Problem prekomjerne težine je relevantan ne samo za odrasle, već i za djecu, posebno tinejdžere. Dešava se da zbog hormonalnih promjena u organizmu, loše ishrane i nedostatka fizičke aktivnosti, djeca od 12 godina počnu dobivati ​​na težini. sta da radim? Pričaćemo o ovome kasnije.

U dobi od 12 godina dolazi do restrukturiranja djetetovog tijela: dijete sazrijeva, mijenja se njegova figura, navike, način života i razmišljanja. Ako porodica ne podržava principe zdrave ishrane, dijete, nažalost, ne može izbjeći probleme sa viškom kilograma. Gojaznost u ovoj dobi je u velikoj mjeri hormonska bolest, čiji razvoj izaziva neuravnotežena prehrana. Djeca često razvijaju komplekse zbog viška kilograma, pa je zadatak roditelja da odmah preduzmu potrebne mjere.
Kako brzo smršati za dijete od 12 godina? Ne treba očajavati, potrebno je djelovati. Ali to ne znači da dijete treba "staviti" heljdu ili ne dozvoliti da jede nakon 18.00. Sina ili kćerku možete upisati u plivački, gimnastički ili bilo koji drugi sportski klub. Dječja figura će se za nekoliko mjeseci zategnuti, a višak kilograma će nestati.

Važno je da se dijete pravilno hrani. Djeca se nikada ne bi trebala pridržavati strogih dijeta. Uravnotežena prehrana je ono što će vašem djetetu pomoći da smrša bez većih poteškoća.

Dijeta za dijete od 12 godina za mršavljenje

Prije svega, dijeta za djevojčicu ili dječaka od 12 godina podrazumijeva isključivo pravilnu ishranu, a ne stroge sisteme koje često koriste odrasli u svrhu mršavljenja. Roditelji bi trebalo da ograniče potrošnju šećera na 3 kašičice dnevno, kao i razne slatkiše i peciva.
Uravnotežena ishrana deteta treba da sadrži 30% proteina, 60% ugljenih hidrata i 20% masti.
Raspored ishrane za decu od 12 godina obično sastavlja lekar. Prema preporukama nutricionista, dijete treba jesti najmanje 5-6 puta dnevno i to u malim porcijama. Primjer menija za djecu koja gube na težini izgleda ovako:

  1. doručak: ovsena kaša sa bobičastim voćem, suvim šljivama ili suvim kajsijama.
  2. Užina u školi - 1 banana.
  3. Ručak - boršč sa goveđom čorbom, komad borodinskog hleba.
  4. Popodnevna užina: 100 gr. svježi sir i jabuka;
  5. Večera: pileća prsa, salata od povrća.
  6. Noću - čaša kefira.

Ovakva dijeta ubrzava metabolizam, a samim tim i dijete počinje gubiti na težini.

Preporučljivo je hraniti dijete sa prekomjernom težinom hranom koja sadrži složene ugljikohidrate. To su povrće, voće, razne žitarice, nemasno meso i riba. Hrana se kuva na pari, peče ili servira kuvana.

Morate kombinovati pravilnu prehranu sa fizičkom aktivnošću i tada će rezultat biti vidljiv nakon vrlo kratkog vremena. Počnite sada rješavati svoj problem sa viškom kilograma i vrlo brzo ćete postići uspjeh!

Dijeta za djecu od 12 godina sastavlja se uzimajući u obzir prisutnost ili odsutnost određenih bolesti. Ako je djetetu potreban stol za liječenje, to neće biti moguće bez konsultacije s liječnikom. Ako je glavni cilj korekcija težine, obratite pažnju na preporuke u nastavku.

Naglasci u ishrani za tinejdžera od 12 godina

Ako imate prekomjernu težinu, ipak je neophodna konsultacija sa specijalistom. Prije svega, morate otkriti razlog koji je doveo do razvoja problema. U većini slučajeva to je nedostatak sistematske fizičke aktivnosti i strast prema „pogrešnoj“ hrani (krekeri, čips, itd.). Ponekad se problem razvija zbog hormonalnih promjena.

Skup mjera pomaže u rješavanju problema viška kilograma: dijeta i vježba. Poteškoća leži u psihološkoj pozadini problema: djeca podjednako oštro reaguju na ismijavanje drugova iz razreda i na potrebu da se odreknu određenih „beneficija“: omiljene hrane, sjedenja za kompjuterom.

Još jedna poteškoća u kreiranju dijete je ta što je djetetovom tijelu potreban pun set nutrijenata. Potpuno je neprihvatljivo jednostavno odustati od putera, sira i masne ribe. Možete samo smanjiti udio nekih proizvoda i pronaći dostojnu alternativu za druge.

Morate jesti 4-5 puta dnevno. Prvi doručak treba da čini 25-30% ukupne ishrane, drugi doručak - 10-15%, ručak - 40-45%, večera - 15-20%.

Doručak i ručak treba da obezbede djetetov organizam zalihama energije (ugljikohidrati), proteini (glavni građevinski materijal naše tijelo), zdrave masne kiseline (bez njih je nemoguće apsorbirati neke vitamine). Večera, kao i kod odrasle prehrane, treba biti lagana - korisno je jesti kašu i jela od povrća.

Ishrana dvanaestogodišnjeg djeteta mora uključivati ​​nezaslađene fermentisane mliječne proizvode (potrebni su za normalizaciju crijevne mikroflore) i nezaslađene domaće sokove (prirodni sokovi su dobar vitaminski dodatak).

Izuzetno je važno da između obroka nema duge pauze – jesti je potrebno u razmaku od 2-3 sata, a prije spavanja preporučuje se popiti kefir ili pojesti voće.

Bolje je ograničiti pečenje, zamijenivši ga proteinskim kruhom (dobro suzbija apetit i osigurava zalihu proteina). Ne možete odbiti da jedete meso (riba, živina), jaja, plodove mora.

Prilikom pripreme hrane mogu se koristiti metode toplinske obrade kao što su kuhanje, dinstanje, kuhanje na pari, pečenje (prženje treba isključiti). Dani posta u ovoj dobi se obično ne provode.

Pravila ishrane

Dijeta za tinejdžere od 12 godina trebala bi imati optimalan sadržaj kalorija - ovaj pokazatelj ovisi o različitim faktorima, uključujući spol djeteta.

Prosječna norma za djevojčice je 2600 kcal (90 g proteina i masti, kao i 360 g ugljikohidrata). Prosječna norma za dječake: 3000 kcal (98 g proteina, 100 g masti, 425 g ugljikohidrata). Stručnjak će vam pomoći da izračunate tačan sadržaj kalorija.

Da bi dijete postupno i sigurno izgubilo višak kilograma, izračunati sadržaj kalorija mora se malo smanjiti (ne više od 20%), uz istovremeno povećanje fizičke aktivnosti.

Do smanjenja kalorija dolazi izbjegavanjem slatkiša i značajnim ograničavanjem udjela masti. U tom slučaju treba malo povećati unos proteinske hrane.

Primer menija za decu od 12 godina

Prvi doručak: parni omlet, salata od šargarepe prelivena nemasnom pavlakom, kriška raženog hleba, čaj sa mlekom
Drugi doručak: čaj, sendvič sa parčetom sira
Ručak: porcija supe od povrća, parče kuvanog mesa sa prilogom, sok
Večera: dinstano povrće i žele od jabuka
Prije spavanja: nemasni kefir

(49 ocjene, prosjek: 4,10 od 5)


Mnoga djeca u dobi od 8-12 godina pate od metaboličkih poremećaja i viška kilograma. Oko 23% djece iz ove kategorije odgovorilo je potvrdno na pitanje o korištenju dijeta za mršavljenje. Štaviše, čak i ona djeca koja nemaju višak kilograma koriste dijetu. Ali da li je moguće koristiti dijetu u tako mladoj dobi, kada se djetetov organizam tek formira?

