Czy kiedykolwiek ci się to przydarzyło - musisz coś zrobić, ale nie pamiętasz co? OK, ty zdecyduj, przypomnę sobie później. Problem w tym, że twoja intencja może nie zostać zapamiętana: jeśli nie zostanie uwzględniona w pamięci krótkotrwałej lub długotrwałej, w rzeczywistości zostanie utracona. Jeśli jednak coś zapisze się w pamięci długotrwałej, pozostanie tam na zawsze.

Ale dlaczego, nawet jeśli niezbędne informacje znajdują się w pamięci, nie zawsze możemy je zapamiętać we właściwym czasie? Przyczyna tkwi w mechanizmie zapamiętywania – za każdym razem mózg tworzy dla konkretnego wspomnienia pewne „punkty orientacyjne”, według których można je „odtworzyć”, a nie zawsze potrafimy rozpoznać, po jakich znakach możemy „zdobyć” coś ważnego. Istnieje jednak kilka sposobów trenowania i rozwijania właściwości pamięci, a oto niektóre z nich.

1. Przypomnij sobie

Ta technika pomoże Ci rozwinąć pamięć roboczą (krótkoterminową), z której korzystasz na przykład podczas radzenia sobie z liczbami w głowie.

Naukowcy eksperymentalnie sprawdzili, jak długo pamięć robocza może przechowywać niezbędne informacje: „zanikanie” następuje po około 18 sekundach. po użyciu. Niektórzy ochotnicy po 18 sek. byli w stanie zachować w pamięci około 10% informacji, jednak jeśli np. nie da się zapisać numeru telefonu czy adresu, jest mało prawdopodobne, aby to pomogło.

Co powinienem zrobić? Rozwiązanie tej sytuacji jest proste, ale skuteczne: powtarzaj sobie niezbędne liczby co 15 sekund, aktualizując w ten sposób niezbędne dane.

2. Metoda analogii z częściami ciała

Ta metoda prostych skojarzeń pomaga zapamiętać dużą ilość drobnych informacji: system zapamiętywania oparty na punktach orientacyjnych ciała ludzkiego jest nietypowy, ale w praktyce udowodniono, że jest dobry sposób przechowywać i we właściwym czasie „odzyskiwać” niezbędne informacje.

Chodzi o to, abyś każdą niezbędną informację skojarzył bezpośrednio z jedną z części ludzkiego ciała, tworząc w swojej wyobraźni rodzaj „fotografii” skojarzonej z potrzebną Ci wiedzą.

Na przykład jesteś nauczycielem i jeden z Twoich uczniów musi poznać budowę ludzkiego oka. Aby nie zapomnieć, komu dokładnie dałeś zadanie, możesz wyobrazić sobie twarz tego ucznia, na przykład z jabłkiem na głowie (owoc - analogicznie do gałki ocznej).

3. Bądź skupiony

Wielu uczniów i uczniów jest przekonanych, że muzyka lub telewizja nie zakłócają ich nauki, ale okazało się, że obcy hałas, a zwłaszcza migoczące obrazy, w rzeczywistości zakłócają zapamiętywanie ważna informacja. Tak naprawdę człowiek nie jest w stanie robić kilku rzeczy na raz, przynajmniej bez wpływu na każdą z czynności (oczywiście nie dotyczy to oddychania czy chodzenia, gdyż procesy te nie są przetwarzane przez świadomość).

Ale jeśli na przykład oglądasz telewizję przygotowując się do egzaminu, Twój mózg będzie stale przełączał się między dwoma bodźcami i marnował energię na przetwarzanie niepotrzebnych informacji. Więc jeśli chcesz osiągnąć lepsze zapamiętywanie materiał - wyłącz bezużyteczne pudełko.

4. Spójna narracja

Ta metoda ma na celu zapamiętywanie rzeczy, które są ze sobą luźno powiązane, czy to listy zakupów, czy czegoś innego: wymyśl historię, która wspomina o rzeczach, o których musisz pamiętać. Czy musisz kupić dżem, cukier, napoje gazowane i lody? Coś w stylu: „Pewnego dnia po parku spacerowała soda, a ona poślizgnęła się na dżemie i zraniła się w nogę, ale wtedy cukier rzucił jej się na pomoc i potem razem zjedli lody”. Historia jest oczywiście całkowicie szalona, ​​ale ta metoda działa – twierdzą naukowcy.

Jedyną wadą jest to, że jeśli Twoja lista jest bardzo obszerna, historia może okazać się zbyt długa, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby w tym przypadku wymyślić kilka różnych „historii”, prawda?

5. Słowa kluczowe

Ten osobliwy trik, stosowany w szkołach podczas nauki języków obcych, pomoże również Tobie: na przykład zapamiętać nowe, złożone słowo, takie jak niewiarygodne, skojarz jego brzmienie ze słowem, które dobrze znasz, nawet ze swojego języka - „bez wybielania”. Łącząc „niesamowite” i „bez wybielania” możesz stworzyć frazę kluczową: „to niesamowite, że nie ma wybielania” - w ten sposób tworzysz w swojej pamięci obraz zarówno wymowy nowego słowa, jak i jego znaczenia .

6. Metoda Loci

Metoda ta ma inne nazwy: „metoda podróżowania” lub „metoda pokoju rzymskiego” i pojawiła się, jak zapewne już się domyślacie, w starożytnym Rzymie. Zasada działania jest następująca: mentalnie przechodzisz przez dobrze ci znany pokój lub ulicę i „zostawiasz” informacje w pobliżu różnych punktów orientacyjnych, dzięki którym można je łatwo rozpoznać. A kiedy potrzebujesz informacji, ponownie mentalnie znajdujesz się w znajomym miejscu i podążasz za punktem orientacyjnym do miejsca, w którym zostawiłeś zapisane informacje.

7. Podziel informację na bloki

Eksperymenty pokazują, że nasza pamięć robocza może przez pewien czas przechowywać od pięciu do dziewięciu znaków, można jednak sprzeciwić się, numery telefonów składają się z dziesięciu cyfr, ale to nie przeszkadza nam ich zapamiętywać.

Czy zauważyłeś, że numery telefonów są zwykle zapisywane oddzielone spacjami? Ze względu na ten nawyk percepcyjny utrwalamy liczby w pamięci w postaci kilku bloków informacji, co pozwala nam je dłużej przechowywać. Metodę tę można również zastosować, próbując zapamiętać inne dane: na przykład arcymistrzowie szachowi czasami zaskakują widzów sesją jednoczesnej gry, a nawet „w ciemno”, a jednocześnie udaje im się wygrać. Nie ma tu żadnej magii - ci doświadczeni gracze z czasem zapamiętują skomplikowane kombinacje szachowe, tworząc dla każdego swój własny wizerunek, a w przyszłości wykorzystują takie „klocki” w grach, ale wygląda to absolutnie fantastycznie.

8. Metoda renaturyzacji środowiska

Kiedy w dzieciństwie coś zgubiłeś, mama kazała Ci udać się do miejsca, w którym ostatni raz widziałeś ten przedmiot i miała całkowitą rację. Nauka nazywa to zjawisko pamięcią zależną od kontekstu: na pamięć duży wpływ ma środowisko, a przywrócenie warunków, w jakich pamiętałeś utraconą rzecz, może dać ci wyobrażenie o tym, gdzie mogła zostać pozostawiona lub zagubiona – działa to również w przypadku mechanizm zapamiętywania.

Na przykład, gdy płetwonurkowi zostaną przekazane pewne informacje w wodzie, znacznie łatwiej będzie im je zapamiętać, będąc w wodzie. Pamięć kontekstowa sugeruje również, że rzeczy zapisane w pamięci pod wpływem alkoholu są znacznie łatwiejsze do zapamiętania później, gdy są pijane.

9. Napisz własne teksty do swoich ulubionych utworów

Zapamiętanie długich fragmentów tekstu może być bardzo trudne, a powiązanie tekstu z muzyką może w tym pomóc, ponieważ Szkoła Podstawowa Dzieci uczą się wymawiać alfabet, wiążąc go z konkretną melodią. Weź zapamiętany tekst, dowolną piosenkę, którą lubisz i „zaśpiewaj” ten motyw właściwymi słowami.

Ułożyli nawet układ okresowy pierwiastków chemicznych w muzyce: matematyk Tom Lehrer wykorzystał w latach 50. do tego „libretta” operę Hilberta i Sullivana, a ten dowcipny ruch do dziś pomaga dzieciom zapamiętać elementy układu okresowego.

10. Zapamiętaj zapachy

Naukowcy twierdzą: zapach jest jednym z najpotężniejszych narzędzi pamięci, pozwalającym później przywołać nawet najgłębsze wspomnienia.

Dzieje się tak dlatego, że nos wysyła informacje o zapachach niemal bezpośrednio do ośrodka pamięci, natomiast sygnały z innych zmysłów muszą zostać poddane pewnemu przetworzeniu.

