Paylaşıldı

Hamile kadınlar sağlıklı yiyecekler yemeli ve aynı zamanda küçük, hoş ama zararlı lezzetleri de inkar etmemelidir. Hamilelik, kendinizi yiyecek konusunda sınırlamanın zamanı değildir. Çoğumuz için yemek her şeyden önce bir keyif ve keyif kaynağıdır. pozitif duygular Hamilelik sırasında katı diyetler ve yoksunluklar iyi bir şeye yol açmayacaktır.

Hamile kadınlar için herhangi bir beslenme planının temeli sağlıklı, çeşitli ve dengeli bir beslenme olmalıdır. Her ürünü size ve bebeğinize ne kadar faydalı olacağı açısından değerlendirin. Diyetinizin özellikle doğmamış çocuğunuzu etkilediği hamileliğin üçüncü trimesterinde bu tavsiyeye özellikle dikkatle uymalısınız. Sonuç olarak, bu dönemde gıda için özellikle katı gereksinimler ortaya konmaktadır.

Hamilelik sırasında tükettiğiniz gıdaların kalitesini dikkatle izlemeli ve çok büyük miktarlarda hiçbir şey yememelisiniz. Hamilelik, "akıllıca" yemek yeme ve tüm yeme alışkanlıklarınızı takip etmeme zamanıdır.

Beslenme planı hazırlarken son derece dikkatli olmalısınız çünkü sizin ve bebeğinizin sağlığı doğrudan buna bağlıdır. Yalnızca sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler dahil olmak üzere doğru günlük beslenmeyi hiçbir durumda unutmamalıyız. İhtiyacınız olan her şeyi kendi başınıza satın almak için yeterli zamanınız yoksa, bir alternatif bulmaya çalışın: çevrimiçi mağazalardan alışveriş yapın veya kocanıza emanet edin. Kimse tüm kurallara uymanın ve bunlara uymanın kolay bir iş olduğunu söylemiyor ama bu olmadan çocuğun sağlığını tehlikeye atıyorsunuz.

Ne kadar yemeliyim?

Ortalama olarak hamilelik sırasında günde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Daha önce hiç kahvaltı yapmamış olsanız bile, güne sağlıklı ve besleyici yiyeceklerle başlamaya kendinizi alıştırmanın şimdi tam zamanı. Kahvaltıyı atlayan kişiler aşırı kilolu olma eğilimindedir ve gün içindeki performansları önemli ölçüde azalır. Bellek ve konsantrasyon, vücutta yeterli enerji bulunmamasından dolayı zarar görür.

Tükettiğiniz kalori miktarını dikkatlice izlerseniz. Kahvaltıyı atlamanın fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacağını düşünmeyin. Kendinizi bu şekilde sınırlayarak daha da fazla kazanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız: Yeterli kalori (ve sonuç olarak enerji) almayan vücut, sözde ekonomi moduna girer. Ve bu nedenle yağ yakmak yerine, tabiri caizse "yağmurlu bir gün" için onu bir kenara koyuyor. Özellikle sabahları kahvaltı yaparak ve kendinize ve bebeğinize gerekli tüm besinleri sağlayarak metabolizmanızın yavaşlamasına izin vermeyin.

Bulantıyla baş etmeye yardımcı olan yiyecekler:

• - Un ve karbonhidrat içeren besinlerin sindirimi kolay olduğundan ekmek, kızarmış ekmek ve kraker idealdir.
• — Su veya tavuk suyuyla, yağsız et ve sebzeyle yapılan hafif çorbalar. Aşırı yememek ve tavayı bir oturuşta yememek çok önemlidir - az ve sık yemek daha iyidir.
• - Susatacak çok tuzlu yiyeceklerden kaçının. Çok fazla tuz vücutta su tutulmasına ve bunun sonucunda uzuvların şişmesine neden olur ve ayrıca yüksek tansiyona da yol açabilir.
• — Zencefil, aynı zamanda birçok faydalı özelliğe sahip olan bulantı için mucizevi bir çare olarak kabul edilir. Aslında size ve bebeğinize hiçbir zarar vermeyecektir, bu nedenle zencefili farklı yemeklere ekleyerek herhangi bir biçimde denemekten çekinmeyin. Zencefilli gazoz, zencefil çayı, şekerli zencefil ve zencefilli kurabiye - bunların hepsi diyetinizi çeşitlendirecek ve mide bulantısından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• — Bir bardak limonlu veya limonlu soğuk su çok basit ve sağlıklı bir içecektir. Günlük diyete faydalı bir katkı sağlayan limon, misket limonu ve ahududu gibi kanıtlanmış bileşenlerdir.
• - Bazı kadınlar jöle, dondurma ve milkshake gibi soğuk tatlıların mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olduğunu düşünür.
• — Ekşi meyveler tat alma duyularını harekete geçirmeye yardımcı olur, bu nedenle bunları diyetinize dahil etmek iyi olur. günlük diyet elma, greyfurt, portakal ve hurma.

Özel yiyecek istekleri

1. Bazen hamile kadınlar tuhaf yiyeceklere veya yemeklere ilgi duyarlar. Bu, vücudun tam olarak eksik olduğu gerçeğiyle açıklanmaktadır. faydalı maddeler bu ürünlerde bulunur.

2. Yiyecek ihtiyaçlarınızı yalnızca yenilebilir yiyeceklerle karşılayın. . Hamile kadınların bazen kum, sabun, boya gibi tamamen yenmez bir şey isteyebilecekleri bir sır değil. Doğal olarak bu ürünlerin kullanımı anne ve çocuğun vücudu için geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabileceğinden hepsi yasaktır.

3. Vücudunuzun size sunacağı sürprizlere hazırlıklı olun. Hamilelik dönemine bağlı olarak yeme alışkanlıklarınız tamamen zıt alışkanlıklara dönüşebilir, dolayısıyla vücudun her türlü ihtiyacını karşılayın.
Günlük menü: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği.

Hamilelikte günlük beslenme

Kahvaltı

• — Tahıllar, fındıklar, meyveler ve rendelenmiş elma ile müsli. Vücudunuza kalsiyum ve fosfor sağlayacak bir bardak az yağlı süt içmek de faydalı olacaktır.
• — Lif ve temel faydalı mikro elementler açısından zengin tahıllar. lütfen aklınızda bulundurun Özel dikkat yağ içeriği ve şeker içeriği üzerine, çünkü hamilelik sırasında belirlenen standartları aşmamalıdır.
• — Az yağlı yoğurda batırılmış ve üzerine susam serpilmiş taze meyve. Taze meyveniz yoksa, dondurulmuş veya konserve meyveler uygundur - doğru şekilde saklandıklarında besinlerin çoğunu korurlar.
• — Çeşitli tostlar: peynirli ve domatesli, avokado ve süzme peynirli, pastırma, akçaağaç şurubu.
• — Yumurta hangi biçimde olursa olsun, ancak öncelikle salmonelloz riskini önlemek için doğru şekilde pişirildiğinden emin olmalısınız.
• - Taze meyve suları.

Öğle yemeği

Ana bileşen çeşitli meyveler olabilir. Yemeden önce soyun, ancak çok kalın bir deri tabakasını kesmeyin. Kir ve kimyasalları temizlemek için meyveyi iyice durulayın. Bayatlamaması için haftada birkaç kez taze meyve satın almak ve genellikle her hafta yemediğiniz yeni bir meyve almayı bir kural haline getirmek en iyisidir.

Yaratıcı olun ve standart kuru atıştırmalıklardan uzaklaşın. Çocuğunuzun tüm lezzet paletini ve renk tonlarını deneyimlemesi gerekir, bu nedenle giderek daha fazla yeni yemek bulun.

Az yağlı süt, taze meyve ve buz içeren yoğurt veya meyveli smoothie.

Bir avuç fındık veya kuru meyve. Bu ürünlerin yapay olarak değil, doğal olarak güneşte kurutulması en iyisidir. Fındıkların mideye çok ağır geldiği ve şişkinliğe neden olabileceği unutulmamalıdır, bu nedenle bu durumda aşırı yememek çok önemlidir. Her gün bir avuç kadarı sizin için yeterli olacaktır.

— İhtiyacınız olan şey, otlar ve meyveler içeren taze bir salatadır. Çeşit olsun diye her türlü sebzeye yer vererek renklendirmeye çalışın. Avokadoyu da ekleyin. Sebzelerin iyi yıkanması ve hava geçirmez torbalarda buzdolabında saklanması, faydalı özelliklerini daha uzun süre korumaları için çok önemlidir.

— Tereyağlı veya margarinli tam tahıllı ekmek, öğle yemeğinizin çok önemli bir bileşenidir; çünkü bu kombinasyon, D vitamini ve bazı sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere gerekli miktarda besin içerir. Tavuk, dana eti veya hindi gibi yağsız etler de idealdir.

— Makarna, risotto, çorbalar, güveçler özellikle kış aylarında harika seçeneklerdir.

— Bir kavanoz ton balığı, sardalye veya sebzeli somon.

— Tatlı olarak, vücuttaki kalsiyum rezervlerini yenilemek için ağırlıklı olarak süt ürünleri tüketmelisiniz - bunlar yoğurt, süt ve sütlü tatlılardır.

Öğleden sonra atıştırmalık

Öğleden sonra atıştırmalıkları ikinci kahvaltıyla aynı ürünlerden oluşabilir. Ve porsiyonlar yaklaşık olarak aynı olacaktır. Bunlar hala ana yemek değil, atıştırmalıklardır. Açlığın giderilmesine ve mide bulantısından kurtulmanın yanı sıra kan şekeri seviyelerini normal seviyelerde tutmaya yardımcı olacaklar.

— Taze sıkılmış sebze veya meyve suları. Farklı kombinasyonlarla denemeler yapmayı deneyin. Vücudunuzu doyuranın bu ürünlerin içerdiği lif olduğu unutulmamalıdır. Bitmiş meyve suyuna biraz buz da ekleyebilirsiniz.