Uzroci gojaznosti kod dece

Glavni uzrok gojaznosti u djetinjstvo smatra se prekomernim hranjenjem. Ovo je primarni oblik gojaznosti. Predispozicija za prekomjernu težinu u ovom slučaju je naslijeđena. Greške u ishrani dovode do gojaznosti: jedenje brze hrane, masne i pržene hrane, slatkih obojenih pića, slatkiša. Ovaj oblik gojaznosti nije praćen poremećajima u organizmu.

U većini slučajeva, s aktivnim načinom života, višak kilograma ne napreduje kod djece u dobi od 10 godina, težina se postupno vraća na normalu. Samo u 25-30% posto gojaznost perzistira u adolescenciji. Sekundarni oblik pretilosti nastaje kao posljedica raznih bolesti, kako nasljednih tako i stečenih, na primjer, dijabetes melitusa ili abnormalnosti u endokrinom sistemu.

Uticaj viška kilograma na organizam djeteta

Djeca sa prekomjernom težinom ne mogu se samostalno nositi s fizičkom aktivnošću, vježbanjem razne vrste sport, igranje igara na otvorenom. Zdravstveno stanje se postepeno pogoršava. Djeca razvijaju komplekse povezane s viškom kilograma. Takvoj djeci u školi nije lako: vršnjaci ih zadirkuju i ne žele da se druže s njima.

Postoje četiri stepena gojaznosti:

  • stepen gojaznosti I - tjelesna težina djeteta prelazi normalnu za 15-25%;
  • gojaznost II stepena - tjelesna težina bebe prelazi normalnu za 25-55%;
  • III stepen gojaznosti - 50-100% viška težine normalne telesne težine;
  • IV stepen gojaznosti - više od 100% normalne telesne težine.

Što je veći stepen gojaznosti, to su poremećaji kretanja i držanja deteta izraženiji. Kod djece sa prekomjernom težinom leđa su pogrbljena, trbušni mišići su vrlo slabi, noge postaju X-oblika, pojavljuju se ravna stopala. Takva djeca se više znoje. Kao rezultat toga, dijete razvija pelenski osip, ekcem, a koža postaje osjetljiva na razne infekcije. Višak glukoze u organizmu dovodi do ranog puberteta kod djevojčica. Kod gojazne djece zglobovi se brže troše, a osteoartritis se javlja već u ranoj dobi.

Djeca u riziku od razvoja gojaznosti uključuju:

Oni čiji roditelji imaju prekomjernu težinu: ako je jedan roditelj gojazan, vjerovatnoća gojaznosti kod djeteta se povećava za 2 puta, ako oba roditelja - za 5 puta;

- roditelji ili bliski srodnici imaju poremećaje endokrinog sistema ili dijabetes melitus;

koji su prevedeni na umjetna prehrana, posebno kada je mješavina bogata kalorijama;

Prijevremeno rođene bebe i bebe male težine;

Sa urođenim bolestima endokrinog sistema.

Liječenje gojaznosti kod djece 8, 9, 10, 11, 12 godina

Izbor ishrane i fizičke aktivnosti zavisi od stepena gojaznosti. Gojaznost prvog stepena ne zahtijeva liječenje lijekovima. Dovoljno je povećati fizičku aktivnost, ograničiti sjedenje za kompjuterom na 2 sata dnevno i uravnotežiti prehranu. Težina bebe će se postepeno vraćati u normalu.

Drugi stepen gojaznosti zahteva pažljiviju korekciju ishrane. Potrebno je ograničiti količinu vatrostalnih masti tijekom kuhanja i smanjiti kalorijski sadržaj hrane zbog ugljikohidrata. Paralelno s tim, dijete mora voditi aktivan životni stil.

Treća i četvrta faza gojaznosti zahtijevaju liječenje u bolničkom okruženju. Dijete mora biti strogo ograničeno u unosu hrane. Pod tvrdom granicom mislimo frakcijski obroci: u malim porcijama do 6 puta dnevno. Dječija dijeta u ovom slučaju samo nutricionist sastavlja i prilagođava. Lijekovi a dijetetski suplementi koji su namijenjeni za mršavljenje se ne propisuju djeci mlađoj od 15 godina. Hirurško liječenje se također ne koristi.

Kako odabrati dijetu za djetetov organizam sa gojaznošću?

Dijete u uobičajenom smislu opasne su za tijelo koje raste. Djeca sa prekomjernom težinom vrlo su izbirljiva u hrani, pa je odabir jelovnika za takvo dijete vrlo težak. U početku će se pojaviti stare navike i stereotipi. Glavni uslov za uspješno mršavljenje za djecu od 8-12 godina bit će prijelaz cijele porodice na pravilnu uravnoteženu prehranu. Hrana mora biti ne samo zdrava, već i ukusna, inače će dijete jednostavno odbiti jesti.

Dijete se mora naučiti da jede svježe povrće i voće. Deca vole da jedu hranu jarkih boja. Za jelovnik možete odabrati povrće sa različitim kombinacijama nijansi i dress salate maslinovo ulje. Jelo bi trebalo da izgleda ukusno i da poželite da probate još. Neophodno je ograničiti konzumaciju sokova iz prodavnice, oni sadrže velike količine šećera i konzervansa.

Poluproizvodi su prihvatljivi u prehrani djece sa prekomjernom težinom, ali samo s minimalnom količinom masti, na primjer, riba, prepelica ili piletina. Takvi poluproizvodi se ne mogu pržiti, bolje ih je dinstati s minimalnom količinom masti. U meniju koristite proizvode sa velikom količinom škroba u svom sastavu: krompir, pirinač, druge žitarice. Ograničite potrošnju tjestenine i kruha. Začini i sol se koriste u ograničenim količinama. Količina soli ne smije prelaziti više od 10 g dnevno.

Tretman dijetom treba provoditi stalno i dosljedno. Prehranu je potrebno prilagoditi. Treba izbegavati da jedete kasno i uveče, i izbegavajte prejedanje, posebno uveče. Također treba izbjegavati konditorske proizvode i ograničiti količinu šećera. Krompir i kašu servirane kao prilog treba smanjiti na 2/3 porcije. Ostatak porcije bolje je dopuniti povrćem i nezaslađenim voćem.

Koje namirnice treba isključiti?

Preporučljivo je ne navikavati dijete na zabranjenu hranu od djetinjstva, jer se formiranje preferencija ukusa i prehrambenih navika postavlja upravo u tom periodu. Ako ste gojazni, trebalo bi da isključite sledeće namirnice:

  • slatka pića, posebno sintetička;
  • kolačići, sladoled, slatkiši, peciva;
  • piti ne više od 1 litre tečnosti dnevno (30 ml na 1 kg težine djeteta);
  • proizvodi za grickanje "u bijegu";
  • deserti na bazi mlijeka ili visokokaloričnog jogurta;
  • ograničiti potrošnju bjelanaca;
  • majonez i ljuti začini;
  • masna hrana;
  • pržene hrane.

Sprečavanje viška kilograma

Treba imati na umu da dijete nasljeđuje način na koji se njegovi roditelji hrane. Ishrana organizma u razvoju treba da sadrži žitarice, supe, meso, ribu, mleko, kompote, povrće, voće i peciva. Zadatak roditelja je da racionalno rasporede naglasak na određene proizvode. Doručak, ručak i večera treba da budu potpuni. Neprihvatljivo je da dijete ide u školu, a ne doručkuje.

