola makan seorang wanita, seperti minggu-minggu sebelumnya, harus seimbang dan sehat. Makanannya harus mencakup sayuran dan buah-buahan segar, produk susu, ikan dan daging.

Nutrisi ibu hamil minggu kesebelas

Selama periode ini, seorang wanita harus memenuhi tubuhnya dengan kalsium dan fluor, asam folat dan lemak, vitamin D, E, C, A, B 1 dan B 6. Pada minggu kesebelas, ibu hamil tidak lagi tersiksa oleh toksikosis seperti sebelumnya. Itu sebabnya ia bisa mulai mengonsumsi makanan yang ditolak tubuh karena kondisinya yang tidak nyaman. Pada tahap ini, dianjurkan untuk banyak makan buah dan sayur. Mereka akan mengisi kembali tubuh ibu dan janin dengan vitamin alami yang diperlukan.

Nutrisi ibu hamil minggu kedua belas

Selama periode ini, ibu hamil harus memberi perhatian khusus pada sarapan pagi. Itu harus bergizi dan lengkap. Sepanjang hari, seorang wanita perlu makan sering, tetapi jangan makan berlebihan. Selain itu, ibu hamil hendaknya mendengarkan tubuhnya dan tidak memaksakan diri untuk memakan sesuatu yang membuatnya jijik. Trimester 1 sangat penting dalam kehidupan seorang wanita. Olahraga ringan, jalan-jalan di udara segar dan pola makan seimbang akan membantu menjaga kesehatan dan memberikan setiap kesempatan pada janin untuk berkembang secara normal.

Memainkan peran khusus dalam perkembangan anak yang belum lahir. Selain itu, mengikuti rekomendasi sederhana mengenai nutrisi yang tepat dapat menghemat sosok cantik, yang merupakan faktor penting bagi banyak wanita. Oleh karena itu, sejak awal kehamilan, sebaiknya Anda mengatur pola makan dan mengubah gaya hidup. Bagaimana cara mengatur makanan dengan benar? Makanan apa yang paling bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda yang belum lahir selama periode kehamilan tertentu? Penting untuk memikirkan pertanyaan-pertanyaan ini secara lebih rinci.

Dua minggu pertama kehamilan adalah masa yang paling krusial, karena pada masa inilah lahirnya kehidupan baru. Agar tidak membahayakan diri sendiri dan anak Anda, Anda harus berhenti mengonsumsi junk food, seperti kentang goreng dan hamburger dengan hot dog, dan lebih memilih keju, yogurt, sereal, dan selada. Buah-buahan yang bermanfaat adalah mangga, labu kuning dan persik. Untuk menghindarinya, batasi konsumsi makanan berlemak dan gorengan, serta makanan manis. Ginekolog merekomendasikan pembelian di apotek, yang hanya diperlukan selama kehamilan untuk perkembangan janin dan tubuh wanita secara keseluruhan. Oleh karena itu, jangan mengabaikan saran ini dan membeli obat ini atau membeli produk yang mengandung unsur ini.

Pada minggu ketiga kehamilan, tubuh membutuhkan apa yang sangat diperlukan untuk pembentukan kerangka bayi yang belum lahir. Mulai periode ini, kita memasukkan produk susu ke dalam makanan, menyiapkan salad dari brokoli dan sayuran hijau, dan minum jus buah alami. Selain kalsium, zinc dan mangan dibutuhkan untuk pembentukan tubuh anak. Unsur-unsur ini ditemukan dalam produk seperti havermut, pisang, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, telur dan wortel. Gantilah produk-produk ini, gabungkan atau masak secara terpisah, yang utama adalah produk-produk tersebut ada dalam makanan Anda.

