Terkadang emosi menguasai Anda sedemikian rupa sehingga alih-alih ribuan frasa yang diperlukan, Anda hanya mengucapkan satu kalimat singkat: “Kata-kata saja tidak cukup.” Faktanya adalah otak tidak punya waktu untuk menghasilkan gambaran yang cukup yang dapat dengan cepat dan mudah diterjemahkan ke dalam bentuk verbal. Ahli bahasa percaya bahwa salah satu alasan mengapa hal ini terjadi adalah kurangnya kata-kata. Hari ini kita akan berbicara tentang cara meningkatkan kosakata Anda dalam komunikasi dan menonjol dalam dialog apa pun.

Pembersihan umum

Untuk memahami masakan membaca cepat, beberapa artikel saja tidak cukup. Kami merekomendasikan untuk beralih ke buku: ini adalah sumber informasi terkonsentrasi, ditulis dalam urutan kronologis.

Beli atau unduh:

  • “Seni membaca. Bagaimana Memahami Buku" Thomas Foster. Bacalah sebelum Anda mulai membaca cepat. Dengan menggunakan contoh karya klasik, penulis mengajarkan untuk memahami makna yang tersirat dan memahami informasi dari sudut yang berbeda. “Kenangan, simbol, persamaan—itulah yang membedakan pembaca profesional dan amatir,” kata Foster. Mengadopsi model membaca buku yang berbeda akan membantu Anda mengingat informasi dengan lebih baik, yang kini didasarkan pada pemikiran asosiatif dan terhubung dengan pengalaman.
  • “Membaca cepat dalam latihan. Cara membaca dengan cepat dan mengingat apa yang Anda baca dengan baik” Pavel Palagi. Buku tersebut diakui oleh jutaan pecinta buku dan mendapat ulasan bagus. Metodenya sederhana dan mudah dipahami, memungkinkan Anda menguasai teknik membaca cepat dalam beberapa minggu. Penulis mengkritik keras pembaca yang lambat, sehingga memotivasi mereka untuk segera menyelesaikan studinya. Dalam seminar-seminar, Palagin tidak segan-segan menyarankan untuk membaca 25% saja dari bukunya dan membuang sisanya karena tidak perlu. Pernyataan ini menyulut minat masyarakat, berusaha membantah perkataan penulisnya.
  • "Perkembangan Memori" oleh Harry Lorraine. Buku yang ideal untuk melatih ingatan dan imajinasi Anda. Setelah membaca, Anda akan mulai memahami informasi dengan lebih baik, mengingat tanggal dan jumlah besar, dan dengan senang hati melanjutkan alur cerita dari cerita apa pun.

Oleh karena itu, nenek kita pun melakukan diet, membuat masker dan membilas rambut mereka dengan ramuan herbal. tata rias modern dan pembedahan dapat sepenuhnya mengubah seseorang hingga tidak dapat dikenali lagi. Namun hanya sedikit yang terlibat dalam “memompa” pikiran. Dan alasannya sama sekali tidak ada tren mode: Kecerdasan dianggap sebagai kualitas alami dan bawaan.

Tapi ini tidak sepenuhnya benar. Bagaimanapun, semuanya bisa dicapai dengan bekerja keras pada diri sendiri. Pada artikel ini kita akan membahas tentang metode “pemompaan” kemampuan intelektual dapat diakses oleh setiap orang. Anda akan belajar bagaimana menjadi lebih pintar dan meningkatkan daya ingat, mengembangkan pemikiran kreatif dan kecerdasan emosional, yang membantu Anda menghindari kesalahan yang mengganggu dalam kehidupan sehari-hari. Menarik? Baca terus!

Mengapa Anda perlu menjadi pintar?

Psikoterapis terkenal Rusia Mikhail Litvak mengklaim bahwa jika Anda menggambar skala dari 1 hingga 10 dan meminta seseorang menandai kemampuan mentalnya di atasnya, maka 97% akan memberi garis tepat di atas tengah. Dan ini adalah keadaan yang benar-benar nyaman: mengetahui bahwa Anda tidak lebih buruk dari orang lain. Jika Anda berpikir tentang cara menjadi lebih pintar, Anda mungkin memiliki alasan penting untuk ini:

  • Anda ingin membuat seseorang terkesan;
  • Apakah Anda mengalami kesulitan dalam studi dan karir Anda?
  • Anda tidak dapat mencapai tujuan Anda;
  • Anda terus-menerus menemukan diri Anda dalam situasi yang canggung dan tidak menyenangkan karena kebodohan;
  • Anda menderita ingatan yang buruk.

Dan sarana harus dipilih sesuai dengan tujuan. Bagaimanapun, pikiran adalah konsep yang luas, yang kini dibagi oleh para ilmuwan menjadi beberapa bidang, yang masing-masing memiliki fungsinya sendiri-sendiri:

  • Jadi, kecerdasan emosional bertanggung jawab atas kecukupan kita dalam berhubungan dengan orang lain. Ini adalah bagian dari pikiran yang menghalangi kita untuk membeli iPhone ke-11 secara kredit atau bertengkar dengan tetangga kita;
  • Kemampuan logika dan matematis memberikan pemahaman sains, memudahkan proses pembelajaran dan memungkinkan menemukan solusi terhadap situasi kompleks;
  • Pemikiran kreatif atau kreativitas adalah bagian dari pikiran yang dengannya karya seni, gerakan pemasaran yang kompleks, dan banyak lagi diciptakan;
  • Kebijaksanaan adalah kemampuan yang didasarkan pada pengalaman hidup;
  • Memori, dan juga dibagi menjadi panjang, pendek dan instan.

Definisi yang tegas tentang tujuan Anda akan membantu Anda memahami bagian pikiran mana yang ingin Anda latih dan akan membantu Anda memilih metode dan sarana yang tepat. Jika Anda menetapkan tujuan untuk membuat seseorang terkesan, maka menjadi pintar sama sekali tidak perlu. Bagaimanapun, Anda tidak bisa menjadi, tetapi muncul. Dan ada cara untuk ini.

Bagaimana menjadi pintar dalam 5 menit

Sangat disayangkan bahwa otak tidak dapat dipompa dengan silikon, seperti bibir: operasi 30 menit dan Anda menjadi jenius. Namun, Anda bisa menjadi lebih pintar jika Anda meluangkan 5-10 menit setiap hari untuk mengembangkan kecerdasan Anda. Anda bahkan dapat menyetel pengatur waktu dan mulai berbisnis:

  • Bacalah 1 artikel sehari dari Wikipedia atau satu paragraf dari buku teks tentang profesi Anda. Ini adalah 365 fakta per tahun - inilah cara mereka menjadi yang terbaik di bidangnya;
  • Memecahkan masalah dalam aljabar dan fisika. Jika hari ini Anda mungkin memerlukan waktu satu jam untuk melakukan ini, maka dalam setahun tidak lebih dari 5 menit;
  • Pelajari puisi - ini mengembangkan memori dan pemikiran kreatif. Bahkan dalam 5 menit Anda bisa mempelajari empat baris, dan dalam setahun Anda bisa mempelajari puisi yang mengesankan;
  • Ingat 3-10 kata-kata asing setiap hari. Ini akan berguna dalam hidup dan akan melatih ingatan Anda;
  • Mainkan Tetris dan Charades - mereka mengembangkan logika dan pemikiran spasial.

Anda dapat meluangkan waktu untuk mempelajari hal-hal baru dengan menggunakan jadwal standar. Misalnya, daripada menonton berita malam, lebih baik menonton film dokumenter, dan mendengarkan buku audio yang berguna dalam perjalanan ke tempat kerja atau kuliah.

