Shared

Trudnice treba da jedu zdravu hranu i da pritom ne uskraćuju sebi male, prijatne, ali štetne delicije. Trudnoća nije vrijeme da se ograničavate u hrani. Za većinu nas hrana je, prije svega, izvor zadovoljstva i pozitivne emocije, pa, stroge dijete i deprivacije tokom trudnoće neće dovesti do ničega dobrog.

Osnova svakog plana ishrane za trudnice treba da bude zdrava, raznovrsna i uravnotežena ishrana. Razmotrite svaki proizvod sa stanovišta koliko će on biti koristan za vas i vašu bebu. Posebno pažljivo se pridržavajte ove preporuke tokom trećeg trimestra trudnoće, kada vaša ishrana posebno utiče na vaše nerođeno dete. Shodno tome, za hranu se u ovom periodu postavljaju posebno strogi zahtjevi.

Treba pažljivo pratiti kvalitet namirnica koje konzumirate tokom trudnoće i ne jesti ništa u velikim količinama. Trudnoća je vrijeme da se hranite “pametno” i ne slijedite sve svoje navike u ishrani.

Prilikom sastavljanja plana ishrane, trebali biste biti izuzetno oprezni, jer zdravlje vas i vaše bebe direktno ovisi o tome. Ni u kom slučaju ne treba zaboraviti na ispravnu dnevnu prehranu, uključujući samo zdravu i zdravu hranu. Ako nemate dovoljno vremena da sami kupite sve što vam je potrebno, pokušajte pronaći alternativu: kupujte u online trgovinama ili to povjerite svom mužu. Niko ne kaže da je pridržavanje svih pravila i pridržavanje ovoga lak zadatak, ali bez toga ugrožavate zdravlje djeteta.

Koliko treba da jedem?

U prosjeku, tokom trudnoće treba jesti 5-6 puta dnevno. Čak i ako nikada ranije niste doručkovali, sada je vrijeme da se naviknete da dan započnete zdravom i hranljivom hranom. Ljudi koji preskaču doručak imaju tendenciju da imaju višak kilograma, a njihov učinak tokom dana je značajno smanjen. Pamćenje i koncentracija pate od činjenice da u tijelu nema dovoljno energije.

Ako pažljivo pratite broj kalorija koje unosite. Nemojte misliti da će vam preskakanje doručka pomoći da se riješite viška kilograma. Ograničavajući se na ovaj način, rizikujete da dobijete još više: tijelo, koje ne prima dovoljno kalorija (i kao rezultat, energije), prelazi u takozvani ekonomični režim. I zato, umjesto da sagorijeva masnoće, on to ostavlja po strani, da tako kažem, za „kišni dan“. Ne dozvolite da se vaš metabolizam uspori tako što ćete doručkovati i obezbediti sebi i svojoj bebi sve potrebne hranljive materije, posebno ujutru.

Namirnice koje pomažu u borbi protiv mučnine:

• - Hrana koja sadrži brašno i ugljene hidrate je lako svarljiva, pa su hleb, tost i krekeri idealni.
• — Lagane supe na vodi ili pilećoj čorbi, sa nemasnim mesom i povrćem. Veoma je važno da se ne prejedate i da ne pojedete celu tepsiju u jednom dahu - bolje je jesti malo i često.
• - Izbegavajte veoma slanu hranu koja izaziva žeđ. Previše soli uzrokuje zadržavanje vode u tijelu i, kao rezultat, oticanje udova, a može dovesti i do visokog krvnog pritiska.
• — Đumbir se smatra čudesnim lijekom za mučninu, koji također ima mnoga korisna svojstva. Zaista, neće nimalo naštetiti vama i vašoj bebi, pa slobodno isprobajte đumbir u bilo kojem obliku, dodajući ga u različita jela. Pivo od đumbira, čaj od đumbira, kandirani đumbir i kolačići od đumbira - sve će to diverzificirati vašu prehranu i pomoći da se riješite mučnine.
• — Čaša ohlađene vode sa limunom ili limetom je vrlo jednostavan i zdrav napitak. Upravo su provjereni sastojci poput limuna, limete i maline koristan dodatak svakodnevnoj prehrani.
• - Neke žene smatraju da hladni deserti poput želea, sladoleda i milkšejkova pomažu u ublažavanju mučnine.
• — Kiselo voće pomaže da se aktiviraju pupoljci ukusa, pa ih je dobro uključiti u ishranu. svakodnevnu ishranu jabuke, grejpfrut, pomorandže i dragun.

Posebna žudnja za hranom

1. Ponekad trudnice privlače čudna hrana ili jela. , to se objašnjava činjenicom da tijelu nedostaje upravo korisne supstance sadržane u ovim proizvodima.

2. Zadovoljite svoje potrebe za hranom, ali samo jestivim namirnicama. . Nije tajna da trudnice ponekad požele nešto potpuno nejestivo, poput pijeska, sapuna, farbe. Naravno, upotreba ovih proizvoda može dovesti do nepovratnih posljedica po organizam majke i djeteta, pa su svi zabranjeni.

3. Budite spremni na iznenađenja koja će vam predstaviti vaše tijelo. U zavisnosti od perioda trudnoće, vaše prehrambene navike se mogu promeniti u dijametralno suprotne, tako da zadovoljite sve potrebe organizma.
Dnevni meni: doručak, ručak i večera.

Dnevna ishrana tokom trudnoće

Doručak

• — Musli sa žitaricama, orašastim plodovima, voćem i rendanom jabukom. Takođe će biti korisno popiti čašu nemasnog mleka, koje će vašem telu obezbediti kalcijum i fosfor.
• — Sve žitarice bogate vlaknima i esencijalnim korisnim mikroelementima. Molimo platite Posebna pažnja na sadržaj masti i šećera, jer tokom trudnoće ne bi trebalo da prelazi utvrđene standarde.
• — Svježe voće, umočeno u nemasni jogurt i posuto susamom. Ako nemate svježe voće, onda je pogodno smrznuto ili konzervirano voće - ono, kada se pravilno skladišti, zadržava većinu hranjivih tvari.
• — Razni tostovi: sa sirom i paradajzom, avokadom i svježim sirom, slaninom, javorovim sirupom.
• — Jaja u bilo kom obliku, ali prvo treba da se uverite da su pravilno kuvana kako biste izbegli rizik od salmoneloze.
• - Sveži sokovi.

Ručak

Glavna komponenta može biti različito voće. Ogulite ih prije jela, ali ne odrežite predebeo sloj kože. Dobro isperite voće kako biste uklonili prljavštinu i hemikalije. Svježe voće je najbolje kupovati nekoliko puta sedmično da ne bi ustajalo, a za pravilo da kupujete jedno novo voće koje inače ne jedete svake sedmice.

Budite kreativni i odmaknite se od standardnih suhih grickalica. Vaše dijete treba da doživi cijelu paletu ukusa i njihovih nijansi, pa smišljajte sve više i više novih jela.

Jogurt ili voćni smoothie sa niskim udjelom masti, svježim voćem i ledom.

Šaka orašastih plodova ili sušenog voća. Najbolje je da se ovi proizvodi suše na suncu, prirodno, a ne umjetno. Treba imati na umu da orašasti plodovi jako opterećuju želudac i mogu uzrokovati nadimanje, pa je u ovom slučaju vrlo važno da se ne prejedate. Samo šaka svakog dana biće vam dovoljna.

— Svježa salata sa začinskim biljem i voćem je ono što vam treba. Pokušajte da ga učinite šarenim uključivanjem svih vrsta povrća za raznovrsnost. Dodajte i avokado. Vrlo je važno dobro oprati povrće i čuvati ga u hermetički zatvorenim vrećicama u frižideru kako bi duže zadržalo svoja korisna svojstva.

— Hleb od celog zrna sa puterom ili margarinom je veoma važna komponenta vašeg ručka, jer ova kombinacija sadrži potrebnu količinu hranljivih materija, uključujući vitamin D i neke zdrave masti. Nemasno meso kao što je piletina, teletina ili ćuretina je takođe idealno.

— Testenine, rižoto, supe, variva su odlične opcije, posebno tokom zimskih meseci.

— Tegla tunjevine, sardine ili lososa sa povrćem.

— Za desert treba da konzumirate uglavnom mlečne proizvode da biste nadoknadili rezerve kalcijuma u organizmu – to su jogurti, mleko i mlečni deserti.

Popodnevna užina

Popodnevna užina može se sastojati od istih proizvoda kao i drugi doručak. A porcije će biti približno iste. Ovo su i dalje grickalice, a ne glavni obrok. Pomoći će utažiti glad i riješiti se mučnine, kao i održavati nivo šećera u krvi na normalnom nivou.

— Svježe cijeđeni sokovi od povrća ili voća. Pokušajte eksperimentirati s različitim kombinacijama. Treba imati na umu da su vlakna sadržana u ovim proizvodima ta koja zasićuju vaše tijelo. U gotov sok možete dodati i malo leda.