Menurut para ahli, minggu keempat kehamilan adalah waktu terbaik untuk menghentikan kebiasaan buruk. Jika Anda seorang perokok berat dan pecinta kopi, maka minggu keempat adalah waktu yang tepat untuk melakukan perubahan global dalam hidup Anda. Selama periode ini, tubuh beradaptasi dengan keadaan baru dan akan lebih mudah mentoleransi penghentian nikotin dan kafein. Manfaatkan minggu ini untuk menghentikan kebiasaan buruk selamanya dan berhenti mengkhawatirkan kesehatan Anda dan bayi Anda.

Pada minggu kelima kehamilan, banyak wanita yang mengeluhkan toksikosis. Untuk meminimalkan ketidaknyamanan, ganti produk daging dan telur, produk kedelai dan kacang-kacangan. Konsumsi keju, wortel, dan kacang-kacangan. Jangan ragu untuk mengecualikan segala sesuatu yang tidak menyenangkan bagi Anda dari diet Anda, jangan menyiksa diri sendiri jika makanan tersebut tidak memberi Anda kesenangan.

Dari minggu keenam hingga kesepuluh kehamilan, Anda harus mendengarkan keinginan gastronomi Anda. Jika Anda merasa sangat lapar di pagi hari, mulailah pagi Anda dengan biskuit, crouton, dan secangkir teh tepat di tempat tidur. Makan buah-buahan kering sebelum tidur akan bermanfaat. Minumlah cukup cairan - setidaknya satu liter per hari. Makanan yang digoreng, kubis - seminimal mungkin. Gula - sesedikit mungkin. Bagi yang merasa berat badannya cepat bertambah, sebaiknya roti dan pasta diganti dengan produk berbahan dasar tepung gandum.

Dari 11 hingga 12 minggu, banyak wanita memperhatikan kebiasaan makan yang paling tidak biasa. Dan jika pada tahap ini Anda memang menginginkan hal seperti itu, maka jangan batasi diri Anda. Bayi Anda mengirimkan sinyal kepada Anda tentang apa yang ia butuhkan, jadi potongan besar mayones atau setengah botol acar sudah cukup, jangan khawatir.

Dari minggu ke 13 hingga ke 16 kehamilan, pembangunan kerangka dan jaringan bayi di masa depan berakhir, jadi Anda harus lebih memperkaya pola makan Anda dengan makanan sehat. Setiap habis makan, makanlah apel atau minum segelas susu di malam hari, jangan lupakan kefir, mungkin dengan kue oatmeal. Izinkan diri Anda untuk sedikit menambah porsi makan siang Anda jika Anda merasa belum cukup. Selama periode ini, pertumbuhan bayi dipercepat, semua sumber daya ibu terkuras habis, yang berarti jangan ragu untuk melengkapi pola makan Anda dengan makanan sehat.

Periode dari minggu ke-17 hingga ke-24 ditandai dengan fakta bahwa bayi yang belum lahir mengembangkan pendengaran, penglihatan, dan organ-organ sensorik lain yang diperlukan. DI DALAM periode ini Mengonsumsi vitamin A yang terkandung dalam makanan seperti kubis, wortel, dan paprika akan sangat bermanfaat bagi tumbuh kembang bayi. Cobalah untuk memperkaya pola makan Anda dengan produk-produk ini - ini sangat bermanfaat bagi anak Anda.

Pada usia kehamilan 24 hingga 28 minggu, sensasi tekanan pada perut dianggap cukup normal. Faktanya adalah rahim, seiring pertumbuhannya, memakan banyak ruang di rongga perut, sehingga menimbulkan sensasi seperti itu. Seringkali ada perasaan mulas. Untuk meminimalkan rasa tidak nyaman, batasi konsumsi makanan pedas dan berlemak, hilangkan soda, dan usahakan makan dalam jumlah kecil dan sering.

Pada minggu ke-29 hingga minggu ke-34, tubuh anak membutuhkan kalsium, asam lemak, dan zat besi. Selama periode ini terjadi perkembangan otak dan pembentukan tulang secara lengkap, jadi makanlah yogurt, ikan merah, kacang-kacangan, brokoli, produk susu, dan telur. Konsumsi produk kembang gula sebaiknya dibatasi, diganti dengan bubur lezat dengan kacang-kacangan dan buah-buahan segar.