— Reçelli veya ballı bir çörek veya çörek şeker ihtiyacınızı karşılayacaktır. Ayrıca bunlar size gerekli enerjiyi verecek ve uykulu bir durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak olanlardır. Mısır gevreği barları yapın ve bunları atıştırmalık olarak kullanın, bunlar size televizyonda reklamı yapılanlardan daha çok yakışacaktır. Barlarınız daha az yağ ve şeker içerecek ve bu da çocuğa fayda sağlamayacaktır.

Akşam yemeği

— Mercimek, sebze ve protein ürünleri (tavuk veya yağsız et) içeren çorba.
— Yemek pişirmek için çok fazla zaman harcamak istemiyorsanız yumurta harika bir seçenektir. Omlet yapın, çırpılmış yumurta yapın veya sadece birkaç yumurta kaynatın.
— Et, kümes hayvanları veya balık, haşlanmış sebze veya salata ile birlikte.
— Tofu, mercimek veya diğer baklagiller sebzelerle birlikte etin yerine mükemmel bir alternatiftir.

İkinci akşam yemeği

— Bal gibi sağlıklı katkı maddeleri içeren ılık süt.
— Birkaç bisküvi, biraz peynir ve kraker ya da meyve.
— Bir avuç fındık, eğer gerçekten lezzetli bir şeyler yemek istiyorsan. Muhallebi ile konserve meyve size mükemmel bir tatlı olarak hizmet edebilir.

Ne yiyemezsiniz - Yasak yiyecekler

— Her türlü çiğ veya yarı çiğ balık, suşi ve deniz ürünleri. Hepatit veya başka bir enfeksiyona yakalanma riski yüksektir. Aynı nedenlerden dolayı çiğ et yemekten de kaçınmalısınız.

— Toksoplazmoz, meyve ve sebzelerin kötü yıkanmasıyla bulaşabilen çok tehlikeli bir hastalıktır. Hastalık kaynağı haline gelebilecek olan topraktır.

- Yiyecek hazırlarken iyi hijyen sağlayın; et, balık ve sebzeler için farklı kesme tahtalarına sahip olduğunuzdan emin olun. Ayrıca yiyecek hazırlamadan önce ellerinizi yıkayın.

— Listeria çocuğa bulaşabilen bir bakteridir. Sağlıklı bir kişiye zarar vermezse, doğmamış çocuk için varlığı ölümcül olabilir. Bu nedenle Camembert, Dor Blue, Brie ve diğerleri gibi mavi peynir çeşitlerinden kaçınmalısınız.

— Cıva – bu element balıklarda ve özellikle köpek balığı ve ahududu etinde bulunabilir. Ton balığı da bu tehlikeli elementi içerebilir, bu nedenle tüketimini haftada bir veya iki kez ile sınırlamak faydalı olacaktır. Bazı meyve ve sebzeler, daha doğrusu bulundukları toprak da cıva içerebilir, bu nedenle onları çok dikkatli yıkamalısınız.

— Doğmamış çocuğun sağlığı için annenin çok fazla karaciğer yemesi gerektiğine yaygın olarak inanılıyor, ancak aslında durum böyle değil. Bu ürünün içerdiği yüksek miktardaki vitamin bebeğe ve gelişimine zarar verebileceğinden hamilelikte bu ürünün kullanımından kaçınılmalıdır.

Makale size hamilelik boyunca nasıl yemek yemeniz gerektiğini öğretecek. Ayrıca hangi yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerektiğini de öğreneceksiniz.

Hamilelik her kadının hayatındaki en güzel zamandır. Bu dönemde adil cinsiyetin temsilcileri özen, dikkat ve sevgiyle çevrilidir. Hem kadın hem de çevresindekiler yeni bir insanın doğmasını büyük bir sevinçle beklemektedir. Ancak bebeğin sağlıklı doğması için annenin diyetini sürekli izlemesi gerekir.

Sonuçta, eğer vücudu gerekli miktarda vitamin ve mikro elementleri almazsa, o zaman sadece kendisi değil, bebeği de acı çekecektir. Dengeli ve doğru beslenme, hamileliği gereksiz stres olmadan atlatmanıza yardımcı olacağı gibi bebeğin gelişimine de olumlu etki yapacaktır.

İlk trimesterde beslenme

Hamileliğin ilk üç ayında her şey şekillenir iç organlar ve bebeğin vücut sistemleri nedeniyle hem kendisinin hem de annenin doğru miktarda besin alması çok önemlidir. Ancak hiçbir durumda büyükanneleri dinlemeyin ve iki kişilik yemeye başlamayın. Böylece, gastrointestinal sistemi aşırı yükleyeceksiniz ve böylece kendinize gereksiz sorunlar ekleyeceksiniz.

Sadece canınız istediğinde yiyin ve mümkün olduğunca taze hazırlanmış yiyecekler yiyin. Gelecekteki oğlunuza veya kızınıza zarar vermek istemiyorsanız genel olarak cips, kraker, tatlı, soda, fast food, işlenmiş gıdalar, tütsülenmiş, biberli ve tuzlu yiyeceklerden vazgeçin.

Beslenme kuralları:

Yemek sayısı. Günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda yemek yemeniz daha iyi olacaktır. Gece vücudunuzun dinlenmesini sağlamak için son yemeğinizi yatmadan en az iki saat önce alın.
Gıda işleme. Kızarmış yiyecek tüketiminizi en aza indirmeye çalışırsanız daha iyi olacaktır. Bulaşıklarınızı buharda pişirin veya fırında pişirin
Sıvı.İç organların normal çalışması için hamile bir kadının günde 1,5-2 litre temiz su içmesi gerekir. Vücudunuz çok şişerse, bir doktora danışmak daha iyidir; o, bu kadar sıvı içip içemeyeceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Vitaminler. Hamileliğin ilk günlerinden itibaren kendinizi mümkün olduğunca çok sebze ve meyve yemeye alıştırın. İçerdikleri lif vücudun temizlenmesine yardımcı olacak ve besinler onun tonunu koruyacaktır.

İkinci trimesterde beslenme

İkinci üç aylık dönemde çocuk ilkinden daha yoğun bir şekilde gelişir, bu nedenle vücudu daha fazla besine ihtiyaç duymaya başlar. Ayrıca annenin kendisinin daha fazla vitamine ihtiyacı vardır çünkü bebeğin bulunduğu plasenta vücuttan oldukça fazla mikro element alır. Ve eğer bir kadın onları gerekli miktarda yenilemezse, muhtemelen hipovitaminoz geliştirecek ve hemoglobini azaltacaktır.

İkinci üç aylık dönemde hamile bir kadın için beslenme:

En azından günaşırı buharda pişmiş balık yemeye çalışın. Çeşitlilik için taze veya pişmiş sebzelerle mevsim salataları yapın.
Vitamin kompleksleri ve folik asit aldığınızdan emin olun.
Sadece az yağlı süzme peynir, süt ve kefir satın alın
Normal ekmeği kepekli undan yapılmış bir ürünle değiştirin
Günde 10-15 gramdan fazla tuz yemeyin
Anemiyi önlemeye dikkat edin. Bunu yapmak için diyetinize çeşitli fındık ve karabuğday ekleyin.
Plasentanızın her zaman normal olmasını istiyorsanız kuşburnu suyunu içmeyi unutmayın.

Üçüncü trimesterde beslenme

Hamileliğin yedinci ayında kadının vücudu çok değişir. Daha büyük ve daha hantal hale gelir. Ama ne yazık ki sadece değişmekle kalmıyor dış görünüş ve bir bütün olarak tüm vücut. Bu zamana kadar uterusun boyutunun oldukça artması nedeniyle iç organları sıkıştırmaya başlar.

Bu değişikliklerin arka planında mide, böbrekler ve mesane arızalanmaya başlar ve bazı kadınlar şiddetli mide yanması yaşar. Bazı gıda kısıtlamaları bu tür sorunların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Öneriler:

İçtiğiniz sıvı miktarını azaltmak
Bol miktarda sebze çorbası ve süt lapası yeriz
Yiyecekleri yalnızca bitkisel yağlarla pişiriyoruz
İyot içeren ilaçlar almaya başlıyoruz
Haftada bir kez kendimiz için oruç günü düzenliyoruz
Sekizinci ayın sonunda şeker ve bal tüketimini yavaş yavaş azaltmaya başlarız.

Gebeliğin sonlarında beslenme

Açık Daha sonra vücut çok tükenmiştir, bu nedenle hamile bir kadının diyetinin uygun şekilde dengelenmesi gerekir. Mümkün olduğu kadar farklı, kaliteli ve sağlıklı besinler içermelidir. Bu nedenle, daha önce diyetinizde çok sık bulunmayan yiyecekleri bile yiyin.

Çoğu kadın hamileliğin sonlarına doğru fazladan kilo alır. Bu onları çok üzüyor ve yemek konusunda kendilerini sınırlamaya başlıyorlar. Ancak hamileyken kilo verme diyetleri yapmak kesinlikle yasaktır. Diyet vücut için streslidir ve hamilelik sırasında olumsuz etkisi birkaç kat artabilir. Bu nedenle bebek doğana kadar beklemek ve ancak o zaman figürünüz üzerinde çalışmaya başlamak daha iyidir.

Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak ipuçları:
Şişliği azaltmak için kuşburnu kaynatma veya seyreltilmiş pancar suyu için.
Yağ alımınızı artırın
Yemeğinizi iyice çiğnemeye çalışın
Mümkün olduğu kadar çok süzme peynir yiyin
Demlenmiş kahveyi ve güçlü çayı diyetinizden çıkarın

Hamile bir kadın ne kadar yemelidir?

