บางครั้งอารมณ์ครอบงำคุณมากจนแทนที่จะใช้วลีที่จำเป็นนับพันวลี แต่คุณกลับพูดเพียงประโยคสั้นๆ ว่า "คำพูดไม่เพียงพอ" ความจริงก็คือสมองไม่มีเวลาสร้างภาพเพียงพอที่จะแปลเป็นรูปแบบวาจาได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย นักภาษาศาสตร์เชื่อว่าสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้คือการไม่มีคำพูด วันนี้เราจะพูดถึงวิธีเพิ่มคำศัพท์ในการสื่อสารและเปล่งประกายในทุกบทสนทนา

ทำความสะอาดทั่วไป

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการอ่านอย่างรวดเร็ว บทความ 2-3 บทความยังไม่เพียงพอ เราขอแนะนำให้หันไปหาหนังสือ: นี่เป็นแหล่งข้อมูลที่มีความเข้มข้นซึ่งเขียนตามลำดับเวลา

ซื้อหรือดาวน์โหลด:

• “ศิลปะแห่งการอ่าน วิธีทำความเข้าใจหนังสือ" โทมัส ฟอสเตอร์ อ่านก่อนเริ่มอ่านเร็ว โดยใช้ตัวอย่างผลงานคลาสสิก ผู้เขียนสอนให้เข้าใจความหมายระหว่างบรรทัดและรับรู้ข้อมูลจากมุมที่ต่างกัน “ความทรงจำ สัญลักษณ์ ความคล้ายคลึง นั่นคือสิ่งที่แยกนักอ่านมืออาชีพออกจากมือสมัครเล่น” ฟอสเตอร์กล่าว การใช้รูปแบบการอ่านหนังสือที่แตกต่างออกไปจะช่วยให้คุณจดจำข้อมูลได้ดีขึ้น ซึ่งตอนนี้จะขึ้นอยู่กับการคิดเชิงเชื่อมโยงและเชื่อมโยงกับประสบการณ์
• “ความเร็วในการอ่านในทางปฏิบัติ อ่านอย่างไรให้เร็วและจดจำสิ่งที่คุณอ่านได้ดี” พาเวล ปาลากิน หนังสือเล่มนี้ได้รับการยอมรับจากคนรักหนังสือหลายล้านคนและได้รับคำวิจารณ์ที่ดี วิธีการเหล่านี้ง่ายและเข้าใจได้ ช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการอ่านเร็วได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ ผู้เขียนวิพากษ์วิจารณ์ผู้อ่านที่อ่านช้าอย่างรุนแรง จึงกระตุ้นให้พวกเขาศึกษาประเด็นนี้ให้จบอย่างรวดเร็ว ในการสัมมนา Palagin ไม่ลังเลที่จะแนะนำให้อ่านหนังสือเพียง 25% และทิ้งส่วนที่เหลือโดยไม่จำเป็น ข้อความนี้กระตุ้นความสนใจของสาธารณชน โดยพยายามหักล้างคำพูดของผู้เขียน
• “การพัฒนาความทรงจำ” โดย แฮร์รี ลอร์เรน หนังสือที่เหมาะสำหรับการฝึกความจำและจินตนาการของคุณ หลังจากอ่านแล้ว คุณจะเริ่มรับรู้ข้อมูลได้ดีขึ้น จำวันที่และตัวเลขจำนวนมาก และดำเนินเนื้อเรื่องของเรื่องราวต่างๆ อย่างสนุกสนาน

ดังนั้นแม้แต่คุณย่าของเราก็ยังทานอาหารทำมาส์กและสระผมด้วยยาต้มสมุนไพร เครื่องสำอางค์สมัยใหม่และการผ่าตัดสามารถเปลี่ยนคนไปจนจำไม่ได้เลยทีเดียว แต่มีเพียงไม่กี่คนที่มีส่วนร่วมในการ "สูบฉีด" จิตใจ และเหตุผลก็ไม่ใช่เลย แนวโน้มแฟชั่น: ความฉลาดถือเป็นคุณภาพโดยธรรมชาติที่มีมาแต่กำเนิด

แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้ว ทุกสิ่งสามารถบรรลุผลได้ด้วยการทำงานหนักกับตัวเอง ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการ "ปั๊ม" ความสามารถทางปัญญาเข้าถึงได้สำหรับทุกคน คุณจะได้เรียนรู้วิธีฉลาดขึ้นและพัฒนาความจำ พัฒนาความคิดสร้างสรรค์และความฉลาดทางอารมณ์ ซึ่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่น่ารำคาญในชีวิตประจำวัน น่าสนใจ? อ่านต่อ!

ทำไมคุณต้องฉลาด?

มิคาอิล ลิตวัค นักจิตบำบัดชื่อดังชาวรัสเซียอ้างว่าถ้าคุณวาดมาตราส่วนจาก 1 ถึง 10 และขอให้บุคคลทำเครื่องหมายความสามารถทางจิตของเขาไว้ 97% จะวางเส้นไว้เหนือตรงกลาง และนี่คือสภาวะที่สะดวกสบายอย่างยิ่ง: การรู้ว่าคุณไม่เลวร้ายไปกว่าคนอื่น หากคุณกำลังคิดว่าจะฉลาดขึ้นได้อย่างไร คุณอาจมีเหตุผลสำคัญ:

• คุณต้องการสร้างความประทับใจให้ใครสักคน
• คุณกำลังประสบปัญหาในการศึกษาและอาชีพของคุณหรือไม่?
• คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้
• คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจและไม่พึงประสงค์เนื่องจากความโง่เขลาอยู่ตลอดเวลา
• คุณประสบปัญหาความจำไม่ดี

และควรเลือกวิธีการให้สอดคล้องกับเป้าหมาย ท้ายที่สุดแล้ว จิตใจเป็นแนวคิดกว้างๆ ซึ่งปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์แบ่งออกเป็นหลายด้าน ซึ่งแต่ละด้านมีหน้าที่ของตัวเอง:

• ดังนั้นความฉลาดทางอารมณ์จึงต้องรับผิดชอบต่อความเพียงพอของเราในความสัมพันธ์กับผู้อื่น นี่เป็นส่วนหนึ่งของจิตใจที่ขัดขวางเราไม่ให้ซื้อ iPhone เครื่องที่ 11 ด้วยเครดิตหรือทะเลาะกับเพื่อนบ้าน
• ความสามารถด้านลอจิกและคณิตศาสตร์ช่วยให้เข้าใจวิทยาศาสตร์ อำนวยความสะดวกในกระบวนการเรียนรู้ และช่วยให้คุณค้นหาวิธีแก้ไขสถานการณ์ที่ซับซ้อน
• ความคิดสร้างสรรค์หรือความคิดสร้างสรรค์เป็นส่วนหนึ่งของจิตใจด้วยความช่วยเหลือในการสร้างสรรค์ผลงานศิลปะชิ้นเอก การเคลื่อนไหวทางการตลาดที่ซับซ้อน และอื่น ๆ อีกมากมาย
• ภูมิปัญญาคือความสามารถบนพื้นฐานของประสบการณ์ชีวิต
• และความจำนั้นยังแบ่งออกเป็นแบบยาว แบบสั้น และแบบชั่วขณะ

การกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณต้องการฝึกฝนจิตใจส่วนไหน และจะช่วยให้คุณเลือกวิธีการและวิธีการที่เหมาะสมได้ หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะสร้างความประทับใจให้ใครสักคน การเป็นคนฉลาดก็ไม่จำเป็นเลย ท้ายที่สุดคุณไม่สามารถเป็นได้ แต่ปรากฏ และมีวิธีสำหรับสิ่งนี้

วิธีเป็นคนฉลาดใน 5 นาที

เสียดายที่สมองไม่สามารถปั๊มซิลิโคนอย่างริมฝีปากได้ ผ่าตัด 30 นาทีก็ถือว่าอัจฉริยะแล้ว อย่างไรก็ตาม คุณสามารถฉลาดขึ้นได้หากคุณใช้เวลา 5-10 นาทีทุกวันในการพัฒนาสติปัญญาของคุณ คุณยังสามารถตั้งเวลาและลงมือทำธุรกิจได้:

• อ่าน 1 บทความต่อวันจาก Wikipedia หรือหนึ่งย่อหน้าจากหนังสือเรียนเกี่ยวกับอาชีพของคุณ นี่คือข้อเท็จจริง 365 รายการต่อปี - นี่คือวิธีที่พวกเขากลายเป็นผู้ที่ดีที่สุดในสาขาของตน
• แก้ปัญหาพีชคณิตและฟิสิกส์ ถ้าวันนี้คุณอาจต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการทำเช่นนี้ หนึ่งปีจะใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที
• เรียนรู้บทกวี - พัฒนาความจำและความคิดสร้างสรรค์ แม้แต่ใน 5 นาทีคุณก็สามารถเรียนรู้สี่บรรทัดได้ และในหนึ่งปีคุณสามารถเรียนรู้บทกวีที่น่าประทับใจ
• จำไว้ 3-10 คำต่างประเทศทุกวัน. มันจะมีประโยชน์ในชีวิตและจะฝึกความจำของคุณ
• เล่น Tetris และ Charades - พวกเขาพัฒนาตรรกะและ การคิดเชิงพื้นที่.

คุณสามารถหาเวลาเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ โดยใช้ตารางเวลามาตรฐาน ตัวอย่างเช่น แทนที่จะดูข่าวภาคค่ำ ควรดูสารคดีและฟังหนังสือเสียงที่มีประโยชน์ระหว่างเดินทางไปทำงานหรือวิทยาลัยจะดีกว่า

อย่างที่คุณเห็น คุณไม่จำเป็นต้องจบปริญญาเอกเพื่อที่จะฉลาดขึ้น เพียงวันละ 5 นาทีก็เพียงพอที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในเวลาเพียงหนึ่งปีแห่งการ "สูบฉีด" จิตใจอย่างมีระเบียบวินัย คุณสามารถเรียนรู้ภาษาอังกฤษ กลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของคุณ และเชี่ยวชาญอาชีพใหม่ได้ ดังนั้นทุกอย่างจึงอยู่ในมือของคุณ

ทำอย่างไรจึงจะฉลาดขึ้นใน 1 วัน

พรุ่งนี้มีสอบแต่หัวกลับว่างเปล่า? อนิจจาคุณสามารถฉลาดขึ้นได้ในวันเดียวหรือคืนก็ต่อเมื่อคุณมีความทรงจำที่น่าอัศจรรย์ ในกรณีนี้คุณจะมีเวลาท่องจำตำราเรียน แต่นักเรียนทุกคนต้องรู้เคล็ดลับบางประการ:

• บ่อยครั้งที่ครูมองข้ามสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ตัวอย่างเช่นนักแบคทีเรียวิทยาเองก็จำชื่อจุลินทรีย์ทั้งหมดในภาษาละตินไม่ได้ ดังนั้นยิ่งคุณพูดอย่างมั่นใจมากเท่าไรโอกาสที่เขาจะจดจำการปลอมแปลงก็จะน้อยลงเท่านั้น
• แต่ละอาชีพก็มีรูปแบบคำตอบของตัวเอง ตัวอย่างเช่น ในทางการแพทย์ เป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึงคำจำกัดความของโรค สาเหตุ ความชุก การเกิดโรค อาการ การวินิจฉัย การรักษา และการป้องกัน เมื่อรู้โครงร่างแล้ว คุณสามารถเรียนรู้เนื้อหาได้เร็วขึ้นหลายเท่า - คุณเพียงแค่ต้องอ่านเฉพาะสิ่งที่สำคัญที่สุดเท่านั้น
• หากคุณตั้งใจจะอ่านหนังสือทั้งคืนก่อนสอบ ให้คำนึงถึง "ตารางการทำงาน" ของสมองด้วย - ตั้งแต่เวลา 5.00 น. ถึง 7.00 น. ส่วนที่เหลือ ดังนั้นจึงควรให้เวลาเหล่านี้เข้านอนจะดีกว่า

จากโรงเรียนเราคุ้นเคยกับวิธีอื่นในการดูดซับข้อมูลอย่างกระจัดกระจาย - คุณเพียงแค่ต้องวางหนังสือเรียนไว้ใต้หมอนของคุณ ไม่มีการยืนยันทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิผลของวิธีนี้ แต่ใช้มาหลายชั่วอายุคนแล้ว

หากคุณต้องการที่จะฉลาดขึ้นในหนึ่งวันเพื่อสร้างความประทับใจให้กับคนที่คุณเลือก คุณไม่จำเป็นต้องยัดเยียดอะไรเลย มีหลายวิธีในการดูฉลาดขึ้น:

• พาแฟนสาวโง่ ๆ ไปด้วย - เมื่อเทียบกับเธอแล้วคุณจะดูเหมือนคนเก่งจริงๆ
• หลีกเลี่ยงหัวข้อที่คุณอ่อนแออย่างเห็นได้ชัด พูดคุยเกี่ยวกับวิชาที่คุณรู้จักดี
• ไม่ทราบความหมายของคำ? ขอคำอธิบาย. ท้ายที่สุดแล้ว ความอยากรู้อยากเห็นและความอยากรู้อยากเห็นเป็นลักษณะเฉพาะของคนฉลาดเท่านั้น
• ย้ำวลีของคนดัง สิ่งนี้บ่งบอกถึงความรอบรู้เสมอ
• เงียบให้มากขึ้น เห็นด้วยกับข้อโต้แย้งของคู่ของคุณ เราทุกคนชอบที่จะรู้สึกฉลาด ดังนั้นโดยการมอบโอกาสเช่นนี้ให้กับผู้อื่น คุณเองก็เติบโตในสายตาของเขา

และข้อเท็จจริงที่สำคัญอีกประการหนึ่ง คนฉลาดมีลักษณะเฉพาะคือความยับยั้งชั่งใจ ดังนั้น หากคุณต้องการดูมีเหตุผลมากขึ้น คุณไม่ควรแสดงอารมณ์ที่รุนแรงเกินไป: หัวเราะเหมือนม้า ร้องไห้ในที่สาธารณะ และบีบมือ

ทำอย่างไรจึงจะฉลาดขึ้นในการศึกษาของคุณ

ขณะนี้ครูและผู้ปกครอง 90% กังวลเกี่ยวกับความไม่เต็มใจของเด็กที่จะเข้าใจวิทยาศาสตร์ สัดส่วนที่มีนัยสำคัญของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ไม่สามารถเรียนรู้การอ่านได้ตลอดทั้งปี และการเล่าขานกันนั้นเป็นเรื่องยากมาก เหตุผลก็คือ “การคิดแบบคลิป” กำหนดโดยการ์ตูน ยูทูป และรายการทีวี พ่อแม่ต้องพัฒนาจิตใจร่วมกับลูก:

• สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจของเด็กกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ
• หลังจากเดินแล้วคุณต้องถามถึงสิ่งที่คุณเห็น
• อธิบายความหมายของคำที่ไม่ชัดเจน
• อ่านนิทานออกเสียงตั้งแต่อายุ 2-3 ขวบแล้วขอให้เด็กแบ่งปันความประทับใจในสิ่งที่เขาอ่าน
• เลขคณิตแบบปากเปล่ายังช่วยพัฒนาตรรกะและความจำอีกด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเชี่ยวชาญศาสตร์แห่งการคิดเลขในใจร่วมกันได้
• การพัฒนา ทักษะยนต์ปรับยังส่งผลดีต่อการคิดอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสอนให้ลูกของคุณวาดรูป งานฝีมือ และการประกอบกระเบื้องโมเสกและปริศนา

สำหรับการพัฒนาจิตใจของนักเรียน กิจวัตรประจำวัน ระเบียบวินัย และความสงบเรียบร้อยบนเดสก์ท็อปก็มีความสำคัญเช่นกัน ในช่วงปีแรกของโรงเรียน สิ่งสำคัญคือต้องติดตามการปฏิบัติตามพารามิเตอร์เหล่านี้

“การสูบฉีด” จิตใจเป็นวิถีชีวิต

ปัญหาการพัฒนาความสามารถทางปัญญาไม่เพียงแต่เผชิญหน้านักเรียนและนักเรียนเท่านั้น เกือบทุกคนรู้สึกว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาความทรงจำของเขาอ่อนแอลงและการตัดสินใจก็ยากขึ้นเรื่อยๆ มีหลายสาเหตุนี้:

• การขาดการออกกำลังกายมีผลเช่นเดียวกันกับทั้งกล้ามเนื้อและจิตใจ แต่ถ้าคุณไม่ไปออกกำลังกายและดูว่าปริมาณไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างไร ความสามารถในการคิดและความจำของคุณก็จะ “ฝ่อ” อย่างไม่น่าเชื่อ
• ความคล่องตัวต่ำ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดบริเวณกระดูกสันหลังเสื่อมลง สารอาหารของสมองก็เสื่อมลงเช่นกัน ดังนั้นพนักงานออฟฟิศจึงมักมีอาการง่วงนอนและเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• สมองของมนุษย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อน และถ้าคุณไม่แก้ปัญหา ร่างกายจะเปิด "ฟังก์ชันประหยัดพลังงาน"

ดังนั้นบุคคลที่ไม่ต้องการสัมผัสกับ "ความสุข" แห่งความวิกลจริตเมื่ออายุมากขึ้นจำเป็นต้องตรวจสอบสภาพจิตใจและความทรงจำของเขาอย่างระมัดระวัง ฝึกฝนพวกเขาอย่างสม่ำเสมอ และสร้างเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาของพวกเขา

การออกกำลังกาย

เมื่อเรากลับไปทำงาน เราไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายสมองอีกต่อไป เพราะ 90% ของกระบวนการเป็นไปตามเส้นทางที่กำหนดไว้ แต่ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะกลายเป็นหนึ่งใน “ไดโนเสาร์” ที่มีปัญหาในการเรียนรู้นวัตกรรมในที่สุด คุณจะต้องจัดหา “อาหาร” ให้กับจิตใจเป็นประจำ:

• สร้างนิสัยในการอ่านอย่างน้อย 20 หน้าต่อวัน ในเวลาเพียงเดือนเดียว คุณจะอ่านหนังสือทั้งเล่ม ซึ่งก็คือ 12 เล่มต่อปี หากคุณประกอบอาชีพด้วยแสดงว่าคุณอยู่ไม่ไกลจากการเติบโตทางอาชีพ
• เขียน. บทความ เรื่องสั้น บล็อกส่วนตัว ไม่สำคัญว่าอะไรจะเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือคุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องกำหนดความคิดของคุณให้ถูกต้อง สะกดกฎการสะกดซ้ำและคิด
• แก้ไขปัญหาและภารกิจ
• เมื่อไปที่ร้านอย่าลืมนับจำนวนด้วย มุ่งมั่นเพื่อความแม่นยำสูงสุด จากนั้นจะไม่มีความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์เมื่อชำระเงินและสมองก็จะได้ออกกำลังกายที่ดี
• ลองสิ่งใหม่ๆ อย่างน้อยเดือนละครั้ง แม้แต่การรับรสที่ผิดปกติก็สามารถกระตุ้นสมองได้ ดังนั้นอาหารจานใหม่ การเดินทาง และการเปลี่ยนเส้นทางกลับบ้านจึงส่งผลดีต่อการคิด
• ทำหัตถกรรมและความคิดสร้างสรรค์ การวาดภาพตามตัวเลข การถัก การตัดเย็บ และการทำดอกไม้จากกระดาษ - ความคิดสร้างสรรค์ใด ๆ จะฝึกการคิดเชิงพื้นที่ ความคิดสร้างสรรค์ และทักษะการเคลื่อนไหวที่ดี
• เลือกคำเปรียบเทียบและคำพ้องความหมาย สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงาน แต่ยังขยายคำศัพท์อีกด้วย
• ได้อาชีพใหม่ เพื่อทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องลาออกจากงานและกลับไปเรียนที่วิทยาลัย - คุณสามารถเรียนออนไลน์ได้ และความรู้เกี่ยวกับ SERM, SMM และกิจกรรมทางอินเทอร์เน็ตด้านอื่น ๆ อาจกลายเป็นแหล่งรายได้เพิ่มเติมได้
• พัฒนาการรับรู้ เป็นเวลา 10 นาทีในความเงียบ พยายามจับรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่น เสียง ระดับแสง สีของวัตถุรอบตัวคุณ ยิ่งคุณสามารถแสดงรายการจากหน่วยความจำได้มากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น
• หาแมว.. เกมยอดนิยมนี้ เช่นเดียวกับการค้นหาความแตกต่างในรูปภาพ ฝึกความฉลาดทางอารมณ์และความใส่ใจ ดังนั้นคุณจึงควรสละเวลา 5-10 นาทีต่อวันไปกับมัน

อย่าขี้เกียจที่จะออกกำลังกาย จ๊อกกิ้งท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์กับสุนัข เดินเล่นกับเด็ก ๆ ในวันอาทิตย์ เยี่ยมชมโรงยิม - ทั้งหมดนี้ช่วยให้สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและกระตุ้นกระบวนการคิด ดังนั้นอย่าลืมหาเวลาออกกำลังกายด้วย

ยาและอาหารเสริม

บางทีอาจจะไม่มีใครแปลกใจกับการมีอยู่ของยาที่เพิ่มการทำงานของสมอง กำหนดให้นักเรียนและผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดสมอง รวมถึงผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ปวดศีรษะ และความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต สามารถซื้อได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาที่ร้านขายยา:

• ยา Nootropic – piracetam, fezam, cinnarizine;
• กรดอะมิโน – ไกลซีน, แอล-คาร์ตินีน, อาร์จินีน;
• สารดัดแปลง – เขากวาง, อีลิวเทอคอกคัส, แปะก๊วยและอื่น ๆ

เมื่อเลือกระหว่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยาคุณควรคำนึงถึงระยะเวลาการใช้งานที่วางแผนไว้การมีข้อห้ามและผลข้างเคียง 70% ของคนได้รับสารปรับตัวที่เพียงพอ

อาหาร

นักวิทยาศาสตร์ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโภชนาการมีผลโดยตรงต่อความจำและการทำงานของสมอง เป็นเวลากว่าครึ่งศตวรรษที่ถือว่าสิ่งต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อจิตใจ:

• วิตามินบี 1 และกรดโฟลิก - เกี่ยวข้องกับการส่งกระแสประสาทและการควบคุมของระบบไฮโปทาลามัส - ต่อมใต้สมอง สารกระตุ้นสมองเหล่านี้มีอยู่ในอาหารสีเขียวทุกชนิด เช่น ผักขม สีน้ำตาล บวบ เซเลอรี่ และอื่นๆ
• วิตามินเอและสารตั้งต้นอย่างแคโรทีนอยด์ก็มีอิทธิพลต่อการทำงานของระบบประสาทเช่นกัน มีจำนวนมากในแครอท มะเขือเทศ ทับทิม และผักและผลไม้อื่นๆ ที่มีสีแดงและสีส้ม นอกจากนี้ยังมีแอนโทไซยานินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีผลดีต่อความสามารถทางจิต
• สารต้านอนุมูลอิสระ แชมป์เปี้ยนในแง่ของเนื้อหา ได้แก่ ทับทิม บลูเบอร์รี่ อาซาอิ และองุ่น สารเหล่านี้ช่วยป้องกันความชราและการทำลายเซลล์รวมถึงเซลล์สมองด้วย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมไว้ในอาหารอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
• กรดไขมันโอเมก้า 3 พวกเขาฟื้นฟูเยื่อหุ้มเซลล์ประสาทมีส่วนร่วมในการส่งกระแสประสาทและมีผลในเชิงบวกต่อความสามารถในการคิดและความจำ มีส่วนใหญ่ในปลาที่มีไขมัน น้ำมันมะกอก และน้ำมันลินสีด
• ฐานพิวรีน มีหลายชนิดในกาแฟ โกโก้ และช็อกโกแลต เป็นแหล่งพลังงานสำหรับสมอง แต่ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในทางที่ผิด กาแฟสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ และช็อกโกแลตมักมีน้ำตาลมากเกินไป
• น้ำตาล. โดยเฉพาะกลูโคสเป็นองค์ประกอบทางโภชนาการหลักของสมอง แต่โปรดจำไว้ว่าบรรทัดฐานสำหรับผู้ใหญ่คือ 12-15 กรัมต่อวัน การดูดซึมที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดผลเสีย - โรคอ้วนและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน
• กรดอะมิโน – อาร์จินีน, ไกลซีน, ทริปโตเฟน คุณสามารถเสริมคุณค่าอาหารของคุณด้วยการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนครบถ้วน เช่น ปลา เนื้อขาว ไข่

ถั่วถือเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แท้จริงสำหรับสมอง ประกอบด้วยส่วนประกอบที่ระบุไว้เกือบทั้งหมด ดังนั้น หากคุณต้องการรักษาความเฉียบแหลมทางจิตตลอดชีวิต นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานถั่วชนิดใดก็ได้ 5-6 เม็ดทุกวัน

“การรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด” ยังหมายถึงข้อจำกัดหลายประการ:

• แอลกอฮอล์ มันทำให้เกิดการสะท้อนกลับของหลอดเลือดและการตายของเซลล์ประสาทจำนวนมากดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งมันไปโดยสิ้นเชิง
• คอเลสเตอรอลเป็นไขมันที่เป็นอันตรายที่พบในผิวหนังของสัตว์ปีก เนื้อแดง และไข่แดง ส่วนเกินสะสมอยู่ในรูของหลอดเลือด ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดในสมองและหัวใจลดลง ซึ่งมักนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ หากเป็นไปได้ ควรจำกัดการบริโภค
• เกลือ. โซเดียมคลอไรด์ทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายของเรา - รักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ มีส่วนร่วมในการผลิตน้ำย่อย ฯลฯ แต่คนเราต้องการเพียง 1.5-2 กรัมต่อวันและส่วนเกินจะทำให้ความดันโลหิตและหลอดเลือดหดเกร็งเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงควรจำกัดการบริโภคอาหารรสเค็มด้วย

ในเรื่องของการรักษากิจกรรมทางจิต สัดส่วนอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะการกินมากเกินไปมีผลตรงกันข้าม: เลือดถูกเปลี่ยนจากสมองไปยังระบบย่อยอาหาร เกิดอาการง่วงนอนและไม่แยแส ดังนั้นควรรับประทานในปริมาณน้อยๆ และไม่เกิน 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

การนอนหลับและกิจกรรม

คุณได้เห็นความสำคัญของการออกกำลังกายแล้ว แต่คุณไม่ควรมองข้ามปัจจัยอีกประการหนึ่ง นั่นก็คือ ความจำเป็นในการพักผ่อนเป็นระยะๆ มันแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่แทบจะไม่ได้นอนพักผ่อนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเลย อย่าละเลยวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย เพราะงานประจำต้องใช้พลังงานมากเกินไปวันแล้ววันเล่า

5 เกมพัฒนาจิตใจและตรรกะของคุณ

การอ่านหนังสือ การยัดเยียด และการรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนชอบ แต่ทุกคนก็ชอบเล่น และในเรื่องของการเพิ่มความฉลาดนั้น gamification ก็ถูกนำมาใช้มาเป็นเวลานาน ย้อนกลับไปในสหภาพโซเวียต เด็กผู้ชายเกือบทุกคนถูกส่งไปยังแผนกหุ่นยนต์ การก่อสร้าง หรือหมากรุก เกมมากมายที่กระตุ้นการพัฒนาจิตใจยังคงได้รับความนิยมในปัจจุบัน:

• หมากฮอสและหมากรุก - ทำให้คุณคิดล่วงหน้าไปหลายก้าว
• Tetris - การจัดเรียงตัวเลขอย่างชาญฉลาดนั้นคล้ายกับการแก้ปัญหาที่ซับซ้อน
• Quiz เป็นเกมที่เล่นเป็นทีมซึ่งมักจัดขึ้นในบาร์และต้องใช้ความรู้จากผู้เล่นอย่างสูง
• เกมไพ่ – โป๊กเกอร์ “คนโง่” และอื่นๆ
• “Rat Race” โดย Robert Kiyosaki และแอนะล็อก – “Monopoly” และอื่นๆ

จิตใจเป็นของขวัญจากธรรมชาติที่ต้องได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงไม่ใช่คนที่เกิดมาเป็นอัจฉริยะที่ประสบความสำเร็จ แต่เป็นคนที่ทำงานเพื่อตัวเองตลอดเวลาและพัฒนาความสามารถของเขา ลงมือเลยแล้วคุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่ฉลาดที่สุดในโลก!