Dari 35 minggu hingga kelahiran Ibu hamil Anda harus memperkuat tubuh Anda dengan hati-hati dan bersiap menghadapi momen penting. Hal ini membutuhkan energi tambahan yang bersumber dari sayuran mentah dan direbus, sereal, dan produk tepung gandum. Perkuat tubuh Anda dengan produk-produk ini, dan saat melahirkan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi prosesnya.

Selain itu, jangan lupa bahwa wanita dengan posisi menarik bisa melakukan apa saja, namun tidak berlebihan. Jangan membatasi diri pada makanan jika keinginan makan sangat kuat, namun jaga porsinya dan tetap usahakan mengonsumsi makanan yang benar dan sehat.

Khususnya untuk- Ira Romaniy

Dengan dimulainya kehamilan, terutama jika ini adalah kehamilan pertama, setiap wanita bertanya-tanya - apa yang mungkin sekarang, dan apa yang lebih baik untuk ditolak? Dan ini cukup logis, karena mulai sekarang kehidupan yang benar-benar baru dan terkadang tidak terduga dimulai.

Dalam hal konsumsi makanan, dan juga dalam banyak masalah lainnya, ada dua hal yang ekstrem. Dahulu ada anggapan bahwa seorang ibu hamil wajib makan untuk dua orang. Kini, sebaliknya, topik ini telah menjadi begitu luas sehingga, karena takut menambah berat badan, para wanita mulai makan lebih sedikit dari biasanya. Kedua pendekatan tersebut pada dasarnya salah.

Mulai sekarang, Anda tidak perlu memantau kuantitas makanan yang Anda makan, melainkan kualitasnya! Nutrisi yang cukup sangat penting selama kehamilan.

Nutrisi yang buruk selama kehamilan

Pertama, mari kita pahami konsepnya - apa itu nutrisi tidak sehat. Jadi, ada empat poin di sini:

1. Kurangnya asupan makanan.
2. Asupan makanan berlebih.
3. Kualitas produk yang digunakan untuk memasak buruk.
4. Rasio komponen makanan yang salah diperlukan untuk kehamilan normal.

Konsekuensi dari gizi buruk bisa sangat parah:

1. Preeklamsia (toksikosis lanjut). Dalam bentuknya yang akut, cairan mulai tertahan di dalam tubuh, protein yang diperlukan dikeluarkan bersama urin, dan tekanan darah meningkat.
2. Kelahiran prematur atau bahkan keguguran dapat terjadi jika plasenta tidak menerima vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan normalnya.
3. Solusio plasenta juga mungkin terjadi sebelum persalinan dimulai. Peluang kelangsungan hidup bayi hanya 50/50.
4. Anemia atau anemia dapat terjadi pada ibu hamil karena kekurangan atau penyerapan zat besi, protein dan vitamin yang tidak tepat.
5. Keterlambatan perkembangan pada bayi.
6. Anak tersebut kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan. Dalam kasus pertama, hal ini mungkin diperumit oleh kelahiran dini bayi prematur dan rendahnya kelangsungan hidup bayi tersebut. Dalam kasus kedua, janin yang terlalu besar akan mempersulit persalinan karena ukurannya. Jika kita berbicara tentang persalinan alami, bahkan mungkin membuat janji operasi caesar atau sayatan darurat pada perineum agar bisa keluar dengan aman.
7. Malnutrisi secara signifikan dapat melemahkan proses persalinan dan memperpanjang proses persalinan.
8. Pendarahan setelah melahirkan, pembekuan darah yang buruk, penyembuhan perineum yang berkepanjangan, kontraksi rahim yang lambat.
9. Komplikasi pada hati, paru-paru dan ginjal.
10. Aktivitas berlebihan dan rangsangan bayi.
11. Rendahnya imunitas pada anak, mudah terserang berbagai penyakit yang tidak diinginkan.
12. Kerusakan otak, ensefalopati.