• Birçok kadın hamilelik sırasında normalden biraz daha fazla yemeleri gerektiğini düşünüyor. Elbette vücudunuzun daha fazla yiyeceğe ihtiyacı varsa, o zaman örneğin büyük bir promosyon yiyebilirsiniz. Ancak kendinizi bir şeyler yemeye zorlamamalısınız. Bu, ani kilo artışına neden olabilir ve bu da düşükle sonuçlanabilir.
• Bu nedenle hamilelikten öncekiyle aynı yemeniz daha iyi olacaktır. Diyetinizin, vücudun günlük olarak ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri ve mikro elementleri alacağı şekilde yapılandırıldığından emin olmaya çalışın. Çeşitli yiyecekler yiyin: çorbalar, tahıllar, salatalar, güveçler
• Evden çıkarsanız yanınıza biraz meyve alın. Bunları her zaman atıştırabilirsiniz ve bu, günlük toplam kalori miktarını etkilemeyecektir. Genel olarak bebek taşıma döneminde toplam kalori miktarının maksimum 300-400 birim artabileceğine inanılmaktadır.

Hamilelik sırasında doğru beslenme

Hamile bir kadın için doğru beslenmenin sağlıklı ve güzel bir bebek doğurmanın anahtarı olduğunu hepimiz biliyoruz. Ayrıca anne adayının vücudunun sağlığını iyileştirmeye, atık ve toksinlerden arındırmaya, iç organların işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur.

Ancak yalnızca sağlıklı yiyecekler yemeye karar verseniz ve bir noktada tamamen sağlıklı olmayan bir hamur işi veya sosis istiyorsanız, o zaman onu satın alın ve yiyin. Sonuçta, her zaman yasak lezzetleri düşünürseniz, o zaman doğru yemek yiyebilmeniz pek mümkün değildir. Üstelik küçük bir parça kek veya kızarmış bir pirzola kesinlikle size zarar veremez.

Hamile bir kadının diyetinde olması gereken ürünler:

Taze sebze ve meyveler
Yağsız et, taze balık ve karaciğer
Süzme peynir, yoğurt ve kefir
Kompostolar, meyveli içecekler, meyve suları ve bitkisel kaynatma
Karabuğday ve yulaf ezmesi

Hamilelik sırasında vitaminler ve mikro elementler

Anne adayının vücudunda yetersiz miktarda faydalı mikro elementler hem annenin hem de doğmamış kişinin sağlığına zarar verir. Bir kadın çok az miktarda vitamin tüketirse, çocuğun bir tür patoloji geliştirme olasılığı vardır. Besin kaynakları taze sebze ve meyvelerdir. Bunları düzenli olarak yerseniz herhangi bir özel sağlık sorunu yaşanmamalıdır.

Hamileliğiniz devam ediyorsa kış zamanı, daha sonra vücuda farmasötik vitamin kompleksleri ile yardımcı olun. Hiçbir durumda ilacı kendiniz seçmeyin. Bunu yalnızca bir uzman doğru şekilde yapabilir. Bu nedenle ilacın kendisinin ve dozajının hamileliğinizle ilgilenen doktor tarafından seçilmesi daha iyi olacaktır.

Hamile bir kadının düzgün yemek yemediğini nasıl anlayabilirim?

Bazı kadınlar hamilelik sırasında dinlenmeye izin verir ve her şeyi yemeye başlar. Tamamen sağlıklı olmayan yiyecekler, çörekler, tatlılar ve pirzola yiyorlar. Elbette bu yiyecekleri az miktarda yerseniz vücut fazla acı çekmez ama sadece baharatlı, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyecekler yerseniz o zaman mutlaka sağlık sorunları ortaya çıkacaktır.

Ve en kötüsü sadece anne değil, bebeği de kötü hissedecektir. Bu nedenle hamile bir kadının dengeli ve zenginleştirilmiş bir beslenmeye sahip olması daha iyi olacaktır.

Yanlış yediğinizi gösteren işaretler:

Vücudun çok az yararlı enerji alması nedeniyle kadın sürekli aç hisseder.
Diyette protein gibi tek bir bileşen hakimdir
Midede sürekli ağırlık
Fast food, yarı mamul ürünler ve kalitesi şüpheli ürünlerin tüketimi

Sağlıksız beslenme nasıl tehlikeli olabilir?

Kötü beslenme vücudumuzu atık ve toksinlerle tıkar. Bu nedenle tüm iç organlar ve sistemler zarar görür. Ve hamile bir kadın ilk başta herhangi bir patolojik değişiklik hissetmese de zamanla hastalıklar kendini hissettirecektir.

İlk başta bunlar nefes darlığı, baş ağrısı veya midede ağırlık gibi çok küçük belirtiler olabilir. Ancak diyetinizi ayarlamazsanız, çok geçmeden daha korkunç hastalıklar gelişmeye başlayabilir.

Hamile bir kadında yetersiz beslenmenin neden olduğu sorunlar:
Geç toksikoz
Erken doğum
Demir ve protein eksikliği
Zayıf kan pıhtılaşması
Patolojileri olan bir çocuğun doğuşu
Plasentanın ayrılması

Hamileliğin bir hastalık olmadığını ve hiçbir durumda yalnızca diyet yiyecekleri yememeniz gerektiğini her zaman unutmayın. Elbette en sevdiğiniz yiyeceklerin bir kısmından vazgeçmeniz gerekebilir ancak bebek doğduktan bir süre sonra normal beslenme düzeninize dönebileceksiniz.

Bu arada bebek kalbinizin altındadır, aşağıdaki kurallara uyun:
Yemeklerden 20 dakika önce ve yemeklerden en az 1,5 saat sonra su için.
Doğal, kimyasal madde içermeyen sebze ve meyveler almaya çalışın
Diyetinizi pişmiş yiyeceklerden daha fazla taze yiyecek içerecek şekilde planlayın
Şekeri balla değiştirin
Ekşi ve tatlı meyveleri aynı anda yemeyin

Anastasya: Ve hamileliğim boyunca McDonald's'ın yanına sakince yürüyemedim. Bazen dayanamadım ve hamburger aldım. Sonra tabii vicdanım bana eziyet etmeye başladı ve salata yemeye, kefir içmeye başladım. Zamanla oburluk beni terk etti ama mide sorunları başladı. Doktorlara koşmak zorunda kaldım. Bundan sonra kendime abur cubur düşünmeyi tamamen yasakladım.

Mila: Sebzeleri, meyveleri ve süzme peynirleri her zaman sevdim. Bu nedenle hamile kaldığımda çok fazla değişiklik yapmak zorunda kalmadım. Artık yemek yemek istemiyordum ama bazen kendime marshmallow alıyordum. Sonsuza kadar yiyebilirim. Ama her şey yolunda gitti, herhangi bir şişlik ya da toksikoz yaşamadım.

Video: Hamilelikte nasıl doğru beslenmeli?

Hamilelik her kadın için çok önemli bir dönemdir. Bu nedenle anne adayının ilk günlerden itibaren kendine ve dokuz ay sonra doğacak minik mucizesine iyi bakması, rasyonel beslenmesi ve mümkün olduğunca temiz havada vakit geçirmesi gerekiyor. Bu dönemde özel jimnastik de gereklidir.

Hamileliğin ilk on iki haftasını kapsayan 1. trimester bebek için oldukça önemlidir. Şu anda tüm sistem ve organlarının oluşumu ve farklılaşması gerçekleşiyor. Doğmamış bebeğin sağlığının ilk adımı gelişmek anne adayı. Doğru seçilmiş bir menü, çocuğun güçlü bir iskelet sistemine sahip olmasını, enfeksiyonlarla daha kolay baş etmesini, gıda alerjisi riskini ortadan kaldırmasını ve aynı zamanda iyi bir zihinsel yeteneğe sahip olmasını sağlayacaktır.

Hamile annenin diyetinin özellikleri

Hamilelik sırasında beslenmeyi geliştirirken dikkate alınması gereken önemli şeyler nelerdir? 1. trimester diyet ve yaşam tarzında herhangi bir özel değişiklik anlamına gelmez. Hamile bir kadının beslenmesinin mümkün olduğu kadar çeşitli olması önemlidir, çünkü bebeği henüz çok küçüktür ve besin eksikliklerine karşı son derece hassastır. Anne adaylarının yiyecekleri mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Sebze ve meyveler, deniz ürünleri ve otlar, tohumlar ve kuruyemişlerin yanı sıra fermente süt ürünlerini içermelidir.

Anne adayının ve çocuğunun dengeli beslenmesinin sağlanabilmesi için hamilelikte beslenme geliştirilirken nelere dikkat edilmelidir? 1. trimester dört gruptan ürünlere yer verebileceğiniz bir dönemdir. Gelin onlara daha yakından bakalım.

Günlük

İçin normal boy Fetüs, plasenta ve uterusun yanı sıra kadının dolaşımdaki kan akışının hacmini artırmak için vücudunun hamileliğin ilk haftalarından itibaren artan protein içeriğine ihtiyacı vardır. Süt ürünleri eksikliğini mükemmel şekilde telafi edebilir. Kullanımları aynı zamanda anne ve çocuğun vücudunu, dişleri ve iskelet sistemini güçlendirmek için önemli olan kalsiyumla doyuracaktır.

Bu bakımdan hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır? 1. trimestere gün içinde yarım litreye kadar süt tüketimi ile eşlik edilmesi tavsiye edilir. Üstelik sadece bütünüyle olamaz. Diyetinize yoğurt ve kefir, yoğurt ve sütlü tatlılar ve tabii ki süzme peynir eklemek faydalıdır. Ayrıca anne adaylarına belirli peynir türlerini de öneriyorlar. Listeleri katı, pastörize edilmiş ve işlenmiş olanları içerir.

Et ürünleri

Anne vücudunun normal işleyişi ve fetüsün gelişimi için anne adaylarının yeterli miktarda B vitamini, demir ve protein içeren yemekler yemesi gerekir. Bütün bu maddeler et ürünlerinde bulunur.