หลายๆ คนเชื่อว่าคนฉลาดเกิดมาและไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมา แต่ความฉลาดไม่ได้ถูกจำกัดอยู่เพียงความสามารถทางจิตโดยกำเนิดเท่านั้น มีหลายวิธีในการพัฒนาความสามารถของสมอง ตัวอย่างเช่น, การออกกำลังกายทางปัญญาเช่น เกมความจำและปริศนาช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม ทักษะการเรียนที่ดีช่วยให้คุณมีผลการเรียนในระดับสูง การนอนหลับและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้สมองของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอน

การศึกษาที่มีประสิทธิภาพ

อ่านให้มากที่สุด วิธีที่ดีที่สุดศึกษาหัวข้อใด ๆ - อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ การอ่านใด ๆ จะทำให้บุคคลรู้จักแนวคิดและแนวคิดใหม่ ๆ เริ่มพกหนังสือติดตัวตลอดเวลาและอ่านได้ทุกโอกาส หรือดาวน์โหลดนวนิยายลงในสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตแล้วอ่านในตอนเย็นก่อนนอน

• การอ่านใดๆ จะเป็นประโยชน์กับคุณตั้งแต่คู่มือทางเทคนิคไปจนถึงหนังสือพิมพ์ วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ และแม้กระทั่งนิยาย ดังนั้นอ่านอะไรก็ได้ที่คุณชอบ!

ในเวลาว่าง ไขปริศนาและเล่นเกมความจำคนฉลาดมักจะฝึกสมองของตนให้ทำงานได้ดีที่สุดอย่างต่อเนื่อง เพื่อจุดประสงค์นี้จึงมีเกมต่าง ๆ ทั้งเกมตัวเลข เกมคำศัพท์ เกมจำลำดับภาพหรือรูปภาพ ปัญหาง่ายๆ ดังกล่าวบังคับให้บุคคลต้องคิดอย่างมีสติและปรับปรุงความสามารถในการแก้ไขปัญหาในชีวิตจริง

• ตัวอย่างเช่น แก้ปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุทุกวัน เล่นเกมไพ่ และแม้แต่แก้ลูกบาศก์รูบิค
• ค้นหาและติดตั้งแอปพลิเคชันเกมบนสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของคุณ แอพยอดนิยมบางแอพ ได้แก่ Lumosity, Elevate และ Peak แต่บางแอพอาจต้องเสียค่าธรรมเนียม

ใช้เวลาว่างเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ๆแทนที่จะดูรูปภาพและวิดีโอตลกๆ บนอินเทอร์เน็ตไม่รู้จบ ให้เริ่มใช้เวลาว่างอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น คุณสามารถฟังพอดแคสต์หรืออ่านได้ บทความที่น่าสนใจ- คุณจะประหลาดใจว่าคุณจะเริ่มคิดการใหญ่ได้เร็วแค่ไหน และนี่คือสัญญาณที่ชัดเจนของความฉลาด

• ถ้าชอบดูทีวีก็เลือกสารคดี
• คุณสามารถค้นหาวิดีโอและโปรแกรมทางวิทยาศาสตร์และการศึกษาที่น่าสนใจมากมายได้บนอินเทอร์เน็ต

พูดคุยกับคนที่ฉลาดกว่าคุณถ้าคุณอยากจะฉลาดขึ้น จงใช้เวลากับมันจริงๆ คนฉลาด- ไม่เพียงแต่คุณจะสามารถเรียนรู้จากพวกเขาได้ แต่คุณยังจะได้รับแรงบันดาลใจจากความอยากรู้อยากเห็นและความกระตือรือร้นตามธรรมชาติของพวกเขาอีกด้วย

• ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเข้าร่วมการบรรยายและสัมมนาเพื่อโต้ตอบกับวิทยากรหรือคนอื่นๆ ที่เข้าร่วมซึ่งถามคำถามที่น่าสนใจ
• แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งการสื่อสารกับเพื่อน ๆ เพราะคุณไม่คิดว่าพวกเขาฉลาดพอ! โปรดจำไว้ว่าความฉลาดนั้นมีหลายแง่มุม เพื่อนของคุณอาจไม่เก่งชีววิทยาแต่สามารถซ่อมเครื่องยนต์รถยนต์ได้ง่าย

เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีความสามารถในการอ่านดนตรีและเล่นไม่ได้เป็นเพียงทักษะที่น่าประทับใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึง วิธีการที่มีประสิทธิภาพเพิ่มความสามารถของสมองในการจัดการข้อมูล คุณสามารถเลือกเครื่องดนตรีและเรียนรู้ด้วยตัวเอง หรือหาครูสอนพิเศษเพื่อเร่งความเร็วต่างๆ

• หากคุณยังไม่รู้วิธีเล่นเครื่องดนตรี คุณสามารถเลือกเล่นเปียโน กีตาร์ หรือไวโอลินได้
• หากคุณไม่ต้องการเข้าเรียน ลองดูวิดีโอและอ่านบทช่วยสอนออนไลน์

เธอรู้รึเปล่า?กิจกรรมสร้างสรรค์หลายอย่าง เช่น การวาดภาพ เครื่องปั้นดินเผา และการถ่ายภาพ ยังพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาอีกด้วย

ออกกำลังกาย วันละ 30 นาทีการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสามารถทางปัญญา พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เช่น จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และแม้กระทั่งเต้นรำในห้องของคุณ

• การออกกำลังกายหลังจากเรียนรู้ข้อมูลใหม่จะช่วยให้คุณจำข้อมูลได้ดีขึ้น!

เสริมอาหารของคุณด้วยอาหารที่ดีต่อสมองของคุณสมองเป็นอวัยวะสำหรับ งานที่มีประสิทธิภาพซึ่งต้องการสารอาหารบางชนิด เริ่มรับประทานผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม หรือบรอกโคลี 2 ถ้วย (150 กรัม) ต่อวัน นอกจากนี้ ให้ปรุงปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน แซลมอนสีชมพู และทูน่าเบา ๆ หลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้โอเมก้า 3 สารอาหารนี้จำเป็นสำหรับการทำงานของสมองที่แข็งแรง

• ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินเค เบต้าแคโรทีน โฟเลต และลูทีน ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อการทำงานของสมอง
• หากคุณไม่ชอบปลา กรดโอเมก้า 3 พบได้ในอะโวคาโด วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ คุณยังสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้อีกด้วย
• เป็นการดีที่จะกินผลเบอร์รี่เช่นบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยเพิ่มความจำ

ตารางการนอนหลับปกติจะทำให้คุณ การพักผ่อนที่จำเป็นทุกคืน . ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับอายุ แต่ไม่ว่าจะช่วงวัยใดก็ตาม การอดนอนจะลดความตื่นตัวและทำให้จดจำข้อมูลได้ยาก พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันแม้ในช่วงสุดสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเริ่มหลับอย่างรวดเร็วในตอนเย็นและมีเวลานอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืน

• เด็กอายุ 6-13 ปี ต้องการการนอนหลับ 9-11 ชั่วโมงในแต่ละคืน อายุระหว่าง 14 ถึง 17 ปี คุณต้องการนอนหลับ 8 ถึง 10 ชั่วโมงในแต่ละคืน และหลังจากอายุ 18 ปี คุณต้องการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมง

สติปัญญาประเภทต่างๆ

1. สังเกตสัญญาณอวัจนภาษาเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ดังนั้นความสามารถในการเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นอย่างสังหรณ์ใจจึงเป็นสิ่งสำคัญ ความฉลาดทางอารมณ์- หากมีผู้คนอยู่รอบๆ ให้สังเกตว่าคำพูดของพวกเขาสอดคล้องกับการกระทำของพวกเขาอย่างไร เรียนรู้การอ่านภาษากายเพื่อทำความเข้าใจสถานะทางอารมณ์ของพวกเขา

ยอดเข้าชม: 1,787

ในปี 2554 นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้ค้นพบสิ่งที่สำคัญทางวิทยาศาสตร์ การวิจัยอย่างจริงจังทำให้พวกเขาสามารถสร้างข้อเท็จจริงที่ไม่อาจโต้แย้งได้ว่าใครก็ตามสามารถเพิ่มระดับสติปัญญาของตนเองได้ ซึ่งแสดงโดยค่า IQ

ก่อนหน้านี้ตัวบ่งชี้นี้ถือว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงเช่นกลุ่มเลือดเป็นต้น ความจริงก็คือเซลล์ประสาทในสมองสามารถรักษาความเป็นพลาสติกได้ตลอดชีวิตของบุคคล โดยใช้ เทคนิคต่างๆและด้วยการฝึกสมอง คุณจะสามารถเพิ่มสติปัญญาของคุณได้อย่างมากในทุกช่วงวัย กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วยให้เซลล์ประสาทของเราอยู่ในสภาพที่ดี จึงช่วยรักษาการทำงานของสมองขั้นพื้นฐานและพัฒนาความสามารถทางจิต