Pola makan selama kehamilan

Jadi, kita sudah mengatasi dampak gizi buruk bagi ibu dan bayi. Sekarang mari kita pikirkan cara makan yang benar untuk keduanya.

Pertama-tama, penghitungan kalori itu penting. Jika seorang wanita dengan tinggi rata-rata (170 cm) memiliki berat badan sekitar 60 kg, maka dia membutuhkan kurang lebih 2000 kalori per hari. Asalkan dia tidak duduk di sofa, tapi menjalani gaya hidup yang cukup aktif. Kalori pada dasarnya adalah energi. Kebutuhan mereka meningkat sekitar seperempatnya dengan permulaan kehamilan. Untuk wanita dalam contoh kita, jumlah ini kira-kira 2.500 kalori. Sebaiknya lakukan perhitungan yang lebih akurat pada ahli gizi. Segala sesuatu yang dimakan melebihi norma akan berkontribusi pada kelebihan berat badan ibu dan anak.

Awalnya, Anda harus mengetahui komponen mana yang penting dan berapa jumlahnya.

Protein selama kehamilan

Sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi tepat waktu. Inilah yang disebut bahan konstruksi" untuk seorang anak. 20-25% dari total makanan yang dimakan per hari harus berupa protein. Dan setengah dari protein yang dimakan harus berupa protein hewani.

Vegetarian yang yakin harus meninggalkan keyakinan mereka untuk sementara waktu selama kehamilan dan bahkan menyusui. Bahkan tidak ada analogi protein yang mirip, yang ditemukan, misalnya, dalam daging! Oleh karena itu, ibu hamil diperbolehkan mengonsumsi daging bahkan saat masa Prapaskah.

Makanan kaya protein - daging, ikan, unggas, telur, produk susu, keju, dan sebagainya.

Lemak selama kehamilan

20-30% dari total makanan berasal dari lemak, yaitu sekitar 85 g.

Lemak mengandung zat khusus yang memberikan efek menguntungkan pada aktivitas sistem kardiovaskular S. Jaringan adiposa berperan sebagai perlindungan mekanis janin dari guncangan dan jatuh. Ia memiliki sifat isolasi termal, menahan panas di daerah rahim. Oleh karena itu, konsumsi lemak sangat penting bagi ibu dan calon bayinya, yang utama adalah menjaganya dalam jumlah sedang!

Lemak nabati termasuk minyak zaitun dan jagung, misalnya. Untuk hewan - mentega, ghee. Lebih baik untuk mengecualikan semua pengganti mentega(margarin, lemak babi...).

Karbohidrat selama kehamilan

Karbohidrat disebut sebagai “bahan bakar” bagi tubuh, sumber energinya. Penggunaannya yang benar berhubungan langsung dengan perkembangan normal janin dalam kandungan. 40-45% dari makanan atau 350 g karbohidrat harus ada dalam makanan wanita per hari. Pada paruh kedua kehamilan, Anda bisa meningkatkannya menjadi 400 g. Anda harus memperhatikan kualitas karbohidrat dan mengutamakan karbohidrat yang panjang dan teratur.

Karbohidrat yang tepat termasuk bubur, roti gandum hitam, buah-buahan dan sayuran. Karbohidrat yang salah atau pendek adalah semua jenis manisan, produk tepung, kue, dan sebagainya. Mereka tidak diinginkan dalam makanan wanita hamil, karena tidak memberikan manfaat apa pun - mereka hanya kalori kosong.

Vitamin selama kehamilan

Untuk perkembangan bayi yang normal dan tepat waktu di dalam perut, sejumlah vitamin diperlukan. Bahkan dengan nutrisi yang tepat, itu mungkin tidak cukup, dan dokter sering kali meresepkan multivitamin tambahan selama kehamilan. Anda harus mulai mengonsumsi vitamin pada tahap perencanaan, dan menyelesaikannya sesuai petunjuk dokter Anda - biasanya sampai wanita tersebut menyusui.