— Muffin ili lepinja sa džemom ili medom zadovoljiće vašu potrebu za šećerom. Takođe, to su oni koji će vam dati potrebnu energiju, pomažući da se nosite sa pospanim stanjem. Napravite pločice od žitarica i koristite ih kao užinu, bolje će vam odgovarati od onih koje se reklamiraju na TV-u. Vaše pločice će sadržavati manje masti i šećera, što neće biti od koristi za dijete.

Večera

— Supa sa sočivom, povrćem i proteinskim proizvodima (piletina ili nemasno meso).
— Ako ne želite da trošite puno vremena na kuvanje, onda su jaja odlična opcija. Napravite omlet, kajganu ili samo skuvajte par jaja.
— Meso, perad ili riba sa pirjanim povrćem ili salatom.
— Tofu, sočivo ili bilo koje druge mahunarke, u kombinaciji sa povrćem, odlična su zamena za meso.

Druga večera

— Toplo mlijeko sa zdravim dodacima, kao što je med.
— Par keksa, malo sira i krekera ili voće.
— Šaka orašastih plodova, ako baš želite da gricnete nešto ukusno. Voće iz konzerve sa kremom može poslužiti kao odličan desert.

Šta ne možete jesti - Zabranjena hrana

— Bilo koja sirova ili polusirova riba, suši i plodovi mora. Postoji visok rizik od zaraze hepatitisom ili nekom drugom infekcijom. Iz istih razloga treba izbjegavati jesti sirovo meso.

— Toksoplazmoza je veoma opasna bolest koja se može zaraziti lošim pranjem voća i povrća. To je tlo koje može postati izvor bolesti.

- Održavajte dobru higijenu prilikom pripreme hrane - vodite računa da imate različite daske za rezanje mesa, ribe i povrća. Također operite ruke prije pripreme hrane.

— Listeria je bakterija koja se može prenijeti na dijete. Ako ne nanese nikakvu štetu zdravoj osobi, onda za nerođeno dijete njegovo prisustvo može biti kobno. Zato treba izbjegavati vrste plavog sira, kao što su Camembert, Dor Blue, Brie i druge.

— Živa – ovaj element može biti sadržan u ribi, a posebno u mesu ajkule i maline. Tuna može sadržavati i ovaj opasni element, pa je vrijedno ograničiti njenu konzumaciju na jednom ili dva puta sedmično. Pojedino voće i povrće, odnosno zemlja u kojoj su se nalazila, može sadržati i živu, pa ih treba vrlo pažljivo prati.

— Rašireno je mišljenje da za zdravlje nerođenog djeteta majka treba da jede puno jetre, ali, u stvari, to je daleko od slučaja. Velika količina vitamina sadržana u ovom proizvodu može štetiti bebi i njenom razvoju, stoga treba izbjegavati upotrebu ovog proizvoda tokom trudnoće.

Članak će vas naučiti kako se hraniti tijekom trudnoće. Takođe ćete naučiti koje namirnice biste trebali isključiti iz svoje prehrane.

Trudnoća je najljepši period u životu svake žene. Tokom ovog perioda, predstavnice ljepšeg pola okružene su brigom, pažnjom i ljubavlju. I sama žena i ljudi oko nje s velikom radošću iščekuju rođenje nove osobe. Ali da bi se beba rodila zdrava, majka mora stalno pratiti svoju ishranu.

Uostalom, ako njeno tijelo ne dobije potrebnu količinu vitamina i mikroelemenata, onda će patiti ne samo ona, već i njena beba. Uravnotežena i pravilna ishrana će vam pomoći da izdržite trudnoću bez nepotrebnog stresa, a pozitivno će uticati i na razvoj bebe.

Ishrana u prvom trimestru

U prva tri mjeseca trudnoće sve se formira unutrašnje organe i bebinih telesnih sistema, pa je veoma važno da i on i majka dobiju pravu količinu hranljivih materija. Ali ni u kom slučaju ne slušajte bake i počnite jesti za dvoje. Dakle, jednostavno ćete preopteretiti gastrointestinalni trakt i time sebi dodati nepotrebne probleme.

Jedite samo kada vam se sviđa, a kad god je to moguće, jedite svježe pripremljenu hranu. Ako ne želite nauditi svom budućem sinu ili kćeri, onda se, općenito, odreći čipsa, krekera, slatkiša, gaziranih pića, brze hrane, prerađene hrane, dimljene, paprene i slane hrane.

Pravila ishrane:

Broj obroka. Biće bolje ako jedete 5-6 puta dnevno, u malim porcijama. Kako biste osigurali da se tijelo odmori noću, uzmite posljednji obrok najmanje dva sata prije spavanja.
Obrada hrane. Biće bolje ako pokušate da svedete na minimum svoju konzumaciju pržene hrane. Kuhajte jela na pari ili ih ispecite u rerni
Tečnost. Za normalno funkcionisanje unutrašnjih organa, trudnica treba da pije 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Ako vam tijelo jako otiče, bolje je da se obratite ljekaru koji će vam pomoći da shvatite da li možete piti toliko tečnosti.
Vitamini. Od prvih dana trudnoće trenirajte se da jedete što više povrća i voća. Vlakna koja sadrže pomoći će u čišćenju organizma, a hranjive tvari će održati njegov tonus.

Ishrana u drugom trimestru

U drugom tromjesečju dijete se razvija još intenzivnije nego u prvom, pa njegovo tijelo počinje zahtijevati još više hranjivih tvari. Osim toga, samoj majci je potrebno više vitamina, jer posteljica u kojoj se nalazi beba uzima dosta mikroelemenata iz organizma. A ako ih žena ne nadoknadi u potrebnoj količini, onda je vjerojatno da će razviti hipovitaminozu i smanjiti hemoglobin.

Prehrana za trudnicu u drugom tromjesečju:

Pokušajte jesti ribu kuhanu na pari barem svaki drugi dan. Za raznovrsnost napravite sezonske salate sa svježim ili pečenim povrćem.
Obavezno uzimajte vitaminske komplekse i folnu kiselinu
Kupujte isključivo nemasni svježi sir, mlijeko i kefir
Zamijenite običan kruh proizvodom od integralnog brašna
Nemojte jesti više od 10-15 g soli dnevno
Vodite računa o prevenciji anemije. Da biste to učinili, u svoju prehranu uključite razne orašaste plodove i heljdu.
Ako želite da vam posteljica uvijek bude normalna, ne zaboravite piti odvar od šipka

Ishrana u trećem trimestru

U sedmom mesecu trudnoće telo žene se mnogo menja. Postaje veći i nezgrapniji. Ali, nažalost, ne samo da se mijenja izgled, i cijelo tijelo u cjelini. Zbog činjenice da se maternica do tog vremena prilično značajno povećava u veličini, počinje komprimirati unutrašnje organe.

U pozadini ovih promjena, želudac, bubrezi i mjehur počinju da kvare, a neke žene doživljavaju jaku žgaravicu. Neka ograničenja u ishrani pomoći će da se izbjegnu takvi problemi.

Preporuke:

Smanjenje količine tečnosti koju pijete
U velikim količinama jedemo supe od povrća i mlečne kaše
Kuhamo hranu isključivo na biljnim uljima
Počinjemo uzimati lijekove koji sadrže jod
Jednom sedmično organizujemo za sebe dan posta
Krajem osmog mjeseca počinjemo postepeno da smanjujemo potrošnju šećera i meda.

Ishrana u kasnoj trudnoći

On kasnije organizam je veoma iscrpljen, pa ishrana trudnice mora biti pravilno izbalansirana. Treba da sadrži što više različitih, kvalitetnih i zdravih namirnica. Zato jedite čak i one namirnice koje ranije nisu bile često prisutne u vašoj ishrani.

Većina žena dobije višak kilograma pred kraj trudnoće. To ih jako uznemiruje i počinju se ograničavati u hrani. Ali držanje dijeta za mršavljenje tokom trudnoće je strogo zabranjeno. Ishrana je stresna za organizam, a tokom trudnoće njen negativan uticaj može se višestruko povećati. Stoga je bolje pričekati dok se beba ne rodi i tek tada početi raditi na svojoj figuri.

Savjeti koji će vam pomoći da se hranite zdravo u kasnijoj trudnoći:
Za smanjenje otoka popijte odvar od šipka ili razrijeđeni sok od cvekle
Povećajte unos masti
Pokušajte temeljito žvakati hranu
Jedite što više svježeg sira
Izbacite skuvanu kafu i jak čaj iz svoje ishrane

Koliko trudnica treba da jede?