Ishrana djece - dijeta

Obroke za dijete 8-12 godina treba podijeliti u četiri obroka. Prvi doručak čini 25-30% ukupne prehrane. Drugi doručak uključuje 10-15%, ručak - 40-45%, večeru - 15-20% dnevne ishrane. Za doručak i ručak potrebno je pripremiti jela sa puno proteina (jaja, meso, riba), a za večeru su pogodne kašice, jela od povrća i mliječni proizvodi. Kombinacija proteina, masti i ugljenih hidrata treba da bude 1:1:3 (ili 4).

Dnevni obim obroka za djecu je u dobi od 3-7 godina - 1400-800 g, među školarcima 7-11 godina - 2100-2300 g, kod tinejdžera 11-15 godina - 2400-2700 g. Prilikom kreiranja dijete potrebno je voditi računa i o ishrani tokom školskog vremena. Mlađi školarci (7-10 godina) treba da imaju pun doručak u školi u prvoj smjeni, a punu popodnevnu užinu u drugoj smjeni (10-14 godina). Dnevna potreba za kalorijama za djecu od 5-8 godina je približno 2000-2400 kcal, za djecu od 8-12 godina - 2400-2800 kcal, za adolescente mlađe od 16 godina - do 3000 kcal.

Treba imati na umu da se jedan proizvod ne može zamijeniti drugim. To je zbog činjenice da svaki proizvod ima određeni skup vitamina i minerala. Povrće i voće, jela od mesa imaju svoj jedinstveni sastav aminokiselina, od kojih neke nema u drugim proizvodima.

dječak Gojaznost je prilično ozbiljan problem, jer u budućnosti može uzrokovati složene bolesti, poput dijabetesa. Ali roditelji ne bi trebali previše brinuti, jer postoji mnogo načina da smršaju tinejdžeri od 12-14 godina bez sati napornog treninga i strogih dijeta. Djeca mogu brzo i lako smršavjeti ako promijene svoje navike. loše navike do korisnih. Prvo morate saznati razlog za dobivanje viška kilograma - od tog trenutka počinje proces sagorijevanja masti. Treba napomenuti da se djeca jako obeshrabruju od upotrebe raznih tableta za mršavljenje, kao i niskokaloričnih i niskougljikohidratnih dijeta, štrajkova glađu, jer će samo štetiti rastućem organizmu. Praktični savjeti Roditelji koji su zbunjeni pitanjem kako smršaviti djevojčici od 12 godina trebali bi uzeti u obzir sljedeće preporuke: Svakodnevna fizička aktivnost u trajanju od 1 sata.
Neka opterećenja su sasvim u granicama mogućnosti mladog tijela, osim toga, samo će doprinijeti sagorijevanju masti. Bilo koja fizička aktivnost je prikladna, to možda nisu dinamičke ili statične vježbe, već trčanje, plivanje, vožnja bicikla, brzo hodanje, gimnastika, pa čak i ples ili balet. U slobodno vrijeme od škole djetetu će biti korisno da se više kreće i šeta na svježem zraku; Smatra se da su timski sportovi, na primjer, fudbal, košarka, odbojka, optimalna fizička aktivnost i mogu brzo dovesti osobu u odgovarajuću formu, odnosno idealnu za mršavljenje. Kada igraju u timu, djeca se, nesvjesno, takmiče jedni s drugima, trude se da budu brža, jača, što ih motiviše na naporan trening, razvijanje brzine i koordinacije; Smanjenje porcija. U školskim menzama i ugostiteljskim objektima hrana se često servira u velikim porcijama, pa se lako možete prejesti, a da to i ne primijetite. Preporučuje se da se ne pojede sve do kraja, već da se ostavi otprilike četvrtina porcije. Od kuće je najbolje ponijeti gotov ručak i užinu prema jelovniku koji planiraju roditelji ili ljekar; Mnogo pažnje treba posvetiti prvom obroku u danu – doručku. Ishrana hranjivom, ali uravnoteženom ishranom će vam pomoći da potaknete metabolizam, koji će sagoreti više kalorija tokom dana. Idealna opcija su žitarice koje sadrže mnogo vlakana, kao i pekarski proizvodi od celog zrna, voće, žitarice i orašasti plodovi. Obilan doručak može zadovoljiti osjećaj gladi na duže vrijeme, pomoći će da se u budućnosti ne prejedate, a dijete također neće htjeti jesti nezdrave grickalice između glavnih obroka; Ne ometajte se dok jedete.
Možete igrati video igrice, gledati TV, razgovarati telefonom dok doručkujete, ručate ili večerate. Ometajuće aktivnosti sprječavaju tijelo da uhvati signal iz mozga koji ukazuje na sitost. Hranu treba jesti polako, temeljito žvaćući svaki komad, uživati ​​u jelu kako biste se osjećali zadovoljno, čak i ako je porcija manja nego inače; Dijeta za mršavljenje za tinejdžere od 12 godina Česta vaganja. Pravilnim korištenjem znanja o mršavljenju i primjenom njihovih savjeta u praksi, dijete ne bi trebalo gubiti više od 1 kilograma sedmično. Ovaj rezultat se smatra sigurnim i pozitivnim. Bolje je vagati se nekoliko puta sedmično da biste znali koliko se viška masnoće gubi. Osim toga, znajući rezultate, možete odrediti kada će se dijeta završiti i željeni rezultati će biti vidljivi; Pijenje puno tečnosti dio je svake dijete, a podstiče se i pravilnom ishranom. Dete treba da popije oko 7 čaša vode dnevno. Morate da pijete svaki put kada osetite glad, jer je njena pojava ponekad povezana sa nedostatkom tečnosti u organizmu; Tinejdžeri bi trebali ići na spavanje svaki dan otprilike u isto vrijeme. Ovo je neophodno i radnim danima i vikendom. Dužina noći

otvet.mail.ru

Kako smršati bez dijete za tinejdžere

Nije svaka dijeta korisna za osobu, posebno kada su u pitanju tinejdžeri. Pridržavanje strogih ograničenja u ishrani dovodi do stresa na organizam, a može doći i do hormonalnih promjena, pa odabiru takve mjere mršavljenja treba pažljivo pristupiti.

Kako tinejdžer može smršaviti bez dijete:

  • zdrav san najmanje 8 sati dnevno;
  • redovni hranljivi obroci 3-4 puta dnevno;
  • konzumiranje voća i povrća;
  • smanjenje potrošnje masne hrane, peciva, brze hrane, gaziranih pića;
  • vježbajte 2-3 puta sedmično.

Kako tinejdžerka može smršati?

Da biste odabrali pravi plan mršavljenja za djevojku, trebali biste odrediti glavni razlog za debljanje. Ovo može biti hormonska promjena u tijelu, u kom slučaju se preporučuje konsultacija s liječnikom radi odabira metoda prilagođavanja težine.

Ako nema zdravstvenih problema, sljedeća rutina će pomoći djevojci da smrša figuru:

  1. ishrana:
  • ujutro – nemasni mliječni proizvodi, zobene pahuljice, voće, zeleni čaj;
  • ručak - kuhani zec, perad, teleće meso, povrće, prilog od žitarica, supe od povrća i peciva dozvoljeni su u ograničenim količinama;
  • večera - kuhana riba ili pareni kotleti, razno povrće, prilog, bobičasto voće;
  • U intervalima između glavnih obroka preporučuju se grickalice sa voćem i sušenim voćem u malim količinama.
  1. Fizička aktivnost: aerobne vježbe ili plivanje dva do tri puta sedmično, svakodnevne jutarnje vježbe.
  2. Uzimanje kompleksa vitamina za rastuće tijelo.
  3. Šetnje na otvorenom.