Peki hamilelikte beslenme nasıl düzenlenmeli? 1. trimester, menüye kuzu ve dana eti, domuz eti ve balığın dahil edilmesini gerektirecektir. Anne adaylarının da kümes hayvanı etine ihtiyacı vardır. Bu gruba ait ürünler bir kadın tarafından günde iki kez tüketilmelidir. Ancak yine de balık ve kümes hayvanlarına daha fazla tercih verilmesi tavsiye edilir. Ancak anne adayı için yemekler domuz eti, dana eti veya kuzu etinden hazırlanıyorsa, o zaman sadece yağsız parçaları seçmek ve onlardan yağlı alanları çıkarmak gerekir. Ayrıca hamile bir kadın için (1. trimester) diyet oluştururken şunu unutmamak önemlidir:

• tüm et ürünleri ya kaynatılmalı ya da pişirilmelidir (kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekler hariç);
• Pişirmeden önce kuşun derisi çıkarılmalıdır;
• en yağsız olanları domuz eti, kuzu eti ve sığır etidir;
• Mağazadan satın alınan sosisler çok fazla yağ içerir.

Patates, tahıllar ve ekmek ürünleri

Bu ürün grubu hamile kadınların beslenmesinde çok ihtiyaç duyulan mikro elementleri, vitaminleri, karbonhidratları ve lifi içerir. Anne adaylarının ekmek alırken tam tahıllardan yapılan veya tam tahıl içeren çeşitlere dikkat etmesi gerekiyor. Ayrıca her öğünde pilav, makarna ve patates tavsiye edilir. Garnitür olarak çeşitli tahıllardan elde edilen yulaf lapasını kullanmak iyidir. Bu gruptaki ürünlerden başka neler yapabilirsiniz? Mısır gevreği ve müsli yemek hem anneye hem de bebeğe fayda sağlayacaktır.

Sebzeler ve meyveler

Herkes normal işleyiş için insan vücudunun yeterli miktarda lif, çeşitli mikro elementler ve vitaminler alması gerektiğini bilir. 1. trimester, kadının bu faydalı unsurlara özellikle ihtiyaç duyduğu dönemdir. Ve bir menü geliştirirken buna dikkat etmeye değer. Anne adayının sebze ve meyvelere mutlaka yer vermesi gerekir. Ayrıca gün içerisinde en az dört defa kullanılması tavsiye edilmektedir. Bu dönemde 1. trimesterde ana öğün olması gereken meyve ve sebzelerin sularının yanı sıra salatalar da ön plana çıkıyor. Bunda karmaşık bir şey yok. Üstelik avokado ya da kividen hiç bahsetmiyoruz. Elma, armutun yanı sıra sıradan havuç ve pancar, lahana ve şalgam, salatalık, tatlı biber vb. Yemelisiniz. Yani mağazalarımızın raflarında her zaman bulunabilecek şeyler.

Havuç suyu hamile kadınlar için oldukça faydalıdır. Üstelik ondan sadece pek çok vitamin değil, aynı zamanda kalsiyumun yanı sıra fetüsün normal şekilde gelişmesine izin veren fosfor içeren harika bir içecek de yapabilirsiniz. Bunu yapmak için havuç ve şalgam suyunu karıştırın. Bu içecek bir kadının kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olacaktır.
1. trimesterde menüye elma, armut, erik, üzüm, muz ve diğer meyvelerin dahil edilmesi tavsiye edilir. Fetus için gerekli olan birçok vitamin ve mikro element içerirler.

Örneğin sıradan elmalar. Bu meyvenin her biri kendine göre iyi olan birçok çeşidi vardır. Ancak hepsi sitrik ve malik asitler, eser elementler (demir ve kükürt, magnezyum ve potasyum, fosfor ve manganez), tanenler ve pektinler içerdiklerinden hamile kadınlar için faydalıdır. Ham elmalar mide suyunun salgılanmasını harekete geçirmeye yardımcı olacak ve pişirildiğinde onları iyileştirecektir. Ancak her durumda bu meyve hamile anneler için harika bir diyet ürünü olacaktır.

Armut ayrıca çeşitli mineraller (silikon, kalsiyum ve fosfor) açısından da zengindir. Özellikle böbrek ve dolaşım sistemi hastalıkları için gereklidirler. Hamile kadınlar sadece tatlı olarak yetiştirilen armut çeşitlerini yemelidir. Bunun nedeni, içindeki bronzlaştırıcı elementlerin düşük içeriğidir. Yabani armutun bağırsakları güçlendirici etkisi olacak, bu da sindirim sisteminin işleyişini kötüleştirecektir.

1. trimesterdeki bir kadının beslenme özellikleri nelerdir? Yenilen tüm yiyeceklerin sıcaklık ve tat açısından rahatsızlığa neden olmadan keyifli olması gerekir.

Ayrıca hamile bir kadın şunları bilmelidir:

1. Tuzlu bir şey ister misin? İnanılmaz. Hamileliğin ilk 3 ayında bu kesinlikle gereklidir, çünkü lahana turşusu ve salatalık turşusu, elma turşusu ve bir parça ringa balığı iştahı açabilir.
2. Meyve ve sebzeler ölçülü tüketilmelidir. Vücudunuz lahanaya direniyorsa kendinizi lahanada boğulmaya zorlamamalısınız. Ayrıca çok fazla havuç suyu içmeyin. İçerisinde bulunan aşırı miktardaki karoten yalnızca bebeğe zarar verecektir.
3. Balık, sebze, et, meyveler diyette zorunlu besinlerdir. İçerdikleri vitaminler, mikro elementler ve diğer faydalı maddeler hem kadın hem de doğmamış bebeği için çok faydalıdır.
4. Fermente süt ürünlerini, süzme peyniri ve peyniri unutmayın. Kullanımları giderek artan kalsiyum ihtiyacını karşılayacaktır. Ayrıca herhangi bir nedenle tam yağlı sütü tolere edemeyen annelere de yardımcı olacaklar.
5. Konserve, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bu tür yiyecekler zararlıdır.
6. Yeterli miktarda içmeli, taze sıkılmış meyve suları, meyveli içecekler, kompostolar ve sofra maden suyu tüketmelisiniz. Sıvı kabızlığı önleyecek ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirecektir.
7. Her öğün için gerekli tüm besin gruplarının doğru şekilde dağıtılması da önemlidir. Bu nedenle öğle ve kahvaltı yemeklerine tahıllar, balık ve et dahil edilmelidir. Bunun nedeni bu ürünlerin metabolizmayı hızlandıran ve midede uzun süre kalan protein açısından zengin olmasıdır. Öğleden sonra tüketilen yemekler sebze ve süt ürünleri olmalıdır. Akşamları büyük öğünler yememelisiniz. Bu, hamile kadının vücudunu olumsuz etkileyecek ve normal dinlenme ve uykusuna müdahale edecektir.
8. 1. trimesterde gün içerisinde 5-7 kez yemek yemeniz tavsiye edilir.

Hamileliğin ilk haftasında diyet

Bir kadının diyeti dikkatlice planlanmalıdır. Bunu yapmak için, tüm yemekleri önceden, güne göre olmasa da en azından haftaya göre planlamanız gerekecektir. Böyle bir planlama daha akılcı olacaktır çünkü hamilelik süresi haftalar halinde hesaplanır ve bu haftaların her biri çocuğun gelişiminde bir sonraki aşamadır.

Peki ilk üç aylık dönemde beslenme nasıl dağıtılmalıdır? Bu konuyu daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Hamileliğin ilk haftasında yumurta aktif olarak ezilir ve rahim duvarlarına bağlanır. Bu dönemde anne adayının beslenmesi mümkün olduğunca sağlıklı olmalıdır. Menü yalnızca bakımı için gerekli olan doğal sağlıklı ürünleri içermelidir. kadın vücudu iyi durumda.

Hamileliğin ilk haftasında içeriğinde madde bulunmayan düzenli gıdaların tüketilmesi yeterlidir. zararlı bileşenler. Bu dönemde meyvelerin, meyvelerin ve sebzelerin faydalarını hatırlamak önemlidir. Ancak konserve yiyeceklerden, yağlı yiyeceklerden ve tatlılardan vazgeçmeniz tavsiye edilir. Bu tür beslenme aşırı kilo alımıyla ilgili olası sorunları önleyecek ve erken toksikozun mükemmel bir şekilde önlenmesi olacaktır. Bu dönemde kabukları parlak sarıya boyanmış meyveler yemelisiniz. Listelerinde muz ve kavun, şeftali ve mango yer alıyor. Günlük diyet, doğal meyveli yoğurtları, peynirli ve tahıllı kızarmış ekmekleri ve diğer ürünleri içermelidir.

İkinci haftada hamile kadınların beslenmesi

Anne adaylarının ilk 14 gün menüsünde yer alan yemeklerin çeşitlendirilmesi gerekmektedir. Bu dönem bebeğin tüm yaşamsal sistemlerinin temellerinin atılmaya başladığı dönemdir.

Bir kadın hamileliğin 2. haftasında ne yiyebilir? Menüsünde tahıl salatalarına, peynirlere, yoğurtlara ve süt ürünlerine bol miktarda yer vermelidir. Aynı zamanda, her zamanki fast food yiyecekleri (patates kızartması, sosisli sandviç, pizza) gerçekten atıştırmak isteseniz bile, herhangi bir fayda sağlamadıkları için yine de bunları reddetmelisiniz. Anne adayı, menüsünde yer alan yemeklerin mümkün olduğunca zenginleştirilmiş olduğundan emin olmalıdır. Bunu yapmak için sebze ve meyveleri (özellikle sarı olanları) içermelidirler. Yağlı ve kızarmış yiyeceklerden kaçınmak, erken toksikoz sorununun ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

Hamileliğin 2. haftasında folik asit içeren besinlerin alınması tavsiye edilir. Bu elementin fetal gelişim üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Folik asit meyvelerde ve kurutulmuş meyvelerde, ayrıca püre haline getirilmiş ve taze dondurulmuş meyvelerde bulunur. Bu nedenle menüde muz ve kivi, ahududu ve incir, nar, çilek vb. bulunmalıdır. Vücudu folik asitle yenilemek için sebzeler arasında patlıcan ve her türlü lahana tüketilmesi tavsiye edilir. Fasulye, ıspanak, marul ve maydanoz, ceviz ve fındık, porçini mantarı ve maya da bebeğe faydalı olan bu maddeyi bol miktarda içerir.