Zapach najłatwiej wykorzystać podczas studiowania notatek, przyłożyć do nosa coś o silnym zapachu, np. pastę do zębów, a potem zabrać to ze sobą na egzamin: ostry miętowy zapach pomoże Ci przywołać w pamięci pisane wykłady .

Czas czytania: 17 minut. Wyświetlenia 17 Opublikowano 08.10.2018

Właściwa technika treningu pamięci i rozwijania uwagi to ważne elementy dla osób, które utrzymują mózg w dobrej kondycji i nie chcą niczego zapomnieć. Nie ma złej i dobrej pamięci – jest taka, która wymaga treningu. Stąd pytanie „jak ćwiczyć pamięć?” jest istotne dla współczesnych ludzi. W końcu każdego dnia mamy do czynienia z ogromem informacji wymagających sortowania i ważnych informacji wymagających zapamiętywania. W tym artykule przyjrzymy się, jak i za pomocą jakich metod można poprawić wydajność pamięci.

Rodzaje pamięci

Według rodzaju postrzegania informacji klasyfikacja składa się z następujące typy:

Natychmiastowy widok- pamięć oceniająca, funkcjonująca dosłownie przez sekundy. Działa, gdy przechodzimy przez ulicę i rozglądamy się, czy nadjeżdża samochód, albo gdy dodajemy liczby w głowach.

Widok krótkoterminowy– informacje, które otrzymujemy z bodźców zewnętrznych. Okres przechowywania informacji wynosi 3 miesiące. Zanim mózg zostanie uwolniony od niepotrzebnych wspomnień, na poziomie neuronalnym zapada decyzja, czy przekazać otrzymane informacje do pamięci długotrwałej, czy też nie.

Perspektywa długoterminowa– informacje wybrane z typu krótkoterminowego. Możemy odtwarzać go w głowach tyle razy, ile mamy ochotę, zapamiętywać go miesiącami, a nawet latami.

Im lepiej opracowany zostanie pogląd chwilowy i krótkoterminowy, tym łatwiej będzie przenieść informacje na długoterminowy. Im więcej informacji mamy w pamięci długotrwałej, tym bardziej rozwinięci jesteśmy intelektualnie.

Od urodzenia u każdego człowieka dominuje ten lub inny rodzaj pamięci. Jeśli prawidłowo użyjesz zaawansowanych technik zapamiętywania, zapamiętasz znacznie więcej.

Ale to nie znaczy, że nie można trenować innych typów i używać tylko jednego. Wręcz przeciwnie, aby skutecznie postrzegać informacje, należy wykorzystać wszystkie dostępne zasoby mózgu.

Metody i techniki treningu pamięci

Istnieje wiele sposobów ćwiczenia zdolności zapamiętywania. Mają one na celu jeden końcowy rezultat – przyswojenie informacji w pamięci długotrwałej i uzupełnienie luk w słabo rozwiniętym typie pamięci. Metody opisane poniżej są podstawowe. Dopiero po ich opanowaniu można przejść do trudnych ćwiczeń.

Metoda oparta na uważności

Uwaga jest głównym elementem funkcjonowania mózgu i pamięci. Jeśli nie ma koncentracji na przedmiocie, nie może być mowy o zapamiętywaniu. Dlatego ważne jest, aby skierować swoją uwagę na to, o czym trzeba pamiętać, podpierając to konkretnymi celami. Przykładowo, chcąc poznać przepisy ruchu drogowego, postaw sobie następujący cel: im większą uwagę skupię teraz na przepisach, tym więcej się nauczę i tym mniej problematycznie zdam egzaminy.

Metoda oparta na asocjacjach

Skojarzenia tworzą połączenie między pamięcią krótkotrwałą a tym, co zostało już zapisane w pamięci długotrwałej. Ponieważ nowo postrzegany obiekt jest już utrwalony w pamięci długotrwałej, zapamiętanie go wymaga mniej wysiłku i czasu. Najważniejsze, aby skojarzenie było jasne i łatwe do zrozumienia.

Powtórz metodę informacyjną

Polega na okresowym odtwarzaniu otrzymanych danych w pamięci krótkotrwałej w celu lepszej asymilacji w pamięci długotrwałej. Im nowsza otrzymana informacja, tym większa będzie wymagana koncentracja i powtarzalność.

Metody te można wykorzystać w życiu codziennym lub do wykonywania określonych ćwiczeń mających na celu rozwój pamięci.

Powyżej zgodziliśmy się, że rozróżnia się pamięć krótkotrwałą i długoterminową i że jedna jest bezpośrednio powiązana z drugą. Oczywiście możesz trenować oba, ale dla każdego istnieją różne techniki i ćwiczenia, które rozważymy poniżej.

Jak ćwiczyć pamięć krótkotrwałą?

Opiera się na technice treningu pamięci krótkotrwałej metoda powtarzania informacji. Przyjrzyjmy się kilku ćwiczeniom, które możesz wykorzystać, aby poprawić swoje umiejętności pamięci krótkotrwałej:

• „Technika Fibonacciego”- wyobraź sobie ciąg liczb, w którym każda liczba jest sumą dwóch poprzednich. Na przykład: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, czyli sekwencja to – 2, 3, 5 itd. Wykonuj to ćwiczenie 30 minut dziennie, a zauważysz, jak z biegiem czasu wskaźniki uwagi i pamięć krótkotrwała ulegnie poprawie.
• Ćwiczenie mnemoniczne „20”- poproś znajomego, aby napisał na kartce 20 niepowiązanych ze sobą słów. Następnie weź kartkę i spróbuj nauczyć się ich w odpowiedniej kolejności w ciągu 1 minuty. Aby uzyskać najlepszy efekt, użyj metody zapamiętywania skojarzeniowego.
• Ćwiczenie „Akapit”- weź książkę i otwórz ją na losowej stronie. Znajdź w nim akapit - maksymalnie 4 linijki, przeczytaj go i spróbuj powtórzyć bez książki. Kiedy będziesz w stanie powtórzyć małe akapity, przejdź do większych.

Jak ćwiczyć pamięć długoterminową?

Do treningu pamięci długotrwałej stosuje się podobne ćwiczenia, których celem jest przechowywanie danych przez dłuższy czas. Skuteczną metodą jest ciągłe powtarzanie informacji. Ucz się na pamięć wierszy lub specjalnych materiałów do pracy i nauki. Nieważne, najważniejszy jest proces koncentracji na tym, czego się uczysz. Aby lepiej się przyswoić, wypowiadaj informacje na głos i w myślach.

Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci rozwinąć pamięć długoterminową:

• Złóż życzenie dotyczące przedmiotu, które widzisz kilka razy dziennie i próbujesz to sobie wyobrazić – pamiętaj o właściwościach jakościowych, wygląd. Postaraj się, aby opis był jak najbardziej dokładny.
• Zrób listę rzeczy do zrobienia na papierze dziennie w losowej kolejności. Pamiętaj o tym i w ciągu dnia, bez uciekania się do pisania, organizuj te zadania w produktywnej dla Ciebie kolejności.
• Wybierz obraz, które lubisz najbardziej. Opisz, co na nim widzisz. Następnego dnia, oprócz zapamiętywania poprzedniego opisu, musisz uzupełnić go o nowe cechy. Zrób to samo następnego dnia. Kiedy zorientujesz się, że skończyły Ci się pomysły na opis obrazu, przejdź do nowego.

Trening pamięci u osób starszych

Na starość funkcja mózgu zauważalnie słabnie. Dzieje się tak dlatego, że zmniejsza się zdolność komórek nerwowych do reagowania na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne, w wyniku czego zmniejsza się aktywność mózgu. Oprócz pogorszenia pamięci następuje również utrata koncentracji. Nie oznacza to jednak, że procesy te są konsekwencją choroby lub że sytuacji nie da się poprawić. Przyjrzyjmy się sposobom ćwiczenia pamięci u osób starszych:

• Zbieraj zagadki. Wybierz zdjęcie, które Ci się podoba i kontynuuj! Tylko nie zaczynaj od dużych i skomplikowanych, bo mogą być trudne w montażu i znudzi Ci się taka czynność.
• Zanim pójdziesz spać, uporządkuj wydarzenia swojego dnia.: Przypomnij sobie, co zrobiłeś, kogo spotkałeś, o czym rozmawiałeś. Im więcej szczegółów zapamiętasz, tym lepiej.
• Wymyśl 5-10 słów na każdą literę alfabetu. To ćwiczenie zajmie trochę czasu, ale pod koniec poczujesz aktywna praca mózg!
• Grać Gry planszowe - szachy lub warcaby. Podczas wymyślania ruchów zwracaj szczególną uwagę na koncentrację. Rozwiązuj krzyżówki, skanseny. Grając codziennie przez 30 minut, aktywujesz proces uwagi i pamięci.

Programy rozwijające pamięć i uwagę

W dobie komputeryzacji powszechne stały się programy rozwoju mózgu i pamięci przeznaczone dla komputerów PC.