Kako smršati za tinejdžera

Tokom perioda mršavljenja, režim za dječaka je isti kao i za djevojčice. Jedina razlika je u izboru vrste fizičke aktivnosti.

Za muškarca koji raste, prikladni su timski sportovi kao što su badminton, fudbal, hokej i košarka. Osim gubitka kilograma, ovakve aktivnosti stimulišu dječakov takmičarski duh i uče principima timskog rada.

Kako smršati za nedelju dana za tinejdžera

Veoma je teško postići značajan gubitak težine za nedelju dana. U tako kratkom periodu bilo bi racionalno izgubiti više od 2 kg bez štete po zdravlje.

Kako brzo smršati za tinejdžera:

  • Potpuno izbacite nezdravu hranu iz svoje prehrane, uključujući čips, brzu hranu, gazirana pića, slatkiše, kolače, kolače i bombone.
  • Svakodnevno posvetite 1-2 sata fizičkoj aktivnosti, ali nemojte pretjerivati.
  • Šetajte na svježem zraku najmanje sat vremena dnevno, posvetite 8-9 sati spavanju.

Kako skinuti salo sa stomaka za tinejdžera

Postoje posebne vježbe za tanak struk, ravan stomak i nedostatak bokova.

  1. Sjednite na stolicu ili sofu, podignite noge ravno tako da vise iznad poda, podignite i spustite 20 puta. Istovremeno se osjeća opterećenje na trbušnim mišićima.
  2. Lezite na pod, stavite noge ravno na stolicu ili krevet, ruke iza glave. U ovom položaju podignite ramena i dio tijela od poda 20-30 puta.

Takve vježbe će biti efikasne ako se izvode 3-4 puta dnevno.

Kako smršati u butinama za tinejdžera

Najbolji način da se nosite sa viškom kilograma u bokovima i nogama je sportski badminton. Za jedan sat treninga osoba pretrči ukupno 5-6 km i izgubi do 2 kg težine.

Ova vrsta sporta će biti vrlo korisna za tinejdžera, jer se tokom igre, zbog brojnih pregiba, iskoraka i skokova, maksimalno koriste mišići bedara i nogu.

Osim badmintona, za mršavljenje bedara pogodne su vježbe u obliku iskoraka, čučnjeva i fitballa.

Kako smršati za tinejdžera - opće vježbe

  1. Nastavu biste trebali započeti zagrijavanjem, lagano vježbajući sve mišiće.
  2. Pregibi u oba smjera su dobri za kose mišiće.
  3. Čučnjevi 20-30 puta treniraju kukove i noge.
  4. Iskorak naizmjenično na svaku nogu 20 puta.
  5. Sklekovi od poda – 10-15 puta.

Odgovor na pitanje "Kako pravilno smršati tinejdžeru" leži u ukupnosti svih navedenih savjeta i redovitosti njihove primjene.

vesdoloi.ru

Razlozi za debljanje

Prekomjerna težina kod djece ne nastaje uvijek kao posljedica prejedanja zbog gladi. Vrlo često se među uzrocima pretilosti pojavljuje kronični stres. Tinejdžer se u to udubljuje, na primjer, posmatrajući loš odnos između svojih roditelja i sudjelujući u njihovim sukobima. Ako je situacija u porodici daleko od povoljne, otac i majka se redovno i glasno svađaju pred decom, najverovatnije će ova druga početi da izjedaju negativne emocije koje doživljavaju.


Dakle, kako dijete od 10 godina može izgubiti težinu? Prije svega, eliminirajte posljedice stresa i nepovoljni faktori, o čemu ćemo govoriti u nastavku. I svakako uzmite u obzir pubertet ako je djevojčica već ušla u ovu fazu razvoja.

Sjedilački način života

Nedostatak fizičke aktivnosti jedan je od glavnih razloga zašto tinejdžeri dobijaju višak kilograma. Većina djece danas provodi previše vremena pred ekranima raznih naprava. Roditelji bi ga trebali smanjiti što je više moguće nudeći djetetu umjesto toga aktivne sportove (na izbor), ples i bilo koje druge aktivnosti koje uključuju kretanje. Najčešće se to pokaže sasvim dovoljno da se tjelesna težina dovede u red.

Hormoni i fiziologija

Pubertet podrazumijeva povećanje tjelesne težine. Ovo je normalan fiziološki proces. Dakle, 11-godišnja djevojčica koja je ušla u ovaj period ne mora tražiti načine da smrša. Počinje se pretvarati u djevojčicu: dolazi do intenzivnog razvoja sekundarnih spolnih karakteristika, bokovi joj postaju zaobljeni. Nakon kratkog vremenskog perioda značajno će povećati svoju visinu, ali će njena težina ostati ista. Tada će pitanje kako smršati za 12-godišnju djevojčicu nestati samo od sebe.

Imajte na umu da se tjelesna težina djeteta aktivno povećava od 8 do 11 godina. Zaokruživanje može dati lažan utisak da imate prekomjernu težinu. A od 10 do 12 godina tinejdžer obično brzo raste (isteže se). To su nijanse fiziološkog razvoja svake osobe.


Kako smršati kao tinejdžer

Osmišljavanje prehrane za 12-godišnju djecu je težak zadatak. Ako samo privremeno isključite iskreno štetnu i visokokaloričnu hranu, ne možete ni računati na stabilan rezultat. Osim toga, u periodu intenzivnog rasta nemoguće je ograničiti unos hranljivih materija u organizam. Svakodnevna ishrana tinejdžera treba da sadrži mleko, meso, ribu, povrće, voće i peciva.

Kako 12-godišnja djevojčica može smršaviti, a da posebno ne ograniči svoju ishranu? Glavna stvar je naučiti kako pravilno rasporediti hranu kako bi se osigurala optimalna apsorpcija.

Idealno u u ovom slučaju režim - 4 puta. Prvi doručak treba da čini 25% dnevne ishrane, drugi doručak - 15%, ručak - 40% dnevne količine hrane i večera - preostalih 20%.

Smanjite apetit

Kako smršati sa 11 godina (ovo se odnosi i na 10- i 12-godišnjake), ako dijete koje se pristojno udebljalo periodično razvije brutalni apetit, a ono tvrdi da je sve gladno vrijeme? Odvedi ga doktoru.

je li tvoje zdravlje dobro? Zatim koristite ove tehnike kontrole apetita:

  • prebacite tinejdžera na male obroke (trebate jesti često, ali malo po malo);
  • dopuniti njegovu ishranu vlaknima - daju osećaj sitosti;
  • povećajte količinu povrća u svom dnevnom jelovniku (tartronska kiselina koju sadrži sprečava pretvaranje ugljikohidrata u masti);
  • Smanjite konzumaciju bjelanjaka (sadrže supstancu koja podstiče apetit).

Ćerka je rekla da mrzi sopstveni odraz u ogledalu jer je debela? A vi ste, naravno, već počeli sortirati stotine dijeta i drugih metoda u potrazi za odgovorom na pitanje kako smršati za 12-godišnju djevojčicu. Zapravo, trebate samo nekoliko preporuka.