Anne adayları temel vitamin ihtiyaçlarını hayvansal ve bitkisel kökenli gıdaların yanı sıra patates, karaciğer, baklagiller, et, süt vb. gıdalardan yapılan yemekleri tüketerek karşılayabilirler.

1. trimesterin ikinci haftasında bir kadın hızla kilo alabilir. Bunu önlemek için reçel, tatlı ve diğer şekerleme ürünlerinden vazgeçmelidir. Saf şeker tüketiminin de durdurulması tavsiye edilir. Doğmamış bebeğinin sağlığı konusunda ciddi olanlar, doktor tarafından reçete edilmeyen ilaçları, konserve yiyecekleri, acı baharatları ve alkollü içecekleri kategorik olarak reddetmelidir.

Üçüncü haftada hamile kadınlar için beslenme

Anne adayının beslenmesinde yer alan yemeklerin seçimi çok ciddi bir konudur. Ve ona tüm sorumlulukla yaklaşanlar, fetüsün gelişiminde meydana gelen süreçleri dikkate almalıdır.

3. haftada süt ürünleri, brokoli ve yeşil sebzelerin tüketilmesinin yanı sıra kalsiyum açısından zengin meyve sularının içilmesi de önemlidir. Bu element çocuğun iskelet sisteminin oluşumu için gereklidir. Ayrıca gelecekteki bebeğin manganez ve çinkoya ihtiyacı var. Yağsız sığır eti ve yumurta, yulaf ezmesi ve hindi eti, ceviz ve bademde bunlardan birçoğu var. Şu anda anne adayının kuru üzüm, havuç ve ıspanağın yanı sıra çeşitli sebze, çilek ve meyveleri yemesi gerekiyor.

Dördüncü haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönem bebeğin vücudunun gelişimi açısından daha az önemli değildir. - Döllenmiş yumurtanın şeklini değiştirip embriyoya benzediği, hayati organların yanı sıra küçük dokuların da gelişmeye başladığı dönem.

Bu dönemde bir kadının diyeti yalnızca sağlıklı yiyecekleri içermelidir. Gerçekten bir fincan kahve içmek isteyenler bile bunu reddetmelidir. Sonuçta bu içecek küçük bir kalbe çok fazla stres uygulayacaktır. Ayrıca sosis ve tütsülenmiş et yemeyi tercih edenlerin yavaş yavaş haşlanmış ete geçmesi gerekecek. 4 haftalık hamilelik, günlük sebze ve meyve, tahıl ve süt ürünlerinin tüketimini içeren bir dönemdir. Bu dönemde ihtiyaç duyulan

Beşinci haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönem çoğunlukla karakterize edilir erken toksikoz. Bu gibi durumlarda özel bir diyet kadının durumunu hafifletmeye yardımcı olacaktır. 1. trimester, hayvansal proteinlerin bitkisel proteinlerle değiştirildiği bir menüyü içerir. Yani bu gruptaki et, yumurta ve diğer ürünler yerine fındık, baklagiller ve soya fasulyesi yemelisiniz.

Altıncı haftada hamile kadınların beslenmesi

Bu dönem anne adayının beslenme düzeninin değişmesi açısından kendine has özelliklere sahiptir. 1. trimester orta noktasına ulaştı. Hamileliğin zamanlaması beslenmede bazı ayarlamalar gerektirir. Bu nedenle, bir kadın yataktan kalkmadan önce bile güne bir fincan çay, kraker veya peksimet ile başlamalıdır. Ayrıca yatmadan önce biraz yemelisiniz. Şu anda daha fazla içmeniz gerekiyor. Ayrıca konserve yiyeceklerden, tütsülenmiş ve yağlı yiyeceklerden de kaçınılması önerilir.

6. haftada fetal gelişim oldukça aktiftir. Bu nedenle diyetin mümkün olduğunca çok sayıda vitamin, mikro element ve besin içeren yemekler içermesi gerekir. Sebze ve meyvelerden, et ve otlardan ve balıktan hazırlanırlar. Bebeğin normal gelişimi için süt ürünleri yemeye devam etmek gerekir.

Yedinci haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönemde toksikoz belirtilerini azaltmaya yardımcı olacak yemeklerin günlük diyete dahil edilmesi önemlidir. Bunun için yataktan kalkmadan sabah atıştırmalıkları yapmaya, çayın yanında kraker, tuzlu kraker, tahıllı ekmek veya kuru kurabiye yemeye devam etmeniz gerekiyor.

Yedinci haftada embriyo süt dişlerini geliştirmeye başlar. Bu nedenle menünüzde kalsiyum içeren gıdalara yer vermeye devam etmeniz gerekiyor. Ancak bu unsuru aşırı kullanmamak önemlidir. Vücuda büyük miktarda kalsiyum girdiğinde rahim tonlanabilir.

Aynı dönemde kızarmış patates, baklagiller ve lahana yemekten de kaçınmalısınız. Bu artan gaz oluşumunu önleyecektir. Anne adayı taze meyve ve sebzeleri, süt ürünlerini, et ve kuruyemişleri tercih etmelidir.

Sekizinci haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönem, çok çeşitli mikro elementleri ve vitaminleri içermesi gereken günlük diyetin daha da büyük bir dengesini gerektirir. Bu, büyüyen fetüse ihtiyaç duyduğu tüm bileşenleri sağlayacaktır.

Toksikozun devam etmesi durumunda anne adayına sabahları kuru kurabiye, kuruyemiş yemesi, zencefil çayı içmesi önerilir.

Bu dönemde haşlanmış yağsız et dahil proteinli yiyeceklerin tüketilmesi de önemlidir.

Bir kadının vücudundaki besin dengesi deniz ürünleri ve balıklarla mükemmel şekilde desteklenir. Taze sebze ve meyveler bu dönemde bağırsak peristaltizmini iyileştirecektir. Süt ürünleri de anne adayının ve çocuğun vücudunu çok ihtiyaç duyulan kalsiyumla dolduracaktır.

Kadın bu dönemde gerçekten istese bile taze ekmek, baklagiller veya mayalı hamurdan yapılan ürünleri yememesi gerektiğini unutmamalıdır. Bu ürünler bağırsakların çalışmasını zorlaştırarak gaz oluşumuna ve şişkinliğe neden olur. Bu dönemde baharatlı, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerin yanı sıra turşu da yasaktır. Bu tür yemekler mide yanmasına neden olabilir.

Dokuzuncu haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönemde kadının vücudunda önemli hormonal değişiklikler meydana gelir. Bu nedenle akılcı beslenme özellikle anne adayı için gerekli hale gelir. Yediği tüm yemekler güçlendirilmeli ve tamamen karbonhidrat, mikro element, yağ ve protein içermelidir. Bu dönemde su dengesi önemli bir rol oynar. Hamile bir kadın her gün su, meyve suyu, komposto, çay vb. içeren 1-1,5 litre sıvı içmelidir.

Onuncu haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönemde anne adayı sıklıkla alışılmadık bir şeyler yemek ister. Ancak lezzet tercihleri ​​​​sürekli değişiyor. Bu gibi durumlarda tam olarak istediğinizi yemeniz, ancak sınırı aşmamanız gerekir.

Hamile kadının vücudunun, doğmamış bebeğinin o anda özellikle neye ihtiyacı olduğunu ona bu şekilde anlattığına inanılıyor. Aksi takdirde kadının beslenmesi önceki haftalarda olduğu gibi dengeli ve sağlıklı olmalıdır. Diyet taze sebze ve meyveler, süt ürünleri, balık ve et içermelidir.

Onbirinci haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönemde bir kadının vücudunu kalsiyum ve flor, folik ve yağ asitleri, D, E, C, A, B 1 ve B 6 vitaminleriyle doyurması gerekir. On birinci haftada, anne adayı artık eskisi kadar toksikozdan dolayı eziyet çekmiyor. Bu nedenle rahatsız edici bir durum nedeniyle vücut tarafından reddedilen gıdaları tüketmeye başlayabilir. Bu aşamada bol miktarda meyve ve sebze tüketilmesi tavsiye edilir. Annenin ve fetüsün vücudunu temel doğal vitaminlerle dolduracaklar.

Onikinci haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönemde anne adayının kahvaltıya özellikle dikkat etmesi gerekir. Besleyici ve eksiksiz olmalıdır. Gün boyunca kadının sık sık yemek yemesi gerekir, ancak hiçbir durumda fazla yemek yemeyin. Ayrıca anne adayının vücudunun sesini dinlemesi ve kendisini iğrendiren bir şeyi yemeye zorlamaması gerekir. Bir kadının hayatında 1. trimester çok önemlidir. Orta derecede egzersiz, temiz havada yürüyüşler ve dengeli beslenme, sağlığın korunmasına yardımcı olacak ve fetusa normal gelişim için her fırsatı verecektir.

Doğmamış çocuğun gelişiminde özel bir rol oynar. Ayrıca doğru beslenmeye yönelik basit önerileri takip etmek tasarruf sağlayabilir. Güzel figür Bu birçok kadın için önemli bir faktördür. Bu nedenle hamileliğin en başından itibaren diyetinizi ayarlamalı ve yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz. Yemekler nasıl düzgün şekilde organize edilir? Hamileliğinizin belirli bir döneminde siz ve doğmamış bebeğiniz için hangi besinler en faydalı olacak? Bu sorular üzerinde daha ayrıntılı olarak durmaya değer.