Seperti yang Anda lihat, Anda tidak perlu mendapatkan gelar PhD untuk menjadi lebih pintar. Hanya 5 menit sehari sudah cukup untuk mempelajari sesuatu yang baru. Hanya dalam satu tahun disiplin “memompa” pikiran, Anda bisa belajar bahasa Inggris, menjadi ahli di bidang Anda, dan menguasai profesi baru. Jadi semuanya ada di tangan Anda.

Bagaimana menjadi lebih pintar dalam 1 hari

Besok ada ujian, tapi kepalamu kosong? Sayangnya, Anda bisa menjadi lebih pintar dalam satu hari atau malam hanya jika Anda memiliki ingatan yang fenomenal. Dalam hal ini, Anda akan punya waktu untuk menghafal buku teks. Namun setiap siswa harus mengetahui beberapa trik:

  • Seringkali guru mengabaikan hal-hal kecil. Misalnya, seorang ahli bakteriologi sendiri tidak mengingat nama semua mikroba dalam bahasa latin. Oleh karena itu, semakin percaya diri Anda berbicara, semakin kecil kemungkinan dia mengenali pemalsuan tersebut;
  • Setiap profesi mempunyai pola jawaban masing-masing. Misalnya, dalam kedokteran, kita biasa berbicara tentang definisi suatu penyakit, penyebabnya, prevalensi, patogenesis, gejala, diagnosis, pengobatan dan pencegahan. Mengetahui garis besarnya, Anda dapat mempelajari materi berkali-kali lebih cepat - Anda hanya perlu membaca hal-hal yang paling penting saja;
  • Jika Anda berniat belajar sepanjang malam sebelum ujian, maka pertimbangkan "jadwal kerja" otak - dari jam 5.00 hingga 7.00 otak beristirahat. Oleh karena itu, lebih baik memberikan jam-jam tersebut untuk tidur.

Dari sekolah, kita sudah familiar dengan cara lain untuk menyerap informasi secara menyebar - Anda hanya perlu meletakkan buku teks di bawah bantal Anda. Tidak ada bukti ilmiah mengenai keefektifan metode ini, namun telah digunakan selama beberapa generasi.

Jika Anda ingin menjadi lebih pintar dalam satu hari untuk mengesankan orang pilihan Anda, Anda tidak perlu menjejalkan apa pun. Ada beberapa cara untuk tampil lebih pintar:

  • Bawalah pacar bodoh bersamamu - dibandingkan dengan dia, kamu akan terlihat seperti orang terpelajar;
  • Hindari topik di mana Anda jelas-jelas lemah. Bicarakan tentang subjek yang Anda kuasai dengan baik;
  • Tidak tahu arti sebuah kata? Minta penjelasannya. Bagaimanapun, rasa ingin tahu dan keingintahuan hanya merupakan ciri orang pintar;
  • Ulangi frasa orang-orang terkenal. Ini selalu menunjukkan pengetahuan;
  • Lebih banyak diam, setujui argumen pasangan. Kita semua ingin merasa pintar. Oleh karena itu, dengan memberikan kesempatan seperti itu kepada orang lain, Anda sendiri tumbuh di matanya.

Dan satu lagi fakta penting. Orang pintar dicirikan oleh pengendalian diri. Oleh karena itu, jika ingin tampil lebih masuk akal, sebaiknya jangan menunjukkan emosi terlalu keras: tertawa seperti kuda, menangis di depan umum, dan meremas-remas tangan.

Bagaimana menjadi lebih pintar dalam studi Anda

90% guru dan orang tua kini khawatir dengan keengganan anak memahami sains. Sebagian besar siswa kelas satu tidak dapat belajar membaca selama satu tahun penuh, dan menceritakan kembali diberikan kepada mereka dengan susah payah. Alasannya adalah “pemikiran klip” yang ditentukan oleh kartun, YouTube, dan acara TV. Orang tua perlu berupaya mengembangkan pikiran anak-anak mereka:

  • Penting untuk memberikan perhatian anak pada hal-hal kecil;
  • Setelah berjalan, Anda perlu meminta untuk menceritakan tentang apa yang Anda lihat;
  • Menjelaskan arti kata-kata yang tidak jelas;
  • Sejak usia 2-3 tahun, bacakan dongeng dengan lantang, dan beberapa saat kemudian mintalah anak membagikan kesannya terhadap apa yang dibacanya;
  • Penghitungan lisan juga membantu mengembangkan logika dan memori. Misalnya, Anda bisa menguasai ilmu aritmatika mental bersama-sama;
  • Perkembangan keterampilan motorik halus juga memiliki efek positif pada berpikir. Oleh karena itu, penting untuk mengajari anak Anda menggambar, membuat kerajinan tangan, serta merakit mosaik dan puzzle.

Untuk perkembangan pikiran siswa, rutinitas sehari-hari, disiplin, dan ketertiban di desktop juga penting. Selama tahun-tahun pertama sekolah, penting untuk memantau kepatuhan terhadap parameter ini.

“Memompa” pikiran sebagai cara hidup

Masalah pengembangan kemampuan intelektual tidak hanya dihadapi oleh siswa dan siswa. Hampir setiap orang merasa bahwa selama bertahun-tahun ingatannya melemah, dan pengambilan keputusan menjadi semakin sulit. Ada beberapa alasan untuk ini:

  • Kurangnya olahraga memiliki efek yang sama pada otot dan pikiran. Namun, jika Anda tidak pergi ke gym dan melihat bagaimana jumlah lemak di tubuh Anda meningkat, maka kemampuan berpikir dan ingatan Anda akan “berhenti berkembang” tanpa terasa;
  • Mobilitas rendah. Dengan memburuknya sirkulasi darah di tulang belakang, nutrisi otak juga menurun. Oleh karena itu, pegawai kantoran seringkali mengalami rasa kantuk dan kelelahan kronis;
  • Otak manusia diberikan untuk memecahkan masalah yang kompleks. Dan, jika Anda tidak mengatasinya, tubuh akan mengaktifkan “fungsi hemat energi”.

Oleh karena itu, seseorang yang tidak ingin mengalami semua “kenikmatan” kegilaan seiring bertambahnya usia perlu memantau dengan cermat keadaan pikiran dan ingatannya, melatihnya secara teratur, dan menciptakan kondisi untuk perkembangannya.

Latihan

Begitu kita kembali bekerja, kita tidak lagi merasa perlu melatih otak kita, karena 90% proses mengikuti jalur yang telah ditetapkan. Namun, jika tidak ingin akhirnya menjadi salah satu “dinosaurus” yang kesulitan menguasai inovasi, Anda perlu rutin memberikan “makanan” untuk pikiran:

  • Biasakan membaca minimal 20 halaman sehari. Hanya dalam sebulan Anda akan membaca satu buku utuh, dan itu berarti 12 buku setahun. Jika Anda juga berprofesi, maka Anda tidak jauh dari pertumbuhan karier;
  • Menulis. Esai, cerita pendek, blog pribadi – tidak peduli apa sebenarnya. Hal utama adalah Anda akan merasakan kebutuhan untuk merumuskan pemikiran Anda dengan benar, mengulangi aturan ejaan dan berpikir;
  • Memecahkan masalah dan pencarian;
  • Saat pergi ke toko, pastikan untuk menghitung jumlahnya. Upayakan akurasi maksimal. Maka tidak akan ada kejutan yang tidak menyenangkan di kasir, dan otak akan bekerja dengan baik;
  • Cobalah sesuatu yang baru setidaknya sebulan sekali. Bahkan sensasi rasa yang tidak biasa pun bisa merangsang otak. Oleh karena itu, hidangan baru, perjalanan, dan sekadar mengubah jalan pulang memiliki efek positif pada pemikiran;
  • Lakukan kerajinan tangan dan kreativitas. Melukis dengan angka, merajut, menjahit, dan membuat bunga dari kertas - kreativitas apa pun melatih pemikiran spasial, kreativitas, dan keterampilan motorik halus;
  • Pilih analogi dan sinonim. Ini tidak hanya merangsang kerja otak, tetapi juga memperluas kosa kata;
  • Dapatkan profesi baru. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu berhenti dari pekerjaan dan kembali kuliah - Anda dapat belajar online. Dan pengetahuan tentang SERM, SMM, dan bidang aktivitas Internet lainnya mungkin bisa menjadi sumber penghasilan tambahan;
  • Kembangkan kesadaran. Selama 10 menit dalam keheningan, cobalah untuk menangkap sebanyak mungkin detail - suara, tingkat cahaya, warna objek di sekitar Anda - semakin banyak yang dapat Anda catat dari memori, semakin baik;
  • Temukan kucingnya. Permainan populer ini, seperti menemukan perbedaan dalam gambar, melatih kecerdasan emosional dan perhatian, jadi ada baiknya meluangkan waktu 5-10 menit sehari untuk itu.

Jangan malas melakukan latihan fisik. Jogging di udara segar bersama anjing, jalan-jalan di hari Minggu bersama anak-anak, mengunjungi gym - semua ini membantu memenuhi otak dengan oksigen dan mengaktifkan proses berpikir. Jadi pastikan untuk meluangkan waktu untuk aktivitas fisik.

Obat-obatan dan suplemen makanan

Mungkin tidak ada yang akan terkejut dengan adanya obat yang meningkatkan aktivitas otak. Mereka diresepkan untuk pelajar dan orang-orang yang menderita stroke, serta mereka yang menderita depresi, sakit kepala dan gangguan peredaran darah. Mereka dapat dibeli secara bebas, tanpa resep dokter, di apotek:

  • Obat-obatan nootropik – piracetam, fezam, cinnarizine;
  • Asam amino – glisin, L-kartinin, arginin;
  • Adaptogen – tanduk rusa, eleutherococcus, ginkgo biloba dan lain-lain.

Saat memilih antara suplemen makanan dan obat-obatan, Anda harus memperhatikan rencana durasi penggunaan, adanya kontraindikasi dan efek samping. 70% orang mendapatkan cukup adaptogen.

Diet

Para ilmuwan yakin bahwa nutrisi memiliki pengaruh langsung pada memori dan aktivitas otak. Selama lebih dari setengah abad, hal-hal berikut dianggap bermanfaat bagi pikiran:

  • Vitamin B1 dan asam folat - terlibat dalam transmisi impuls saraf dan pengaturan sistem hipotalamus-hipofisis. Stimulan otak ini ditemukan di semua makanan hijau - bayam, coklat kemerah-merahan, zucchini, seledri dan lain-lain;
  • Vitamin A, serta prekursornya – karotenoid, juga mempengaruhi fungsi sistem saraf. Banyak terdapat pada wortel, tomat, delima, dan sayuran serta buah-buahan lainnya yang berwarna merah dan oranye. Selain itu, mengandung antosianin - zat aktif biologis yang memiliki efek positif pada kemampuan mental;
  • Antioksidan. Juara dari segi kandungannya adalah buah delima, blueberry, acai, dan anggur. Zat ini mencegah penuaan dan kerusakan sel, termasuk sel otak. Oleh karena itu, mereka perlu dimasukkan ke dalam makanan setidaknya seminggu sekali;
  • Asam lemak omega-3. Mereka memulihkan membran sel saraf, berpartisipasi dalam transmisi impuls saraf, dan memiliki efek positif pada kemampuan berpikir dan memori. Terutama terkandung dalam ikan berlemak, minyak zaitun dan biji rami;
  • Basa purin. Banyak terdapat pada kopi, coklat dan coklat. Mereka adalah bahan energi untuk otak. Namun tidak disarankan untuk menyalahgunakan produk ini: kopi dapat meningkatkan tekanan darah, dan coklat sering kali mengandung terlalu banyak gula;
  • Gula. Secara khusus, glukosa merupakan unsur nutrisi utama bagi otak. Namun perlu diingat bahwa norma untuk orang dewasa adalah 12-15 g per hari. Peningkatan penyerapan menyebabkan efek negatif - obesitas dan risiko diabetes;
  • Asam amino – arginin, glisin, triptofan. Anda dapat memperkaya pola makan Anda dengan mengonsumsi makanan berprotein lengkap - ikan, daging putih, telur.

Kacang dianggap sebagai suplemen makanan yang nyata untuk otak. Mereka mengandung hampir semua komponen yang terdaftar. Oleh karena itu, jika Anda ingin menjaga ketajaman mental sepanjang hidup, ahli gizi menganjurkan makan 5-6 kacang jenis apa pun setiap hari.

“Diet cerdas” juga menyiratkan sejumlah batasan:

  • Alkohol. Ini menyebabkan kejang refleks pembuluh darah dan kematian banyak sel saraf, jadi lebih baik meninggalkannya sepenuhnya;
  • Kolesterol merupakan lemak berbahaya yang terdapat pada kulit unggas, daging merah, dan kuning telur. Kelebihannya disimpan di lumen pembuluh darah, mengganggu sirkulasi darah di otak dan jantung, bahkan seringkali berujung pada serangan jantung dan stroke. Jika memungkinkan, konsumsinya harus dibatasi;
  • Garam. Natrium klorida melakukan banyak fungsi dalam tubuh kita - menjaga keseimbangan elektrolit, berpartisipasi dalam produksi cairan pencernaan, dll. Tetapi seseorang hanya membutuhkan 1,5-2 g per hari, dan kelebihannya menyebabkan peningkatan tekanan darah dan vasospasme. Oleh karena itu, sebaiknya batasi juga konsumsi makanan asin.

Dalam menjaga aktivitas mental, porsi makan juga sangat penting, karena makan berlebihan memiliki efek sebaliknya: darah dialihkan dari otak ke sistem pencernaan, terjadi rasa kantuk dan apatis. Oleh karena itu, makanlah dalam porsi kecil dan jangan melebihi 2000 kalori per hari.

Tidur dan aktivitas

Anda telah melihat pentingnya aktivitas fisik. Namun Anda tidak boleh melupakan satu faktor lagi – kebutuhan istirahat secara berkala. Ini berbeda untuk setiap orang, tetapi tidur nyenyak jarang kurang dari 6 jam sehari. Jangan abaikan juga akhir pekan, karena tugas-tugas rutin menyita terlalu banyak energi hari demi hari.

5 permainan untuk mengembangkan pikiran dan logika Anda

Membaca, belajar, dan makan dengan benar bukanlah hal yang disukai semua orang. Tapi semua orang suka bermain. Dan dalam urusan peningkatan kecerdasan, gamifikasi sudah digunakan sejak lama. Di Uni Soviet, hampir setiap anak laki-laki dikirim ke bagian robotika, konstruksi, atau catur. Banyak permainan merangsang perkembangan pikiran yang masih populer hingga saat ini:

  • Catur dan catur - membuat Anda berpikir beberapa langkah ke depan;
  • Tetris - susunan angka yang cerdas mirip dengan memecahkan masalah yang kompleks;
  • Kuis merupakan permainan tim yang sering diadakan di bar dan membutuhkan pengetahuan pemain yang tinggi;
  • Permainan kartu – poker, “bodoh” dan lainnya;
  • “Rat Race” dari Robert Kiyosaki dan analoginya – “Monopoli” dan lainnya.