• Tester pamięci– testy, które pomogą obiektywnie ocenić możliwości mózgu. Na podstawie wyników dowiesz się, jaki rodzaj pamięci powinieneś rozwijać w większym stopniu.
• Mnemonika– program przeznaczony do ćwiczenia zapamiętywania informacji liczbowych. Aby szybko operować liczbami, program oferuje ich przekodowanie na słowa według specjalnego kodu.
• „Luntik. Trenujemy pamięć i uwagę”- dla rozwoju myślenia u dzieci odpowiednia jest wersja online tej gry. Luntik pomoże Twojemu dziecku przetestować jego zdolności matematyczne i umiejętność skupienia uwagi, wykonując zadania podczas gry.
• System VisualRep– program przeznaczony do rozwijania pamięci wzrokowej.
• Bombowiec pamięci językowej- program do nauki obcojęzyczne słowa z wykorzystaniem metod wizualizacyjnych i szeregów asocjacyjnych.

25 ćwiczeń rozwijających i trenujących pamięć

Ćwiczenie 1

Zacznijmy od prostego ćwiczenia. Przyjrzyj się poniższemu obrazkowi przez minutę. Następnie zamknij ten obrazek i spróbuj narysować te kształty w tym samym układzie na papierze.

Jeśli trudno ci zapamiętać wszystkie szczegóły, nie martw się, weź tylko górną część zdjęcia i spróbuj ją zapamiętać. Następnie spójrz na dół obrazka i spróbuj narysować na papierze szczegóły dolnego obrazka.

Po narysowaniu szczegółów na papierze spróbuj porównać je z obrazem. Co dostałeś? Jeśli pojawią się błędy, spróbuj powtórzyć ćwiczenie.

Ćwiczenie 2

Przyjrzyj się uważnie obrazkowi, są tu narysowane liczby, pod każdą liczbą jest napisane słowo. Przyjrzyj się uważnie obrazkowi przez minutę, następnie zamknij go i spróbuj zapisać wszystkie liczby na papierze, a pod każdą liczbą napisz słowo.

Co dostałeś? Jeśli jest dużo błędów, spróbuj zapamiętać tylko górną linię od zera do czterech, a następnie od pięciu do dziewięciu.

Porównaj to, co jest napisane z obrazkiem, jeśli są błędy, powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie 3

Spójrz na następne zdjęcie, jest na nim zegar. Przyjrzyj się uważnie, jakie liczby są na nim mniej więcej narysowane, jakie linie są na liczbach. Przyjrzyj się obrazkowi przez minutę, a następnie zamknij obrazek i spróbuj narysować zegar na papierze.

Co dostałeś? Jeśli nie jesteś w stanie zapamiętać i narysować wszystkiego do końca, podziel zegar na pół i zapamiętaj połowę. Następnie spróbuj zapamiętać drugą połowę i narysuj ją na papierze. Jeśli to konieczne, powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie 4

Spójrz na poniższy obrazek, są na nim zapisane kolory, ale są one podkreślone innym kolorem. Przyjrzyj się uważnie obrazkowi przez minutę i spróbuj zapamiętać słowa.

Zamknij obrazek i spróbuj zapisać wszystko, co pamiętasz, za pomocą kolorowych ołówków lub kolorowych pisaków.

Co dostałeś?

Jeśli uda ci się zapamiętać niewiele, nie denerwuj się, weź pierwsze trzy linijki i spróbuj je zapamiętać. Następnie zapamiętaj i napisz kolejne trzy linijki. Następnie spróbuj zapamiętać i zapisać wszystkie sześć linijek razem.

Ćwiczenie 5

Spójrz na poniższe ćwiczenie, liczby są tutaj zapisane dwoma różnymi kolorami. Przyjrzyj się uważnie tym liczbom przez jedną minutę i spróbuj je zapamiętać.

Zakryj te liczby i spróbuj zapisać na papierze wszystko, co pamiętasz. Sprawdź się, jeśli jest dużo błędów, spróbuj zapamiętać pierwsze dwie linijki, a następnie je zapisz.

Następnie spróbuj zapamiętać i napisać dwie drugie linijki. Jeśli wszystko jest w porządku, możesz poćwiczyć i napisać wszystkie cztery linijki.

Spróbuj zapamiętać dwie zewnętrzne linijki i zapisz je, a następnie zapamiętaj dwie środkowe linijki i również je zapisz. Nie zapominaj, że niektóre liczby są zapisane na czerwono.

Ćwiczenie 6

W tym ćwiczeniu podane są próbki wzorów, należy je zapamiętać i kontynuować w taki sam sposób, jak w przykładzie.

Najpierw spróbuj wykonać zadanie numer jeden.

Zapamiętaj rysunek pod numerem jeden, zamknij próbkę i kontynuuj łączenie kółek według wzoru jako pamiątkę.

Teraz spójrz na przykładowy rysunek pod numerem dwa. Zamknij próbkę i połącz trójkąty dla pamięci.

Po wykonaniu zadania numer dwa przejdź do zadania numer trzy. Tutaj musisz pamiętać, w jakiej kolejności kwadraty są połączone. Po zapamiętaniu zamknij obrazek i spróbuj połączyć kwadraty w ten sam sposób.

Ćwiczenie 7

Przyjrzyj się uważnie poniższemu obrazkowi przez jedną minutę. Są tu narysowane różne obiekty, zapamiętaj je.

Zakryj obrazek i napisz na papierze, co pamiętasz. Obiekty należy zapisać lub narysować w takiej samej kolejności jak na obrazku.

Jeśli za pierwszym razem trudno ci zapamiętać tak wiele elementów, możesz zapamiętać i zapisać połowę z nich tylko w kolejności.

Następnie zapamiętaj i zapisz drugą połowę tych elementów.

Teraz spróbuj całkowicie zapamiętać wszystkie elementy w kolejności i zapisać je w tej samej kolejności.

Ćwiczenie 8

Spójrz na poniższy obrazek, kolory są na nim zapisane, wszystkie są podświetlone jednym kolorem. Przyjrzyj się uważnie obrazkowi przez minutę i spróbuj zapamiętać słowa.

Zamknij obrazek i spróbuj zapisać na papierze wszystko, co pamiętasz.

Co dostałeś?

Jeśli uda ci się zapamiętać niewiele, nie denerwuj się, weź pierwsze dwie kolumny i spróbuj je zapamiętać. Następnie zapamiętaj ostatnią kolumnę i spróbuj zapisać wszystkie trzy kolumny razem.

Ćwiczenie 9

Przyjrzyj się uważnie poniższemu obrazkowi; przedstawia on zwierzęta, ssaki, ryby i tak dalej. Spróbuj zapamiętać wszystkie obrazki w ciągu jednej minuty.

Teraz zapisz na papierze w kolejności wszystko, co zapamiętałeś. Jeśli nie pamiętasz wszystkiego, czy nie we właściwej kolejności powtórz ćwiczenie.

Następnie spróbuj zapamiętać w innej kolejności, na przykład od ostatniego obrazka do pierwszego. Zapisz wszystko, co pamiętasz. Jeśli to konieczne, powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie 10

Spójrz na poniższą piramidę liczb, w każdym kolejnym wierszu dodawana jest jedna cyfra. Spróbuj zapamiętać wszystkie liczby w kolejności. Najpierw zapamiętaj pierwszą linijkę, potem drugą i tak dalej.

Możesz zapamiętać pierwsze trzy linijki i zapisać je z pamięci. Jeśli ci się uda, spróbuj zapamiętać pierwsze cztery linijki, a następnie je zapisz. Sprawdź się.

Teraz spróbuj zapamiętać pięć linijek i napisz. Następnie zapamiętaj całą piramidę liczb i zapisz ją.

Ćwiczenie 11

Przyjrzyj się dwóm kolejnym obrazkom przez 20 sekund, zamknij je i powiedz, ile identycznych figur jest na nich narysowanych. Narysuj je z pamięci.

Teraz spójrz ponownie na te dwa zdjęcia przez 20 sekund i zamknij je.

Ile różnych obrazków jest na tych dwóch obrazkach?

Sprawdź się. Jeśli to konieczne, powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie 12

To ćwiczenie można wykonać w cichym otoczeniu w domu lub w pracy, jeśli masz czas.

Przyjrzyj się przedmiotom, które Cię otaczają. Wybierz jeden z elementów i dokładnie go przestudiuj. Masz dwadzieścia sekund na naukę. Następnie odwróć się od obiektu i spróbuj go opisać.

Na przykład wybrałeś figurkę.

Która figurka jest duża, mała? Jakiego koloru jest figurka? Spróbuj zrobić Pełny opis co pamiętasz. Jaką ma powierzchnię (gładką, lakierowaną, ryflowaną, zakurzoną, wytarte itp.). Jaką podstawę ma figurka (kwadratowa, okrągła, nietypowy kształt)?

Jeżeli w ciągu dwudziestu sekund nie zapamiętałeś wystarczająco dużo, powtórz ćwiczenie.

W ten sam sposób możesz przyjrzeć się innym obiektom i spróbować je opisać. Za każdym razem staraj się wybierać trudniejsze obiekty.