Hamileliğin ilk iki haftası çok önemlidir, çünkü bu dönemde yeni bir yaşamın doğuşu gerçekleşir. Kendinize ve çocuğunuza zarar vermemek için patates kızartması, sosisli hamburger gibi abur cuburlardan vazgeçip peynir, yoğurt, tahıl gevrekleri ve marulları tercih etmeniz gerekiyor. Yararlı olacak meyveler mango, kabak ve şeftalidir. Bunu önlemek için yağlı ve kızarmış yiyeceklerin yanı sıra tatlı tüketiminizi sınırlayın. Jinekologlar, fetüsün ve bir bütün olarak kadın vücudunun gelişimi için hamilelik sırasında gerekli olan eczaneden satın almayı önermektedir. Bu nedenle bu tavsiyeyi ihmal etmeyin ve bu ilacı satın almayın veya bu unsuru içeren ürünleri stoklamayın.

Hamileliğin üçüncü haftasında vücut, doğmamış çocuğun iskeletinin oluşumu için çok gerekli olana ihtiyaç duyar. Bu dönemden itibaren süt ürünlerini diyete dahil ediyor, brokoli ve yeşil sebzelerden salatalar hazırlıyor, doğal meyve suları içiyoruz. Bir çocuğun vücudunun oluşması için kalsiyumun yanı sıra çinko ve manganeze de ihtiyaç vardır. Bu unsurlar aşağıdaki gibi ürünlerde bulunur: yulaf ezmesi, muz, fındık, yağsız et, yumurta ve havuç. Bu ürünleri değiştirin, birleştirin veya ayrı ayrı pişirin, asıl önemli olan bunların diyetinizde mevcut olmasıdır.

Uzmanlara göre hamileliğin dördüncü haftası en iyi zaman kötü alışkanlıklardan vazgeçmek. Eğer yoğun bir sigara içicisi ve kahve aşığıysanız, dördüncü hafta hayatınızda küresel değişiklikler yapmak için doğru zamandır. Bu dönemde vücut yeni duruma uyum sağlayacak ve nikotin ve kafein yoksunluğunu daha kolay tolere edebilecektir. Kötü alışkanlıklardan sonsuza dek vazgeçmek ve sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı hakkında endişelenmeyi bırakmak için bu haftanın avantajlarından yararlanın.

Hamileliğin beşinci haftasında birçok kadın toksikozdan şikayetçidir. Rahatsızlığı en aza indirmek için değiştirin et ürünleri ve yumurta, soya ve baklagil ürünleri. Peynir, havuç ve fındık yükleyin. Size hoş olmayan her şeyi diyetinizden çıkarmaktan çekinmeyin, yemek size zevk getirmiyorsa kendinize eziyet etmeyin.

Hamileliğin altıncı haftasından onuncu haftasına kadar gastronomik arzularınızı dinlemelisiniz. Sabah kendinizi çok acıkmış hissediyorsanız, sabaha yatağınızda kraker, kruton ve bir fincan çay ile başlayın. Yatmadan önce kuru meyve yemek faydalı olacaktır. Yeterince sıvı tüketin - günde en az bir litre. Kızarmış yiyecekler, lahana - en azından. Şeker - mümkün olduğu kadar az. Hızla kilo aldığını hissedenlerin ekmek ve makarna yerine tam buğday unundan yapılan ürünler kullanması gerekiyor.

11 ila 12 hafta arasında birçok kadın en alışılmadık beslenme alışkanlıklarını fark eder. Ve eğer bu aşamada gerçekten böyle bir şey istiyorsanız, o zaman kendinizi sınırlamayın. Bebeğiniz size neye ihtiyacı olduğuna dair bir sinyal gönderiyor, bu nedenle mayonezli büyük bir pirzola veya yarım kavanoz turşu işe yarayacaktır, endişelenmeyin.

Hamileliğin 13. haftasından 16. haftasına kadar, doğmamış bebeğin iskelet ve dokularının yapımı sona erdiği için beslenmenizi sağlıklı besinlerle daha da zenginleştirmelisiniz. Her yemekten sonra bir elma yiyin veya akşamları bir bardak süt için, kefiri, belki yulaflı kurabiyeleri unutmayın. Yeterince almadığınızı düşünüyorsanız, öğle yemeği porsiyonunuzu biraz artırmanıza izin verin. Bu dönemde bebeğin büyümesi hızlanır, annenin tüm kaynakları büyük ölçüde tüketilir, bu da diyetinizi sağlıklı besinlerle desteklemekten çekinmeyin anlamına gelir.

17. haftadan 24. haftaya kadar olan dönem, doğmamış bebeğin işitme, görme ve diğer gerekli duyu organlarının gelişmesiyle karakterize edilir. İÇİNDE bu periyot Lahana, havuç, biber gibi besinlerde bulunan A vitamininin alınması bebeğin gelişimi açısından oldukça faydalı olacaktır. Diyetinizi bu ürünlerle zenginleştirmeye çalışın - çocuğunuz için çok faydalıdır.

Hamileliğin 24 ila 28. haftaları arasında midede baskı hissi oldukça normal kabul edilir. Gerçek şu ki, rahim büyüdükçe karın boşluğunda çok fazla yer kaplıyor ve bu tür hislere neden oluyor. Mide ekşimesi hissi sıklıkla ortaya çıkar. Rahatsızlığı en aza indirmek için baharatlı yiyecek ve yağlı yiyecek tüketiminizi sınırlandırın, sodayı ortadan kaldırın ve sık sık küçük miktarlarda yemeye çalışın.

29. haftadan 34. haftaya kadar çocuğun vücudu kalsiyum, yağ asitleri ve demire ihtiyaç duyar. Bu dönemde beyin gelişimi ve kemik oluşumu tamamlanır, bu nedenle yoğurt, kırmızı balık, fındık, brokoli, süt ürünleri ve yumurta tüketin. Şekerleme ürünlerinin tüketimi sınırlandırılmalı, bunların yerine fındık ve taze meyveli lezzetli yulaf lapası konulmalıdır.

35. haftadan doğuma kadar anne adayına Vücudunuzu dikkatlice güçlendirmeli ve kritik ana hazırlanmalısınız. Bu, kaynakları çiğ ve haşlanmış sebzeler, tahıllar ve kepekli un ürünleri olan ek enerji gerektirir. Bu ürünlerle vücudunuzu güçlendirin, sonrasında doğum sırasında süreçle baş etmeniz çok daha kolay olacaktır.

Ayrıca ilginç bir pozisyondaki bir kadının her şeyi ancak ölçülü olarak yapabileceğini unutmayın. Yemek yeme isteğiniz çok güçlüyse kendinizi yemek konusunda sınırlamayın, ancak porsiyona dikkat edin ve yine de doğru ve sağlıklı yiyecekleri yemeye çalışın.

Özellikle- Ira Romaniy

Hamileliğin başlamasıyla birlikte, özellikle de ilkse, her kadın şu soruyu sorar: şimdi ne mümkün ve neyi reddetmek daha iyi? Ve bu oldukça mantıklı çünkü artık tamamen yeni ve bazen öngörülemeyen bir hayat başlıyor.

Diğer pek çok konuda olduğu gibi gıda tüketimi konusunda da iki uç nokta var. Daha önce hamile bir kadının iki kişilik yemek yemesi gerektiğine inanılıyordu. Artık tam tersine bu konu o kadar yaygınlaştı ki, kadınlar fazla kilo alma korkusuyla normalden daha az yemeye başladı. Her iki yaklaşım da temelde yanlıştır.

Artık yediğiniz yiyeceğin miktarından çok kalitesine dikkat etmeniz gerekiyor! Hamilelikte yeterli beslenme çok önemlidir.

Hamilelikte yetersiz beslenme

Başlangıç ​​olarak sağlıksız beslenme kavramının kendisini anlayalım. Yani burada dört nokta var:

1. Gıda alımı eksikliği.
2. Aşırı yiyecek alımı.
3. Yemek pişirmek için kullanılan ürünlerin kalitesiz.
4. Normal hamilelik için gerekli olan gıda bileşenlerinin yanlış oranı.

Yetersiz beslenmenin sonuçları gerçekten ağır olabilir:

1. Preeklampsi (geç toksikoz). Akut formda vücutta sıvı tutulmaya başlar, gerekli protein idrarla birlikte yıkanır ve kan basıncı yükselir.
2. Plasentanın normal gelişimi için gerekli vitamin ve mineralleri almaması durumunda erken doğum ve hatta düşükler meydana gelebilir.
3. Doğum başlamadan önce plasentanın ayrılması da mümkündür. Bebeğin hayatta kalma şansı sadece 50/50'dir.
4. Demir, protein ve vitaminlerin eksikliği veya yanlış emilimi nedeniyle anne adayında anemi veya anemi gelişebilir.
5. Bebekte gelişimsel gecikme.
6. Aşırı kilolu veya zayıf çocuk. İlk durumda, prematüre bir bebeğin erken doğumu ve düşük yaşayabilirliği nedeniyle bu durum karmaşık hale gelebilir. İkinci durumda, aşırı büyük bir fetüs, boyutundan dolayı doğumu zorlaştıracaktır. Eğer bundan bahsediyorsak doğal doğum belki bir randevu bile sezaryen veya perinenin güvenli bir şekilde çıkabilmesi için acil bir kesi yapılması.
7. Yetersiz beslenme doğumu önemli ölçüde zayıflatabilir ve süreci uzatabilir.
8. Doğumdan sonra kanama, zayıf kan pıhtılaşması, perinenin uzun süreli iyileşmesi, uterusun yavaş kasılması.
9. Karaciğer, akciğerler ve böbreklerdeki komplikasyonlar.
10. Bebeğin aşırı aktivitesi ve uyarılabilirliği.
11. Çocukta düşük bağışıklık, çeşitli istenmeyen hastalıklara eğilim.
12. Beyin hasarı, ensefalopati.