Pikiran adalah anugerah alami yang membutuhkan pelatihan terus-menerus. Oleh karena itu, bukan orang yang terlahir jenius yang berhasil, tetapi orang yang terus-menerus bekerja pada dirinya sendiri dan meningkatkan kemampuannya. Lakukanlah, dan Anda mungkin menjadi salah satu orang terpintar di planet ini!

Banyak orang percaya bahwa orang pintar itu dilahirkan dan bukan diciptakan, namun kecerdasan tidak terbatas pada kemampuan mental bawaan. Ada banyak cara untuk mengembangkan kemampuan otak. Misalnya, latihan intelektual seperti permainan memori dan teka-teki membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam, keterampilan belajar yang baik membantu Anda mencapai prestasi akademis yang tinggi, dan tidur serta nutrisi yang sehat menjaga otak Anda berfungsi secara efisien.

Langkah

Pendidikan yang efektif

Baca sebanyak mungkin. Jalan terbaik pelajari topik apa pun - bacalah tentang itu. Setiap bacaan memperkenalkan seseorang pada ide dan konsep baru. Mulailah membawa buku setiap saat dan membacanya di setiap kesempatan, atau unduh novel ke ponsel cerdas atau tablet Anda dan bacalah di malam hari sebelum tidur.

  • Bacaan apa pun dapat bermanfaat bagi Anda mulai dari manual teknis hingga surat kabar, literatur ilmiah, dan bahkan fiksi, jadi bacalah apa pun yang Anda suka!

Di waktu luang Anda, pecahkan teka-teki dan mainkan permainan memori. Orang pintar terus melatih otaknya untuk bekerja sebaik mungkin. Untuk itu terdapat berbagai permainan angka, permainan kata, permainan menghafal urutan atau gambar. Permasalahan sederhana seperti itu memaksa seseorang untuk berpikir mandiri dan juga meningkatkan kemampuannya dalam memecahkan masalah dalam kehidupan nyata.

  • Misalnya memecahkan teka-teki silang atau Sudoku setiap hari, bermain permainan kartu, bahkan memecahkan kubus Rubik.
  • Temukan dan instal aplikasi game di ponsel cerdas atau tablet Anda. Beberapa aplikasi terpopuler antara lain Lumosity, Elevate, dan Peak, namun beberapa di antaranya mungkin memerlukan biaya.

  • Gunakan waktu luang Anda untuk mempelajari hal-hal baru. Daripada terus-menerus menonton gambar dan video lucu di Internet, mulailah menghabiskan waktu luang Anda dengan lebih produktif. Anda dapat mendengarkan podcast atau membaca artikel menarik. Anda akan terkejut betapa cepatnya Anda mulai berpikir besar, dan ini jelas merupakan tanda kecerdasan.

    • Jika Anda suka menonton TV, maka pilihlah film dokumenter.
    • Anda dapat menemukan banyak video dan program ilmiah dan pendidikan yang menarik di Internet.

  • Bicaralah dengan orang yang lebih pintar dari Anda. Jika ingin menjadi lebih pintar, habiskan waktu bersama kok orang pintar. Anda tidak hanya dapat belajar dari mereka, namun Anda juga akan terinspirasi oleh keingintahuan dan antusiasme alami mereka.

    • Misalnya saja Anda bisa mengikuti perkuliahan dan seminar untuk berinteraksi dengan pembicara atau hadirin lain yang mengajukan pertanyaan-pertanyaan menarik.
    • Tentu saja, Anda tidak perlu berhenti berkomunikasi dengan teman-teman Anda karena menurut Anda mereka tidak cukup pintar! Ingatlah bahwa kecerdasan datang dalam berbagai aspek. Teman Anda mungkin tidak pandai biologi, tetapi bisa dengan mudah memperbaiki mesin mobil.

  • Belajar memainkan alat musik. Kemampuan membaca musik dan bermain bukan sekedar keterampilan yang mengesankan, tetapi juga metode yang efektif meningkatkan kemampuan otak dalam mengelola informasi. Anda dapat memilih instrumen dan mempelajarinya sendiri, atau mencari tutor untuk mempercepatnya.

    • Jika Anda belum tahu cara memainkan alat musik, Anda bisa memilih piano, gitar, atau biola.
    • Jika Anda tidak ingin mengikuti kelas, cobalah menonton video dan membaca tutorial online.

    Tahukah kamu? Banyak aktivitas kreatif seperti melukis, tembikar, dan fotografi juga mengembangkan keterampilan pemecahan masalah.

    Latihan 30 menit sehari. Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya baik untuk kesehatan Anda. Mereka meningkatkan sirkulasi darah, yang penting untuk kemampuan kognitif. Usahakan berolahraga minimal 30 menit sehari - jogging, berenang, bersepeda bahkan sekedar menari di kamar Anda.

    • Aktivitas fisik setelah mempelajari informasi baru membantu Anda mengingat informasi dengan lebih baik!

  • Lengkapi diet Anda dengan makanan yang baik untuk otak Anda. Otak adalah organ untuk pekerjaan yang efisien yang memerlukan nutrisi tertentu. Mulailah mengonsumsi 2 cangkir (150 gram) sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, atau brokoli setiap hari. Selain itu, masak ikan berlemak seperti salmon, salmon merah muda, dan tuna ringan beberapa kali seminggu untuk mendapatkan omega-3. Nutrisi ini diperlukan untuk fungsi otak yang sehat.

    • Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin K, betakaroten, folat, dan lutein yang sangat bermanfaat untuk fungsi otak.
    • Jika Anda tidak menyukai ikan, asam omega-3 banyak ditemukan pada alpukat, kenari, dan biji rami. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen nutrisi.
    • Baiknya makan buah beri seperti blueberry dan stroberi. Mereka kaya akan flavonoid, yang meningkatkan daya ingat.

  • Jadwal tidur yang teratur akan memberi Anda istirahat yang diperlukan setiap malam . Jumlah tidur yang Anda butuhkan bergantung pada usia, namun pada usia berapa pun, kurang tidur mengurangi kewaspadaan dan menyulitkan mengingat informasi. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan. Berkat pola makan ini, Anda akan mulai cepat tertidur di malam hari dan punya waktu untuk cukup tidur di malam hari.

    • Usia 6–13 tahun membutuhkan tidur 9–11 jam setiap malam. Antara usia 14 dan 17 tahun, Anda memerlukan 8 hingga 10 jam tidur setiap malam, dan setelah 18 tahun, Anda memerlukan 7 hingga 9 jam.

    • Berbagai jenis kecerdasan

    1. Perhatikan isyarat nonverbal untuk mengembangkan kecerdasan emosional. Oleh karena itu, kemampuan memahami perasaan orang lain secara intuitif merupakan aspek penting kecerdasan emosional. Jika ada orang di sekitar, perhatikan bagaimana perkataan mereka berhubungan dengan tindakan mereka. Belajar membaca bahasa tubuh untuk memahami keadaan emosi mereka.

    Penayangan: 1.787

    Pada tahun 2011, ilmuwan Inggris membuat penemuan ilmiah yang signifikan. Penelitian serius telah memungkinkan mereka untuk membuktikan fakta yang tak terbantahkan bahwa setiap orang dapat meningkatkan tingkat kecerdasannya, yang dinyatakan dalam nilai IQ.

    Sebelumnya, indikator ini dianggap tidak berubah, seperti golongan darah misalnya. Faktanya, neuron otak mampu mempertahankan plastisitasnya sepanjang hidup seseorang. Menggunakan berbagai teknik dan dengan melatih otak Anda, Anda dapat meningkatkan kecerdasan Anda secara signifikan pada usia berapa pun. Dengan kata lain, olahraga terus-menerus menjaga neuron kita dalam kondisi yang baik, sehingga menjaga fungsi dasar otak dan mengembangkan kemampuan mental.