ด้านล่างนี้คือรายการแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อฉลาดขึ้นภายในเวลาเพียง 21 วัน ทำไมต้อง 21? เพราะสามสัปดาห์เป็นเวลาที่ร่างกายของเราจะพัฒนานิสัย ใน ในกรณีนี้นิสัยการคิดพัฒนาความสามารถทางจิตและสมองโดยใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์

ทำอย่างไรจึงจะฉลาดขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

• ทำอย่างไรจึงจะฉลาดขึ้นโดยไม่ต้องลุกจากเตียง? ขวา, คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอในตอนเช้าสมองของเราก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน หากคุณกระจายกลิ่นเจอเรเนียม ดอกกุหลาบ หรือมิ้นต์ในห้องก่อนเข้านอน กลิ่นเหล่านี้จะส่งผลดีต่อสมอง โดยทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นพลังงานหลังจากตื่นนอน
• เล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบหลังจากออกกำลังกาย แม้จะเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง สมาธิและความสนใจก็เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มการเติบโตของเซลล์ในฮิบโปแคมปัส (บริเวณสมองที่รับผิดชอบด้านความจำ) และเพิ่มการทำงานของเส้นประสาท
• กินอาหารที่เหมาะสม.ช็อกโกแลตและเบียร์เป็นแหล่งของฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารที่มีผลดีต่อความจำ สำหรับกิจกรรมทางสติปัญญาเต็มรูปแบบ จำเป็นต้องมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีความเข้มข้นสูงในน้ำทับทิม ขมิ้น องุ่น แอปเปิ้ล และบรอกโคลี ดังนั้นด้วยการเพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณสามารถปรับปรุงหน่วยความจำและ งานทั่วไปสมอง ผลิตภัณฑ์เช่นกาแฟช่วยปรับปรุงการเชื่อมต่อของระบบประสาทและทำให้การท่องจำง่ายขึ้น
• เรียนรู้ภาษาต่างประเทศ ภาษาใหม่ใด ๆ ก็เหมาะสำหรับการเรียนรู้ ความรู้ภาษาจีนหรือสเปน การใช้คำศัพท์ใหม่ๆ กระตุ้นการทำงานของสมองส่วนหน้า กระตุ้นศูนย์สมองส่วนอื่นๆ ซึ่งเป็นกระบวนการโดยตรงของการพัฒนาและเพิ่มระดับสติปัญญา
• จดบันทึกหรือไดอารี่ประการแรกการใช้งานนั้นง่าย ปากกาลูกลื่นกระตุ้นการทำงานของสมองส่วนที่รับผิดชอบในการคิดและความจำด้วย ประการที่สอง การเขียนไดอารี่หรือบล็อกจะช่วยพัฒนาการคิดเชิงวิพากษ์และวิเคราะห์ และช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น ประการที่สาม การออกกำลังกาย “Morning Pages” ซึ่งเป็นนิสัยในการบันทึกความคิดทันทีหลังตื่นนอน มีผลอย่างมากต่อการทำงานของสมอง ผลลัพธ์ของเทคนิคนี้อาจน่าประหลาดใจเพราะว่าใน ช่วงเวลานี้เวลาที่สมองทำงานแตกต่างออกไป
• เรียนรู้ด้วยใจ.ผลลัพธ์หลักของการท่องจำ ข้อมูลใหม่ไม่ว่าจะเป็นหมายเลขโทรศัพท์ เนื้อเพลง หรือสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ ล้วนเป็นพัฒนาการของความจำระยะสั้น นักวิทยาศาสตร์เรียกสิ่งนี้ว่าความฉลาดซึ่งพัฒนาความสามารถของสมองในการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาและสถานการณ์ชีวิตโดยไม่คำนึงถึงปริมาณความรู้ การออกกำลังกายแบบพีทาโกรัส (วิเคราะห์วันของคุณอย่างละเอียด) และแบบฝึกหัด "บ้านแห่งความทรงจำ" (การจดจำข้อมูลโดยเชื่อมโยงกับภาพที่สดใส) ก็ให้ผลที่คล้ายกัน
• เต้นรำ.เช่นเดียวกับการออกกำลังกายด้านกีฬา การเคลื่อนไหวตามเสียงเพลงมีผลผ่อนคลายต่อซีกโลกของสมอง และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การเคลื่อนไหวในจังหวะใดจังหวะหนึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการผลิตออกซิโตซิน ฮอร์โมนนี้กระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ซึ่งเพิ่มการประสานงานและปฏิกิริยา และสมาธิจิต
• อ่านเพิ่มเติม.การอ่านช่วยพัฒนาจินตนาการและช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองด้วย การอ่านหนังสือดีๆ สักเล่มก่อนนอนอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน โดยเฉพาะหนังสือคลาสสิกที่มีลีลาที่ยอดเยี่ยม จะช่วยหลีกเลี่ยงความโง่เขลาและภาวะสมองเสื่อมได้

ทำอย่างไรจึงจะฉลาดขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นครั้งคราว

• แก้ปริศนาอักษรไขว้หรือคำซ้ำ การกระทำทางปัญญาเบื้องต้นฝึกสมองของเราทุกวัน การไขปริศนาหรือปริศนา การประกอบปริศนา การเล่น Scrabble ไม่เพียงแต่น่าตื่นเต้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย
• เยี่ยมชมนิทรรศการหรือการแสดงละคร มีการศึกษาวิจัย กลุ่มใหญ่คนที่มีเวลาว่างสองประเภทคือ ดูทีวี และเวลาว่างทางปัญญา ดังนั้นส่วนหนึ่งของกลุ่มที่ไม่เพียงแต่รับรู้กระแสข้อมูลเท่านั้น แต่ยังใช้การวิเคราะห์และการเปรียบเทียบ ได้รับความพึงพอใจด้านสุนทรีย์จากการพักผ่อน ความทรงจำ และความสนใจจึงสูงกว่ามาก
• ไปนวดกันเถอะ การสัมผัสผิวที่น่าพึงพอใจระหว่างการนวด เช่น การมีเพศสัมพันธ์ มีส่วนช่วยในการผลิตเอ็นโดรฟิน พวกเขาไม่เพียงรับผิดชอบในการลดความเจ็บปวดในร่างกาย แต่ยังปรับปรุงอารมณ์ป้องกันภาวะซึมเศร้าอีกด้วย ฮอร์โมนที่เรียกว่าความสุขควบคุมภูมิหลังทางอารมณ์และมีผลดีต่อการแก้ปัญหาชีวิตที่ยากลำบาก
• เล่นกับเด็กๆ. คำตอบที่ไม่รู้จบของเด็กๆ ว่า "ทำไม" การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ผิดปกติ และการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับเปลือกสมองและเซลล์ประสาทของคุณ
• ใช้โปรแกรมคอมพิวเตอร์. ในยุคเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์ของเรา โปรแกรมคอมพิวเตอร์ได้รับการพัฒนาอย่างต่อเนื่องเพื่อฝึกความจำและกิจกรรมทางจิตโดยทั่วไป ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์เบื้องต้นในเรื่อง Charismatics หรือพิจารณาภาพลวงตาใน Optical Illusions มีเว็บไซต์ที่โพสต์การบรรยายและเอกสารทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับข่าวกรอง
• ปิดสมองของคุณ ที่สุด ด้วยวิธีง่ายๆทำให้ซีกโลกได้พักเล็กน้อย คุณจะต้องมุ่งความสนใจไปที่การหายใจและผ่อนคลายร่างกายทั้งหมดจึงจะมีการเปลี่ยนแปลง การไหลเวียนในสมอง- โอกาสที่สมองจะได้หยุดพักก็เหมือนกับการรีบูตเครื่อง ซึ่งส่งผลให้การทำงานของสมองดีขึ้น
• เล่นเกมคอมพิวเตอร์. นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่เล่นเกมวางแผนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งสามารถมีสมาธิ มีการรับรู้เชิงพื้นที่ได้ดีขึ้น และสามารถจดจำข้อมูลได้มากขึ้นโดยใช้วิธีนี้ โดยวิธีการนี้คุณสามารถสร้างรายได้ที่ดีได้
• เปลี่ยนแบบเดิมๆ. เลือกเส้นทางอื่นแทนเส้นทางปกติไปทำงาน อ่านหนังสือมากกว่าดูทีวีก่อนนอน ลองสิ่งใหม่ๆ ทั้งหมดนี้ทำหน้าที่เป็นแบบฝึกหัดสำหรับสมอง กิจกรรมที่ผิดปกติและผิดปกติทั้งหมดที่บังคับให้สมองทำงานแตกต่างออกไปเรียกว่าการออกกำลังกายแบบนิวโรบิก พวกมันเกี่ยวข้องกับปลายประสาทอื่น ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้บริเวณลีบเนื่องจากการไม่ใช้งาน
• ใช้ความยากลำบากให้ดี ความเครียดและสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากบังคับให้เราต้องระดมพลังทั้งหมดของสมองเพื่อเอาชนะวิกฤติและแก้ไขปัญหา และพัฒนาพลังพิเศษของบุคคล
• สร้างสรรค์ ความคิดสร้างสรรค์เป็นวิธีที่ดีในการฝึกทักษะยนต์ปรับและส่วนต่างๆ ของสมองที่รับผิดชอบทักษะเหล่านี้ การเรียนรู้วิธีการหัตถกรรมแบบใหม่ยังนำไปใช้กับ neurobics (การออกกำลังกายที่พัฒนาสมอง)
• ซื้อสินค้าสีเหลืองหรือสีแดง ในการบำบัดด้วยสี สีเหลืองช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง และสีแดงช่วยกระตุ้นกิจกรรมทางจิต ดังนั้นวัตถุและองค์ประกอบของตู้เสื้อผ้าที่มีสีตรงกันในมุมมองจึงส่งผลทางอ้อมต่อระดับสติปัญญาด้วย
• ติดตามสภาพของหลอดเลือด การทำอัลตราซาวนด์หลอดเลือดปีละครั้งก็เพียงพอแล้วเพื่อให้แน่ใจว่าสมองมีออกซิเจนอิ่มตัวเพียงพอและสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่
• พักเล่นดนตรี การเล่นเครื่องดนตรีใดๆ ถูกควบคุมโดยศูนย์สมองบางแห่ง นอกจากนี้ยังส่งผลต่อความจำและการประสานงานด้วย ดังนั้นการเล่นกีตาร์หรือเปียโนจึงเป็นวิธีการเพิ่มไอคิว น่าประหลาดใจที่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ว่าการฟัง Mozart มีผลในเชิงบวกต่อการพัฒนาความสามารถทางคณิตศาสตร์