Hamilelik sırasında diyet

Böylece, yetersiz beslenmenin anne ve bebek açısından sonuçlarını ele aldık. Şimdi her ikisi için de nasıl doğru besleneceğimizi düşünelim.

Öncelikle kalori sayımı önemlidir. Ortalama boyda (170 cm) bir kadının ağırlığı yaklaşık 60 kg ise günde yaklaşık 2000 kaloriye ihtiyacı vardır. Kanepede oturmaması, orta derecede aktif bir yaşam tarzı sürmesi şartıyla. Kalori aslında enerjidir. Hamileliğin başlangıcında ihtiyaçları yaklaşık dörtte bir oranında artar. Örneğimizdeki kadın için bu yaklaşık 2.500 kalori olacaktır. Bir beslenme uzmanından daha doğru bir hesaplama yapmak daha iyidir. Normun üzerinde yenen her şey anne ve çocuğun aşırı kilosuna katkıda bulunacaktır.

Başlangıçta hangi bileşenlerin önemli olduğunu ve hangi miktarlarda olduğunu bilmelisiniz.

Hamilelik sırasında proteinler

Bebeğin büyümesi ve zamanında gelişmesi için çok önemlidir. Bu sözde inşaat malzemesi"bir çocuk için. Günde yenen toplam gıdanın %20-25'i proteinlerden oluşmalıdır. Ve yenen proteinlerin yarısının hayvansal proteinler olması gerekir.

İnançlı vejetaryenler hamilelik ve hatta emzirme sırasında inançlarından geçici olarak vazgeçmelidirler. Örneğin ette bulunan yakın protein analogları bile yok! Bu nedenle hamile kadınların Lent döneminde bile et tüketmesine izin verilmektedir.

Protein açısından zengin besinler - herhangi bir et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, peynirler vb.

Hamilelik sırasında yağlar

Toplam diyetin %20-30'u yağlardan gelir, bunun yaklaşık 85 gramı kadardır. 30 grama kadar bitkisel yağlardan gelmelidir.

Yağlar, aktivite üzerinde faydalı etkisi olan özel maddeler içerir. kardiyovasküler sistemler S. Yağ dokusu, fetüsün şoklardan ve düşmelerden mekanik olarak korunmasında rol oynar. Rahim bölgesinde ısıyı koruyan termal yalıtım özelliklerine sahiptir. Bu nedenle yağ tüketimi hem anne hem de doğmamış bebeği için şarttır, asıl önemli olan ölçüye uymaktır!

Bitkisel yağlar örneğin zeytin ve mısır yağını içerir. Hayvanlar için - tereyağı, sıvı yağ. Tüm ikameleri hariç tutmak daha iyidir tereyağı(margarin, domuz yağı...).

Hamilelik sırasında karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücudun “yakıtı” olarak adlandırılan, enerjinin kaynağıdır. Doğru kullanımları, fetüsün rahimdeki normal gelişimi ile doğrudan bağlantılıdır. Bir kadının diyetinde günlük diyetin %40-45'i veya 350 gr karbonhidrat bulunmalıdır. Hamileliğin ikinci yarısında ise 400 grama kadar çıkabilirsiniz. Karbonhidratların kalitesine dikkat etmeli, uzun, düzenli karbonhidratları tercih etmelisiniz.

Uygun karbonhidratlar arasında yulaf lapası, kepekli çavdar ekmeği, meyve ve sebzeler bulunur. Yanlış veya kısa karbonhidratlar her türlü tatlı, unlu ürünler, kekler vb. Hamile bir kadının beslenmesinde istenmeyen bir durumdur çünkü onlara herhangi bir fayda sağlamazlar - bunlar sadece boş kalorilerdir.

Hamilelik sırasında vitaminler

Bebeğin karnında normal ve zamanında gelişimi için bir takım vitaminler gereklidir. Doğru beslenmeyle bile bunlar yeterli olmayabilir ve doktorlar genellikle hamilelik boyunca ek bir multivitamin reçete eder. Vitamin almaya planlama aşamasında başlamalı ve genellikle kadın emzirinceye kadar doktorunuzun önerdiği şekilde bitirmelisiniz.

Bebeği her türlü enfeksiyondan koruma işlevini üstlenen plasentanın normal gelişimi ve işleyişi için A vitamini gereklidir. Vitaminin günlük dozu yaklaşık 2,5 mg olmalıdır. Havuç, kabak, domates, kavun, üvez, deniz topalak gibi kırmızı, turuncu ve sarı sebze ve meyvelerde bulunur. Maydanoz, karnabahar ve Brüksel lahanası yeterli miktarda A vitamini içerir.

B vitaminleri, kas liflerinin güçlendirilmesinin yanı sıra sinir ve kardiyovasküler sistemlerin normal işleyişi için de gereklidir. Kahverengi pirinç ve bezelyede bulunur. Karaciğer, böbrekler ve kalp de bu vitamin açısından zengindir.

Annenin ve doğmamış bebeğinin bağışıklığını güçlendirmek ve uygun seviyede tutmak için C vitamini veya askorbik asit gereklidir. Her türlü narenciye (limon, portakal, greyfurt), kivi, kuşburnu bulunur.

D vitamini bir çocukta normal iskelet gelişimi için gereklidir ve raşitizmi önlemek için önemlidir. Birçok yeni doğan bebeğe bu durum tanısı konulur ve ek vitamin takviyesi reçete edilir. Yumurta sarısı ve balık yağında bulunur.

E vitamini, anne adayının üreme sisteminin işleyişinin yanı sıra tam ve eksiksiz olmasını da düzenler; uygun gelişme rahimdeki fetüs. Günde 15-20 mg vitamin gereklidir. Yumurta, tahıllar, fındıklarda bulunur.

Folik asit özellikle hamilelik planlaması sırasında önemlidir. Bebeğin sinir sisteminin tam gelişimi ve işleyişi için gereklidir. Her türlü yeşillikte bulunur.

Hamilelik sırasında mineraller ve eser elementler

Kalsiyum, fosfor, sodyum, potasyum, magnezyum ve demir özellikle önemlidir. Ayrıca bebeğin oluşumunda ve gelişiminde önemli rol oynarlar ve hamile kadınlar için multivitamin komplekslerinin bir parçasıdırlar.

Çocuğun iskeletinin oluşması ve güçlenmesi için kalsiyum, magnezyum ve fosfor gereklidir. Kalsiyum Büyük miktarlar süt ürünlerinde, peynirde, kuruyemişlerde bulunur. Fosfor balıkta, yumurtada, ette, magnezyum ise tahıllarda, kuruyemişlerde ve sebzelerde bulunur.

Kalsiyum ve sodyum vücuttaki su-tuz dengesini düzenler. Sodyum bulunur sofra tuzu. Ancak buna yaslanmamalısınız çünkü tuz vücutta sıvı tutar ve bu da hamile kadınların zaten eğilimli olduğu ödemi tetikler.

Demir alımı doğrudan kandaki hemoglobin seviyesiyle ilgilidir. Eksikliği ile hem annede hem de çocukta oksijen açlığı meydana gelir ve bu da fetal hipoksi gelişmesine yol açabilir. Karaciğer, yeşillik, karabuğday ve meyvelerde bulunur.

Hamilelik sırasında sıvı

Hamilelikte en iyi ve en doğru sıvı sudur. Diğer tüm sıvılara ek olarak günde yaklaşık sekiz bardak gün boyunca eşit miktarda içilmeli, geceleri tüketilmemelidir.

Tatlı maden suyunu ve paketlenmiş meyve sularını unutmalısınız. Doğal değildirler ve yüksek oranda şeker içerirler. Çay ve kahveye izin verilir - ölçülü olarak ve mümkünse zayıf. Ayrıca minimum şeker kullanın!

Taze sıkılmış meyve sularına izin verilir, ancak bunları kötüye kullanmamalısınız. Standart bir bardak meyve suyu hazırlamak için yaklaşık 2-3 meyve gerektiğini unutmayın.

Hamilelikte doğru beslenme

Hamilelikte üç aylık dönemde beslenme

Hamile bir kadının vücudunda hangi süreçlerin meydana geldiğine bağlı olarak trimesterlere bölünme yapılır. Yani, ilk üç aylık dönem (1-12 hafta), embriyonun gebe kalma, aktif büyüme ve gelişiminin gerçekleştiği zamandır. Anne adayının kalori ihtiyacı normal zamanlardakiyle yaklaşık olarak aynıdır. Dolayısıyla bu dönemde yemeğe yaslanmamalısınız, bebeğin artık çok fazla enerjiye ihtiyacı yoktur ve dolayısıyla yenen her şey faydalı olmayacak, yağ kıvrımları şeklinde birikecektir.

Hamileliğinizi planlarken düşünmediyseniz folik asit alımına özellikle dikkat etmelisiniz.

Birçok hamile kadın için ilk üç aylık döneme toksikoz gibi hoş olmayan bir olay eşlik eder. Bunu en aza indirmek için midenizi aşırı yüklemeden 3-4 saatte bir küçük porsiyonlar yemelisiniz. Mide bulantısı özellikle sabahları sık görüldüğünden, akşamları bir bardak sade su veya bir avuç kraker stoklayıp, sabahları yataktan bile kalkmadan bir veya diğerini tüketmeniz önerilir.

İkinci üç aylık dönemde (13-28 hafta), bebeğin tüm organları ve sistemleri zaten oluşmuştur ve bunların aktif gelişimine, gelişmiş büyümesine ve iyileşmesine vurgu yapılır. 13. haftadan itibaren kalori ihtiyacı %20-25 oranında artar. Kalsiyum ve demir ihtiyacı artar. Anemi günümüzde oldukça yaygın bir tanıdır. Bu nedenle diyetinizi fermente süt ürünleri, karabuğday ve dana karaciğeri ile zenginleştirmeye değer.