Vitamin A diperlukan untuk perkembangan normal dan fungsi plasenta, yang berfungsi melindungi bayi dari segala jenis infeksi. Dosis harian vitamin harus sekitar 2,5 mg. Terkandung dalam sayuran dan buah-buahan berwarna merah, oranye dan kuning, misalnya wortel, labu kuning, tomat, melon, abu gunung, buckthorn laut. Peterseli, serta kembang kol dan kubis Brussel mengandung vitamin A dalam jumlah yang cukup.

Vitamin B diperlukan untuk memperkuat serat otot, serta untuk fungsi normal sistem saraf dan kardiovaskular. Terkandung dalam beras merah dan kacang polong. Hati, ginjal dan jantung juga kaya akan vitamin ini.

Vitamin C atau asam askorbat diperlukan untuk memperkuat kekebalan ibu dan bayinya yang belum lahir, serta menjaganya pada tingkat yang tepat. Terkandung dalam semua jenis buah jeruk (lemon, jeruk, grapefruit), kiwi, rose hip.

Vitamin D diperlukan untuk perkembangan tulang normal pada anak dan penting untuk pencegahan rakhitis. Banyak bayi baru lahir yang didiagnosis dengan kondisi ini dan diberi resep suplemen vitamin tambahan. Terkandung dalam kuning telur dan minyak ikan.

Vitamin E mengatur fungsi sistem reproduksi ibu hamil; pengembangan yang tepat janin dalam kandungan. Diperlukan 15-20 mg vitamin per hari. Terkandung dalam telur, sereal, kacang-kacangan.

Asam folat sangat penting selama perencanaan kehamilan. Diperlukan untuk perkembangan penuh dan berfungsinya sistem saraf bayi. Terkandung dalam semua jenis tanaman hijau.

Mineral dan elemen pelacak selama kehamilan

Kalsium, fosfor, natrium, kalium, magnesium, dan zat besi sangat penting. Mereka juga berperan penting dalam pembentukan dan perkembangan bayi dan merupakan bagian dari multivitamin kompleks untuk ibu hamil.

Kalsium, magnesium, dan fosfor diperlukan untuk pembentukan dan penguatan kerangka anak. Kalsium masuk jumlah besar ditemukan dalam produk susu, keju, kacang-kacangan. Fosfor terdapat pada ikan, telur, daging, dan magnesium terdapat pada sereal, kacang-kacangan, dan sayuran.

Kalsium dan natrium mengatur keseimbangan air-garam dalam tubuh. Natrium ditemukan di garam dapur. Namun, Anda tidak boleh bersandar padanya, karena garam menahan cairan di dalam tubuh, dan ini, pada gilirannya, memicu edema, yang rentan dialami oleh wanita hamil.

Asupan zat besi berhubungan langsung dengan kadar hemoglobin dalam darah. Dengan kekurangannya, terjadi kelaparan oksigen pada ibu dan anak, yang dapat menyebabkan berkembangnya hipoksia janin. Terkandung dalam hati, sayuran hijau, soba dan buah-buahan.

Cairan selama kehamilan

Cairan terbaik dan benar saat hamil adalah air putih. Sekitar delapan gelas sehari, selain cairan lainnya, sebaiknya diminum secara merata sepanjang hari, hindari konsumsi pada malam hari.

Anda harus melupakan air soda manis dan jus kemasan. Mereka tidak alami dan mengandung banyak gula. Teh dan kopi diperbolehkan - secukupnya dan, jika mungkin, lemah. Gunakan juga sedikit gula!