Ćwiczenie 13

To ćwiczenie jest trudniejsze, wybierz następujący przedmiot, aby opisać np. dywan ze wzorem.

Przyjrzyj się uważnie wzorowi przedstawionemu na dywanie i zapamiętaj go. Możesz na niego patrzeć przez dwie lub trzy minuty. Następnie odwróć wzrok od dywanu i spróbuj opowiedzieć, co pamiętasz.

Dywan ma złożony wzór, jeśli nie pamiętasz całości, spróbuj najpierw zapamiętać jakąś część dywanu, a następnie weź kawałek, aby zapamiętać więcej. Powtórz ćwiczenie. Następnie spróbuj opowiedzieć wszystko, co jest na nim przedstawione.

Ćwiczenie 14

Weź pięć dowolnych przedmiotów. Może to być kubek, wazon, talerz, perfumy, figurka i tak dalej.

Wszystkie te obiekty należy dokładnie zbadać przez dwie lub trzy minuty. Następnie zakryj wszystkie te obiekty ciemnym materiałem i spróbuj opowiedzieć, co pamiętasz.

Jeśli nie pamiętasz wystarczająco dużo, powtórz ćwiczenie.

Z każdą kolejną lekcją czas zapamiętywania musi być skracany.

Następnie spróbuj dodawać po jednym elemencie na raz, utrudniając ćwiczenie. W ten sam sposób możesz rozwijać swoją pamięć w życiu codziennym. Przyjrzyj się na przykład cenom w sklepie i spróbuj je zapamiętać. Spróbuj zapamiętać i porównać ceny tego samego produktu w różnych sklepach.

Ćwiczenie 15

W tym ćwiczeniu musisz opisać obiekt z pamięci.

Weźmy na przykład wazon i przyjrzyjmy się mu uważnie przez dwadzieścia sekund. Odwróć się od tego i spróbuj opisać to z pamięci.

Musisz wszystko opisać: kształt, kolor, jaki wzór jest narysowany na tym wazonie i tak dalej.

Następnie podejdź do wazonu i przyjrzyj się uważnie temu, co przeoczyłeś i nie powiedziałeś.

Spójrz jeszcze raz na wazon i odwróć się od niego. Spróbuj napisać pełniejszą historię o wazonie.

Możesz wykonać to ćwiczenie z innym przedmiotem.

Ćwiczenie 16

W ćwiczeniu 15 opisałeś wazon, odwracając się od niego. Teraz w ćwiczeniu 16 musisz zamknąć wazon, wziąć kartkę papieru i ołówek i narysować go z pamięci.

Porównaj swój rysunek z oryginalnym wazonem. Czy narysowałeś już wszystko, czy coś przeoczyłeś? Przyjrzyj się uważnie każdemu najdrobniejszemu szczegółowi.

Ćwiczenie 17

Przed pójściem spać spróbuj przypomnieć sobie ludzi i przedmioty, które otaczały Cię przez cały dzień.

Zapamiętaj zwroty, które były skierowane do Ciebie. Jeśli słuchałeś wykładu, przywołaj w pamięci mimikę i gesty. Pamiętaj dosłownie, co zostało powiedziane na wykładzie. Przeanalizuj cały swój dzień i oceń swoją pamięć, obserwację i uwagę.

Ćwiczenie 18

Nasz mózg jest w stanie zobaczyć, zrozumieć i przetworzyć bardzo dużą ilość informacji w jednej chwili. Możesz się rozwijać i wiele osiągnąć, rozwijając swój mózg poprzez trening i ćwiczenia.

Weź książkę z jasnymi obrazkami.

Wybierz jeden i od razu go obejrzyj. Zamknij książkę. Co pamiętasz? Musisz opowiedzieć jak najwięcej o tym, co pamiętasz. Powtórz ćwiczenie.

Do takiego ćwiczenia odpowiedni byłby np. obraz. Trenuj i porównuj za każdym razem, jak bardzo poprawiły się Twoje wyniki.

Ćwiczenie 19

W tym ćwiczeniu musisz wziąć 5-7 dowolnych obiektów. Nie patrz na nie, połóż je na stole i przykryj ciemnym materiałem.

Teraz otwórz, policz powoli do dziesięciu, a jednocześnie zapamiętaj te elementy, zamknij je ponownie. Zapisz wszystko, co pamiętasz, na papierze. Opisz te przedmioty.

Powtarzaj ćwiczenie, za każdym razem będziesz pamiętał coraz więcej.

Następnym razem, gdy będziesz wykonywać ćwiczenie, umieść więcej obiektów, na przykład 8-10, potem 11-13 i tak dalej. Za każdym razem utrudniaj sobie ćwiczenie.

Ćwiczenie 20

To ćwiczenie ma coś wspólnego z poprzednim. Musisz wejść do nieznanego pokoju i szybko zapamiętać jak najwięcej przedmiotów i rzeczy, które się tam znajdują.

Następnie wychodzisz z pokoju, bierzesz kartkę papieru i długopis i zapisujesz wszystko, co pamiętasz. To, co jest napisane, można porównać z tym, co jest w pokoju. Ile i jak szybko zapamiętuje Twój mózg. Jeśli niewiele pamiętasz, powtórz ćwiczenie. Następnym razem spróbuj wykonać to ćwiczenie w innym pomieszczeniu i przy innym ustawieniu.

Ćwiczenie 21

To ćwiczenie pomoże Ci zapamiętać ważne rzeczy.Zapamiętywanie wiąże się z dźwiękiem, który słyszysz podczas niektórych wydarzeń. Jeśli nie ma dźwięków, należy je sobie wyobrazić.

Wyobraź sobie poruszający się motocykl.

Pędzi i wydaje jakieś dźwięki, cokolwiek wymyślą. Za pomocą tych dźwięków zawsze możesz zapamiętać coś bardzo ważnego.

Ćwiczenie 22

To ćwiczenie polega również na zapamiętywaniu bardzo ważnych informacji.

Musisz wziąć dowolny wiersz i zaznaczyć w nim frazy. Do każdego wyrażenia musisz wymyślić kilka pytań. Jeśli chcesz dobrze pamiętać, rób to codziennie.

Ćwiczenie 23

Pomyśl o trasie dla siebie, którą pójdziesz. Na przykład: z domu do sklepu lub z domu do pracy.

Idź tą ścieżką i zwróć uwagę na wszystkie jasne znaki, które napotkasz po drodze.

Następnie w domu weź papier i ołówek i wykonaj mapę niezwykłych znaków. Kiedy przypomnisz sobie żywe wydarzenia, przypomnisz sobie także to, co jest obok nich.

Ćwiczenie 24

W tym ćwiczeniu podane są trzy kolumny słów. Przeczytaj te słowa i spróbuj najpierw zapamiętać pierwszą kolumnę.

Zakryj te słowa i spróbuj zapisać je na papierze kolejność alfabetyczna.

Następnie przeczytaj i zapamiętaj słowa z drugiej kolumny. Zakryj słowa i spróbuj zapisać je na papierze w kolejności alfabetycznej.

Po drugiej kolumnie przeczytaj słowa z trzeciej kolumny i spróbuj je zapamiętać. Zakryj słowa i zapisz je w kolejności alfabetycznej.

Kiedy już zapamiętasz wszystkie trzy kolumny, spójrz jeszcze raz na słowa, zakryj je i zapisz wszystkie słowa w trzech kolumnach w kolejności alfabetycznej.

Ćwiczenie 25

Spójrz na poniższą piramidę liczb. Jest tu sześć linii. W każdym kolejnym wierszu dodawane są dwie kolejne cyfry. Przyjrzyj się najpierw pierwszym trzem linijkom, nie są duże, zamknij piramidę i spróbuj powiedzieć lub napisać to, co pamiętasz.

Po napisaniu lub wypowiedzeniu pierwszych trzech linijek dodaj kolejną czwartą linijkę, następnie piątą, a następnie szóstą.

Czy udało Ci się zapisać liczby we właściwej kolejności?

Teraz spróbuj opowiedzieć to samo ćwiczenie w odwrotnej kolejności od dołu do góry. Najpierw spójrz na dolną linię, zamknij ją i powiedz, a następnie dodaj jedną linię w górę.

Wniosek

Zatem rozwój i trening pamięci jest integralną częścią wydajna praca mózg Każdy może mieć własną technikę treningu pamięci, najważniejsze jest, aby wybrać ją poprawnie, a wtedy przyniesie pozytywne rezultaty. Możesz skorzystać ze wszystkich metod zaproponowanych w artykule lub wykonać tylko jedno ćwiczenie – wybór należy do Ciebie, ale nie zapominaj, że dla widocznych efektów musisz regularnie ćwiczyć rozwijanie swoich umiejętności.

Psychologowie na całym świecie uczciwie pracują nad identyfikacją czynników, które mają pozytywny wpływ na pamięć. Oto lista najciekawszych odkryć.