    Di bawah ini daftar latihan sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menjadi lebih pintar hanya dalam 21 hari. Mengapa 21? Karena tiga minggu adalah waktu yang dibutuhkan tubuh kita untuk mengembangkan suatu kebiasaan. DI DALAM pada kasus ini, kebiasaan berpikir, kembangkan kemampuan mental dan otak Anda dengan menggunakan metode berbasis ilmiah.

    Cara menjadi lebih pintar dengan olahraga teratur

    • Bagaimana menjadi lebih pintar tanpa bangun dari tempat tidur? Benar, Anda perlu cukup tidur di pagi hari. Otak kita, seperti tubuh kita, juga butuh istirahat. Jika Anda menyebarkan aroma geranium, mawar, atau mint di kamar sebelum tidur, maka akan memberikan efek menguntungkan pada otak, bertindak sebagai semacam penambah energi setelah bangun tidur.
    • Mainkan olahraga favorit Anda. Setelah melakukan aktivitas fisik, bahkan selama setengah jam, konsentrasi dan perhatian meningkat. Olahraga teratur meningkatkan pertumbuhan sel di hipokampus (area otak yang bertanggung jawab atas memori) dan meningkatkan aktivitas saraf.
    • Makanlah makanan yang tepat. Cokelat dan bir merupakan sumber flavonoid - zat yang memiliki efek positif pada daya ingat. Untuk aktivitas intelektual penuh, diperlukan antioksidan yang konsentrasinya tinggi pada jus delima, kunyit, anggur, apel, dan brokoli. Jadi, dengan memperbanyak konsumsi produk tersebut, Anda dapat meningkatkan daya ingat dan pekerjaan umum otak. Produk seperti kopi meningkatkan koneksi saraf dan mempermudah menghafal.
    • Belajar bahasa asing. Bahasa baru apa pun cocok untuk dipelajari. Pengetahuan bahasa Cina atau Spanyol, penggunaan kata-kata baru mengaktifkan kerja area subfrontal korteks, merangsang pusat otak lainnya, yang merupakan proses langsung perkembangan dan peningkatan tingkat intelektual.
    • Buat catatan atau buku harian. Pertama, penggunaannya sederhana pulpen mengaktifkan bagian otak yang juga bertanggung jawab untuk berpikir dan mengingat. Kedua, membuat buku harian atau blog mengembangkan pemikiran kritis dan analitis serta memungkinkan Anda lebih memahami diri sendiri. Ketiga, latihan “Halaman Pagi” - kebiasaan mencatat pikiran segera setelah bangun tidur - memiliki pengaruh yang besar pada aktivitas otak. Hasil dari teknik ini mungkin mengejutkan, karena pada periode ini waktu otak bekerja secara berbeda.
    • Belajar dengan hati. Hasil utama dari hafalan informasi baru, entah itu nomor telepon, lirik artistik, atau daftar tugas besok, adalah pengembangan memori jangka pendek. Para ilmuwan menyebutnya sebagai pengungkit kecerdasan; hal ini mengembangkan kemampuan otak untuk menemukan solusi terhadap masalah dan situasi kehidupan, berapa pun jumlah pengetahuannya. Melakukan latihan Pythagoras (menganalisis hari Anda dengan sangat detail) dan latihan “Rumah Memori” (mengingat informasi dengan mengaitkannya dengan gambar yang jelas) memiliki efek serupa.
    • Menari. Mirip dengan senam olah raga, gerakan diiringi musik memberikan efek relaksasi pada belahan otak dan meningkatkan sirkulasi darah. Gerakan dengan ritme tertentu memicu produksi oksitosin. Hormon ini mengaktifkan aktivitas saraf, yang meningkatkan koordinasi dan reaksi, serta konsentrasi mental.
    • Baca selengkapnya. Membaca mengembangkan imajinasi dan, karenanya, merangsang aktivitas otak. Membaca buku bagus sebelum tidur setidaknya 15 menit sehari, terutama buku klasik dengan gaya yang bagus, akan membantu menghindari kebodohan dan demensia.

    Cara menjadi lebih pintar dengan sesekali berolahraga

    • Pecahkan teka-teki silang atau rebus. Tindakan intelektual dasar melatih otak kita setiap hari. Memecahkan rebus atau puzzle, menyusun puzzle, bermain Scrabble tidak hanya mengasyikkan, tetapi juga bermanfaat.
    • Kunjungi pameran atau pertunjukan teater. Sebuah penelitian dilakukan kelompok besar orang-orang yang memiliki dua jenis waktu luang yang umum: menonton TV dan hiburan intelektual. Jadi, bagian kelompok yang tidak hanya mempersepsikan arus informasi, tetapi juga menggunakan analisis dan perbandingan, menerima kenikmatan estetika dari waktu luang, ingatan dan perhatian jauh lebih tinggi.
    • Pergi untuk pijat. Sentuhan menyenangkan pada kulit saat dipijat, seperti seks, berkontribusi pada produksi endorfin. Mereka tidak hanya bertanggung jawab untuk mengurangi rasa sakit pada tubuh, tetapi juga meningkatkan mood, mencegah depresi. Apa yang disebut hormon kebahagiaan mengontrol latar belakang emosional dan memiliki efek positif dalam memecahkan masalah kehidupan yang sulit.
    • Bermain dengan anak-anak. Jawaban tanpa akhir atas pertanyaan “mengapa?” ​​anak-anak, keterlibatan dalam aktivitas yang tidak biasa, dan pengembangan kecerdasan emosional adalah latihan yang sangat baik untuk korteks serebral dan neuron Anda.
    • Gunakan program komputer. Di era teknologi komputer kita, program komputer terus dikembangkan untuk melatih daya ingat dan aktivitas mental secara umum. Misalnya, Anda dapat memecahkan masalah matematika dasar di Karismatik, atau mempertimbangkan ilusi optik di Ilusi Optik. Ada situs web yang memuat ceramah dan makalah ilmiah tentang kecerdasan.
    • Matikan otakmu. Yang paling dengan cara yang sederhana memberi sedikit istirahat pada belahan otak adalah. Anda perlu fokus pada pernapasan dan merilekskan seluruh tubuh Anda, sehingga berubah sirkulasi otak. Kesempatan bagi otak untuk beristirahat ibarat reboot, sehingga aktivitas otak meningkat.
    • Mainkan permainan komputer. Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang memainkan permainan strategi setidaknya dua kali seminggu mampu berkonsentrasi, memiliki kesadaran spasial yang lebih baik, dan dapat mengingat lebih banyak informasi dengan menggunakan metode tersebut. Ngomong-ngomong, Anda bisa mendapatkan banyak uang.
    • Ubah yang biasa. Pilih rute yang berbeda dari biasanya untuk bekerja, membaca buku daripada menonton TV sebelum tidur, mencoba hal-hal baru - semua ini bertindak sebagai semacam latihan untuk otak. Semua aktivitas yang tidak biasa dan tidak biasa yang memaksa otak bekerja secara berbeda disebut latihan neurobik. Mereka melibatkan ujung saraf lainnya, mencegah area tersebut mengalami atrofi karena tidak aktif.
    • Gunakan kesulitan untuk kebaikan. Stres dan situasi kehidupan yang sulit memaksa seseorang untuk mengerahkan seluruh kekuatan otak untuk mengatasi krisis dan memecahkan masalah, serta mengembangkan kekuatan super yang dimiliki seseorang.
    • Menjadi kreatif. Kreativitas adalah cara yang bagus untuk melatih keterampilan motorik halus dan area otak yang bertanggung jawab atas keterampilan tersebut. Menguasai cara baru dalam kerajinan tangan juga berlaku untuk neurobik (latihan yang mengembangkan otak).
    • Belilah barang berwarna kuning atau merah. Dalam terapi warna, warna kuninglah yang meningkatkan aktivitas otak, dan warna merah meningkatkan aktivitas mental. Oleh karena itu, benda dan elemen lemari pakaian dengan warna yang sesuai pada lapang pandang juga secara tidak langsung mempengaruhi tingkat kecerdasan.
    • Pantau kondisi pembuluh darah. USG vaskular cukup dilakukan setahun sekali untuk memastikan otak mendapat cukup oksigen dan mampu berfungsi penuh.
    • Istirahat musik. Memainkan alat musik apa pun dikendalikan oleh pusat otak tertentu. Mereka juga mempengaruhi memori dan koordinasi. Oleh karena itu, bermain gitar atau piano merupakan salah satu cara untuk meningkatkan IQ. Anehnya, telah dibuktikan secara ilmiah bahwa mendengarkan, misalnya Mozart, mempunyai pengaruh positif terhadap perkembangan kemampuan matematika.