Jus segar diperbolehkan, tetapi jangan disalahgunakan. Ingatlah bahwa dibutuhkan sekitar 2-3 buah untuk membuat segelas jus standar.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan

Nutrisi selama kehamilan pada trimester

Pembagian menjadi trimester dilakukan tergantung proses apa yang terjadi pada tubuh ibu hamil. Jadi, trimester pertama (1-12 minggu) adalah saat terjadinya pembuahan, pertumbuhan aktif dan perkembangan embrio. Kebutuhan kalori ibu hamil kurang lebih sama dengan saat normal. Oleh karena itu, selama masa ini sebaiknya jangan bersandar pada makanan, bayi sekarang tidak membutuhkan banyak energi, oleh karena itu segala sesuatu yang dimakan tidak akan bermanfaat, melainkan akan disimpan dalam bentuk lipatan lemak.

Perhatian khusus harus diberikan pada asupan asam folat jika Anda belum memikirkannya saat merencanakan kehamilan.

Bagi banyak wanita hamil, trimester pertama disertai dengan fenomena yang tidak menyenangkan seperti toksikosis. Untuk meminimalisirnya, sebaiknya makan dalam porsi kecil setiap 3-4 jam tanpa membebani perut. Karena mual sangat umum terjadi di pagi hari, disarankan untuk minum segelas air putih atau segenggam biskuit di malam hari dan mengonsumsinya di pagi hari, bahkan tanpa bangun dari tempat tidur.

Pada trimester kedua (13-28 minggu), semua organ dan sistem bayi sudah terbentuk, dan ada penekanan pada perkembangan aktifnya, peningkatan pertumbuhan dan perbaikannya. Mulai minggu ke-13, kebutuhan kalori meningkat 20-25%. Kebutuhan kalsium dan zat besi meningkat. Anemia adalah diagnosis yang cukup umum saat ini. Oleh karena itu, ada baiknya memperkaya pola makan Anda dengan produk susu fermentasi, soba, dan hati sapi.

Sembelit cukup umum terjadi pada ibu hamil di trimester kedua. Sayur dan buah-buahan, makanan kaya serat harus ada dalam menu sehari-hari untuk mengatasi masalah ini. Kompot dari plum, aprikot kering, dan air biasa dalam jumlah cukup juga akan meredakan gejala yang tidak menyenangkan.

Karena kenyataan bahwa rahim naik setiap minggu semakin tinggi, mulas dapat dimulai. Menghindari makanan berlemak dan asin dan, sekali lagi, makan dalam porsi kecil akan membantu meringankannya.

Trimester ketiga adalah yang paling berbahaya dalam hal penambahan berat badan berlebih. Pada masa ini, pertumbuhan bayi tidak lagi sekuat sebelumnya; terutama lapisan lemaknya bertambah. Saat ini aktivitas fisik cenderung menurun, sehingga ibu hamil sebaiknya sedikit mengurangi kandungan kalori dalam asupan makanannya.

Dari waktu ke waktu Anda dapat mengatur hari puasa sendiri, hanya menyisakan keju cottage, apel hijau, dan kefir di menu. Pada tanda-tanda kesehatan yang buruk sekecil apa pun, Anda harus secara bertahap memperkenalkan pola makan yang biasa Anda lakukan - ini berarti hari-hari puasa bukan untuk Anda, Anda tidak boleh melakukannya sehingga merugikan kesehatan Anda.

Nutrisi selama kehamilan per minggu

Anda dapat mempertimbangkan pola makan wanita hamil lebih detail - minggu demi minggu.

Sekali lagi, nutrisi secara langsung bergantung pada apa yang sebenarnya terjadi di perutnya saat ini.

Sebaiknya jaga asupan vitamin dan mineral sudah pada tahap perencanaan kehamilan. Jika ini tidak terjadi, tidak ada yang salah. Jadi kita harus memulainya sedini mungkin!

1-2 minggu. Sel telur dibuahi dan menuju ke rahim untuk menempel pada dindingnya untuk perkembangan lebih lanjut. Pada tahap ini Anda harus mematuhinya saran umum pada nutrisi yang tepat, tanpa memberikan penekanan khusus. Tentu saja, sekarang tentang kebiasaan buruk harus dilupakan!