10 sposobów na uspokojenie się przed egzaminami

Maj i czerwiec to najgorętszy okres nie tylko w kalendarzu. Absolwenci przystępują do Unified State Exam, studenci realizują sesję letnią, a kwestia odreagowania stresu przed sprawdzianami jest szczególnie istotna. Sprawdzone metody pomogą zmniejszyć stany lękowe.

Ekaterina Sazanowa

Podobnie jak w przypadku komputera, każda osoba ma własne ograniczenia dotyczące ilości informacji, które może przechowywać. Niektórzy ludzie zapamiętują szybko i łatwo i potrafią je odtworzyć nawet po latach. małe części, inni od razu o wszystkim zapominają, muszą zapisywać nie tylko drobne, ale i ważne rzeczy. Oczywiście każdy z nas chce przechowywać jak najwięcej informacji i informacji w swojej „komórce mózgowej”. Szkoda zapomnieć ważne szczegóły, wydarzenia, nazwiska osób, numery telefonów.

Dobre zdrowie- klucz do doskonałych zdolności umysłowych. Zobacz wskazówki ekspertów kanału dotyczące dbania o formę:

Niestety nie stworzono jeszcze cudownych pokarmów czy magicznych pigułek, które zapobiegałyby zapominaniu lub zwiększały wydajność naszej pamięci. Dziś jest mnóstwo techników, którzy mogą go rozwijać i udoskonalać. A jednak naukowcy wciąż poszukują nowych odkryć z tym związanych. Jak zatem poprawić swoją pamięć?

Zamiana miejsc

Amerykańscy psychologowie, badając zdolności męskiej i żeńskiej pamięci długotrwałej, doszli do wniosku, że mężczyźni są liderami w zapamiętywaniu informacji symbolicznych - znacznie łatwiej jest im zapamiętać, powiedzmy, trasę w lesie lub odtworzyć jakiś złożony mechanizm. Kobiety natomiast wykazują doskonałe wyniki w zapamiętywaniu pewnych epizodów i lokalizacji małych obiektów, odtwarzaniu tego, co widziały, a także wszystkiego, co wiąże się z pracą ośrodka mowy.

Na podstawie uzyskanych danych naukowcy radzą mężczyznom i kobietom „zamienić się miejscami”, ćwicząc zapamiętywanie informacji łatwo przyswajalnych przez płeć przeciwną. To ćwiczenie pomoże nie tylko aktywować mózg, ale także znacznie poprawi zapamiętywanie wszelkiego rodzaju informacji.

Pamięć cyfrowa

Przekonują o tym naukowcy z całego świata najlepszy trening pamięć polega na zapamiętywaniu numerów telefonów. Wraz z pojawieniem się elektronicznych notatników „stykówka” w naszej pamięci staje się coraz bardziej pusta, co ma szkodliwy wpływ na jej możliwości jako całości.

Zatem zasadą jest zapamiętywanie jednej rzeczy każdego dnia. numer telefonu znajomych i wykonywać połączenia, korzystając wyłącznie z wybierania ręcznego. Odtwarzanie ciągu różnych liczb, których liczba przekracza 7, jest skutecznym treningiem nie tylko pamięci operacyjnej, ale także pamięci wzrokowej.

Każdemu w swoim czasie

Naukowcy udowodnili, że podział na skowronki i sowy determinuje nie tylko różnicę w rytmach biologicznych różnych typów ludzi, ale także produktywność zapamiętywania przez nich informacji. Jeśli więc jesteś nocną marką, spróbuj ćwiczyć pamięć między 20:00 a 12:00. Larks natomiast lepiej zapamiętuje informacje między godziną 8 a 12.

Aromaterapia

Norwescy naukowcy odkryli, że aromat róż korzystnie wpływa na przyswajanie informacji i poprawia pamięć! Opublikowali szczegółowy raport z badań nad wpływem zapachów na ludzką pamięć, który ujawnił znaczący wpływ „różowego” zapachu na zdolność mózgu do organizowania przeszłych informacji i przechowywania ich w pamięci długotrwałej.

Co ciekawe, ten efekt róży „działa” tylko w przypadku wspomnień deklaratywnych, czyli obrazów i słów. Wspomnienia własnych czynów niestety nie podlegają temu wpływowi. Okazuje się, że róże mogą pomóc nam w nauce języka obcego, jednak aby znaleźć zgubiony klucz, będziemy musieli sięgnąć po inne metody odtwarzania informacji.

Tylko przyczyna

Być może najbardziej ekstrawagancki sposób aktywacji pamięci zaproponowali angielscy naukowcy. Aby szybko przywołać zapomniane informacje, należy stanąć… na prawym kolanie.

Okazuje się, zdaniem Brytyjczyków, że taka sytuacja sprzyja funkcjonowaniu pamięci długotrwałej i pozwala skupić się na okolicznościach utraty klucza lub telefonu. W takim przypadku musisz spróbować mentalnie przenieść się do pożądanej sytuacji i nie rozpraszać się obcymi sprawami przez kilka minut.

Żadnych diet

Kanadyjscy naukowcy wskazali najlepszy, ich zdaniem, sposób na rozwój pamięci – regularne spożywanie wędlin i gorzkiej czekolady. Ustalenia oparto na badaniu związków chemicznych uwalnianych w organizmie w wyniku spożycia niektórych pokarmów. W toku badań udało się także ustalić, że diety oparte na produktach niskotłuszczowych mają najgorszy wpływ na zdolność zapamiętywania informacji.

Chaos w głowie, w pracy i w życiu codziennym nie jest najlepszym środowiskiem do dobrego zapamiętywania wszystkiego. Pamięć to rzecz systemowa, należy ją uporządkować, a wtedy wszystko samo spadnie na odpowiednią półkę.

Sekret popołudnia Według izraelskich neurologów kolejnym sposobem na poprawę pamięci jest drzemka w ciągu dnia. Badania naukowe wykazały, że drzemki zmieniają proces konsolidacji pamięci długotrwałej w mózgu. W trakcie eksperymentu uczestników podzielono na dwie grupy: każdą z nich poproszono o wykonanie zadania w oparciu o określony algorytm działań, który należało wcześniej zapamiętać.

Jedyna różnica między grupami polegała na tym, że jedna część osób wykonała zadanie po półtorej godzinie snu. W przeciwieństwie do tych, którzy nie spali, uczestnicy, którzy drzemali w ciągu dnia przez około 90 minut, radzili sobie lepiej z zadaniami. Naukowcy przekonują zatem, że sen w ciągu dnia nie tylko przyspiesza pracę mózgu, ale także niezwykle pozytywnie wpływa na ludzką pamięć.

Szybkość oka

Rosyjscy psychologowie są pewni, że podczas szybkiego czytania zmęczenie oczu jest mniejsze niż przy wolnym czytaniu. Na podstawie tej obserwacji doszli do wniosku, że zdolność zapamiętywania informacji przy wolnym czytaniu jest o 20% niższa niż przy szybkim czytaniu.

Zatem czytając 180–220 słów na minutę, zapamiętasz znacznie mniej, niż gdybyś czytał ten sam tekst z większą „szybkością”. Naukowcy są również przekonani, że szybkość czytania można łatwo wytrenować, co oznacza, że ​​można samodzielnie ćwiczyć pamięć.

Fitness dla mózgu

Profesor neurobiologii Lawrence Katz (USA) opracował ćwiczenia zwane neurobikiem, w potocznym języku – sprawnością mózgu. Istota tej techniki polega na tym, że jeśli masz dużo do zapamiętania lub nauczenia się na pamięć, zacznij od wykonywania zwykłych czynności - weź prysznic, uczesaj się, odłóż rzeczy i tak dalej.

Jedynym warunkiem jest to, że czynności należy wykonywać z zamkniętymi oczami. Podczas tego ćwiczenia komórki mózgowe pracują bardziej aktywnie, co oznacza, że ​​uwalniają substancję neutrofinę, która korzystnie wpływa na funkcjonowanie pamięci człowieka.

Średniowieczny eliksir

Być może najstarszy przepis na poprawę pamięci znany jest nam już od XIV wieku. Głównym i jedynym składnikiem napoju leczniczego pomagającego zapamiętywać informacje jest szałwia.

Współcześni naukowcy udowodnili skuteczność średniowiecznego środka i sugerują picie naparu z szałwii trzy razy dziennie, pół godziny przed posiłkiem. Okazuje się, że sekret napoju na bazie szałwii tkwi w tym olejek eteryczny to roślina, która zawiera substancje pomagające zapamiętywać informacje i poprawiające funkcjonowanie mózgu.

Przewijanie do tyłu

Kolejne proste ćwiczenie ćwiczące pamięć, które psychologowie domowi zdecydowanie zalecają ćwiczyć. Aby to zrobić, przed pójściem spać musisz przypomnieć sobie cały dzień i mentalnie „przewinąć” go w odwrotnej kolejności – od wieczora do rana.

Jednocześnie musisz spróbować zapamiętać jak najwięcej szczegółów - wyrażenia dosłowne, liczby, elementy wyposażenia wnętrz. Ale w żadnym wypadku nie powinieneś koncentrować się na negatywach. Trzeba pamiętać wydarzenia z dystansu, jakby obserwując je z zewnątrz.