Karakteristike dijetetske ishrane

Ako roditelji ne žele da njihova ćerka potajno pokušava da koristi nebezbedne metode mršavljenja, trebalo bi da joj na vreme objasne kako da smrša devojčici od 11 godina. I naučite je kako pravilno kreirati dijetalni meni i odabrati proizvode za njega.

Kako ne biste ostali gladni između doručka, ručka i večere (o nijansama glavnih obroka pročitaćete malo ispod), užine su dozvoljene. Idealna opcija je jesti orašaste plodove, nezaslađeno voće i sušeno voće u tim intervalima.

Da biste smanjili rizik od neuspjeha, jednom sedmično vam je dozvoljeno da uživate u slatkišima, konditorskim i pekarskim proizvodima. Naravno, u okviru razumnog. Inače će svi napori biti uzaludni.

Doručak

Doručak bi trebao biti prilično obilan i hranjiv. Kako smršati prilagođavanjem? Morate unaprijed razmisliti i napraviti listu zdravih namirnica i jela koje najviše zadovoljavaju.

Moraćete da zaboravite na prethodnu ishranu. Na primjer, ako je majka ujutro hranila dijete jogurtom i palačinkama poprskanim sirupom, sada iz ovog kompleta može ostati samo jogurt.

Za pripremu dijetalnog doručka preporučuje se upotreba:

  • svi svježe cijeđeni sokovi (smutiji);
  • voće;
  • kokošja jaja (u bilo kojem obliku, osim sirovih);
  • nemasno meso (po mogućnosti perad);
  • sapi;
  • mliječni proizvodi;
  • zeleni čaj;
  • tamna čokolada (ne više od 50 g).

Večera i večera

Za djevojčicu ili dječaka koji mršave najbolje je večerati uz domaća jela, jer u ovom slučaju roditelji sami biraju proizvode za njih. Dnevni meni svakako treba da sadrži:

  • juha (juha od povrća, mesa ili ribe);
  • meso ili riba (kuhana ili pečena);
  • gulaš od pirjanog povrća;
  • višekomponentne salate od morskih plodova ili svježeg povrća (ne začinjavati majonezom).

Večera je dozvoljena najkasnije 3 sata prije spavanja. Hrana koja se konzumira treba da bude što lakša. Idealno je popiti nešto fermentirano mlijeko sa niskim sadržajem masti - na primjer, kefir ili jogurt.

Uzorak dijete

Dnevni kalorijski unos za tinejdžera od 10-12 godina na dijeti je od 2400 do 2500 kcal. Mora biti prisutan u ishrani velika količina sveže voće i povrće, kao i riba i meso.

Uzimajući u obzir dnevni kalorijski unos ishrane i nakon konsultacija sa endokrinologom i porodičnim lekarom, možete izvršiti prilagođavanja ovog uzorka menija. Mjesec dana takve prehrane - i pitanja "kako smršati za 10-godišnju djevojčicu" ili "Kako smršaviti 12-godišnjeg dječaka" izgubit će na važnosti.

Fizičke vežbe

Kada smišljate kako da smršate za tinejdžera, ne zaboravite na potrebu za adekvatnom fizičkom aktivnošću. Uostalom, kao što je već spomenuto, mnoga moderna djeca se premalo kreću, jer više vole igru ​​na kompjuteru nego šetnje na svježem zraku i igre u dvorištu.

Ako djetetu u potpunosti nedostaje čak i minimalna fizička spremnost, trebali biste početi s povremenim odlascima na bazen i vodeni park. Tako ćete jednim udarcem ubiti dvije muhe - i vaše ćerke ili sina će se podići raspoloženje, a stanje mišića će se značajno poboljšati.

Ako je tinejdžer izrazio želju da ide u teretanu, nemojte žuriti da ga odmah upišete. Prvo, neka stekne naviku da svako jutro radi vježbe. To će zagrijati mišiće, a shodno tome i tijelo će početi sagorijevati više kalorija. Da bi vaše dijete bilo dovoljno snažno za teretanu, morat ćete vježbati kod kuće najmanje 2-3 sedmice.

Od otprilike 11-12 godina, djevojčice koje ulaze u pubertet iznenada uočavaju pun razmjer katastrofe viška kilograma i njegovog utjecaja na izgled. Ako je za roditelje ovo sitnica, onda je za tinejdžera tokom hormonalne oluje i restrukturiranja tijela to prava tragedija.

Često, čak i mala i lako popravljiva količina viška kilograma može dovesti do teške depresije. Stoga roditelji trebaju držati prst na pulsu i na vrijeme reagirati na promjene u stanju kćerke ili sina. Uostalom, dijete je u ovoj fazi razvoja vrlo ranjivo, potrebno mu je razumijevanje i podrška porodice.

Kada razumiju koje metode mršavljenja odabrati za 12-godišnjeg tinejdžera, roditelji moraju jasno razumjeti šta se dešava s njegovim tijelom tokom ovog perioda.

Ne šteti

Ako se do 12. godine života vaše kćeri ili sina pokaže da još trebate smršati, trebali biste mudro smanjiti tjelesnu težinu. U dobi od 10-12 godina, tijelo tinejdžera troši ogromnu količinu hranjivih tvari na rast i razvoj. Stoga, svaka pretjerano stroga dijeta i iscrpljujući fizički trening mogu nanijeti značajnu štetu zdravlju, pa čak i ponovo progoniti budući život djevojke ili momka.

Djevojčice i dječaci mogu apsolutno sigurno smršavjeti normalizacijom prehrane (ukloniti sve štetno i visokokalorično) i adekvatnom, doziranom fizičkom aktivnošću. Glavna stvar je da tinejdžer ne gubi više od 1 kg sedmično.

Podrška

Svako dijete (pa čak i odrasli, da budemo iskreni) treba motivaciju. Tinejdžer koji gubi težinu treba ohrabriti. Na primjer, na kraju svake sedmice, nakon što dobijete kilogram, možete obradovati svoju kćer ili sina nekim poklonom ili proslaviti uspjeh na drugi način - ulaznicama za kino, kuglanje ili klizalište.

Izuzetno je važno da dijete u ovom teškom trenutku ima podršku članova porodice i prijatelja. Naravno, tinejdžeru će biti mnogo lakše da se navikne na novu ishranu i način ishrane i da je se pridržava zdrav imidžživot uopšte, ako njegovi roditelji počnu da to rade sa njim.

Potrebna mu je podrška rodbine kao vazduh. Osim toga, zajedničko bavljenje sportom, organiziranje izleta ili mini planinarenja vikendom nije samo ugodno, već i korisno.

abgym.ru

Kako smršati 5-10 kg mjesečno za tinejdžera

Metabolički procesi u tijelu djeteta i tinejdžera odvijaju se brže nego u tijelu odrasle osobe. Stoga je gubitak kilograma do ljeta ili u određenom vremenskom periodu potpuno ostvariv cilj za dječaka ili djevojčicu. Glavna stvar je imati snažnu želju da svoju figuru učinite vitkijom, a ako nema posebnog poticaja za mršavljenje, bolje je ne početi. Prije svega, tinejdžer treba sebi postaviti cilj. Na primjer, izgubite 7 kg za mjesec dana. Zatim morate sastaviti plan mršavljenja i striktno ga se pridržavati. Kako smršati za tinejdžera: odakle početi?