    Seperti yang Anda lihat, latihannya sederhana dan mudah diakses. Dengan meluangkan sedikit waktu melakukannya setiap hari, Anda bisa menjadi lebih pintar hanya dalam 21 hari! Tentu saja aturannya nutrisi yang tepat atau tidur yang cukup, belajar bahasa atau berolahraga sebaiknya dilakukan secara konsisten untuk memperoleh manfaat yang maksimal. Lalu cara mengunjungi pameran atau tari sebulan sekali saja sudah cukup. Anda dapat membaca buku atau mempelajari sesuatu yang baru sesekali. Kapal perlu diperiksa setahun sekali. Namun Anda perlu berusaha untuk menjadi lebih pintar dengan menggunakan teknik yang diketahui sains sesering mungkin. Saatnya untuk mulai menjaga kesehatan Anda ada di sini dan sekarang.

    Fleksibilitas mental, ingatan, kreativitas dan bakat merupakan komponen potensi intelektual kita.

    Dan itu ditentukan oleh jumlah dan kualitas neuron dan sinapsis – koneksi antar neuron. Koneksi-koneksi ini terbentuk justru dalam proses mempelajari hal-hal baru, memecahkan masalah-masalah yang kompleks dan tidak dapat dipahami, yaitu. - dalam proses pembelajaran.

    Otobiografi dan biografi orang-orang terkenal.

    Saat ini, ada banyak sekali pilihan literatur semacam itu. Tentu saja yang paling banyak diiklankan adalah buku-buku sezaman yang telah meraih kesuksesan. Karya-karya seperti itu memotivasi, membangkitkan semangat, dan meningkatkan rasa percaya diri.

    Yang tidak kalah menarik dan bermanfaat adalah biografi tokoh sejarah - ilmuwan, penguasa, jenderal, atlet dan seniman terkemuka di masa lalu. Setiap buku tersebut merupakan kisah perkembangan kepribadian yang kuat, beragam, tidak selalu harmonis, tetapi sukses dan luar biasa. Dan kita semua harus belajar sesuatu dari mereka.

    Bisa juga demikian memoar, buku harian dan surat dari tokoh terkemuka. Membacanya sangatlah menarik; mereka mengangkat tabir kerahasiaan yang dalam satu atau lain cara menyertai semua orang terkenal. Melalui prisma ingatan dan pengalaman pribadi mereka, kita bisa melihatnya melalui kacamata manusia biasa yang tidak asing dengan keraguan dan kekecewaan. Seringkali ini membantu Anda melihat kehidupan Anda sendiri dari sudut pandang yang sedikit berbeda dan menarik kesimpulan yang tepat.

    Alternatif daftar biografi tokoh-tokoh terkemuka yang menarik untuk dibaca:

    Banyak orang masih percaya bahwa pelajaran klasik sama membosankannya dengan ketika mereka masih di sekolah. Namun anak-anak tidak diberi kesempatan untuk merasakan dunia secara utuh fiksi. Seiring bertambahnya usia, kita memandang secara berbeda tindakan tokoh utama, potret psikologis mereka, dan alasan filosofis penulisnya.

    Dan beberapa buku bagus hanya perlu dibaca ulang di setiap tahap perjalanan hidup Anda.

    Anda dapat membacanya 10 atau 15 kali, mereka tidak pernah kehilangan kebijaksanaan mendalam dan relevansi sehari-hari. Dalam setiap bacaannya, karya-karya ini akan meninggalkan kesan yang sangat berbeda, dan sesuatu yang sebelumnya luput dari perhatian tiba-tiba menjadi dekat dan dapat dipahami.

    Literatur sains populer

    Tapi di dunia modern, di mana ilmu pengetahuan mendapatkan momentum yang luar biasa, semakin banyak ilmuwan yang beralih ke mempopulerkannya. Banyak penulis saat ini menulis tentang sains dengan cara yang mudah diakses dan sangat menarik.

    • buku oleh Kapitsa, Boris Stern

    Fiksi kontemporer.

    Sejumlah besar penulis terkenal, dan terkadang mengubah pikiran, dapat dibedakan di antara penulis-penulis modern. Cukup mempelajari daftar peraih Nobel bidang sastra atau finalis Booker Prize dalam beberapa tahun terakhir. Yang terbaik dari mereka dibuat menjadi film, buku-buku seperti itu menjadi buku terlaris selama hidup penulisnya, dan penjual toko buku mana pun akan dengan senang hati memberi tahu Anda tentang buku-buku tersebut.

    Publikasi ensiklopedis dan literatur referensi.

    Siapa di antara kita yang diam-diam bermimpi menjadi pintar dan terpelajar seperti Alexander Druz? Berbagai jenis literatur ensiklopedis dapat membantu dalam hal ini; hal ini secara signifikan memperluas wawasan seseorang dan meningkatkan tingkat pengetahuan secara keseluruhan. Membaca ensiklopedia memang sangat mengasyikkan, karena Anda akan mempelajari banyak informasi yang berguna dan bervariasi serta mendapatkan jawaban atas berbagai pertanyaan. Anak-anak menyukai buku dari seri “Saya ingin tahu segalanya”, jadi mengapa tidak mengikuti teladan mereka.

    Cara meningkatkan aktivitas otak.

    Pekerjaan otak kita - aktivitas otak- sebenarnya tidak lebih dari getaran listrik. Dalam anatomi, osilasi ini disebut ritme otak, di antaranya saat ini telah diidentifikasi 8 jenis, dari ritme alfa hingga tau. Masing-masing dari mereka bertanggung jawab atas fungsi otak yang ditentukan secara ketat. Keadaan mental dan aktivitas otak seseorang dinilai dengan mempertimbangkan hubungan antara ritme ini.

    Kemunduran aktivitas otak yang berkelanjutan disebut demensia, hal ini diwujudkan dengan penurunan minat terhadap pengetahuan dan hilangnya kemampuan memperoleh pengetahuan dan keterampilan baru, penurunan daya ingat yang signifikan dan progresif.

    Pada usia muda, demensia jarang terjadi dan dapat disebabkan oleh cedera atau berbagai kecanduan. Di usia tua, penyebabnya adalah penyakit (Alzheimer, Pick's), serta buruknya kondisi sistem kardiovaskular.