Autohipnoza

I na koniec: nigdy nikomu nie mów, że masz słabą pamięć! W każdym razie tak właśnie mówią rosyjscy psychologowie. Człowiek jest w stanie poddać się autohipnozie, co oznacza, że ​​niewątpliwie wmówi sobie, że jego pamięć nie jest dobra.

W kontraście do tego zły nawyk, wykorzystaj zdolność autohipnozy w innym kierunku – przekonaj się, że z każdym dniem Twoja pamięć jest coraz lepsza. To proste ćwiczenie nie tylko sprawi, że uwierzysz w siebie, ale także zmotywuje Cię do stosowania się do powyższych wskazówek.

Krótka wycieczka po strukturze i głównych typach ludzkiej pamięci. Zalecenia dotyczące rozwoju pamięci: ćwiczenia, treningi i porady ekspertów.

Pamięć jest jedną z funkcji psychiki, która polega na utrwalaniu, przechowywaniu, a następnie odtwarzaniu danych, doświadczeń i wrażeń.

Jak działa nasza pamięć

Ludzka percepcja ma słuchowe, wzrokowe i kinestetyczne kanały percepcji: słuch, wzrok i dotyk.

Informacje tymi kanałami docierają do hipokampu, sparowanej części układu mózgowego zlokalizowanej głęboko w płatach skroniowych, i tam są przechowywane (niektóre zamieniają się w pamięć długoterminową, inne nie zostają zapomniane).

Ludzie zwykle zaczynają narzekać na słabą pamięć po 40 roku życia. Jednak sytuacja nie ulega pogorszeniu, pamięć jest, że tak powiem, „oczyszczona”.

Ponadto następujące czynniki powodują słabą pamięć danej osoby:

• picie alkoholu, palenie;
• przeciążenie informacyjne;
• złe odżywianie;
• brak tlenu we krwi;
• depresja, stany lękowe i stres;
• brak snu;
• objaw zbliżającej się choroby (stwardnienie rozsiane, choroba Alzheimera).

Możliwości człowieka nieustannie zadziwiają swoją różnorodnością. Na przykład pamięć absolutna, której właściciele pamiętają swoje życie w najdrobniejszych szczegółach.

Dotyczy to nie tylko imion i numerów – tacy ludzie potrafią dosłownie cytować książki i zapamiętywać wszystkie pamiętne daty bliskich, a nawet ich numery telefonów.

Rodzaje

1. Pamięć wizualno-figuratywna– wdrukowanie materiału w pierwszym sygnale w postaci reprezentacji wizualnych, dotykowych, słuchowych i innych. W jej ramach mieści się pamięć ejdetyczna – rodzaj pamięci wzrokowej, charakteryzujący się zdolnością do dokładnego, jasnego i szczegółowego, łatwego zapamiętywania, a następnie odtwarzania obrazów tego, co widziano przez dość długi okres.
2. Werbalno-logiczne lub semantyczne- zapamiętywanie myśli wyrażonych słowami, które odzwierciedlają istotę zjawisk.
3. Silnik– jego zawartość zawarta jest w obrazach mięśniowo-motorycznych wyuczonych ruchów ciała (wielkość, kształt, prędkość, amplituda itp.)
4. Emocjonalny- przeszłe stany emocjonalne.
5. Musical– to szybkie zapamiętywanie utworu muzycznego i umiejętność jak najdokładniejszego jego odtworzenia nawet poprzez przez długi czas po tym jak się tego nauczyłem.

Jak rozwijać pamięć

Pamiętamy to, co zauważyliśmy, ale zauważamy tylko wtedy, gdy jesteśmy uważni. Oznacza to, że należy wytrenować swoją uwagę.

Aby rozwinąć dobrą pamięć, nawet proste ćwiczenia gry. Mózg szybko skupia się na szczegółach i przyzwyczaja do dynamicznej pracy w różnych sytuacjach.

Połączenie różnych typów pamięci

Nauczyciele, którzy narzekają na krótką pamięć uczniów, którzy nie uczą się wierszy, zalecają zmuszanie uczniów do wypowiadania ich na głos i robienia pompek. Dzieci zaczną zapamiętywać wersety jednocześnie z wysiłkiem i ruchami mięśni, co pomoże nawet po latach zapamiętać te wersety podczas wykonywania pompek.

Wiele dzieci uczy się tabliczki mnożenia, zmuszając ją do kopiowania i recytowania sobie.

Wspominamy w częściach

Istotą tej metody jest uporządkowanie informacji „na półkach”: tekst należy zestawić w streszczenie, słowa podzielić na grupy, nauczyć się formuł na przykładach.

Ważne jest również, aby jednocześnie rozwiązywać pojawiające się problemy, ponieważ samodzielnie zdobywając to, czego potrzebujemy, lepiej to przyswajamy. Bardziej prawdopodobne jest, że nauczysz się linijki, jeśli zawiera ona nieznane słowo, które sprawdziłeś w słowniku.

Powtarzanie jest matką uczenia się

Ta opcja jest odpowiednia dla osób z rozwiniętą pamięcią wzrokową i słabym słuchem. Otrzymałeś numer telefonu, ale nie masz możliwości jego zapisania. Podczas dyktowania wyobraź sobie słuchawkę i wybierz na niej numer. Powtarzaj wielokrotnie, wypowiadając numer na głos znajomemu. Nawet po kilku godzinach będziesz wszystko pamiętać.

Wykonywanie tego ćwiczenia za każdym razem będzie miało pozytywny wpływ na rozwój Twojej pamięci.

Nowa wiedza i odkrycia

Studenci studiujący, którzy uczęszczają na wykłady, mają doskonałą pamięć, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli informacje są wchłaniane bez wysiłku i na poziomie podświadomości, zwykle są przechowywane dłużej.

W przeddzień zajęć student martwi się, że nie zna materiału, ale odpowiada trudne pytania kolegów z klasy i rozumie, że jeśli potrzebuje trochę odświeżyć pamięć, jest gotowy do egzaminu. Dzieje się tak dlatego, że robiąc notatki, zagłębiamy się w informacje, ale nie myślimy o ich zapamiętywaniu.

Rozwijając się zawodowo, ucząc się języków obcych i słuchając wiadomości, zapamiętujesz, a co za tym idzie, doskonalisz swoją pamięć.

Samoorganizacja

Nie możemy zapisać czegoś w pamięci, nie rozumiejąc, co i kiedy pamiętać. Konieczne jest usystematyzowanie nie tylko materiału, ale także siebie. Załóż pamiętnik, osobisty harmonogram, postaraj się zrobić wszystko na czas, pamiętaj o bliskich, którzy dawno nie dzwonili.

Treningi i ćwiczenia

Fenomenalna pamięć nie jest już mitem. Praktyka pomoże Ci rozwinąć superpamięć! Poświęcając co najmniej 30 minut uwagi na specjalne techniki co tydzień, wkrótce zauważysz rezultaty.

Pamięć, w tym pamięć fotograficzna, to zdolność zapamiętywania informacji. Rozwój będzie wymagał szkolenia. Najlepiej jest spróbować szczegółowo zapamiętać dowolny obraz w ciągu 5-10 sekund. Następnie odtwórz w myślach jego obraz dla porównania z oryginałem.

Jeśli istnieje potrzeba doskonalenia niektórych typów pamięci, możesz zapoznać się z ćwiczeniami rozwijającymi pamięć według jej typów.

Na dłuższą metę

Spróbuj przypomnieć sobie wydarzenia, które przydarzyły Ci się w wieku 12-15 lat. Więcej szczegółów - wydarzenia, emocje itp. Kiedy skończysz z tym okresem, przywołaj wspomnienia, które dotyczą twoich 8-11 lat, a następnie 4-7 lat.

Prawdopodobnie będziesz w stanie zapamiętać te wydarzenia wczesne dzieciństwo a nawet być zaskoczonym jakością i ilością wspomnień z okresu dojrzewania i dzieciństwa.

Na krótką metę

Spróbuj zapamiętać dziesięć drobiazgów, które znajdują się na biurku Twojego pracownika lub kilkanaście produktów na półce sklepowej. Możesz pamiętać małe rzeczy leżące w szufladzie biurka.

Dla wizualnego

Przez cały dzień patrz na gościa, a następnie zamknij oczy i przypomnij sobie jego wygląd i ubiór. Przewijaj w myślach doniesienia prasowe, odtwarzaj w głowie kolorowe historie. Zdjęcia, obrazki i plakaty będą także doskonałym narzędziem do ćwiczeń w biegu.

Dla słuchowców

Jeśli pozwalają na to okoliczności, przeczytaj na głos, wymawiając wyraźnie wszystkie słowa, a następnie powtórz tekst. Naucz się wierszy, które lubisz. Spróbuj rozpoznać po dźwięku kroków, kto zaraz wejdzie do biura.