• Mnoge žene misle da tokom trudnoće treba da jedu malo više nego inače. Naravno, ako vašem tijelu treba više hrane, onda možete pojesti, na primjer, veliku promociju. Ali ne treba da se prisiljavate da nešto pojedete. To može uzrokovati nagli porast težine, što može dovesti do pobačaja.
• Stoga će biti bolje da jedete isto kao i prije trudnoće. Pokušajte osigurati da vaša prehrana bude strukturirana tako da tijelo prima sve vitamine i mikroelemente koji su mu potrebni dnevno. Jedite raznovrsnu hranu: supe, žitarice, salate, tepsije
• Ako izađete iz kuće, ponesite voće sa sobom. Uvijek ih možete grickati i to neće uticati na ukupan broj dnevnih kalorija. Općenito, vjeruje se da se u periodu rađanja bebe ukupan broj kalorija može povećati za najviše 300-400 jedinica

Pravilna ishrana tokom trudnoće

Svi znamo da je pravilna ishrana trudnice ključ rađanja zdrave i lepe bebe. Takođe pomaže u poboljšanju zdravlja organizma buduće majke, čišćenju od otpada i toksina i normalizaciji rada unutrašnjih organa.

Ali čak i ako odlučite da ćete jesti isključivo zdravu hranu, a u nekom trenutku poželite ne sasvim zdravo pecivo ili kobasicu, onda je kupite i pojedite. Uostalom, ako stalno razmišljate o zabranjenim delicijama, malo je vjerovatno da ćete moći pravilno jesti. Štaviše, mali komad torte ili jedan prženi kotlet vam definitivno ne mogu naškoditi.

Proizvodi koji bi trebali biti u ishrani trudnice:

Sveže povrće i voće
Nemasno meso, svježa riba i džigerica
Svježi sir, jogurt i kefir
Kompoti, voćni napici, sokovi i biljni dekoti
Heljda i ovsena kaša

Vitamini i mikroelementi tokom trudnoće

Nedovoljna količina korisnih mikroelemenata u tijelu buduće majke šteti zdravlju i majke i nerođene osobe. Ako žena konzumira vitamine u vrlo malim količinama, postoji mogućnost da će dijete razviti neku vrstu patologije. Izvori hranljivih materija su sveže povrće i voće. Ako ih redovno jedete, ne bi trebalo biti posebnih zdravstvenih problema.

Ako je vaša trudnoća u zimsko vrijeme, zatim pomoći organizmu farmaceutskim vitaminskim kompleksima. Samo ni pod kojim okolnostima sami ne birajte lijek. Samo specijalista to može učiniti ispravno. Stoga će biti bolje da sam lijek i dozu odabere ljekar koji brine o vašoj trudnoći.

Kako shvatiti da se trudnica ne hrani pravilno?

Neke žene dozvoljavaju sebi da se opuste tokom trudnoće i počnu da jedu sve. Jedu ne sasvim zdravu hranu, lepinje, slatkiše i kotlete. Naravno, ako jedete ove namirnice u malim količinama, tijelo neće mnogo patiti, ali ako jedete samo začinjenu, dimljenu i prženu hranu, onda će se zdravstveni problemi svakako pojaviti.

A najgore je što će se loše osjećati ne samo majka, već i njena beba. Stoga bi za trudnicu bilo bolje da ima uravnoteženu i obogaćenu ishranu.

Znakovi koji ukazuju na to da se hranite pogrešno:

Zbog činjenice da tijelo prima malo korisne energije, žena stalno osjeća glad
U ishrani dominira jedna komponenta, na primjer, proteini
Konstantna težina u stomaku
Potrošnja brze hrane, poluproizvoda i proizvoda upitnog kvaliteta

Kako nezdrava ishrana može biti opasna?

Loša prehrana začepljuje naše tijelo otpadom i toksinima. Zbog toga pate svi unutrašnji organi i sistemi. I, iako u početku trudnica možda uopće ne osjeti nikakve patološke promjene, vremenom će se bolesti osjetiti.

U početku, to mogu biti vrlo mali simptomi, kao što su otežano disanje, glavobolja ili težina u želucu. Ali ako ne prilagodite svoju prehranu, vrlo brzo se mogu početi razvijati strašnije bolesti.

Problemi uzrokovani lošom ishranom kod trudnice:
Kasna toksikoza
Prijevremeno rođenje
Nedostatak gvožđa i proteina
Loše zgrušavanje krvi
Rođenje djeteta sa patologijama
Abrupcija placente

Uvijek imajte na umu da trudnoća nije bolest i ni pod kojim okolnostima ne smijete jesti isključivo dijetnu hranu. Naravno, možda ćete morati da se odreknete neke od svojih omiljenih namirnica, ali ćete se moći vratiti svojoj uobičajenoj ishrani neko vreme nakon rođenja bebe.

U međuvremenu, beba vam je pod srcem, pridržavajte se sljedećih pravila:
Pijte vodu 20 minuta prije jela i ne manje od 1,5 sat nakon jela
Pokušajte da kupujete prirodno povrće i voće bez hemikalija
Planirajte ishranu tako da ima više svježe hrane nego kuhane
Šećer zamijenite medom
Nemojte jesti kiselo i slatko voće u isto vreme

Anastazija: I nisam mogla mirno da hodam blizu Mekdonaldsa tokom cele trudnoće. Ponekad nisam mogao da izdržim i kupio sam hamburger. Onda me je, naravno, počela mučiti savjest i počeo sam da jedem salate i pijem kefir. Vremenom me je proždrljivost napustila, ali su počeli problemi sa stomakom. Morao sam da trčim kod doktora. Nakon toga sam sebi zabranio da uopće ne razmišljam o nezdravoj hrani.

Mila: Oduvijek sam volio povrće, voće i svježi sir. Stoga, kada sam ostala trudna, nisam morala mnogo da se menjam. Više nisam posebno htela da jedem, osim što sam ponekad sebi kupovala marshmallows. Mogao bih je jesti beskonačno. Ali sve je prošlo u najboljem redu, nisam osjetio otekline ili toksikozu.

Video: Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće?

Trudnoća je veoma važan period za svaku ženu. Zato od prvih dana buduća majka mora da vodi računa o sebi i o malom čudu koje će se roditi za devet meseci treba da se hrani racionalno i što više vremena provodi na svežem vazduhu. U ovom periodu neophodna je i posebna gimnastika.

Prvo tromesečje, koje traje prvih dvanaest nedelja trudnoće, veoma je važno za bebu. U to vrijeme dolazi do formiranja i diferencijacije svih njegovih sistema i organa. Prvi korak ka zdravlju nerođene bebe je razvoj buduca majka. Pravilno odabran jelovnik omogućit će djetetu da ima jak koštani sistem, lakše se nosi sa infekcijama, eliminiše rizik od alergija na hranu, a ima i dobre mentalne sposobnosti.

Karakteristike prehrane buduće majke

Šta je važno uzeti u obzir pri razvoju ishrane tokom trudnoće? Prvo tromjesečje ne podrazumijeva posebne promjene u prehrani i načinu života. Važno je samo da ishrana trudnice bude što raznovrsnija, jer je njena beba još uvek veoma mala i izuzetno osetljiva na nedostatke hranljivih materija. Ishrana budućih majki treba da bude što raznovrsnija. Mora uključivati ​​povrće i voće, plodove mora i začinsko bilje, sjemenke i orašaste plodove, kao i fermentirane mliječne proizvode.

Kako bi se budućoj majci i njenom djetetu omogućila uravnotežena ishrana, šta treba uzeti u obzir pri razvoju ishrane tokom trudnoće? 1. trimestar je period u koji možete uključiti proizvode iz četiri grupe. Pogledajmo ih pobliže.

Mliječni proizvodi

Za normalna visina fetusa, placente i materice, kao i da bi se povećao obim krvotoka žene, njenom tijelu je potreban povećan sadržaj proteina od prvih sedmica trudnoće. Mliječni proizvodi mogu savršeno nadoknaditi njegov nedostatak. Njihova upotreba će takođe zasititi organizam majke i deteta kalcijumom, koji je važan za jačanje zuba i koštanog sistema.

S tim u vezi, kakva bi trebala biti ishrana tokom trudnoće? Preporučuje se 1. trimestar popratiti konzumacijom do pola litra mlijeka u toku dana. Štaviše, to može biti ne samo u cijelosti. Korisno je u prehranu uključiti jogurt i kefir, jogurte i mliječne deserte i, naravno, svježi sir. I trudnicama preporučuju određene vrste sireva. Njihova lista uključuje čvrste, kao i pasterizovane i prerađene.

Mesni proizvodi

Za normalno funkcioniranje majčinog tijela, kao i za razvoj fetusa, buduće majke trebaju jesti jela s dovoljnom količinom vitamina B, željeza i proteina. Sve ove supstance se nalaze u mesnim proizvodima.