    Nasihat: jika Anda menguasai suatu bahasa asing (atau mungkin lebih dari satu), cobalah untuk menggunakan pengetahuan Anda dalam kehidupan sehari-hari dan dalam bahasa lisan. Pada tahun 2013, para ilmuwan dari Institut Medis India membuktikan bahwa penggunaan dua bahasa atau lebih dalam kehidupan sehari-hari menunda kemungkinan terkena demensia rata-rata 5 tahun. Alasan yang bagus untuk belajar bahasa asing, bukan?

    Jadi, bagaimana kita bisa mencegah demensia dini, dan memanfaatkan kemampuan alami otak kita semaksimal mungkin? Untuk melakukan hal ini, perlu untuk meningkatkan aktivitas otak.

    Jangan terburu-buru untuk segera beralih ke obat-obatan yang merangsang aktivitas otak. Pertama kita perlu mencari cara untuk meningkatkan kinerja otak kita secara alami.

    Faktor yang menurunkan aktivitas otak.

    Tentu saja, ada faktor-faktor yang berdampak negatif terhadap aktivitas otak. Untuk mengurangi dampaknya, mari kita lihat secara singkat.

    Kekurangan tidur.

    Mungkin ini adalah faktor paling kuat yang berdampak negatif terhadap aktivitas otak kita. Selama tidur, otak beristirahat, yaitu terbebas dari produk biokimia hasil gangguan aktivitas siang hari. Selain itu, saat tidur, hormon penting melatonin diproduksi, yang bertanggung jawab atas aktivitas dan kerja otak. sistem imun. Tanpa memberikan istirahat yang cukup pada otak, kita memicu toksisitasnya yang berlebihan, sehingga menghilangkan kesempatannya untuk bekerja sepenuhnya. Izinkan kami mengingatkan Anda bahwa durasi tidur orang dewasa minimal harus 7-8 jam.

    Menekankan.

    Kita menghabiskan sebagian besar hidup kita dengan tergesa-gesa dan sibuk, menyelesaikan tugas-tugas bisnis dan pribadi yang penting, dalam ketegangan yang terus-menerus. Jika ditambah dengan kurang tidur terus-menerus, kelelahan kronis dan sikap apatis dijamin. Seperti inilah stres, yang sayangnya sudah tidak asing lagi bagi banyak dari kita.

    Dalam situasi stres, otak bekerja keras hingga batas kemampuannya, yang sangat memperlambat semua proses. Penting untuk berupaya mencegah kondisi seperti itu, menormalkan rutinitas harian Anda, memberi diri Anda lebih banyak kesempatan untuk bersantai dan menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar.

    Kelebihan informasi, multitasking.

    Arus informasi yang sangat beragam dan sangat besar yang datang dari semua sisi tidak mengejutkan siapa pun sejak lama. Kita dipaksa untuk menggabungkan banyak fungsi dalam aktivitas kita, memikirkan beberapa hal penting sekaligus, hal inilah yang dituntut oleh ritme kehidupan modern dari kita.

    Semua ini sangat memperlambat fungsi otak dan “menjadikannya zombie”. Banyak orang yang akrab dengan keadaan “seperti dalam mimpi”, hanya dengan dengan mata terbuka. Bagaimana cara melindungi diri Anda dari ini?

    Pertama-tama, letakkan arus informasi yang datang kepada Anda dalam kerangka yang ketat, berhentilah mengisi kepala Anda dengan informasi yang tidak relevan dengan kehidupan Anda. Kurangi menonton TV, batasi waktu Anda di jejaring sosial. Baca lebih lanjut, fokuslah pada hal-hal yang sangat penting.

    Kebiasaan buruk, antidepresan, obat tidur.

    Alkohol, nikotin, ampuh obat-obatan memiliki efek yang sangat negatif pada aktivitas otak. Faktor-faktor ini mempengaruhi laju transfer oksigen dan nutrisi, sehingga memperlambatnya. Karena itu, proses energi di materi abu-abu berkurang, dan aktivitas turun 30-50%.

    Kurangnya sinar matahari.

    Kekurangan vitamin D, yang hanya diproduksi di bawah pengaruh sinar ultraviolet, berdampak buruk pada aktivitas otak dan jiwa secara umum. Tanpa vitamin ini tidak mungkin terbentuk sel saraf baru, mempercepat kerja otak kecil, kekurangannya menyebabkan penurunan fungsi otak dan hilangnya energi pada seseorang.

    Itu sebabnya kita perlu berada di bawah sinar matahari sesering mungkin, terutama di musim panas.

    Jika Anda mencoba menghindari faktor-faktor di atas atau meminimalkan pengaruhnya, Anda dapat meningkatkan aktivitas otak secara signifikan, serta tingkat energi vital secara umum.

    Pengaruh olahraga terhadap aktivitas otak.

    Membantu meningkatkan fungsi otak Latihan rutin. Dan tidak masalah jenis olahraga apa yang Anda lakukan dan apa prestasi olahraga Anda. Kuncinya di sini adalah fakta bahwa latihan fisik mengaktifkan pernapasan yang tepat dan “mempercepat” darah, sehingga menjamin pasokan oksigen yang cukup untuk semua orang. organ dalam. Cukup dengan memasukkan setidaknya 10 menit olahraga setiap hari ke dalam rutinitas harian Anda, dan dalam beberapa minggu Anda akan benar-benar merasakan perbedaannya: pikiran Anda akan menjadi lebih jernih, ide-ide baru akan muncul, dan kinerja Anda akan meningkat.

    Pil ajaib untuk aktivitas otak

    Masing-masing dari kita akrab dengan situasi ketika aktivitas otak maksimal sangat diperlukan: sesi dan diploma, posisi baru dan peningkatan beban kerja, keputusan penting dalam keuangan atau kehidupan.

    Bagaimana cara mengaktifkan otak Anda secara maksimal pada saat-saat seperti itu? Mungkinkah ada “pil ajaib” untuk meningkatkan aktivitas otak?

    Memang, pasar farmasi modern penuh dengan obat-obatan tambahan, vitamin kompleks, dan suplemen makanan yang diciptakan untuk merangsang fungsi otak. Mereka berbeda dalam komposisi dan efeknya, dan juga memiliki sejumlah kontraindikasi. Benar, paling sering mereka diresepkan untuk pengobatan penyakit yang gejala penyertanya adalah gangguan fungsi otak.

    Namun, bukan berarti Anda tidak bisa membantu otak Anda bekerja lebih cepat dan efisien. Kami menawarkan cara yang lebih alami. Meningkatkan aktivitas otak cukup sederhana - Anda hanya perlu menambahkan makanan yang mengandung vitamin dan zat lain yang bermanfaat bagi otak ke dalam makanan Anda.

    Vitamin otak favorit

    Fungsi otak sangat bergantung tidak hanya pada kita keadaan psikologis dan gaya hidup. Apa yang kita “beri makan” pada otak kita sangatlah penting.

    Untuk mengatur pola makan yang seimbang dan perlu, Anda perlu mengetahui vitamin mana yang paling penting untuk otak.

    Salah satu alasan utama aktivitas otak yang tidak mencukupi adalah kondisi tubuh yang kekurangan - terutama kekurangan vitamin Grup B.

    Vitamin yang paling berguna untuk otak -

    B1 (tiamin) Dan B2 (riboflavin). Tiamin mempengaruhi fungsi kognitif; jika tidak masuk ke dalam tubuh dalam jumlah yang cukup, daya ingat menurun. Riboflavin bertanggung jawab atas kecepatan reaksi yang terjadi di otak. Kekurangannya dapat ditunjukkan dengan rasa kantuk yang terus-menerus, lesu, dan sakit kepala.

    Asam askorbat (vitamin C) mencegah terjadinya kelebihan beban fisik dan mental.

    Vitamin R (rutin) memperkuat pembuluh darah otak, menjadikannya kencang dan elastis, mengurangi risiko pendarahan kecil.