• owoce: pomarańcze, brzoskwinie;
• artykuły spożywcze: sól, mąka;
• produkty mleczne: jogurt, ser;
• Do łazienki: pasta do zębów, żel pod prysznic.

Najważniejsza jest konsekwencja. Wszystkie ćwiczenia, które wybrałeś, aby rozwijać pamięć, należy powtarzać w ciągu dnia co najmniej 6 razy przez 1,5-2 miesiące. Jeśli rezultaty będą zadowalające, możesz być z siebie dumny, a jeśli chcesz osiągnąć więcej, rozpocznij treningi od nowa.

Wideo: Mnemoniki

Zdrowie

Nie masz jeszcze trzydziestki, jesteś pełen energii i wydaje Ci się, że tak będzie zawsze? Wcale nie, twierdzą eksperci z Uniwersytet Wirginii. Jeśli masz już ponad 27 lat, prawdopodobieństwo, że Twoja pamięć będzie się dalej pogarszać, jest bardzo wysokie. A wszystko zaczyna się od przytępienia zdolności poznawczych (świadomych) mózgu.

Na stronach naszego serwisu wielokrotnie można znaleźć porady jak to zrobić jak wzmocnić pamięć i zwiększyć aktywność mózgu. Wydawać by się mogło, że w tej kwestii wiemy już wszystko. Jednak informacje napływające z różnych stron świata, z różnych filarów medycyny, są czasem bardzo sprzeczne. A teraz eksperci z Uniwersytetu Wirginii na podstawie przeprowadzonych badań twierdzą: Pogorszenie funkcji mózgu związane ze zmianami związanymi z wiekiem jest nieuniknione. Według naukowców z tej uczelni dobra wiadomość jest taka, że ​​negatywne skutki starzenia można ograniczyć.

Na czym opierają się eksperci z Wirginii? Przede wszystkim w oparciu o statystyki uzyskane z tzw Stowarzyszenie Alzheimera- organizacja, która powstała, aby pomagać pacjentom z tą chorobą i badać tę chorobę. Podaje się, że to Choroba Alzheimera pojawia się co 70 sekund od kogoś żyjącego na naszej planecie. Choroba ta jest najczęstszą postacią demencji na świecie. Na szczęście nie każda osoba jest na nią podatna, a osoby podatne mają wszelkie szanse na uniknięcie tej choroby, jeśli posłuchają następujących wskazówek: 20 wskazówek, jak poprawić pamięć.

© bairachnyi

Większość badań pokazuje, że korzyści, jakie ćwiczenia przynoszą ludzkiemu mózgowi, są proporcjonalne do korzyści, jakie te same ćwiczenia przynoszą ludzkiemu ciału. Ćwiczenia rozwijające tzw wytrzymałość krążeniowo-oddechową(zazwyczaj wyrażająca się w zdolności organizmu do wykonywania długotrwałej, cyklicznej pracy) może zmniejszać ryzyko rozwoju czynników prowadzących do choroby Alzheimera. Mówimy tu o takich chorobach jak otyłość, cukrzyca czy choroby układu krążenia.

Według ekspertów (są co do tego jednomyślni!) rutynowe, codzienne ćwiczenia powinny stać się integralną częścią Twojego życia. Nie ma potrzeby przenoszenia ciężkich przedmiotów przez kilka godzin z rzędu. Zbuduj swoją codzienną rutynę, aby poruszać się jak najwięcej. To bardzo proste – zaparkuj samochód np. na końcu parkingu, aby dotarcie do wyjścia trwało dłużej. Codziennie wieczorem chodź na rutynowe spacery po domu, wydłużając ich czas trwania z dnia na dzień i tak dalej.

2. Częściej zmieniaj obraz przed oczami! W każdym znaczeniu tego słowa

© claudiodivizia

Kiedy dzień po dniu wykonujesz rutynowe czynności, Twój mózg działa, że ​​tak powiem, na autopilocie. Ale jak tylko przejdziesz do innej pracy, Twój mózg zaczyna generować wiele nowych pomysłów wraz z nowymi informacjami, które otrzymujesz.

Co w tym przypadku można polecić? Staraj się jak najczęściej poddawać mózgowi te mini-wstrząsy. Na przykład po prostu zmień obraz, który masz przed oczami. Aby to zrobić, nie musisz lecieć na Haiti.(choć nie jest to najgorsza opcja!). Jeśli pracujesz na komputerze, zainstaluj program, który będzie zmieniał obrazy na Twoim pulpicie codziennie, a nawet co godzinę. Idź do pracy i wróć z pracy, próbując wybrać różne trasy. Myj zęby przynajmniej czasami lewą ręką (jeśli jesteś praworęczny) i odwrotnie prawa ręka, jeśli jesteś leworęczny. Zacznij czytać książki, które zmuszą Twój mózg do myślenia o ideach w nich wyrażonych. i generuj nowe!

© Łoś

Jak wiadomo, podczas snu nasz mózg zbiera, porządkuje i przechowuje informacje, które zgromadziłeś w ciągu dnia. Dlatego W końcu 8 godzin snu jest tak potrzebne naszemu mózgowi każdego dnia. Ale czasami zaledwie 5–10 minut snu w ciągu dnia może być nie mniej skuteczne niż osiem godzin snu w nocy, aby zapewnić mózgowi niewielki restart. A według niemieckich naukowców, na podstawie licznych eksperymentów, Wystarczy 90 minut snu, aby mózg znów zaczął pracować nad percepcją, gromadzeniem i gromadzeniem nowych informacji.

4. Trenuj swoją fotograficzną pamięć

© Dean Drobot

Właściwości pamięci jako takie nie skupiają się w żadnym konkretnym punkcie naszego mózgu. Wszystkie dane, które dostają się do naszego mózgu, są gromadzone i przechowywane w różnych jego częściach. Czasami nie jest łatwo wydobyć potrzebne informacje z jakiegoś zakątka pamięci. Wypróbuj to ćwiczenie: aby zmusić swój mózg do uchwycenia przez długi czas jakiegoś zdarzenia lub sytuacji, która dzieje się wokół ciebie, spróbuj ją niejako sfotografować. Innymi słowy, spróbuj zapamiętać go wszystkimi zmysłami. Rozejrzyj się i zwróć uwagę na to, co widzisz. Spróbuj zapamiętać kolory wokół siebie, a nawet fakturę otaczających Cię obiektów. Jakie zapachy czujesz? Jeśli jesz, pijesz (a nawet całujesz!), spróbuj rozpoznać smak. Ta bardzo skuteczna sztuczka pomoże Ci zachować zdrowy umysł przez długi czas, nawet w starszym wieku. A poza tym, pozwoli ci nauczyć się, jak nigdy nie zapomnieć, gdzie tym razem rzuciłeś na przykład kluczyki do samochodu!

© vasiliybudarinphotos

Nie oszukujmy się, ale przejdźmy od razu do wyników testów. Według informacji otrzymanych od niemieckich naukowców z Westfalski Uniwersytet Wilhelma (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), grupa fizycznie zdrowych ochotników, średni wiek 60-latkowie przez 12 tygodni stosowali dietę o 30% niższą kaloryczność niż ich normalna codzienna dieta. W rezultacie wszyscy badani poprawili swoje wyniki w testach pamięci, o 20 proc. Możliwa przyczyna: Zmniejszenie poziomu insuliny wytwarzanej przez organizm podczas trawienia pokarmu. Inną przyczyną jest spadek poziomu tzw Białko C-reaktywne, białko osocza krwi, którego stężenie wzrasta podczas stanu zapalnego. Obydwa czynniki są bezpośrednio związane z poprawą funkcji ludzkiego mózgu, a w szczególności pamięci.

Uczestnikom eksperymentu podano nie więcej niż 1200 kalorii dziennie. Jeśli wydaje Ci się, że ograniczanie codziennej diety do tego stopnia jest nieludzkie, to spróbuj chociaż ograniczyć spożycie tłuszczów, mięsa i niektórych produktów mlecznych. Rok wcześniej badacze z Centrum Medyczne Uniwersytetu Columbia opublikowali wyniki długoterminowego badania, w którym wzięło udział ponad 1300 osób, które były zwolennikami tzw. dieta śródziemnomorska. Mowa tu o diecie bogatej w warzywa, owoce, ryby oraz tzw oleje jednonienasycone(Na przykład, Oliwa z oliwek). Dieta niemal całkowicie wyklucza wszelkie tłuszcze, nabiał, a nawet wołowinę. U wszystkich osób, które przez dłuższy czas przestrzegały tej diety, wykazano zmniejszone ryzyko zachorowania na tzw łagodne upośledzenie funkcji poznawczych i choroba Alzheimera.