Minggu ke-3. Semua sistem vital organisme kecil telah ditetapkan. Jaringan tulang, otot dan saraf terbentuk. Oleh karena itu, pola makan harus fokus pada konsumsi kalsium (produk susu, sayuran hijau).

4-6 minggu. Anggota badan, jantung, dan kepala bayi sedang terbentuk. Selama periode ini, makanan yang diperkaya dengan serat, seng, zat besi dan asam folat (beri, sereal, hati sapi) sangat penting.

Minggu 7. Biasanya saat ini seorang wanita mungkin mulai mengalami toksikosis. Karena pada minggu ketujuh embrio membuka matanya, Anda perlu memperhatikan makanan yang mengandung vitamin A. Misalnya labu kuning atau wortel. Daging diinginkan dalam makanan; jika terjadi intoleransi, dapat diganti dengan yogurt atau keju keras.

8-12 minggu. Bayi sedang mempersiapkan pertumbuhan dan perkembangan aktif. Kita harus kembali memberikan perhatian khusus pada produk yang mengandung serat (bubur).

Mulai minggu ke-29, seorang wanita memasuki trimester ketiga. Mulai saat ini, Anda perlu hati-hati memantau kandungan kalori dari makanan yang Anda konsumsi, sedikit menguranginya. Variasi masakan harus menjadi suatu keharusan, saat ini anak membutuhkan unsur mikro yang paling lengkap. Hal ini diperlukan agar ia dapat dengan tenang melewati tahap persalinan dan mempersiapkan diri sebaik mungkin untuk kehidupan di luar kandungan ibu. Pada bulan kedelapan, pembentukan otak calon bayi berakhir, sehingga perlu dipastikan asupan fosfor dan asam lemak ke dalam tubuh. Mereka ditemukan dalam jumlah yang cukup pada ikan dan kacang-kacangan.

Nutrisi selama kehamilan: contoh menu

Kami telah menganalisis secara rinci makanan mana yang harus Anda makan selama kehamilan, dan mana, sebaliknya, yang tidak boleh disalahgunakan. Cukup sulit menghitung protein, lemak, dan karbohidrat setiap hari, jadi mari kita rangkum saran nutrisi ibu selama hamil:

1. Pada trimester pertama dan ketiga, kandungan kalori masakan 20-25% lebih rendah dibandingkan trimester kedua.
2. Sepanjang kehamilan, Anda harus mengecualikan atau meminimalkan konsumsi karbohidrat sederhana - kue, kue kering, kue kering (permen dan tepung). Hal yang sama berlaku untuk digoreng dan diasap.
3. Jika tidak memungkinkan untuk menghilangkannya sepenuhnya, maka pada trimester pertama dan kedua sebaiknya mengonsumsi makanan berbahaya sebelum makan siang, agar punya waktu untuk terbakar di siang hari. Pada trimester ketiga lebih baik untuk mengecualikannya.
4. Buah-buahan dan sayuran diperbolehkan dan bahkan diperlukan selama kehamilan. Namun tetap lebih baik makan buah-buahan di pagi hari, dan Anda tidak boleh terlalu banyak makan pisang.
5. Daripada makanan cepat saji, kafe yang belum teruji, dan makanan siap saji di toko, Anda harus makan makanan rumahan berkualitas tinggi.
6. Kehamilan bukanlah waktu untuk bereksperimen. Anda tidak boleh mencoba sesuatu yang eksotis yang belum pernah Anda makan sebelumnya. Reaksi orang biasa tidak dapat diprediksi, terlebih lagi seorang wanita hamil.
7. Jangan makan terlalu banyak 1-2 kali sehari. Makan sehat selama kehamilan - porsi kecil 5-6 kali sehari.
8. Aturan minum harus diperhatikan, minum sekitar delapan gelas sehari. Namun, untuk menghindari pembengkakan, sebaiknya batasi asupan cairan di malam hari. Jika pembengkakan masih muncul, jumlah air harus dikurangi.