    Sangat penting untuk mengonsumsi asam lemak tak jenuh Omega 3 Dan -6 . Mereka membantu otak menyerap vitamin A, D, E Dan KE, yang diperlukan untuk pengoperasian penuhnya.

    Kebutuhan otak kita bermacam-macam zat bermanfaat cukup besar dan bervariasi, namun memperhitungkannya sebenarnya tidak terlalu sulit. Kekurangan berbagai macam vitamin dan unsur mikro dapat dengan mudah dikompensasi dengan menambahkan makanan tertentu ke dalam makanan.

    Bahan pemikiran. Makanan yang meningkatkan aktivitas otak

    Alam sendiri yang menjaga kita, jadi penting untuk mengetahui manfaat spesifik apa yang dapat diberikan oleh makanan ini atau itu kepada kita.

    Mari kita pertimbangkan makanan yang kaya akan komponen yang sangat diperlukan untuk berfungsinya otak secara penuh.

    Tip: Apakah Anda akan mengadakan sesi curah pendapat? Agar otak Anda bekerja dengan kapasitas penuh, pastikan untuk memasukkan makanan berikut ke dalam diet Anda:

    • makanan laut: ikan berlemak, kerang, cumi-cumi, rumput laut;
    • kacang alami: kenari, kacang mete, almond (sebaiknya tanpa garam dan tidak dipanggang);
    • Pondok keju;
    • buah-buahan kering: aprikot kering, buah ara, kismis;

    Makanan “pintar” yang meningkatkan aktivitas otak:

    Jenis ikan laut berlemak: mackerel, sarden, herring, tuna, trout- dianggap sebagai makanan paling bermanfaat bagi otak, karena mengandung asam lemak omega-3.

    Kacang-kacangan dan buah-buahan kering- Memberikan nutrisi cepat pada sel-sel otak, merangsang aktivitas otak dan perhatian. Sumber karbohidrat sehat yang sangat diperlukan selama periode aktivitas intelektual yang intens.

    Berries: blueberry, blackberry, raspberry, cranberry, kismis merah dan hitam- Penuh dengan antioksidan yang memperlancar aliran darah ke otak dan mencegah penuaan dini.

    Kubis: brokoli, kubis Brussel, kubis- sumber vitamin K, yang meningkatkan konsentrasi.

    Bayam- memberi energi, meningkatkan daya ingat dan merangsang perkembangan kemampuan kognitif. Anda mungkin tidak menyukainya - tetapi ini sangat berguna :)

    Biji cokelat- Mengandung antioksidan flavanol yang merangsang sirkulasi darah di otak. Secangkir minuman ini sehari akan membantu meningkatkan aktivitas otak dan mencegah perkembangan sklerosis.

    kacang-kacangan- mengandung asam amino yang diperlukan untuk mempercepat proses biokimia dalam sel otak. Ini memberikan kejernihan mental dan meningkatkan kecepatan berpikir.

    Bawang putih- Kaya akan zat yang mengaktifkan sel-sel otak. Konsumsi bawang putih secara teratur mencegah perkembangan perubahan terkait usia.

    Tomat- Mengandung likopen antioksidan kuat, yang melindungi sel-sel otak dari penuaan dini, dan melatonin, yang merangsang aktivitas otak.

    Hati- mengandung vitamin B1 (tiamin), disarankan untuk memasukkannya ke dalam makanan 1-2 kali seminggu. Kekurangan sedikit saja dapat menurunkan kemampuan belajar seseorang.

    Rempah-rempah- Beberapa tumbuhan dan rempah memiliki efek tonik pada otak dan membantu meningkatkan fungsinya.

    Mari kita perhatikan secara terpisah pentingnya air untuk aktivitas otak penuh. Seperti yang Anda ketahui, otak terdiri dari materi abu-abu dan putih yang sebagian besar terdiri dari air. Oleh karena itu, otak kita sangat sensitif terhadap dehidrasi; hal ini berdampak sangat negatif pada semua proses otak. Izinkan kami mengingatkan Anda akan hal itu tingkat konsumsi air per hari - 1,5 liter.

    Game untuk perkembangan otak

    Ada stereotip yang terus-menerus bahwa permainan komputer adalah hiburan “popcorn untuk otak” dan kesempatan untuk melarikan diri dari kenyataan ke dunia fiksi. Sebenarnya, hal ini tidak benar.

    Ini adalah fakta ilmiah yang telah terbukti: permainan aksi meningkatkan perhatian visual, memori jangka pendek, umumnya meningkatkan kinerja otak dan sangat baik Latihan otak. Pertanyaan kedua adalah ada sejumlah penelitian yang membuktikan keberadaannya efek samping pelatihan seperti itu. Selain itu, banyak hal bergantung pada waktu yang dihabiskan untuk bermain game tersebut, tetapi sekarang kita berbicara tentang game yang dimainkan secara berkala untuk rekreasi atau pengembangan, dan bukan tentang masalah kecanduan judi.

    Permainan untuk mengembangkan kecerdasan merupakan konsep yang agak kontroversial. Ada banyak teori dan penelitian yang mengkonfirmasi dan menyangkal manfaat komputer bagi otak.

    Penelitian tentang pengaruh permainan komputer terhadap jumlah materi abu-abu.

    Saat ini ada banyak latihan berbeda untuk otak. Game online dan aplikasi yang berguna untuk meningkatkan aktivitas otak akan menjadi “simulator mental” Anda. Tentu saja, Anda tidak boleh mengharapkan hasil yang luar biasa dari latihan semacam itu; misalnya, perusahaan Amerika Lumosity, yang berjanji untuk mencegah demensia dan penyakit Alzheimer, baru-baru ini didenda (Sumber - www.nbcnews.com). Peningkatan perhatian dan konsentrasi, peningkatan daya ingat, koordinasi dan gerak - inilah hasil nyata yang akan Anda peroleh jika Anda menjaga otak tetap bugar dengan bantuan permainan dan aplikasi.

    Daftar permainan dan aplikasi untuk melatih daya ingat dan perkembangan otak

    http://www.lumosity.com/ saat ini, meskipun ada skandal denda, ini adalah situs pelatihan otak terbesar dan terpopuler. Pengembang menawarkan banyak pilihan permainan dengan tingkat kesulitan berbeda dan kemampuan untuk memilih kemampuan mana yang ingin Anda kembangkan. Selanjutnya, sesi latihan individu disiapkan, yang melibatkan sesi singkat, tetapi setiap hari. 7 hari pertama layanan diberikan gratis. Selanjutnya, Anda dapat membayar untuk akses bulanan atau selama satu tahun. Ada opsi untuk membayar untuk akses sebelum waktunya. Ada juga aplikasi untuk App Store.

    http://www.fitbrains.com/ dikembangkan oleh salah satu ahli neurofisika terkemuka AS, Paul Nussbaum. Salah satu layanan paling populer. Ada mode pelatihan dan mode permainan. Setiap permainan memiliki tiga tingkat kesulitan. Pengembang menjanjikan peningkatan kemampuan kognitif yang signifikan dengan pelatihan rutin harian hanya beberapa menit sehari. Ada masa uji coba gratis. Ada aplikasi untuk Apple iTunes dan App Store.

    http://www.peak.net/ aplikasi yang dirancang khusus untuk ponsel pintar, tersedia di Apple iTunes dan App Store. Mini games adalah latihan yang memerlukan perhatian beberapa menit dua hingga tiga kali seminggu. Latihan dibagi menjadi beberapa kelompok: untuk daya ingat, untuk berpikir cepat, kelenturan mental, kemampuan berkonsentrasi dan untuk pengembangan keterampilan bahasa.