Normalizacija ishrane. Loša ishrana je pravi problem koji će roditelji morati da reše. Dešava se da mama i tata nemaju vremena da kuvaju za svoje potomstvo: deca jedu brzu hranu, a ponekad i bilo šta. Za normalizaciju ishrane potrebno je:

  • Pobrinite se da se tinejdžer pridržava rasporeda obroka i da jede najmanje tri do četiri puta dnevno.
  • Ako dječak ili djevojčica jedu uglavnom uveče, potrebno je uravnotežiti prehranu kako bi obroci bili ravnomjerno raspoređeni.
  • Moraćete da odbijete da jedete u objektima kao što su menze ili kafići. Ako nije moguće jesti kod kuće, potrebno je organizovati obroke tako da dijete doručkuje, ručava i večera, prema dnevnoj rutini.
  • Dijeta bi trebala uključivati ​​prva jela koja sadrže nezdravu hranu koja sadrži velike količine ugljikohidrata i trans masti.
  • Bolje je ne piti slatke, gazirane napitke, treba piti pročišćenu vodu bez plina.

Povećanje fizičke aktivnosti. Pokret je život. Za gojazne tinejdžere koji žele smršaviti, pedijatri preporučuju da se više kreću. Ovo sagorijeva više kalorija, što vam pomaže da brzo izgubite višak kilograma. Počnite da mršavite sada, poslušajte naš savjet:

  • Pokušajte da se spustite i popnete na svoj sprat ne liftom, već stepenicama.
  • Ako je škola u blizini, zašto ne prošetati do nje umjesto da se znojite u zagušljivom prevozu?
  • Ako nema medicinskih kontraindikacija, ne preskačite časove fizičkog vaspitanja.
  • Nakon škole izađite u dvorište, igrajte fudbal, odbojku i druge aktivne igre.
  • Prijavite se za bazen. Tokom plivanja mnogi mišići intenzivno rade, a kalorije se trenutno gube.
  • Idealna opcija za one koji žele smršaviti je da se učlane u sportsku sekciju.

Druge mjere za normalizaciju težine

  • Zakažite termin kod svog pedijatra. Ponekad su uzroci pretilosti bolesti; potrebno je isključiti njihovu mogućnost.
  • Roditelji, rođaci i prijatelji treba da pruže psihološku podršku onima koji gube i tada će biti mnogo lakše postići željeni rezultat.
  • Neki tinejdžeri puše i piju energetska pića. Moramo se početi boriti protiv ovih štetnih ovisnosti.

Kako smršati za nedelju dana - bez štete po zdravlje

Nutricionisti ne savjetuju brzo mršavljenje, a nagli gubitak težine prepun je zdravstvenih problema i opuštene kože. Velika je vjerovatnoća da će se izgubljeni kilogrami nakon brzog mršavljenja vratiti. Bez štete po zdravlje tinejdžera, preporučuje se da izgubite više od tri kilograma u jednoj sedmici. Glavna stvar je ne stati na tome i održavati pravi način života.

Nudimo originalnu metodu mršavljenja u trajanju od 7 dana. Kombinacija je ishrane natašte i umerenog vežbanja. Kako biste brzo smršali i ne naštetili svom zdravlju, trebali biste striktno slijediti zahtjeve metode. Dakle, trebali biste prestati pušiti, konzumirati energetska pića, kafu i gazirana pića. Obroke ne treba preskakati tokom dana potrebno je konzumirati 1500 grama čiste vode.

Kako smršati tinejdžeru za sedmicu - dan za danom

ponedjeljak. Smanjujemo potrošnju masti, proteina, ugljikohidrata. Umjereno vježbanje. Dan je strukturiran ovako:

  • Ujutro doručak: nekoliko banana, zeleni čaj (umjesto šećera - 1 kašičica meda). Sat vremena nakon doručka - lagani trčanje u trajanju od 40 minuta. Trebate trčati umjerenim tempom, disanje ne smije biti prekinuto. Nakon trčanja, radite vježbe s bučicama: zamahe u stranu, savijanje ruku. Također morate napraviti niz sklekova i zgibova.

utorak. Dan posta za voće i povrće.

  • Ovog dana dozvoljeno je konzumiranje voća i povrća u bilo kojoj količini.
  • Ali postoji jedan uslov: mešati različite vrste voće i povrće nije dozvoljeno.
  • Interval između doza treba da bude najmanje 3 sata.

srijeda. Nastavljamo sa istovarom i obukom. Dan je strukturiran na sljedeći način:

  • Ujutro doručak – 2-3 jabuke. Sat vremena nakon toga dolazi vrijeme za fizičku aktivnost. Kao i od ponedjeljka, morate započeti laganim džogiranjem u trajanju od 40 minuta umjerenim tempom. Pazite da ne izgubite dah. Zatim izvodite vježbe s bučicama (zamahe u stranu, savijanje ruku), kao i niz sklekova i zgibova.
  • Za ručak - mala porcija zobenih pahuljica, par kuhanih jaja, salata od povrća.
  • Za večeru - voće, porcija svježeg sira.

četvrtak. Istovar jabuka.

  • Dozvoljeno je jesti jabuke u bilo kojoj količini.
  • Važno je napraviti pauzu od tri sata između obroka.
  • Ujutro doručak: nekoliko banana, zeleni čaj (umjesto šećera - 1 kašičica meda).
  • Za ručak - mala kriška kuvane ribe, mala porcija pirinča, salata od povrća. Vrijeme ručka je 12.30 – 13.00.
  • Za večeru - salata od povrća, 200 grama kefira, komad crnog kruha ili mekinje.
  • Ujutro doručak – 250 grama svježeg soka od pomorandže.
  • Za ručak - neograničene količine voća.
  • Za večeru - mali dio riže, mali komad kuhane ribe.

Nedjelja

Dan posta i trening.

  • Za doručak - sveže voće (300 grama). Sat vremena nakon doručka - lagani trčanje u trajanju od 40 minuta. Trebate trčati umjerenim tempom, disanje ne smije biti prekinuto. Nakon trčanja - vježbe s bučicama: zamasi u stranu, savijanje ruku. Također morate napraviti niz sklekova i zgibova.
  • Za ručak - porcija heljdine kaše, kuvana džigerica, salata od povrća.
  • Za večeru - salata od povrća, nekoliko kriški sira.

Kako pomoći dječacima i djevojčicama da smršaju bez dijete

Roditelji su odgovorni za svoju djecu. Ako je dijete dobilo višak kilograma, roditelji bi trebali učiniti sve da mu pomognu da smrša. Nudimo listu preporuka kako da smršate za tinejdžera.

  1. Pobrinite se da se vaše dijete više kreće, hoda, šeta. Igre u dvorištu i sport su dobrodošli.
  2. Nikada ne kupujte proizvode koji su štetni za djecu. Objavite rat čokoladama, slatkišima, čipsu, gaziranim pićem, brzoj hrani.
  3. Objasnite svom djetetu da je hrana potreba, a ne zadovoljstvo. Nemojte nagrađivati ​​svoje dijete slatkišima.
  4. Pratite ishranu - dijete treba da jede u strogo određenim intervalima.
  5. Jedite pravilno, pazite na težinu. Malo je vjerovatno da će dijete čiji roditelji imaju višak kilograma htjeti da se bori protiv toga.
  6. Pružite psihološku podršku svom djetetu, posebno ako ne može brzo smršati.