Berdasarkan hal tersebut, menu selama hamil sebaiknya seperti ini:

1. Segelas air saat perut kosong.
2. Sarapan. 7-00. Untuk dipilih: bubur apa saja, sereal, muesli, yogurt. keju cottage, telur. Teh atau kopi, mungkin manis tapi tidak kuat.
3. Camilan pertama. 10-00. Buah apa pun selain pisang, yogurt, atau salad sayuran dengan minyak zaitun.
4. Makan malam. 13-00. Sup ringan untuk hidangan pertama, daging atau irisan daging apa pun yang direbus/dipanggang/dikukus, lauknya bisa berupa soba, nasi, kentang (secukupnya), atau sayuran. Salad sayur dengan minyak zaitun.
5. Camilan kedua. 16-00. Salad sayuran, atau sayuran segar apa pun, atau yogurt atau keju cottage.
6. Makan malam 19-00. Dada ayam rebus tanpa kulit, atau daging tanpa lemak lainnya, dipanggang atau direbus dalam oven, dihias dengan soba atau sayuran.
7. Camilan ketiga (jika perasaan yang kuat kelaparan) - segelas yogurt dengan sedikit lemak sebelum tidur.

Jelas bahwa menunya cukup mendekati. Sekarang Anda tahu dasar-dasarnya makan sehat selama kehamilan, dan oleh karena itu, akan dapat menyajikan berbagai macam hidangan.

Nutrisi selama kehamilan: menambah berat badan

Berat badan yang tidak mencukupi juga mengancam kelahiran prematur anak kecil dengan kemungkinan kerusakan otak, itulah sebabnya kondisi ini sangat berbahaya.

Untuk penambahan berat badan yang berkualitas, Anda harus mulai membuat buku harian makanan dan menuliskan semua yang Anda makan, meskipun itu hanya sepotong kecil kue saat bepergian. Selanjutnya, kami menghitung kalori dan membandingkannya dengan norma individu Anda. Dalam contoh yang kami berikan di awal artikel, seorang wanita hamil di paruh kedua kehamilannya harus mengonsumsi sekitar 2500 kalori per hari. Jika berat badan Anda tidak bertambah cukup, kemungkinan besar Anda tidak mendapatkan jumlah kalori yang dibutuhkan, yang berarti Anda harus mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Anda mungkin perlu mengubah jumlah makanan, jumlah makanan dalam satu kali makan, atau kualitas makanan. Jangan terlalu banyak makan roti dan manisan! Ini adalah makanan yang tidak sehat, tentu akan menambah berat badan, namun sama sekali tidak ada manfaatnya.

Lebih banyak daging, produk susu - enak dan sehat!

Mari kita simpulkan

Bertentangan dengan kesalahpahaman umum, nutrisi yang tepat itu cepat, murah, bervariasi, dan mudah! Di kedalaman Internet, Anda dapat menemukan ribuan resep masakan yang dibuat dari bahan-bahan yang sudah dikenal, tetapi dengan dengan cara yang orisinal persiapan. Hampir semua dapur dilengkapi dengan peralatan modern, seperti oven elektronik dan multicooker misalnya. Hal ini memungkinkan ibu rumah tangga memasak beberapa hidangan sekaligus tanpa susah payah.

Oleh karena itu, Anda boleh dan harus makan dengan benar selama hamil! Ini tidak hanya penting bagi Anda, tetapi juga untuk calon bayi Anda! Dengan menerima semua nutrisi yang diperlukan saat masih dalam kandungan, ia memiliki peluang lebih besar untuk dilahirkan dalam keadaan sehat dan kekebalan tubuh yang baik! Apa yang lebih penting daripada kesehatan anak Anda sendiri?

Video “Nutrisi selama kehamilan”