อย่างที่คุณเห็น แบบฝึกหัดนั้นง่ายและเข้าถึงได้ เพียงใช้เวลาเพียงเล็กน้อยทุกวัน คุณจะฉลาดขึ้นได้ภายใน 21 วัน! แน่นอนกฎเกณฑ์ โภชนาการที่เหมาะสมหรือการนอนหลับให้เพียงพอ การเรียนภาษา หรือเล่นกีฬาก็ควรฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด ถ้าอย่างนั้นจะเยี่ยมชมนิทรรศการหรือเต้นรำเดือนละครั้งก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถอ่านหนังสือหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้เป็นครั้งคราว ต้องมีการตรวจสอบเรือปีละครั้ง แต่คุณต้องมุ่งมั่นที่จะฉลาดขึ้นโดยใช้เทคนิคที่วิทยาศาสตร์รู้จักให้บ่อยที่สุด เวลาที่จะเริ่มดูแลสุขภาพของคุณมาถึงแล้ว

ความยืดหยุ่นทางจิต ความจำ ความคิดสร้างสรรค์ และความสามารถ ล้วนเป็นส่วนประกอบของศักยภาพทางปัญญาของเรา

และถูกกำหนดโดยจำนวนและคุณภาพของเซลล์ประสาทและไซแนปส์ - การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท การเชื่อมโยงเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างแม่นยำในกระบวนการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ การแก้ปัญหาที่ซับซ้อนและเข้าใจยาก เช่น - ในกระบวนการเรียนรู้

อัตชีวประวัติและชีวประวัติของบุคคลที่มีชื่อเสียง

ปัจจุบันมีวรรณกรรมประเภทนี้ให้เลือกมากมาย แน่นอนว่าหนังสือที่มีผู้โฆษณามากที่สุดคือหนังสือของคนรุ่นราวคราวเดียวกันที่ประสบความสำเร็จ งานดังกล่าวเป็นแรงบันดาลใจ ยกระดับจิตวิญญาณของคุณ และปรับปรุงความมั่นใจในตนเองของคุณ

ชีวประวัติของบุคคลในประวัติศาสตร์ที่น่าสนใจและมีประโยชน์ไม่น้อย - นักวิทยาศาสตร์ผู้ปกครองนายพลนักกีฬาที่โดดเด่นและศิลปินในอดีต หนังสือดังกล่าวแต่ละเล่มเป็นเรื่องราวของพัฒนาการของบุคลิกภาพที่แข็งแกร่ง หลากหลายแง่มุม ไม่กลมกลืนกันเสมอไป แต่ประสบความสำเร็จและไม่ธรรมดา และเราทุกคนก็มีบางอย่างที่ต้องเรียนรู้จากพวกเขา

มันอาจจะเป็นเช่นนั้น บันทึกความทรงจำ ไดอารี่ และจดหมายของบุคคลสำคัญการอ่านเป็นเรื่องที่น่าสนใจอย่างไม่น่าเชื่อ พวกเขายกม่านแห่งความลับที่มาพร้อมกับผู้มีชื่อเสียงไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ผ่านปริซึมของความทรงจำและประสบการณ์ส่วนตัวของพวกเขา เราสามารถมองพวกเขาผ่านสายตาของคนธรรมดาที่ไม่คุ้นเคยกับความสงสัยและความผิดหวัง บ่อยครั้งสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นชีวิตของคุณเองในแง่มุมที่ต่างออกไปเล็กน้อยและได้ข้อสรุปที่ถูกต้อง

รายการทางเลือกชีวประวัติของบุคคลสำคัญที่น่าอ่าน:

หลายๆ คนยังคงเชื่อว่าเพลงคลาสสิกนั้นน่าเบื่อพอๆ กับตอนที่เรียนที่โรงเรียน แต่เด็ก ๆ ไม่ได้รับโอกาสในการสัมผัสประสบการณ์อันล้ำลึกของโลก นิยาย- เมื่อเราเป็นผู้ใหญ่ เราจะรับรู้ถึงการกระทำของตัวละครหลัก ภาพทางจิตวิทยาของพวกเขา และการให้เหตุผลเชิงปรัชญาของผู้เขียนแตกต่างกันออกไป

และหนังสือดีๆ บางเล่มก็ต้องอ่านซ้ำในทุกขั้นตอนของชีวิต

คุณสามารถอ่านได้ 10 รอบหรือ 15 รอบ พวกเขาจะไม่มีวันสูญเสียสติปัญญาอันลึกซึ้งและความเกี่ยวข้องในชีวิตประจำวัน ในการอ่านแต่ละครั้ง ผลงานเหล่านี้จะทิ้งความประทับใจที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และบางสิ่งที่หายไปก่อนหน้านี้ก็จะใกล้ชิดและเข้าใจได้ง่าย

วรรณกรรมวิทยาศาสตร์ยอดนิยม

แต่ใน โลกสมัยใหม่ที่ซึ่งวิทยาศาสตร์ได้รับแรงผลักดันมหาศาล นักวิทยาศาสตร์จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ก็หันมาให้ความสำคัญกับการทำให้แพร่หลายมากขึ้น ปัจจุบันนักเขียนหลายคนกำลังเขียนเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ด้วยวิธีที่เข้าถึงได้ง่ายและน่าสนใจมาก

• หนังสือโดย Kapitsa, Boris Stern

นิยายร่วมสมัย.

ผู้เขียนที่น่าสังเกตจำนวนมากและบางครั้งเปลี่ยนความคิดสามารถแยกแยะได้ในหมู่คนสมัยใหม่ การศึกษารายชื่อผู้ได้รับรางวัลโนเบลสาขาวรรณกรรมหรือผู้เข้ารอบสุดท้ายของ Booker Prize ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาก็เพียงพอแล้ว สิ่งที่ดีที่สุดจะถูกสร้างเป็นภาพยนตร์ หนังสือประเภทนี้กลายเป็นหนังสือขายดีตลอดช่วงชีวิตของผู้เขียน และผู้ขายร้านหนังสือคนใดก็ตามยินดีที่จะบอกคุณเกี่ยวกับหนังสือเหล่านั้น

สิ่งพิมพ์สารานุกรมและวรรณกรรมอ้างอิง

ใครในพวกเราที่ไม่แอบฝันที่จะเป็นคนฉลาดและเก่งกาจเหมือน Alexander Druz? วรรณกรรมสารานุกรมหลายประเภทสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ โดยจะขยายขอบเขตความรู้ของเราให้กว้างขึ้นอย่างมาก และเพิ่มระดับความรู้โดยรวม การอ่านสารานุกรมอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นมาก เพราะคุณจะได้เรียนรู้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์และหลากหลายมากมาย และได้รับคำตอบสำหรับคำถามต่างๆ มากมาย เด็กๆ ชอบหนังสือชุด “ฉันอยากรู้ทุกอย่าง” ดังนั้นทำไมไม่ทำตามตัวอย่างของพวกเขาล่ะ

วิธีเพิ่มการทำงานของสมอง

การทำงานของสมองของเรา - กิจกรรมของสมอง- จริงๆ แล้วไม่มีอะไรมากไปกว่าการสั่นสะเทือนทางไฟฟ้า ในกายวิภาคศาสตร์ การสั่นเหล่านี้เรียกว่าจังหวะของสมอง ซึ่งมีการระบุถึง 8 ประเภทในปัจจุบัน ตั้งแต่จังหวะอัลฟ่าไปจนถึงเทา แต่ละคนมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานของสมองที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด สภาพจิตใจและการทำงานของสมองของบุคคลได้รับการประเมินโดยคำนึงถึงความสัมพันธ์ระหว่างจังหวะเหล่านี้

เรียกว่าการเสื่อมสภาพอย่างต่อเนื่องในการทำงานของสมอง ภาวะสมองเสื่อมแสดงให้เห็นได้จากความสนใจในความรู้ที่ลดลงและการสูญเสียความสามารถในการรับความรู้และทักษะใหม่ ๆ ความจำเสื่อมอย่างมีนัยสำคัญและก้าวหน้า