Kako onda treba organizovati ishranu tokom trudnoće? Prvo tromjesečje zahtijeva uključivanje janjetine i govedine, svinjetine i ribe u jelovnik. I budućim majkama je potrebno meso peradi. Proizvode koji pripadaju ovoj grupi žena treba da konzumira dva puta dnevno. Ipak, ipak se preporučuje da se veća prednost daje ribi i peradi. Ali ako se jela za buduću majku pripremaju od svinjetine, govedine ili janjetine, tada je potrebno odabrati samo nemasne komade, uklanjajući s njih područja s masnoćom. Osim toga, kada kreirate dijetu za trudnicu (1. tromjesečje), važno je zapamtiti da:

• svi proizvodi od mesa moraju biti ili kuhani ili pečeni (prženu i dimljenu hranu treba isključiti);
• Prije kuhanja potrebno je ukloniti kožu s ptice;
• najposnije je svinjetina, jagnjetina i govedina;
• kobasice iz prodavnice sadrže mnogo masti.

Krompir, žitarice i proizvodi od kruha

Ova grupa proizvoda sadrži prijeko potrebne mikroelemente, vitamine, ugljikohidrate i vlakna u ishrani trudnica. Prilikom kupovine hljeba, buduće majke treba da obrate pažnju na sorte napravljene od cjelovitih žitarica ili koje sadrže. Takođe, pirinač, testenina i krompir se preporučuju uz svaki obrok. Kao prilog dobro je koristiti kašu od raznih žitarica. Šta još možete učiniti od proizvoda u ovoj grupi? Jedenje žitarica i muslija koristit će i majci i bebi.

Povrće i voće

Svi znaju da za normalno funkcioniranje ljudsko tijelo mora dobiti dovoljne količine vlakana, raznih mikroelemenata i vitamina. Prvi trimestar je period kada su ženi posebno potrebni ovi blagotvorni elementi. I na to vrijedi obratiti pažnju prilikom izrade jelovnika. Buduća majka u to mora uključiti povrće i voće. Štaviše, preporučuje se njihova upotreba najmanje četiri puta u toku dana. U ovom periodu do izražaja dolaze sokovi od voća i povrća, kao i salate, koje bi trebalo da postanu glavni obrok u 1. trimestru. Nema tu ništa komplikovano. Osim toga, uopće ne govorimo o avokadu ili kiviju. Treba jesti jabuke, kruške, kao i banalnu šargarepu i cveklu, kupus i repu, krastavce, slatke paprike itd. Odnosno ono što se uvek može naći na policama naših prodavnica.

Sok od šargarepe je veoma koristan za trudnice. Štoviše, od njega možete napraviti prekrasan napitak, koji sadrži ne samo mnogo vitamina, već i kalcija, kao i fosfora, što omogućava da se fetus normalno razvija. Da biste to učinili, pomiješajte sok od šargarepe i repe. Ovo piće će pomoći u normalizaciji krvnog pritiska žene.
Preporučljivo je u prvom tromjesečju u jelovnik uvrstiti jabuke, kruške, šljive, grožđe, banane i drugo voće. Sadrže mnogo vitamina i mikroelemenata neophodnih za fetus.

Na primjer, obične jabuke. Postoji mnogo varijanti ovog voća, od kojih je svaka dobra na svoj način. Ali svi su korisni za trudnice, jer sadrže limunsku i jabučnu kiselinu, elemente u tragovima (željezo i sumpor, magnezij i kalij, fosfor i mangan), tanine i pektine. Jabuke u sirovom obliku pomoći će aktivirati lučenje želučanog soka, a kada se peku poboljšat će ih, ali u svakom slučaju, ovo voće će biti prekrasan dijetetski proizvod za buduće majke.

Kruške su takođe bogate raznim mineralima (silicijum, kalcijum i fosfor). Posebno su potrebni kod bolesti bubrega i krvožilnog sistema. Trudnice treba da jedu samo slatke kultivisane sorte krušaka. To je zbog niskog sadržaja elemenata za štavljenje u njima. Divlje kruške će jačati crijeva, što će pogoršati rad probavnog sistema.

Koje su nutritivne karakteristike žene u prvom trimestru? Sva hrana koja se jede treba da bude prijatna, bez izazivanja neprijatnosti ni u temperaturi ni po ukusu.

Osim toga, trudnica treba da zna:

1. Hoćeš nešto slano? Nevjerovatno. U prva 3 mjeseca gestacije to je jednostavno neophodno, jer kiseli kupus i kiseli krastavac, kisela jabuka i komad haringe mogu pobuditi apetit.
2. Voće i povrće treba jesti umereno. Ako se vaše tijelo opire kupusu, ne biste se trebali prisiljavati da se gušite njime. Takođe, nemojte piti previše soka od šargarepe. Prekomjerne količine karotena sadržanih u njemu samo će štetiti bebi.
3. Riba, povrće, meso, voće su obavezne namirnice u ishrani. Vitamini, mikroelementi i druge korisne supstance koje sadrže veoma su korisni kako za ženu tako i za njenu nerođenu bebu.
4. Ne zaboravite na fermentisane mliječne proizvode, svježi sir i sir. Njihova upotreba će zadovoljiti sve veću potrebu za kalcijumom. Osim toga, pomoći će onim majkama koje iz nekog razloga ne podnose punomasno mlijeko.
5. Treba izbjegavati konzerviranu, prženu i dimljenu hranu. Ovakva hrana je štetna.
6. Treba piti u dovoljnim količinama, konzumirajući svježe cijeđene sokove, voćne napitke, kompote, kao i stolnu mineralnu vodu. Tečnost će spriječiti zatvor i poboljšati rad crijeva.
7. Također je važno pravilno rasporediti sve potrebne grupe namirnica za svaki obrok. Dakle, žitarice, ribu i meso treba uključiti u jela za ručak i doručak. To je zbog činjenice da su ovi proizvodi bogati proteinima koji ubrzavaju metabolizam i dugo ostaju u želucu. Jela koja se konzumiraju u popodnevnim satima treba da budu povrtna i mliječna. Ne bi trebalo da jedete velike obroke uveče. To će negativno uticati na organizam trudnice i ometati njen normalan odmor i san.
8. Tokom prvog tromjesečja, preporučljivo je jesti 5-7 puta u toku dana.

Dijeta za prvu sedmicu trudnoće

Ishranu žene treba pažljivo planirati. Da biste to učinili, morat ćete unaprijed rasporediti sva jela, ako ne po danu, onda barem po sedmici. Takvo planiranje će biti racionalnije, jer se trajanje trudnoće računa u sedmicama, od kojih je svaka sljedeća faza u razvoju djeteta.

Dakle, kako treba rasporediti ishranu u prvom trimestru? Razmotrimo ovo pitanje detaljnije.

Tokom prve nedelje trudnoće, jaje se aktivno drobi i pričvršćuje za zidove materice. Tokom ovog perioda, ishrana buduće majke treba da bude što je moguće zdravija. Jelovnik treba da sadrži samo prirodne zdrave proizvode koje je neophodno održavati žensko tijelo u dobrom stanju.

U prvoj sedmici trudnoće dovoljno je jesti običnu hranu koja ne sadrži štetne komponente. Tokom ovog perioda važno je zapamtiti blagodati bobičastog voća, voća i povrća. Ali preporučljivo je odustati od konzervirane hrane, masne hrane i slatkiša. Takva prehrana spriječit će moguće probleme s viškom kilograma i bit će odlična prevencija rane toksikoze. Tokom ovog perioda potrebno je jesti voće čije su kore obojene u jarko žutu boju. Njihova lista uključuje banane i dinje, breskve i mango. Dnevna ishrana treba da sadrži jogurte sa prirodnim bobičastim voćem, tost sa sirom i žitaricama i drugo

Ishrana za trudnice u drugoj sedmici

Jela koja su uključena u jelovnik budućih majki u prvih 14 dana trebaju biti raznolika. Ovo je period kada se počinju postavljati temelji svih vitalnih sistema bebe.

Šta žena može da jede u drugoj nedelji trudnoće? U svoj jelovnik u velikim količinama treba uključiti salate od žitarica, sireve, jogurte i mliječne proizvode. U isto vrijeme, čak i ako zaista želite da grickate uobičajenu brzu hranu (pomfrit, viršle, pizzu), ipak ih trebate odbiti jer ne donose nikakvu korist. Buduća majka treba da se pobrine da jela koja se nalaze na njenom meniju budu što je moguće obogaćenija. Da bi to učinili, moraju sadržavati povrće i voće (posebno žuto). Izbjegavanje masne i pržene hrane pomoći će u otklanjanju problema rane toksikoze.