Kako se pravilno hraniti da smršate

U većini slučajeva uzrok gojaznosti je nezdrava, neuravnotežena prehrana. Ako sve jedete neselektivno, borba protiv viška kilograma će biti uzaludna. Počnite da jedete odmah i tada će gubitak težine biti brz i neizbežan. Pokušajte slijediti sljedeće smjernice zdrave prehrane:

  1. Ishrana treba da bude uravnotežena, savršena kombinacija ugljikohidrati, masti i proteini u ishrani – 4/1/1.
  2. Jedite u strogo određeno vrijeme, pokušajte da ne kršite raspored obroka.
  3. Konzumirajte većinu hrane tokom ručka, a ne večere: ne preporučuje se jesti nakon 19-00.
  4. Nemojte jesti brzu hranu, prestanite jesti prerađenu hranu.
  5. Ne pijte zašećerenu gaziranu vodu.
  6. Stavite hranu na male tanjire, ne povećavajte porcije.
  7. Izbjegavajte konzumiranje pržene, dimljene hrane i kiselih krastavaca.
  8. Kuvajte na pari, jedite kuvanu hranu.
  9. Uključite više voća i povrća u svoju ishranu.
  10. Jela manje solite, a bolje kuhajte bez soli. Posolite hranu samo prije jela.

Dijeta za tinejdžere 13-16 godina

dijeta – efikasan lek za mršavljenje. Ali djeci i adolescentima treba ga propisivati ​​s oprezom. Prije početka dijete, bolje je konsultovati se sa svojim pedijatrom. Dijetu započnite postupno na najmanji znak nelagode, preporuča se odmah prekinuti dijetu. Evo nekoliko opcija dnevnog menija za tinejdžere od 13 do 16 godina. ­

Dijeta za tinejdžere od 11 godina

  • Doručak: nemasni svježi sir (porcija od 150 grama) sa medom, kuhano jaje, čaj.
  • Ručak: supa od povrća, pileći file (150 grama).
  • Popodnevna užina: sok od sveže ceđenog povrća ili voća, kriška crnog hleba.
  • Večera: kuvana riba, salata od povrća.

Dijeta za tinejdžere od 12 godina

  • Doručak: zobene pahuljice (200 grama) sa medom, kuvano jaje, čaj.
  • Ručak: supa od povrća, ćureći file (160 grama).
  • Popodnevna užina: dvije jabuke.
  • Večera: nemasni svježi sir (160 grama), kuhana riba.

Dijeta za tinejdžere od 13 godina

  • Ručak: riba pečena u foliji, kupus salata, čaj.
  • Popodnevna užina: voće.
  • Večera: tepsija kuvana bez šećera, jogurt.

Dijeta za tinejdžere od 14 godina

  • Doručak: kuvano nemasno meso (porcija od 100 grama), dve kriške hleba sa mekinjama, par paradajza.
  • Ručak: boršč bez čorbe, nekoliko pečenih krompira u jaknama, salata od kupusa.
  • Popodnevna užina: nekoliko krekera, jogurt.
  • Večera: ćureći file (porcija od 100 grama), čaj.

Dijeta za tinejdžere od 15 godina

  • Doručak: nemasni svježi sir (200 grama) sa medom, kuhano jaje, čaj.
  • Ručak: boršč bez čorbe, kuvana nemasna govedina (porcija od 100 grama), dva paradajza.
  • Popodnevna užina: 250 grama kefira, nekoliko kriški hleba sa mekinjama.
  • Večera: pileći file (porcija od 100 grama), čaj.

Dijeta za tinejdžere od 16 godina

  • Doručak: heljda sa nemasnom teletinom (porcija 200 grama), čaj.
  • Ručak: supa od povrća, kuvana govedina (porcija od 150 grama), nekoliko paradajza.
  • Popodnevna užina: jogurt (250 grama), nekoliko kriški hleba sa mekinjama.
  • Večera: 4-5 pečenih krompira (u košuljici), salata od povrća, čaj.

Nutricionisti napominju da je važno održavati dobro fizička spremnost od malih nogu. U odrasloj dobi, teže je riješiti se viška kilograma nagomilanih iz mladosti. Stoga se već sada počnite rješavati loših prehrambenih navika, pa ćete brzo postići željenu vitkost. Za više informacija o tome kako se pravilno hraniti i izbjeći greške prilikom mršavljenja, pogledajte video ispod.

mosmama.ru

Gojaznost kod adolescenata

Adolescente sa prekomjernom težinom karakteriziraju ne samo fizičke bolesti, već i psihološki problemi. Nisko samopoštovanje, problemi sa učenjem, neuspješni pokušaji mršavljenja.

Debele djevojke često imaju tendenciju da se muče dijetama, to je uzrok iscrpljenosti, anoreksije i potiskivanja reproduktivnih funkcija. Zbog pothranjenosti mnoge od njih ne počnu menstruaciju, a nikada ne postižu željeni anoreksični izgled i nastavljaju izgledati punašno. Pitanje kako smršati za 12-godišnju djecu postaje najvažnija stvar u njihovim životima.

Roditelji često šalju dječake u teretanu i borilačke vještine. Kao rezultat, dolazi do shvaćanja da se neće moći nositi sa opterećenjem paralelno sa školskim programom i postići brze rezultate. U nekim slučajevima se radi o sagorevačima masti i steroidima. Kao rezultat toga, fizičko zdravlje do šesnaeste godine ostavlja mnogo da se poželi.

Prekomjerna težina i morbidna gojaznost nisu ekvivalentni koncepti. Gojaznost je višak kilograma za 15-20% normalne. Ali čak i neznatan višak kilograma može uzrokovati razne bolesti i psihičke probleme.

Kako smršati za djevojčicu od 12 godina

Dvanaest godina je doba kada se formira samopoštovanje. Ako je dijete iz ovog ili onog razloga nezadovoljno sobom, to će postati traumatski faktor za njegovu psihu. Mnogo je gojazne djece u modernim školama više ne obraća pažnju na ovu činjenicu. Ali roditelji često vrše psihološki pritisak upoređujući dijete sa drugom, po njihovom mišljenju, “lijepom” djecom.

Dohvatiti normalna težina, djevojka će morati raditi u nekoliko pravaca:

  • psihološka korekcija (saznati zašto dolazi do prejedanja);
  • pregled kod endokrinologa (provjera dijabetesa i hormonskih abnormalnosti);
  • posjet nutricionistu i prilagođavanje prehrane;
  • odabir prave fizičke aktivnosti.

Principi mršavljenja za tinejdžera

Kako smršati muškoj djeci od 12 godina? U ovom dobu pojačan je osjećaj mladalačkog maksimalizma: želite ugoditi i sebi i onima oko sebe.

Dječaci su skloni bavljenju sportom, ali se zbog viška kilograma često stide svog izgleda. Ne idu na trening jer misle da će im se smijati.

Norme za težinu i visinu djece od 12 godina prilično su nejasne. U ovom uzrastu se već pojavljuju lične fiziološke karakteristike: neki su niski, neki visoki. Neki ljudi imaju astenični konstitucijski tip, dok drugi imaju hiperstenični tip. Medicinskom normom smatra se visina od 143 do 155 cm, težina - od 34 do 45 kg.

Primer menija za nedelju dana za mršavljenje za tinejdžera

Osnovni princip mršavljenja je da sagorite više kalorija nego što ih unosite hranom. Neophodno je izbjegavati visoko kaloričnu hranu.