ภาวะสมองเสื่อมเกิดขึ้นไม่บ่อยนักตั้งแต่อายุยังน้อย และอาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บหรือการเสพติดต่างๆ ในวัยชรา สาเหตุคือโรคต่างๆ (อัลไซเมอร์ พิคส์) รวมถึงภาวะระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ย่ำแย่

คำแนะนำ: หากคุณรู้ภาษาต่างประเทศ (หรืออาจจะมากกว่าหนึ่งภาษา) ให้พยายามใช้ความรู้ของคุณในชีวิตประจำวันและในภาษาพูด ในปี 2013 นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันการแพทย์อินเดียได้พิสูจน์แล้วว่าการใช้ภาษาตั้งแต่สองภาษาขึ้นไปในชีวิตประจำวันจะชะลอโอกาสในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมโดยเฉลี่ย 5 ปี เหตุผลที่ดีในการเรียนภาษาต่างประเทศใช่ไหม

แล้วเราจะป้องกันภาวะสมองเสื่อมก่อนวัยอันควรและใช้ประโยชน์จากความสามารถตามธรรมชาติของสมองให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร? ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องเพิ่มการทำงานของสมอง

อย่ารีบหันไปพึ่งยาที่กระตุ้นการทำงานของสมองทันที ก่อนอื่น เราต้องหาวิธีเพิ่มประสิทธิภาพสมองของเราอย่างเป็นธรรมชาติ

ปัจจัยที่ทำให้การทำงานของสมองลดลง

แน่นอนว่ายังมีปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง เพื่อลดผลกระทบ เรามาดูกันสั้นๆ กัน

การนอนหลับไม่เพียงพอ

บางทีนี่อาจเป็นปัจจัยที่ทรงพลังที่สุดที่ส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองของเรา ในระหว่างการนอนหลับ สมองจะพักผ่อน กล่าวคือ สมองจะปลอดจากผลิตภัณฑ์ทางชีวเคมีที่เกิดจากการสลายตัวของกิจกรรมในตอนกลางวัน นอกจากนี้ในระหว่างการนอนหลับจะมีการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่สำคัญซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของสมองและการทำงาน ระบบภูมิคุ้มกัน- โดยไม่ให้สมองได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม เราจะกระตุ้นให้สมองมีพิษมากเกินไป ซึ่งทำให้ไม่มีโอกาสได้ทำงานอย่างเต็มที่ เราขอเตือนคุณว่าระยะเวลาการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่ควรอยู่ที่อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง

ความเครียด.

เราใช้ชีวิตส่วนใหญ่เร่งรีบและวุ่นวายในการแก้ปัญหาทางธุรกิจและงานส่วนตัวที่สำคัญด้วยความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง หากคุณเพิ่มการนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่อง รับประกันความเหนื่อยล้าเรื้อรังและไม่แยแส นี่คือลักษณะของความเครียด ซึ่งน่าเสียดายที่พวกเราหลายคนคุ้นเคยโดยตรง

ในสถานการณ์ที่มีความเครียด สมองจะทำงานหนักจนถึงขีดจำกัดความสามารถ ซึ่งทำให้กระบวนการทั้งหมดช้าลงอย่างมาก มีความจำเป็นต้องมุ่งมั่นที่จะป้องกันสภาวะดังกล่าว ทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นปกติ ให้โอกาสตัวเองได้ผ่อนคลายมากขึ้นและใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น

ข้อมูลมากเกินไป การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

ข้อมูลที่หลากหลายที่หลั่งไหลเข้ามาอย่างมหาศาลจากทุกด้านไม่ได้สร้างความประหลาดใจให้กับใครมาเป็นเวลานาน เราถูกบังคับให้รวมฟังก์ชั่นต่างๆ มากมายในกิจกรรมของเรา เพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งสำคัญหลายประการในเวลาเดียวกัน นี่คือสิ่งที่จังหวะชีวิตสมัยใหม่ต้องการจากเรา

ทั้งหมดนี้ทำให้การทำงานของสมองช้าลงอย่างมากและ "ซอมบี้" มัน หลายๆ คนคงจะคุ้นเคยกับสภาวะ “เหมือนในฝัน” เท่านั้นด้วย ด้วยดวงตาที่เปิดกว้าง- จะป้องกันตัวเองจากสิ่งนี้ได้อย่างไร?

ก่อนอื่น ให้จัดกระแสข้อมูลที่มาหาคุณภายในกรอบการทำงานที่เข้มงวด หยุดเติมข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตของคุณลงในหัว ดูทีวีน้อยลง จำกัดเวลาของคุณ ในเครือข่ายโซเชียล- อ่านเพิ่มเติม มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ

นิสัยไม่ดี ยาแก้ซึมเศร้า ยานอนหลับ

แอลกอฮอล์ นิโคติน ฤทธิ์แรง ยามีผลเสียต่อการทำงานของสมองเป็นพิเศษ ปัจจัยเหล่านี้ส่งผลต่ออัตราการถ่ายโอนออกซิเจนและสารอาหาร ทำให้อัตราการถ่ายโอนช้าลง ด้วยเหตุนี้ กระบวนการพลังงานในสสารสีเทาจึงลดลง และกิจกรรมลดลง 30-50%

ขาดแสงแดด

การขาดวิตามินดีซึ่งผลิตได้ภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลตเท่านั้นส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองและจิตใจโดยทั่วไป หากไม่มีวิตามินนี้ก็จะเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างเซลล์ประสาทใหม่มันจะเร่งการทำงานของสมองน้อยการขาดวิตามินจะทำให้การทำงานของสมองเสื่อมลงและสูญเสียพลังงานของบุคคล

นั่นเป็นสาเหตุที่เราต้องอยู่กลางแดดให้บ่อยที่สุดโดยเฉพาะในฤดูร้อน

หากคุณพยายามหลีกเลี่ยงปัจจัยข้างต้นหรือลดอิทธิพลของปัจจัยเหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุด คุณสามารถเพิ่มการทำงานของสมองได้อย่างมาก เช่นเดียวกับระดับพลังงานที่สำคัญโดยทั่วไป

อิทธิพลของกีฬาต่อการทำงานของสมอง

ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง การออกกำลังกายปกติ- และมันไม่สำคัญเลยว่าคุณเล่นกีฬาประเภทใดและความสำเร็จด้านกีฬาของคุณเป็นอย่างไร สิ่งสำคัญที่นี่คือความจริงที่ว่าการออกกำลังกายกระตุ้นการหายใจที่เหมาะสมและ "เร่ง" เลือด ซึ่งช่วยให้มั่นใจว่าทุกคนจะได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ อวัยวะภายใน- การออกกำลังกายในแต่ละวันอย่างน้อย 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว และในอีกไม่กี่สัปดาห์ คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างอย่างแท้จริง ความคิดของคุณจะชัดเจนขึ้น แนวคิดใหม่ ๆ จะปรากฏขึ้น และประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้น

ยาวิเศษสำหรับการทำงานของสมอง

เราแต่ละคนคุ้นเคยกับสถานการณ์ที่จำเป็นต้องมีการทำงานของสมองสูงสุด: เซสชั่นและอนุปริญญา, ตำแหน่งใหม่และภาระงานที่เพิ่มขึ้น, การตัดสินใจทางการเงินหรือชีวิตที่สำคัญ

จะทำให้สมองของคุณมีสมาธิสูงสุดในช่วงเวลาเช่นนี้ได้อย่างไร? อาจมี “ยาวิเศษ” ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองหรือเปล่า?

แท้จริงแล้ว ตลาดยาสมัยใหม่เต็มไปด้วยยาเสริม วิตามินเชิงซ้อน และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สร้างขึ้นเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง พวกเขาแตกต่างกันทั้งองค์ประกอบและเอฟเฟกต์และยังมีข้อห้ามหลายประการ จริงอยู่ที่ส่วนใหญ่มักถูกกำหนดไว้สำหรับการรักษาโรคที่มีความผิดปกติของการทำงานของสมองเกิดขึ้นด้วย

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถช่วยให้สมองทำงานเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ เรานำเสนอวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น การเพิ่มการทำงานของสมองนั้นค่อนข้างง่าย - คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มอาหารที่มีวิตามินและสารอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสมองในอาหารของคุณ

วิตามินบำรุงสมองสุดโปรด

การทำงานของสมองไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับเราเท่านั้น สภาพจิตใจและไลฟ์สไตล์ สิ่งที่เรา "ป้อน" ให้กับสมองของเรามีความสำคัญอย่างยิ่ง

ในการจัดระเบียบอาหารที่สมดุลและจำเป็น คุณจำเป็นต้องรู้ว่าวิตามินชนิดใดที่สำคัญที่สุดสำหรับสมอง

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้การทำงานของสมองไม่เพียงพอคือสภาวะที่ร่างกายขาด - ขาดวิตามินโดยเฉพาะ กลุ่มบี.