U 2. sedmici trudnoće preporučuje se uzimanje namirnica koje sadrže folnu kiselinu. Ovaj element ima blagotvoran učinak na razvoj fetusa. Folna kiselina se nalazi u voću i sušenom voću, kao i pasiranim i svježe smrznutim bobicama. Tako bi na jelovniku trebalo da budu banane i kivi, maline i smokve, šipak, jagode itd. Od povrća preporučuje se jesti patlidžan i sve vrste kupusa kako bi se organizam napunio folnom kiselinom. Grah, spanać, zelena salata i peršun, orasi i lješnjaci, vrganje i kvasac također sadrže mnogo ove tvari koja je korisna za bebu.

Buduće majke svoje osnovne potrebe za vitaminima mogu zadovoljiti konzumiranjem namirnica životinjskog i biljnog porijekla, kao i jela od krompira, jetre, mahunarki, mesa, mlijeka itd.

U drugoj sedmici prvog tromjesečja, žena može brzo dobiti na težini. Da bi to izbjegla, trebala bi se odreći džema, slatkiša i drugih konditorskih proizvoda. Takođe je preporučljivo prestati sa konzumacijom šećera u čistom obliku. Oni koji ozbiljno brinu o zdravlju svoje nerođene bebe kategorički bi trebali odbiti lijekove koje nije propisao ljekar, konzerviranu hranu, ljute začine i alkoholna pića.

Ishrana za trudnice u trećoj nedelji

Izbor jela uključenih u prehranu buduće majke vrlo je ozbiljan problem. A oni koji tome pristupaju sa svom odgovornošću moraju uzeti u obzir procese koji se dešavaju u razvoju fetusa.

U 3. sedmici važno je jesti mliječne proizvode, brokoli i zeleno povrće, kao i piti voćne sokove koji su bogati kalcijumom. Ovaj element je potreban za formiranje djetetovog koštanog sistema. Takođe, budućoj bebi su potrebni mangan i cink. Ima ih mnogo u nemasnoj govedini i jajima, zobenim pahuljicama i ćurećem mesu, orasima i bademima. U ovom trenutku, buduća majka treba da jede grožđice, šargarepu i spanać, kao i razno povrće, bobice i voće.

Ishrana za trudnice u četvrtoj nedelji

Ovaj period nije ništa manje važan za razvoj bebinog organizma. - period kada oplođeno jaje mijenja svoj oblik, postajući slično embriju, u kojem se, pored vitalnih organa, počinju razvijati i mala tkiva.

Ishrana žene tokom ovog perioda treba da uključuje samo zdravu hranu. Čak i oni koji zaista žele da popiju šoljicu kafe trebalo bi da je odbiju. Uostalom, ovo piće će staviti veliki stres na malo srce. Osim toga, oni koji su radije jeli kobasice i dimljeno meso morat će postupno prijeći na kuhano meso. 4 sedmice trudnoće je vrijeme koje uključuje svakodnevnu konzumaciju povrća i voća, žitarica i mliječnih proizvoda. Potrebno u ovom periodu i

Ishrana za trudnice u petoj nedelji

Ovaj period se najčešće karakteriše rana toksikoza. U takvim slučajevima, posebna dijeta će pomoći da se ublaži stanje žene. Prvo tromjesečje uključuje jelovnik u kojem se životinjski proteini zamjenjuju biljnim proteinima. Odnosno, umjesto mesa, jaja i drugih proizvoda iz ove grupe, trebate jesti orašaste plodove, mahunarke i soju.

Ishrana za trudnice u šestoj nedelji

Ovaj period ima svoje karakteristike u smislu promjene prehrane buduće majke. Prvo tromjesečje je dostiglo svoju sredinu. Vrijeme trudnoće zahtijeva određene prilagodbe u ishrani. Dakle, i pre nego što ustane iz kreveta, žena treba da započne dan sa šoljicom čaja sa krekerom ili dvopekom. Trebalo bi i malo jesti prije spavanja. U ovom trenutku morate piti više. Takođe se preporučuje izbjegavanje konzervirane hrane, dimljene i masne hrane.

Razvoj fetusa u 6 sedmici je prilično aktivan. Zato ishrana treba da sadrži jela koja sadrže što više vitamina, mikroelemenata i hranljivih materija. Pripremaju se od povrća i voća, mesa i začinskog bilja, kao i ribe. Za normalan razvoj bebe potrebno je nastaviti jesti mliječne proizvode.

Ishrana za trudnice u sedmoj nedelji

U tom periodu važno je uključiti u svakodnevnu prehranu ona jela koja će pomoći u smanjenju manifestacija toksikoze. Da biste to učinili, morate nastaviti da pravite jutarnje užine bez ustajanja iz kreveta, jedete krekere, slane perece, hleb sa žitaricama ili suhe kolačiće uz čaj.

U sedmoj nedelji embrion počinje da razvija mlečne zube. Zbog toga morate nastaviti sa unosom hrane koja sadrži kalcij u svoj jelovnik. Međutim, važno je ne pretjerati s ovim elementom. Kada velika količina kalcijuma uđe u organizam, materica se može tonirati.

U istom periodu treba izbegavati jesti prženi krompir, mahunarke i kupus. Ovo će izbjeći povećano stvaranje plina. Buduća majka bi trebala dati prednost svježem voću i povrću, mliječnim proizvodima, mesu i orašastim plodovima.

Ishrana za trudnice u osmoj nedelji

Ovaj period zahtijeva još veću izbalansiranost dnevne ishrane, koja treba da sadrži čitav niz mikroelemenata i vitamina. Ovo će rastućem fetusu osigurati sve komponente koje su mu potrebne.

Ako se toksikoza nastavi, budućoj majci se savjetuje da ujutro jede suhe kolačiće, orašaste plodove i pije čaj od đumbira.

Tokom ovog perioda važno je i konzumiranje proteinske hrane, uključujući i kuvano nemasno meso.

Ravnoteža nutrijenata u ženskom tijelu savršeno je podržana morskim plodovima i ribom. Svježe povrće i voće će u ovom periodu poboljšati peristaltiku crijeva. A mliječni proizvodi će napuniti tijelo buduće majke i djeteta prijeko potrebnim kalcijem.

Žena mora zapamtiti da u tom periodu, čak i ako to zaista želi, ne treba jesti svježi kruh, mahunarke ili proizvode od kvasnog tijesta. Ovi proizvodi otežavaju funkcionisanje crijeva, uzrokujući stvaranje plinova i nadimanje. U ovom periodu zabranjena je začinjena, masna i pržena hrana, kao i kiseli krastavci. Takva jela mogu izazvati žgaravicu.

Ishrana za trudnice u devetoj nedelji

Tokom ovog perioda u ženskom tijelu dolazi do značajnih hormonalnih promjena. Zato je racionalna prehrana budućoj majci posebno neophodna. Sva jela koja jede moraju biti obogaćena i u potpunosti sadržavati ugljikohidrate, mikroelemente, masti i proteine. Vodeni balans igra značajnu ulogu u ovom periodu. Svaki dan trudnica treba da popije 1-1,5 litara tečnosti sadržane u vodi, soku, kompotu, čaju itd.

Ishrana za trudnice u desetoj nedelji

Tokom ovog perioda, buduća majka često želi da pojede nešto neobično. Ali njene preferencije ukusa se stalno menjaju. U takvim slučajevima morate jesti tačno ono što zaista želite, ali da ne prelazite ograničenje.

Vjeruje se da joj na taj način tijelo trudnice govori šta je njenoj nerođenoj bebi u ovom trenutku posebno potrebno. Inače, ishrana žene, kao i svih prethodnih nedelja, treba da bude uravnotežena i zdrava. Ishrana treba da sadrži sveže povrće i voće, mlečne proizvode, ribu i meso.

Ishrana za trudnice u jedanaestoj nedelji

U ovom periodu žena treba da zasiti svoj organizam kalcijumom i fluorom, folnom i masnim kiselinama, vitaminima D, E, C, A, B 1 i B 6. U jedanaestoj sedmici, buduću majku više ne muči toksikoza kao prije. Zato može početi da konzumira hranu koju je organizam odbacio zbog neprijatnog stanja. U ovoj fazi preporučuje se jesti dosta voća i povrća. Oni će napuniti organizam majke i fetusa esencijalnim prirodnim vitaminima.

Ishrana za trudnice u dvanaestoj nedelji

Tokom ovog perioda, buduća majka treba da obrati posebnu pažnju na doručak. Trebao bi biti hranljiv i potpun. Tokom dana žena treba često da jede, ali ni u kom slučaju ne prejeda. Uz to, buduća majka treba da sluša svoje tijelo i da se ne prisiljava da jede nešto što joj se gadi. Prvi trimestar je veoma važan u životu žene. Umjerena tjelovježba, šetnje na svježem zraku i uravnotežena prehrana pomoći će održavanju zdravlja i pružiti fetusu svaku priliku za normalan razvoj.