Kabızlık ikinci trimesterdeki hamile kadınlarda oldukça yaygındır. Bu sorunu hafifletmek için sebze ve meyveler, lif açısından zengin besinler günlük menüde bulunmalıdır. Yeterli miktarda kuru erik, kuru kayısı ve sıradan sudan elde edilen kompostolar da rahatsız edici semptomları hafifletecektir.

Rahmin her hafta daha da yükselmesi nedeniyle mide ekşimesi başlayabilir. Yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmak ve yine küçük porsiyonlar tüketmek bu durumu hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Üçüncü üç aylık dönem aşırı kilo alma açısından en tehlikeli dönemdir. Bu dönemde bebeğin büyümesi artık eskisi kadar yoğun olmaz; esas olarak yağ tabakası artar. Günümüzde, kural olarak, fiziksel aktivite azalmaktadır, bu nedenle anne adayının yiyecek alımının kalori içeriğini biraz azaltması gerekir.

Menüde sadece süzme peynir, yeşil elma ve kefir bırakarak zaman zaman kendinize oruç günleri düzenleyebilirsiniz. En ufak bir sağlıksızlık belirtisinde, yavaş yavaş normal diyetinize başlamalısınız - bu, oruç günlerinin size göre olmadığı, bunu sağlığınıza zarar verecek şekilde yapmamanız gerektiği anlamına gelir.

Hamilelikte haftalara göre beslenme

Hamile bir kadının diyetini hafta hafta daha ayrıntılı olarak düşünebilirsiniz.

Yine, beslenme doğrudan şu anda karnında tam olarak ne olup bittiğine bağlıdır.

Zaten hamilelik planlaması aşamasında vitamin ve mineral alımına dikkat etmek daha iyidir. Bu olmazsa, korkunç bir şey yoktur. Bu yüzden mümkün olduğu kadar erken başlamalıyız!

1-2 hafta. Yumurta döllenir ve daha fazla gelişmek üzere duvarına bağlanmak üzere rahmin yolunu tutar. Bu aşamada uymanız gerekenler Genel tavsiyeözel bir vurgu yapmadan doğru beslenmeye. Tabii ki, zaten şu anda Kötü alışkanlıklar unutulmalı!

3. Hafta. Küçük bir organizmanın tüm hayati sistemleri düzenlenmiştir. Kemik, kas ve sinir dokuları oluşur. Bu nedenle diyet kalsiyum tüketimine (süt ürünleri, yeşil sebzeler) odaklanmalıdır.

4-6 hafta. Bebeğin uzuvları, kalbi ve başı şekilleniyor. Bu dönemde lif, çinko, demir ve folik asitle zenginleştirilmiş besinler (meyveler, tahıllar, dana karaciğeri) özellikle önemlidir.

7. Hafta. Genellikle şu anda bir kadın toksikoz yaşamaya başlayabilir. Yedinci haftada embriyo gözlerini açtığı için A vitamini içeren gıdalara dikkat etmeniz gerekir. Örneğin kabak, havuç. Diyette et tercih edilir; hoşgörüsüzlük durumunda yoğurt veya sert peynirlerle değiştirilebilir.

8-12 hafta. Bebek aktif büyüme ve gelişmeye hazırlanıyor. Lifli ürünlere (yulaf lapası) yine özel dikkat göstermeliyiz.

29. haftadan itibaren kadın üçüncü trimestere girer. Artık tükettiğiniz yemeklerin kalori içeriğini dikkatli bir şekilde izleyip bir miktar azaltmanız gerekiyor. Çeşitli yemekler bir zorunluluk olmalı, şu anda çocuğun en eksiksiz mikro element setine ihtiyacı var. Bu, doğum aşamasını sakin bir şekilde geçebilmesi ve anne rahmi dışındaki hayata mümkün olduğunca hazırlıklı olabilmesi için gereklidir. Sekizinci ayda, gelecekteki bebeğin beyninin oluşumu biter, bu nedenle vücuda fosfor ve yağ asitlerinin alımının sağlanması gerekir. Balık ve fındıkta yeterli miktarda bulunurlar.

Hamilelikte beslenme: örnek menü

Hamilelikte hangi besinleri yemeniz gerektiğini, hangilerini ise kötüye kullanmamanız gerektiğini detaylı bir şekilde analiz ettik. Her gün proteinleri, yağları ve karbonhidratları saymak oldukça zordur, bu yüzden hamilelikte anne beslenmesine ilişkin tavsiyeleri özetleyelim:

1. Birinci ve üçüncü trimesterde yemeklerin kalori içeriği ikinciye göre% 20-25 daha düşüktür.
2. Hamilelik boyunca basit karbonhidratların - kekler, kekler, hamur işleri (tatlılar ve un) tüketimini hariç tutmalı veya en aza indirmelisiniz. Aynı şey kızartılmış ve tütsülenmiş için de geçerli.
3. Tamamen ortadan kaldırmak mümkün değilse, birinci ve ikinci üç aylık dönemde zararlı yiyecekleri öğle yemeğinden önce tüketmek daha iyidir, böylece gün içinde yanmaya zamanları olur. Üçüncü üç aylık dönemde onu dışlamak daha iyidir.
4. Meyve ve sebzelere hamilelik sırasında izin verilir ve hatta gereklidir. Ancak yine de günün ilk yarısında meyve yemek daha iyidir ve muz konusunda da aşırıya kaçmamalısınız.
5. Fast food yiyecekler, denenmemiş kafeler ve mağazadaki hazır yiyecekler yerine kaliteli ev yapımı yiyecekler yemelisiniz.
6. Hamilelik deney yapma zamanı değildir. Daha önce yemediğiniz egzotik bir şeyi denememelisiniz. Sıradan bir insanın ve hatta hamile bir kadının tepkisi tahmin edilemez olabilir.
7. Günde 1-2 defa çok fazla yemeyin. Hamilelik sırasında sağlıklı beslenme - günde 5-6 kez küçük porsiyonlar.
8. Günde yaklaşık sekiz bardak içerek içme rejimine uyulmalıdır. Ancak şişmeyi önlemek için geceleri sıvı alımınızı sınırlandırmalısınız. Şişlik ortaya çıkarsa, su miktarının azaltılması gerekecektir.

Buna dayanarak hamilelik sırasındaki menü şöyle olmalıdır:

1. Aç karnına bir bardak su.
2. Kahvaltı. 7-00. Aralarından seçim yapabileceğiniz: herhangi bir yulaf lapası, tahıl gevreği, müsli, yoğurt. süzme peynir, yumurta. Çay veya kahve, belki tatlı ama sert değil.
3. İlk atıştırmalık. 10-00. Muz, yoğurt veya zeytinyağlı sebze salatası dışında herhangi bir meyve.
4. Akşam yemeği. 13-00. Başlangıç ​​olarak hafif çorba, haşlanmış/fırınlanmış/buğulanmış herhangi bir et veya pirzola, garnitür karabuğday, pirinç, patates (makul ölçüde) veya sebze olabilir. Sebze salatası zeytinyağı ile.
5. İkinci atıştırmalık. 16-00. Sebze salatası veya herhangi bir taze sebze veya yoğurt veya süzme peynir.
6. Akşam yemeği 19-00. Haşlanmış derisiz tavuk göğsü veya diğer yağsız etler, fırında pişirilmiş veya haşlanmış, karabuğday veya sebzelerle süslenmiş.
7. Üçüncü atıştırmalık (eğer güçlü his açlık) - yatmadan önce az yağlı bir bardak yoğurt.

Menünün oldukça yaklaşık olduğu açıktır. Artık temelleri biliyorsunuz sağlıklı beslenme hamilelik sırasında ve bu nedenle çeşitli yemekler bulabileceksiniz.

Hamilelikte beslenme: kilo almak

Yetersiz ağırlık, erken doğumu tehdit eder ve çok küçük çocuk olası beyin hasarı ile bu durum çok tehlikelidir.

Kaliteli kilo alımı için bir yemek günlüğü tutmaya başlamalı ve hareket halindeyken küçük bir parça pasta bile olsa yediğiniz her şeyi yazmalısınız. Daha sonra kalorileri sayarız ve bunları kişisel normunuzla karşılaştırırız. Yazının başında verdiğimiz örnekte hamileliğin ikinci yarısındaki hamile bir kadının günde yaklaşık 2500 kalori tüketmesi gerekmektedir. Yeterince kilo almıyorsanız, büyük olasılıkla gerekli miktarda kalori almıyorsunuz demektir, bu da diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerektiği anlamına gelir. Öğün sayısını, bir öğündeki yiyecek miktarını veya yiyeceğin kalitesini değiştirmeniz gerekebilir. Çörekler ve tatlılara aşırı yüklenmeyin! Bu sağlıksız bir besindir, elbette kilo alırsınız, ancak kesinlikle sıfır faydası olur.

Daha fazla et, süt ürünleri - hem lezzetli hem de sağlıklı!

Özetleyelim

Yaygın inanışın aksine doğru beslenme hızlı, ucuz, çeşitli ve kolaydır! İnternetin derinliklerinde tanıdık malzemelerden yapılmış binlerce yemek tarifi bulabilirsiniz, ancak orijinal bir şekilde Hazırlıklar. Hemen hemen tüm mutfaklar, örneğin elektronik fırın ve çoklu pişirici gibi modern ekipmanlarla donatılmıştır. Bu, ev hanımının aynı anda birden fazla yemeği neredeyse hiç çaba harcamadan pişirmesine olanak tanır.

Bu nedenle hamilelik sırasında doğru şekilde yiyebilirsiniz ve yemelisiniz! Bu sadece sizin için değil, aynı zamanda gelecekteki bebeğiniz için de gerekli! Hala rahimdeyken gerekli tüm besinleri aldığında, tamamen sağlıklı ve iyi bir bağışıklıkla doğma şansı çok daha artar! Kendi çocuğunuzun sağlığından daha önemli ne olabilir?

Video “Hamilelikte beslenme”