วิตามินที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับสมอง -

B1 (ไทอามีน)และ บี2 (ไรโบฟลาวิน)- ไทอามีนส่งผลต่อการทำงานของการรับรู้ หากไม่เข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ ความจำจะลดลง ไรโบฟลาวินมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความเร็วของปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นในสมอง การขาดสารอาหารสามารถแสดงออกได้จากอาการง่วงนอน เซื่องซึม และปวดศีรษะอย่างต่อเนื่อง

กรดแอสคอร์บิก (วิตามินซี)ป้องกันการเกิดภาระทางร่างกายและจิตใจมากเกินไป

วิตามิน R (รูติน)เสริมสร้างหลอดเลือดในสมองให้แข็งแรง ยืดหยุ่น ลดความเสี่ยงของการตกเลือดเล็กน้อย

การบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัวเป็นสิ่งสำคัญมาก โอเมก้า 3และ -6 - ช่วยให้สมองดูดซึมวิตามิน เอ ดี อีและ ถึงซึ่งจำเป็นต่อการดำเนินงานเต็มรูปแบบ

ความต้องการของสมองของเราในด้านต่างๆ สารที่มีประโยชน์มีขนาดค่อนข้างใหญ่และหลากหลาย แต่การคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ก็ไม่ใช่เรื่องยากนัก การขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็กชนิดต่างๆ สามารถชดเชยได้อย่างง่ายดายโดยการเพิ่มอาหารบางชนิดลงในอาหาร

อาหารสมอง. อาหารที่เพิ่มการทำงานของสมอง

ธรรมชาติเองก็ดูแลเรา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าสิ่งนี้หรืออาหารมีประโยชน์อะไรกับเราบ้าง

ลองพิจารณาอาหารที่อุดมไปด้วยส่วนประกอบซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมองอย่างเต็มที่

เคล็ดลับ: มีเซสชันการระดมความคิดที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือไม่ เพื่อให้สมองของคุณทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ อย่าลืมรวมอาหารต่อไปนี้ไว้ในอาหารของคุณ:

• อาหารทะเล: ปลาที่มีไขมัน, หอยแมลงภู่, ปลาหมึก, สาหร่ายทะเล;
• ถั่วธรรมชาติ: วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์ (ควรเป็นแบบจืดและไม่คั่ว);
• คอทเทจชีส
• ผลไม้แห้ง: แอปริคอตแห้ง, มะเดื่อ, ลูกเกด;

อาหาร “อัจฉริยะ” ที่ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง:

ปลาทะเลที่มีไขมันหลากหลาย: ปลาแมคเคอเรล, ปลาซาร์ดีน, แฮร์ริ่ง, ปลาทูน่า, ปลาเทราท์- ถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมองมากที่สุดเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3

ถั่วและผลไม้แห้ง- ให้สารอาหารอย่างรวดเร็วแก่เซลล์สมอง กระตุ้นการทำงานของสมองและความสนใจ แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่ไม่สามารถทดแทนได้ในช่วงที่มีกิจกรรมทางปัญญาอย่างเข้มข้น

ผลเบอร์รี่: บลูเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, ลูกเกดสีแดงและสีดำ- เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและป้องกันริ้วรอยก่อนวัย

กะหล่ำปลี: บรอกโคลี, กะหล่ำดาว, กะหล่ำปลี- แหล่งของวิตามินเคซึ่งช่วยเพิ่มความเข้มข้น

ผักโขม- เพิ่มพลังปรับปรุงความจำและกระตุ้นการพัฒนาความสามารถทางปัญญา คุณอาจไม่ชอบมัน - แต่มันมีประโยชน์มาก :)

โกโก้- มีสารต้านอนุมูลอิสระ ฟลาโวนอล ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในสมอง เครื่องดื่มนี้วันละแก้วจะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและป้องกันการเกิดเส้นโลหิตตีบ

ถั่ว- มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการเร่งกระบวนการทางชีวเคมีในเซลล์สมอง ช่วยให้จิตใจมีความชัดเจนและเพิ่มความเร็วในการคิด

กระเทียม- อุดมไปด้วยสารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์สมอง การบริโภคกระเทียมเป็นประจำจะช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงตามอายุ

มะเขือเทศ- มีไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปกป้องเซลล์สมองจาก แก่ก่อนวัยและเมลาโทนินซึ่งกระตุ้นการทำงานของสมอง

ตับ- มีวิตามินบี 1 (ไทอามีน) แนะนำให้รวมไว้ในอาหาร 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ แม้แต่ข้อบกพร่องเล็กน้อยก็สามารถลดความสามารถในการเรียนรู้ของบุคคลได้

เครื่องเทศ- สมุนไพรและเครื่องเทศบางชนิดมีฤทธิ์บำรุงสมองและช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง

ให้เราแยกกันทราบความสำคัญ น้ำเพื่อการทำงานของสมองอย่างเต็มที่ ดังที่คุณทราบ สมองประกอบด้วยสสารสีเทาและสีขาว ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ ดังนั้นสมองของเราจึงไวต่อภาวะขาดน้ำอย่างมาก จึงส่งผลเสียต่อกระบวนการทางสมองทั้งหมดอย่างมาก ให้เราเตือนคุณว่า อัตราการใช้น้ำต่อวัน - 1.5 ลิตร

เกมเพื่อการพัฒนาสมอง

มีทัศนคติแบบเหมารวมว่าเกมคอมพิวเตอร์เป็นงานอดิเรก "ป๊อปคอร์นสำหรับสมอง" และเป็นโอกาสที่จะหลีกหนีจากความเป็นจริงไปสู่โลกแห่งจินตนาการ จริงๆแล้วสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง

มันเป็นข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว: เกมแอคชั่นช่วยเพิ่มการมองเห็น ความจำระยะสั้น โดยทั่วไปจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง และยอดเยี่ยมมาก การฝึกสมองคำถามที่สองคือมีงานวิจัยจำนวนหนึ่งที่พิสูจน์ว่ามีสิ่งนี้อยู่ ผลข้างเคียงการฝึกอบรมดังกล่าว นอกจากนี้ หลายอย่างยังขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้ในการเล่นเกม แต่ตอนนี้เรากำลังพูดถึงเกมที่เล่นเป็นระยะเพื่อนันทนาการหรือการพัฒนา และไม่เกี่ยวกับปัญหาการติดการพนัน

เกมเพื่อพัฒนาสติปัญญาเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างขัดแย้ง มีทฤษฎีและการศึกษามากมายที่ยืนยันและหักล้างประโยชน์ของคอมพิวเตอร์ต่อสมอง

งานวิจัยผลของเกมคอมพิวเตอร์ต่อปริมาณสสารสีเทา

วันนี้มีการออกกำลังกายสมองที่แตกต่างกันมากมาย เกมออนไลน์และแอปพลิเคชั่นที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มการทำงานของสมองจะกลายเป็น "เครื่องจำลองทางจิต" ของคุณ แน่นอนว่าคุณไม่ควรคาดหวังถึงสิ่งที่เหลือเชื่อจากการออกกำลังกายเช่นนี้ ตัวอย่างเช่น บริษัท Lumosity ในอเมริกา ซึ่งสัญญาว่าจะป้องกันโรคสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ เพิ่งถูกปรับ (ที่มา - www.nbcnews.com) ความสนใจและสมาธิที่เพิ่มขึ้น หน่วยความจำที่ดีขึ้น การประสานงานและการเคลื่อนไหว - นี่คือผลลัพธ์ที่แท้จริงที่คุณจะได้รับหากคุณรักษาสมองให้อยู่ในสภาพดีด้วยความช่วยเหลือของเกมและแอปพลิเคชัน

รายชื่อเกมและแอพพลิเคชั่นสำหรับฝึกความจำและการพัฒนาสมอง

http://www.lumosity.com/ วันนี้ แม้จะมีเรื่องอื้อฉาวเกี่ยวกับค่าปรับ แต่ก็เป็นเว็บไซต์ฝึกสมองที่ใหญ่ที่สุดและได้รับความนิยมมากที่สุด ผู้พัฒนาเสนอเกมให้เลือกมากมายซึ่งมีระดับความยากต่างกันและสามารถเลือกความสามารถที่คุณต้องการพัฒนาได้ จากนั้น จะมีการจัดเตรียมเซสชันการฝึกอบรมรายบุคคลซึ่งประกอบด้วยเซสชันสั้นๆ แต่ทุกวัน 7 วันแรกจะให้บริการฟรี นอกจากนี้คุณยังสามารถชำระเงินเพื่อเข้าใช้งานเป็นรายเดือนหรือรายปีก็ได้ มีตัวเลือกในการชำระค่าเข้าถึงก่อนเวลาอันควร นอกจากนี้ยังมีแอปสำหรับ App Store

http://www.fitbrains.com/ ได้รับการพัฒนาโดย Paul Nussbaum นักประสาทฟิสิกส์ชั้นนำคนหนึ่งของสหรัฐอเมริกา หนึ่งในบริการยอดนิยม มีโหมดฝึกซ้อมและโหมดเกม แต่ละเกมมีสามระดับความยาก นักพัฒนาสัญญาว่าจะเพิ่มความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจเพิ่มขึ้นอย่างมากด้วยการฝึกอบรมรายวันเป็นประจำเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน มีช่วงทดลองใช้งานฟรี มีแอพพลิเคชั่นสำหรับ Apple iTunes และ App Store

http://www.peak.net/ แอปพลิเคชันที่พัฒนาขึ้นสำหรับสมาร์ทโฟนโดยเฉพาะ มีอยู่ใน Apple iTunes และ App Store มินิเกมเป็นแบบฝึกหัดที่ต้องใช้ความสนใจสองสามนาทีสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ แบบฝึกหัดแบ่งออกเป็นกลุ่ม: สำหรับความจำ การคิดอย่างรวดเร็ว ความยืดหยุ่นของจิตใจ ความสามารถในการมีสมาธิ และเพื่อการพัฒนาทักษะทางภาษา