Ima posebnu ulogu u razvoju nerođenog djeteta. Osim toga, praćenje jednostavnih preporuka za pravilnu prehranu može uštedjeti prelepa figura, što je važan faktor za mnoge žene. Stoga bi od samog početka trudnoće trebalo prilagoditi prehranu i promijeniti način života. Kako pravilno organizovati obroke? Koja će hrana biti najkorisnija za vas i vašu nerođenu bebu u određenom periodu trudnoće? Vrijedi se detaljnije zadržati na ovim pitanjima.

Prve dvije sedmice trudnoće su najvažnije, jer se u tom periodu rađanje novog života. Kako ne biste naškodili sebi i svom djetetu, potrebno je da se odreknete junk fooda, poput pomfrita i hamburgera sa viršle, i dajte prednost siru, jogurtu, žitaricama i zelenoj salati. Voće koje će biti od koristi su mango, bundeva i breskva. Da biste to izbjegli, ograničite konzumaciju masne i pržene hrane, kao i slatkiša. Ginekolozi preporučuju kupovinu u ljekarni, što je jednostavno neophodno tijekom trudnoće za razvoj fetusa i ženskog tijela u cjelini. Stoga nemojte zanemariti ovaj savjet i kupite ovaj lijek ili nabavite proizvode koji sadrže ovaj element.

U trećoj nedelji trudnoće organizmu je potrebno, što je toliko neophodno za formiranje skeleta nerođenog deteta. Od ovog perioda u ishranu uključujemo mliječne proizvode, pripremamo salate od brokule i zelenog povrća, pijemo prirodne voćne sokove. Osim kalcija, za izgradnju dječjeg tijela potrebni su cink i mangan. Ovi elementi se nalaze u proizvodima kao što su ovsena kaša, banane, orasi, nemasno meso, jaja i šargarepa. Izmjenjujte ove proizvode, kombinirajte ih ili kuhajte odvojeno, najvažnije je da budu prisutni u vašoj prehrani.

Prema rečima stručnjaka, četvrta nedelja trudnoće je najbolje vrijeme da se odreknu loših navika. Ako ste veliki pušač i ljubitelj kafe, onda je četvrta sedmica pravo vrijeme da napravite globalne promjene u svom životu. U tom periodu tijelo se prilagođava novom stanju i lakše će podnijeti povlačenje nikotina i kofeina. Iskoristite ovu sedmicu da zauvijek odustanete od loših navika i prestanete brinuti o svom zdravlju i zdravlju vaše bebe.

U petoj nedelji trudnoće mnoge žene se žale na toksikozu. Da biste smanjili nelagodu, zamijenite mesnih proizvoda i jaja, proizvodi od soje i mahunarki. Napunite sirom, šargarepom i orašastim plodovima. Slobodno isključite iz ishrane sve što vam je neprijatno, nemojte se mučiti ako vam hrana ne donosi zadovoljstvo.

Od šeste do desete sedmice trudnoće treba osluškivati ​​svoje gastronomske želje. Ako ujutro osjetite silnu glad, započnite jutro krekerima, krutonima i šoljicom čaja u krevetu. Jesti sušeno voće prije spavanja će biti od koristi. Pijte dovoljno tečnosti - najmanje litar dnevno. Pržena hrana, kupus - na minimum. Šećera - što manje. Za one koji osjećaju da brzo dobivaju na težini, kruh i tjesteninu treba zamijeniti proizvodima od integralnog brašna.

Od 11. do 12. sedmice mnoge žene primjećuju najneobičnije prehrambene navike. A ako u ovoj fazi zaista želite nešto takvo, nemojte se ograničavati. Vaša beba vam šalje signal šta joj treba, tako da će veliki kotlet sa majonezom ili pola tegle kiselih krastavaca pomoći, ne brinite.

Od 13. do 16. nedelje trudnoće završava se izgradnja skeleta i tkiva nerođene bebe, pa svoju ishranu treba dodatno obogatiti zdravom hranom. Posle svakog obroka pojedite jabuku ili popijte čašu mleka uveče, ne zaboravite na kefir, možda uz ovsene kolačiće. Dozvolite sebi da malo povećate porciju za ručak ako smatrate da ne dobijate dovoljno. U tom periodu bebin rast je ubrzan, svi majčini resursi se uveliko troše, što znači da slobodno dopunite svoju ishranu zdravom hranom.

Period od 17. nedelje do 24. karakteriše činjenica da se kod nerođene bebe razvijaju sluh, vid i drugi neophodni senzorni organi. IN ovog perioda Uzimanje vitamina A, sadržanog u namirnicama poput kupusa, šargarepe i paprike, biće veoma korisno za razvoj bebe. Pokušajte obogatiti svoju ishranu ovim proizvodima - to je vrlo korisno za vaše dijete.

Od 24. do 28. nedelje trudnoće, osećaj pritiska na stomak se smatra sasvim normalnim. Činjenica je da maternica, kako raste, zauzima puno prostora u trbušnoj šupljini, što dovodi do takvih senzacija. Često se javlja osećaj žgaravice. Da biste smanjili nelagodu, ograničite konzumaciju začinjene i masne hrane, izbacite sokove i pokušajte jesti često u malim količinama.

Od 29. do 34. sedmice djetetovom tijelu su potrebni kalcijum, masne kiseline i gvožđe. U tom periodu dolazi do razvoja mozga i potpunog formiranja kostiju, pa jedite jogurt, crvenu ribu, orašaste plodove, brokulu, mliječne proizvode i jaja. Potrošnja konditorskih proizvoda treba ograničiti, zamjenjujući ih ukusnom kašom s orasima i svježim voćem.

Od 35 sedmice do rođenja budućoj majci Trebalo bi pažljivo ojačati svoje tijelo i pripremiti se za ključni trenutak. Za to je potrebna dodatna energija, čiji su izvori sirovo i dinstano povrće, žitarice i proizvodi od integralnog brašna. Ojačajte svoje tijelo ovim proizvodima i tada će vam tokom porođaja biti mnogo lakše da se nosite s tim procesom.

Osim toga, ne zaboravite da žena u zanimljivom položaju može sve, ali umjereno. Nemojte se ograničavati u hrani ako je želja za jelom vrlo jaka, već pazite na porciju i ipak pokušajte jesti pravu i zdravu hranu.

Posebno za- Ira Romaniy

S početkom trudnoće, posebno ako je prva, svaka žena postavlja pitanje - šta je sada moguće, a šta je bolje odbiti? I to je sasvim logično, jer od sada počinje potpuno novi, a ponekad i nepredvidiv život.

U pitanjima potrošnje hrane, kao iu mnogim drugim pitanjima, postoje dvije krajnosti. Ranije se vjerovalo da je trudnica dužna jesti za dvoje. Sada je, naprotiv, ova tema postala toliko raširena da su, u strahu od dobijanja viška kilograma, žene počele da jedu manje nego što je normalno. Oba pristupa su fundamentalno pogrešna.

Od sada, morate pratiti ne toliko količinu hrane koju jedete, već njen kvalitet! Adekvatna ishrana je neophodna tokom trudnoće.

Loša ishrana tokom trudnoće

Za početak, hajde da shvatimo sam koncept – šta je nezdrava ishrana. Dakle, ovdje postoje četiri tačke:

1. Nedostatak unosa hrane.
2. Višak unosa hrane.
3. Loša kvaliteta proizvoda koji se koriste za kuhanje.
4. Nepravilan omjer namirnica neophodnih za normalnu trudnoću.

Posljedice loše ishrane mogu biti zaista teške:

1. Preeklampsija (kasna toksikoza). U akutnom obliku, tekućina počinje da se zadržava u tijelu, potrebni proteini se ispiraju zajedno s urinom, a krvni tlak raste.
2. Do prijevremenog porođaja ili čak do pobačaja može doći ako posteljica ne dobije vitamine i minerale neophodne za njen normalan razvoj.
3. Moguća je i abrupcija placente prije početka porođaja. Šanse da beba preživi su samo 50/50.
4. Anemija ili anemija može se razviti kod trudnice zbog nedostatka ili nepravilne apsorpcije željeza, proteina i vitamina.
5. Zastoj u razvoju bebe.
6. Dete sa premalom ili prekomernom težinom. U prvom slučaju, ovo može biti komplikovano ranim rođenjem prijevremeno rođene bebe i njenom slabom održivošću. U drugom slučaju, pretjerano veliki fetus će komplicirati porod zbog svoje veličine. Ako govorimo o prirodni porođaj, možda čak i termin carski rez ili hitni rez na međici kako bi mogao sigurno izaći.
7. Neuhranjenost može značajno oslabiti trudove i produžiti proces.
8. Krvarenje nakon porođaja, slabo zgrušavanje krvi, produženo zacjeljivanje međice, spora kontrakcija materice.
9. Komplikacije na jetri, plućima i bubrezima.
10. Pretjerana aktivnost i razdražljivost bebe.
11. Nizak imunitet kod djeteta, sklonost raznim neželjenim bolestima.
12. Oštećenje mozga, encefalopatija.