Dijeta za djecu od 12 godina za mršavljenje (sedmični meni):

  1. ponedjeljak. Za doručak pojedite omlet od dva jaja sa mlekom i povrćem. Za desert - nekoliko vekni hleba sa džemom i čaša kompota. Užina - banana ili šaka orašastih plodova. Ručak obavezno uključuje činiju supe ili boršča. Ljeti možete jesti okrošku ili supu od kupusa. Za drugo jelo - gulaš od ćuretine, zeca i piletine. Za večeru - riblji kotleti ili riblji file na žaru. Kao prilog - Vaše omiljeno povrće. Ne jedi hljeb za večerom.
  2. utorak. Prvi obrok je ovsena kaša sa suvim voćem. Užina: hleb i voće. Ručak - tanjir supe ili boršča, mesni gulaš. Za večeru - kotleti sa tjesteninom ili heljdinom kašom. Čašu mlijeka.
  3. Doručak - fermentisano pečeno mleko sa lepinjom. Za ručak - tečno jelo, za drugo - prilog od povrća i mesni kotleti. Užina - orasi, milkshake, domaći krekeri, đevreci. Za večeru - riblji file na žaru ili pečen u rerni.
  4. Četvrtak - ponovite meni za ponedeljak.
  5. petak. Za doručak - musli. Užina - banana, jabuka, šaka kikirikija ili badema. Ručak - tanjir supe ili boršča, mesni gulaš sa pire krompirom. Večera: domaći krutoni ili riblji kotleti.
  6. Subota i nedelja su dani kada se možete počastiti hranom. Držite se iste dijete kao i tokom sedmice. Ali u isto vrijeme, možete sebi priuštiti par kriški pice, ili jednu pljeskavicu, ili porciju omiljenog sladoleda.

Plivanje za dijete

Pravilna ishrana mora biti kombinovana sa pravilnom fizičkom aktivnošću. Kako devojčica od 12 godina može da smrša bez samomučenja? Dajte joj propusnicu za bazen. Dječacima će takvo opterećenje biti dosadno, oni više vole borilačke vještine i teretanu.

Pod nadzorom trenera plivanja, djevojka može savladati razne tehnike. Pozitivno utiču na kičmu i ispravljaju držanje. Plivanje praktično nema kontraindikacija. U svakom slučaju, prije prvog treninga u bazenu, djecu pregleda sportski doktor i daje im vrijedne preporuke po nivou opterećenja.

Sekcije za mršavljenje za tinejdžere

Danas u svim većim gradovima postoji mnogo studija u kojima deca mogu da uče. Svako će pronaći aktivnosti po svom ukusu: ples, aerobik, istezanje, čak i CrossFit za djecu. Za dječake postoje sekcije borilačkih vještina: tai-bo, karate, tajlandski boks. Ovo su optimalni sportovi za djecu od 12 godina, osim ako ne postoje medicinske kontraindikacije.

Ali takvi dijelovi nisu toliko sigurni. Prvo se posavjetujte sa svojim terapeutom da vidite da li vaše dijete ima kontraindikacije za takvu fizičku aktivnost. Ako ste ozbiljno gojazni, skakanje i atletika su zabranjeni, jer često uzrokuju povrede koljena.

Vrijedi li ići u teretanu?

Tinejdžeri često žure u teretanu: žele da dižu tegove. Vježbanje sa šipkama i bučicama mlađim od 16 godina može biti opasno. Da, omogućavaju vam da izgradite mišićnu masu i sagorite potkožno masnoće što je više moguće. Ali kod djece, endokrini sistem još nije formiran, spolni hormoni (testosteron, estrogen, progesteron) tek počinju da se proizvode. A ako ometate ovaj ciklus ozbiljnim treningom i uzimanjem lijekova, u budućnosti će vam trebati ozbiljan novac za konsultacije sa sportskim endokrinologom.

Bolje je još ne žuriti za rekordima, već naučiti ispravna tehnika vježbe (čučnjevi, mrtvo dizanje, razne potisaka). U ovom slučaju možete koristiti minimalne težine - čak i takve aktivnosti će biti korisne, a težina će se postupno početi smanjivati.

Ukoliko dijete ima problem sa viškom kilograma, potrebno je podvrgnuti se sljedećim testovima i studijama:

  • analiza na TSH i T3 (hormone štitnjače);
  • Ultrazvuk trbušnih organa;
  • konsultacije sa nutricionistom za izradu individualnog menija;
  • Provjerite razinu šećera u krvi kako biste isključili dijabetes.

Kako brzo i bez štete po zdravlje smršati za djecu od 12 godina? Da biste to učinili, morat ćete potpuno preispitati svoju prehranu i način života. Nijedan doktor se ne može potruditi da radi na sebi umjesto na pacijentu.

IN savremeni svet Sve češće se bolest gojaznost javlja kod djece. To je zbog pasivnog načina života i neuravnotežene prehrane. Mnogo djece se pitaju kako pomoći svom djetetu da smrša? Kako smršati dječaku ili djevojčici u mladosti - o tome ćemo govoriti u ovom članku.

Kako smršati detetu od deset godina?

Prije nego što krenete na put normalizacije djetetove težine, potrebno je utvrditi stepen gojaznosti. Postoje četiri stadijuma gojaznosti. Kako odrediti stepen gojaznosti? Odstupanje težine od 15-25% naviše je stepen 1, 25-50% je stepen 2, 51-85% je stepen 3 i 85-100% je stepen 4. gojaznost. Sa prvim stepenom gojaznosti možemo se izboriti i sami kod kuće. Kako smršati za desetogodišnje dijete – svakodnevna fizička aktivnost i zdrava ishrana.

Naravno, majka mora obezbijediti zdravu ishranu svom detetu sa viškom kilograma i čitavoj porodici. Poželjno je da se u pripremi koristi samo najsvježije povrće bez GMO. Ribu, živinu, posnu junetinu treba konzumirati kuvano, pečeno i dinstano. Masno meso nije dozvoljeno. Postoji mnogo niskokaloričnih recepata za pripremu ukusne i zdrave hrane. Obroke treba uzimati 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Aktivan način života - sportski klubovi, svakodnevne šetnje na svježem zraku pomoći će djeci u dobi od jedanaest godina da izgube težinu.

Kako dete od 12 godina može smršati?

Promjena porodične prehrane na zdraviju sigurno će pomoći vašem djetetu da smrša. Međutim, prekomjerna konzumacija jednostavnih ugljikohidrata dovodi do naglog debljanja; neophodno je ograničiti konzumaciju slatke hrane u ishrani djece. Višak kilograma može izazvati niz hormonalnih poremećaja koji dovode do ozbiljnijih bolesti. Izbacite brzu hranu i slatka gazirana pića iz prehrane vašeg djeteta. Dajte prednost domaćoj hrani i svježim sokovima i prirodnim kompotima.

Kako smršati sa 13 godina?

Trinaestogodišnji tinejdžeri prolaze kroz period restrukturiranja tijela, da tako kažem, hormonskog sazrijevanja. U ovom trenutku dječaci obraćaju pažnju na djevojčice i obrnuto. U ovom periodu je veoma važno da majka pomogne svom djetetu da izgleda lijepo i zdravo. Nakon što osigurate pravilnu prehranu, pažljivo pratite emocionalna iskustva sina ili ćerku. Kako smršati za dječaka ili djevojčica od 13 godina – aktivan način života. Bavljenje sportom ne samo da će poboljšati djetetovo zdravlje i pomoći mu da smrša, već su atletski dječaci i djevojčice popularniji među svojim vršnjacima.

Pažljivo pratite zdravlje vaše djece. Izbjegavajte prejedanje i nemojte uključivati ​​nezdravu hranu u redovnu ishranu vaše porodice. Pripazite na emocionalna iskustva djece – često nesretna djeca prepijaju slatke bombone i pića, što dovodi do pretilosti.

Ako je vašoj djeci dijagnosticiran 2,3 i 4 stepen gojaznosti, potražite pomoć od kvalifikovanih nutricionista. Oni će kreirati pravi meni za vas i vaše dijete.

Volite svoju djecu i pružite im pravovremenu pomoć.