Dijeta tokom trudnoće

Dakle, pozabavili smo se posljedicama loše ishrane za majku i bebu. Sada razmislimo o tome kako jesti ispravno za oboje.

Prije svega, važno je brojanje kalorija. Ako žena prosječne visine (170 cm) ima oko 60 kg, tada joj treba otprilike 2000 kalorija dnevno. Pod uslovom da ne sjedi na kauču, već vodi umjereno aktivan način života. Kalorije su u suštini energija. Njihove potrebe s početkom trudnoće povećavaju se za oko četvrtinu. Za našu primjerenu ženu, to bi bilo otprilike 2.500 kalorija. Bolje je napraviti precizniji proračun od nutricioniste. Sve što se pojede preko norme doprinijeće prekomjernoj težini majke i djeteta.

U početku bi trebali znati koje su komponente važne iu kojoj količini.

Proteini tokom trudnoće

Veoma važno za rast i pravovremeni razvoj bebe. Ovo je tzv građevinski materijal"za dete. 20-25% ukupne dnevne hrane treba da budu proteini. A polovina proteina koji se konzumira treba da budu životinjski proteini.

Uvjereni vegetarijanci bi trebali privremeno napustiti svoja uvjerenja tokom trudnoće, pa čak i dojenja. Nema čak ni bliskih analoga proteina, koji se nalaze, na primjer, u mesu! Iz tog razloga trudnicama je dozvoljeno da jedu meso čak i za vrijeme posta.

Hrana bogata proteinima - bilo koje meso, riba, perad, jaja, mliječni proizvodi, sirevi itd.

Masti tokom trudnoće

20-30% ukupne ishrane dolazi od masti, to je oko 85 g Do 30 g treba da bude od biljnih masti.

Masti sadrže posebne tvari koje blagotvorno djeluju na aktivnost kardiovaskularni sistemi s. Masno tkivo ima ulogu mehaničke zaštite fetusa od udaraca i padova. Ima termoizolaciona svojstva, zadržavajući toplotu u predelu materice. Stoga je konzumacija masti neophodna i za majku i za njenu nerođenu bebu, glavna stvar je pridržavati se mjere!

Biljne masti uključuju maslinovo i kukuruzno ulje, na primjer. Za životinje - puter, ghee. Bolje je isključiti sve zamjene puter(margarin, svinjska mast...).

Ugljeni hidrati tokom trudnoće

Ugljikohidrati su takozvano “gorivo” za tijelo, izvor njegove energije. Njihova pravilna upotreba ima direktnu vezu sa normalnim razvojem fetusa u maternici. 40-45% ishrane ili 350 g ugljenih hidrata treba da bude prisutno u prehrani žene dnevno. U drugoj polovini trudnoće možete ga povećati na 400 g. Treba obratiti pažnju na kvalitetu ugljikohidrata i dati prednost dugim, redovnim ugljikohidratima.

Pravilni ugljeni hidrati uključuju kašu, raženi hleb od integralnog brašna, voće i povrće. Nepravilni ili kratki ugljikohidrati su sve vrste slatkiša, proizvoda od brašna, kolača i tako dalje. Oni su nepoželjni u ishrani trudnice, jer im ne donose nikakvu korist - samo su prazne kalorije.

Vitamini tokom trudnoće

Za normalan i pravovremen razvoj bebe u trbuščiću neophodan je niz vitamina. Čak i uz pravilnu ishranu, oni možda neće biti dovoljni, a doktori često prepisuju dodatne multivitamine tokom trudnoće. Trebali biste početi uzimati vitamine u fazi planiranja i završiti kako vam je propisao ljekar – obično dok žena ne doji.

Vitamin A je neophodan za normalan razvoj i funkcionisanje posteljice, koja preuzima funkciju zaštite bebe od svih vrsta infekcija. Dnevna doza vitamina treba da bude oko 2,5 mg. Sadrži se u crvenom, narandžastom i žutom povrću i voću, na primjer, šargarepa, bundeva, paradajz, dinja, oren, morska krkavina. Peršun, kao i karfiol i prokulice sadrže dovoljne količine vitamina A.

B vitamini su neophodni za jačanje mišićnih vlakana, kao i za normalno funkcionisanje nervnog i kardiovaskularnog sistema. Sadrži u smeđem pirinču i grašku. Jetra, bubrezi i srce takođe su bogati ovim vitaminom.

Vitamin C ili askorbinska kiselina neophodan je za jačanje imuniteta majke i nerođene bebe, kao i za održavanje na odgovarajućem nivou. Sadrži se u svim vrstama agruma (limun, narandža, grejp), kivi, šipak.

Vitamin D je neophodan za normalan razvoj skeleta kod djeteta i važan je za prevenciju rahitisa. Mnogim novorođenčadima se dijagnosticira ovo stanje i propisuju se dodatni vitaminski dodaci. Sadrži u žumanjku i ribljem ulju.

Vitamin E reguliše funkcionisanje reproduktivnog sistema buduće majke, osim toga, potpuno i pravilan razvoj fetus u materici. Potrebno je 15-20 mg vitamina dnevno. Sadrži u jajima, žitaricama, orašastim plodovima.

Folna kiselina je posebno važna tokom planiranja trudnoće. Neophodan za potpuni razvoj i funkcionisanje bebinog nervnog sistema. Sadrži u bilo kojoj vrsti zelenila.

Minerali i elementi u tragovima tokom trudnoće

Posebno su važni kalcijum, fosfor, natrijum, kalijum, magnezijum i gvožđe. Također igraju važnu ulogu u formiranju i razvoju bebe i dio su multivitaminskih kompleksa za trudnice.

Kalcijum, magnezijum i fosfor su neophodni za formiranje i jačanje djetetovog skeleta. Kalcijum u velike količine nalazi se u mliječnim proizvodima, siru, orašastim plodovima. Fosfor se nalazi u ribi, jajima, mesu, a magnezijum u žitaricama, orašastim plodovima i povrću.

Kalcijum i natrijum regulišu ravnotežu vode i soli u organizmu. Natrijum se nalazi u kuhinjska so. Međutim, ne biste se trebali oslanjati na nju, jer sol zadržava tekućinu u tijelu, a to, pak, izaziva edem, kojem su već sklone trudnice.

Unos gvožđa direktno je povezan sa nivoom hemoglobina u krvi. Njegovim nedostatkom dolazi do gladovanja kisika i kod majke i kod djeteta, što može dovesti do razvoja fetalne hipoksije. Sadrži u jetri, zelenilu, heljdi i voću.

Tečnost tokom trudnoće

Najbolja i najispravnija tečnost tokom trudnoće je voda. Oko osam čaša dnevno, pored svih ostalih tečnosti, treba ravnomerno piti tokom dana, izbegavajući konzumaciju noću.

Zaboravite na slatku gaziranu vodu i pakirane sokove. Nisu prirodni i sadrže visok postotak šećera. Dozvoljeni su čaj i kafa - u umjerenim količinama i, ako je moguće, slabi. Također koristite minimalnu količinu šećera!

Svježe cijeđeni sokovi su dozvoljeni, ali ih ne treba zloupotrebljavati. Zapamtite da su za pravljenje standardne čaše soka potrebna oko 2-3 voća.

Pravilna ishrana tokom trudnoće

Ishrana tokom trudnoće po trimestru

Podjela na trimestre vrši se ovisno o tome koji se procesi odvijaju u tijelu trudnice. Dakle, prvi trimestar (1-12 sedmica) je kada dolazi do začeća, aktivnog rasta i razvoja embrija. Potrebe za kalorijama buduće majke su približno iste kao iu normalnim vremenima. Stoga se u ovom periodu ne treba naslanjati na hranu, bebi sada nije potrebno toliko energije, pa stoga sve pojedeno neće biti od koristi, već će se taložiti u obliku masnih nabora.

Posebnu pažnju treba obratiti na unos folne kiseline ako o tome niste razmišljali dok planirate trudnoću.

Za mnoge trudnice, prvo tromjesečje je praćeno tako neugodnim fenomenom kao što je toksikoza. Da biste ga sveli na minimum, trebali biste jesti male porcije svaka 3-4 sata bez preopterećenja želuca. S obzirom da je mučnina posebno česta u jutarnjim satima, preporučuje se da se uveče opskrbite čašom obične vode ili šakom krekera i ujutru pojedete jedan ili drugi, čak i ne ustajući iz kreveta.

U drugom tromjesečju (13-28 sedmica) svi bebini organi i sistemi su već formirani, a naglasak je na njihovom aktivnom razvoju, ubrzanom rastu i poboljšanju. Počevši od 13. sedmice, potrebe za kalorijama se povećavaju za 20-25%. Povećava se potreba za kalcijumom i gvožđem. Anemija je prilično česta dijagnoza ovih dana. Stoga je vredno obogatiti svoju prehranu fermentiranim mliječnim proizvodima, heljdom i goveđom jetrom.

Zatvor je prilično čest kod trudnica u drugom tromjesečju. Povrće i voće, hrana bogata vlaknima trebalo bi da bude prisutna u svakodnevnom jelovniku kako bi se ovaj problem ublažio. Kompoti od suhih šljiva, suhih kajsija i obične vode u dovoljnim količinama također će ublažiti neugodne simptome.

Zbog činjenice da se materica svake sedmice diže sve više i više, može početi žgaravica. Izbjegavanje masne i slane hrane i, opet, jedenje malih porcija pomoći će da se to ublaži.

Treće tromjesečje je najopasnije u smislu dobivanja viška kilograma. Tokom ovog perioda, bebin rast više nije tako intenzivan kao prije, uglavnom se povećava masni sloj. U današnje vrijeme, u pravilu, fizička aktivnost se smanjuje, pa bi buduća majka trebala malo smanjiti kalorijski sadržaj svoje hrane.

S vremena na vrijeme možete sebi organizirati dane posta, ostavljajući na meniju samo svježi sir, zelene jabuke i kefir. Na najmanji znak lošeg zdravlja treba postepeno uvoditi uobičajenu ishranu – to znači da dani posta nisu za vas, ne biste to trebali činiti na štetu svog zdravlja.

Ishrana tokom trudnoće po sedmicama

Možete detaljnije razmotriti ishranu trudnice - iz nedelje u nedelju.

Opet, ishrana direktno zavisi od toga šta se tačno dešava u njenom stomaku u ovom trenutku.

O unosu vitamina i minerala bolje je voditi računa već u fazi planiranja trudnoće. Ako se to ne dogodi, nema ništa strašno. Zato moramo početi što je prije moguće!

1-2 sedmice. Jajna ćelija se oplođuje i kreće do materice kako bi se pričvrstila za njen zid radi daljeg razvoja. U ovoj fazi morate se pridržavati opšti savet na pravilnu ishranu, bez posebnog isticanja. Naravno, već sada o loše navike mora se zaboraviti!

3. sedmica. Svi vitalni sistemi malog organizma su položeni. Formiraju se koštano, mišićno i nervno tkivo. Stoga se u ishrani treba fokusirati na konzumaciju kalcija (mliječni proizvodi, zeleno povrće).

4-6 sedmica. Formiraju se bebini udovi, srce i glava. U ovom periodu posebno su važne namirnice obogaćene vlaknima, cinkom, gvožđem i folnom kiselinom (bobičasto voće, žitarice, goveđa jetra).

sedmica 7. Obično u to vrijeme žena može početi osjećati toksikozu. Pošto u sedmoj nedelji embrion otvara oči, treba obratiti pažnju na hranu koja sadrži vitamin A. Na primer, bundeva ili šargarepa. Meso je poželjno u prehrani, u slučaju intolerancije, može se zamijeniti jogurtom ili tvrdim sirevima.

8-12 sedmica. Beba se priprema za aktivan rast i razvoj. Posebnu pažnju ponovo moramo obratiti na proizvode sa vlaknima (kaše).

Od 29. sedmice žena ulazi u treći trimestar. Od sada morate pažljivo pratiti sadržaj kalorija u jelima koja konzumirate, donekle ga smanjujući. Raznovrsna jela bi trebala biti obavezna, trenutno je djetetu potreban najkompletniji set mikroelemenata. To je neophodno kako bi mogao mirno proći kroz fazu porođaja i biti što spremniji za život van majčine utrobe. U osmom mjesecu završava se formiranje mozga buduće bebe, pa je potrebno osigurati unos fosfora i masnih kiselina u organizam. U dovoljnim količinama nalaze se u ribi i orašastim plodovima.

Ishrana tokom trudnoće: uzorak menija

Detaljno smo analizirali koje namirnice treba da jedete tokom trudnoće, a koje, naprotiv, ne bi trebalo da zloupotrebljavate. Prilično je teško izbrojati proteine, masti i ugljikohidrate svaki dan, pa hajde da sumiramo savjete o hranjenju majke tokom trudnoće:

1. U prvom i trećem tromjesečju kalorijski sadržaj jela je 20-25% manji nego u drugom.
2. Tijekom trudnoće trebali biste isključiti ili minimizirati konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata - kolača, kolača, kolača (slatkiši i brašno). Isto važi i za pržene i dimljene.
3. Ako ga nije moguće potpuno eliminirati, onda je u prvom i drugom tromjesečju bolje konzumirati štetnu hranu prije ručka, tako da imaju vremena da izgore tokom dana. U trećem tromjesečju bolje ga je isključiti.
4. Voće i povrće je dozvoljeno, pa čak i neophodno tokom trudnoće. Ali ipak je bolje jesti voće u prvoj polovini dana, a nikako ne bi trebalo da se opterećujete bananama.
5. Umjesto brze hrane, neprovjerenih kafića i gotove hrane u radnji, treba jesti kvalitetnu domaću hranu.
6. Trudnoća nije vrijeme za eksperimente. Ne biste trebali probati nešto egzotično što niste ranije jeli. Reakcija običnog čovjeka može biti nepredvidiva, a još više trudnice.
7. Nemojte jesti previše 1-2 puta dnevno. Zdrava ishrana tokom trudnoće - male porcije 5-6 puta dnevno.
8. Mora se pridržavati režima pijenja, piti oko osam čaša dnevno. Međutim, da biste izbjegli oticanje, trebali biste ograničiti unos tekućine noću. Ako se oteklina ipak pojavi, tada ćete morati smanjiti količinu vode.

Na osnovu toga, jelovnik tokom trudnoće bi trebao biti otprilike ovako:

1. Čaša vode na prazan želudac.
2. Doručak. 7-00. Na izbor: bilo koja kaša, žitarice, musli, jogurt. svježi sir, jaja. Čaj ili kafa, možda slatka, ali ne jaka.
3. Prva užina. 10-00. Bilo koje voće osim banana, jogurta ili salate od povrća sa maslinovim uljem.
4. Večera. 13-00. Lagana supa za prvo jelo, kuvano/pečeno/pareno bilo koje meso ili kotleti, prilog može biti heljda, pirinač, krompir (umereno) ili povrće. Salata od povrća sa maslinovim uljem.
5. Druga užina. 16-00. Salata od povrća, ili bilo koje svježe povrće, ili jogurt ili svježi sir.
6. Večera 19-00. Kuvana pileća prsa bez kože ili bilo koje drugo nemasno meso, pečena ili kuvana, ukrašena heljdom ili povrćem.
7. Treća užina (ako jak osećaj glad) - čaša jogurta sa minimalnom masnoćom prije spavanja.

Jasno je da je meni prilično približan. Sada znate osnove zdrava ishrana tokom trudnoće, pa ćete stoga moći smisliti razna jela.

Ishrana tokom trudnoće: debljanje

Nedovoljna težina prijeti rođenju prijevremenog i previše malo dijete sa mogućim oštećenjem mozga, zbog čega je ovo stanje veoma opasno.

Za kvalitetno dobijanje na težini, trebali biste početi voditi dnevnik ishrane i zapisivati ​​sve što pojedete, čak i ako je to mali komad pite u pokretu. Zatim brojimo kalorije i upoređujemo ih s vašom individualnom normom. U našem primjeru datom na početku članka, trudnica u drugoj polovini trudnoće treba dnevno unositi oko 2500 kalorija. Ako se ne ugojite dovoljno, najvjerovatnije ne unosite potrebnu količinu kalorija, što znači da biste trebali preispitati svoju ishranu. Možda ćete morati promijeniti broj obroka, količinu hrane u jednom obroku ili kvalitetu hrane. Ne upuštajte se u lepinje i slatkiše! Ovo je nezdrava hrana, naravno da će povećati težinu, ali sa apsolutnom nultom koristi.

Više mesa, mliječnih proizvoda - i ukusno i zdravo!

Hajde da sumiramo

Suprotno uobičajenim zabludama, pravilna prehrana je brza, jeftina, raznolika i laka! U dubinama interneta možete pronaći hiljade recepata za jela od poznatih sastojaka, ali sa na originalan način pripreme. Gotovo sve kuhinje opremljene su savremenom opremom, kao što su, na primjer, elektronska pećnica i multivarka. To omogućava domaćici da kuha nekoliko jela u isto vrijeme bez ikakvog napora.

Stoga, možete i trebate jesti ispravno tokom trudnoće! Ne samo da je to neophodno za vas, već i za vašu buduću bebu! Primajući sve potrebne hranljive materije još u maternici, ima mnogo veće šanse da se rodi potpuno zdravo i sa dobrim imunitetom! Šta može biti važnije od zdravlja vašeg djeteta?

Video "Prehrana tokom trudnoće"