6. Dołącz do klubu „Co? Gdzie? Kiedy?”! Albo po prostu graj częściej gry logiczne

© nomadsoulphotos

Być może szansa na członkostwo w międzynarodowym klubie ekspertów „Co? Gdzie? Kiedy?” nie masz wiele, ale nikt nie może Ci zabronić oglądania tego programu ( i wiele innych transmisji logicznych) w telewizji, wytężając siły wraz z uczestnikami, aby odpowiedzieć na pytania prowadzącego. Dlaczego pytasz? Następnie, już w 2009 roku, wyniki badań opublikowano w czasopiśmie Amerykańskie Towarzystwo Geriatryczne, zajmujący się problemami starzenia, wykazał interesującą prawidłowość. Osoby powyżej 65. roku życia, które stosowały przez godzinę dziennie przez osiem tygodni specjalny program komputerowy do rozwoju umiejętności poznawczych, poprawili pamięć i rozwinęli uwagę. Wykazały to testy porównujące te starsze osoby ze starszymi osobami z innej grupy uczestników, którzy nie pracowali z wyżej wymienionym programem komputerowym.

© RossHelen

Neurobiolog Gary’ego Małego, przełożony Centrum pamięci i starzenia się Na Uniwersytet Kalifornijski w Los Angeles oraz autorka licznych badań dotyczących ludzkiego mózgu i jego funkcji w w różnym wieku, zauważył, że korzystanie z sieci WWW przypomina nieco ćwiczenia mózgu. Aby „zmierzyć” aktywność mózgu uczestników eksperymentu podczas korzystania z komputera, naukowcy wykorzystali metoda rezonansu magnetycznego. Warto zaznaczyć, że uczestnicy eksperymentu byli w wieku od 55 do 76 lat. Badani, korzystając z Internetu, byli średnio dwukrotnie bardziej aktywni niż zwykle. Szczególne wybuchy aktywności obserwowano w momentach, w których konieczne było podjęcie decyzji.

© Gpoint Studio

Herbata zielona i czarna doskonale wpływają ochronnie na naszą pamięć. Być może jest to wynik wpływu napojów na pewne enzymy w naszym mózgu. Wiadomo również, że kofeina zwiększa zdolność koncentracji. Natomiast osoby w średnim wieku, które regularnie spożywają umiarkowane ilości kofeiny – trzy do pięciu filiżanek kawy dziennie – są mniej narażone na rozwój demencji w późniejszym życiu. Do takich wniosków doszli fińscy i francuscy naukowcy ze swoich badań.

Nie zapominaj o innych korzyściach płynących ze spożywania herbaty i kawy: pijąc gorący napój w przerwie na lunch lub po prostu robiąc sobie takie „przerwy na herbatę” kilka razy dziennie, zmniejszasz prawdopodobieństwo zapadnięcia na depresję.

9. Czy masz już wszystkie oznaki depresji? Koniecznie skonsultuj się z lekarzem!

© Monkey Business Images

Bardzo często żyjemy latami w depresji, tłumacząc swój stan permanentnie złym samopoczuciem. Ale „trwale zły nastrój” to pierwsza oznaka depresji. A depresja, jeśli nie jest leczona, może znacznie osłabić pamięć. Terapia rozmową i przyjmowanie odpowiednich leków przeciwdepresyjnych mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Warto pamiętać, że jeśli nagle stracisz zainteresowanie rzeczami, od których wcześniej nie mogłeś się oderwać i przestaniesz cieszyć się rzeczami, które kiedyś kochałeś, to prawdopodobnie masz depresję.

Warto zauważyć, że na taką przypadłość jak depresja najczęściej chorują osoby, u których jeden z przodków cierpiał na tę chorobę, a także osoby, które przez długi czas opiekują się osobami chorymi i starszymi.

10. Staraj się całkowicie skupić na jednym zadaniu na raz.

© shironosov/Getty Images Pro

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles wykazały, że ludzie zapamiętują mniej informacji, gdy ich mózgi są zajęte wielozadaniowością. Pamięć jest szczególnie trudna, jeśli taka osoba próbuje opanować nowy materiał.. Są oczywiście wyjątki. Na przykład czegoś się uczysz (dowolnego materiału do zapamiętywania), a w pobliżu gra radio. Twoja pamięć może później pomóc Ci zapamiętać lub „wydobyć” niezbędne informacje z mózgu, jeśli przypomnisz sobie, jaka melodia grała w momencie, gdy zapamiętałeś te informacje.

Staraj się stale uczyć czegoś nowego. Korzystaj z każdej okazji, rób to regularnie, nawet wtedy, gdy wykonujesz codzienne obowiązki w pracy - sporządzasz umowę, czy po prostu robisz kserokopiarkę. Spróbuj w pełni skoncentrować się na tym, co robisz wyłączenie wszystkich rozpraszających źródeł - telewizji, radia. Wyłącz powiadomienia dźwiękowe programów takich jak Skype, ICQ - to tylko odwróci Twoją uwagę od wykonania danego zadania.

© Syda Productions

Jeśli nie cierpisz na cukrzycę, wszystko, co musisz zrobić, to utrzymać normalna waga i przestrzegaj zbilansowanej diety, aby uniknąć ryzyka rozwoju tej choroby. Jeśli masz cukrzycę typu 2 ( dotyka 85-90 procent wszystkich chorych na cukrzycę), należy zawsze ściśle przestrzegać zaleceń lekarza w celu regulacji poziomu cukru we krwi.

Ostatnie badania pokazują, że u osób chorych na cukrzycę aktywność mózgu stopniowo maleje wraz ze wzrostem poziomu cukru we krwi. Dzieje się tak z powodu zniszczenia naczyń krwionośnych dostarczanie krwi do mózgu. Proces ten rozpoczyna się, gdy tylko ujawnią się problemy z pamięcią. Czasami dzieje się to zanim u danej osoby zostanie zdiagnozowana cukrzyca.

© KTVisual/Getty Images Pro

Załóżmy, że próbujesz nauczyć się czegoś na pamięć lub po prostu dobrze to zapamiętać. Aby lepiej wykonać zadanie, odrywaj się okresowo od tej czynności i poruszaj oczami z boku na bok przez 30 sekund. Zdaniem badaczy z Uniwersytet Metropolitalny(Manchester, Anglia) to proste ćwiczenie pomaga zjednoczyć dwie półkule mózgu. Kiedy obie półkule działają zgodnie, łatwiej jest Ci przywrócić zdolność zapamiętywania używania różne rodzaje Twoja pamięć. Dzieje się tak po części dlatego, że taka gimnastyka oczu pobudza ośrodki wzrokowe mózgu, pozytywnie wpływając na jego aktywność.

© RossHelen

Niestety nie ma diety, która gwarantowałaby każdemu ochronę przed chorobą Alzheimera. Ale ludzie, których dieta zawiera niewiele pokarmów zawierających sól kwas foliowy (foliany) I witamina b12 są w większym stopniu niż inni narażeni na demencję w starszym wieku. Jednakże badania na ten temat wciąż trwają. Znacznie więcej wiadomo na temat korzyści związanych z pamięcią witamina C, Miłorząb chiński(rzadka roślina, potomek starożytnych paproci nasiennych) i witamina E.

Doskonałymi źródłami kwasu foliowego są zielona sałata, szpinak, szparagi, rzepa, gorczyca, pietruszka, kapusta, brokuły, kalafior i buraki. Mamy dobrą wiadomość dla tych, którzy nienawidzą wszelkiego rodzaju zielonych sałatek. Pożywne i zdrowe są także produkty takie jak soczewica, wątroba wołowa, fasola i fasola.

14. Krótkotrwałe zatrzymanie oddechu podczas zasypiania jest niepokojącym sygnałem

© ajr_images/Getty Images Pro

Według naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles osoby cierpiące na bezdech senny(chwilowe ustanie oddychania) zwykle mają pewne problemy z pamięcią. Podczas bezdechu dochodzi do zablokowania dróg oddechowych, co powoduje nieregularne oddychanie. Mózg przez długi czas nie otrzymuje swojej porcji tlenu.

Jak wiadomo, na zespół obturacyjnego bezdechu sennego Problem dotyczy około 12 milionów Amerykanów. A jeśli i Ty masz ten zespół, musisz skonsultować się z lekarzem, który zaleci odpowiednie leczenie. Lekarz może przepisać noszenie specjalnego urządzenia do korygowania oddychania lub specjalną maskę. Ponadto lekarz może zalecić utratę wagi, a nawet przepisać leczenie chirurgiczne.

15. Naucz się czegoś naprawdę nowego dla siebie.

© wombatzaa/Getty Images Pro

Jeśli jesteś fanem japońskich puzzli sudoku i myślisz, że już wystarczająco trenujesz swój mózg, nie do końca masz rację. Zawsze istnieje możliwość opanowania innych zagadek, w tym japońskich - ken-ken, kendoku, kakuro i tak dalej. Ale nawet w tym przypadku nie będziesz mieć całkowitej racji. Faktem jest, że nawet najbardziej „zwinny” i pomysłowy umysł musi trenować coś zupełnie innego pod względem specyfiki niż to, co może zrobić. Jeśli więc jesteś dobry w łamigłówkach i naukach o liczbach, spróbuj nauczyć się na przykład nowego języka. Lub jeśli jesteś zapalonym ogrodnikiem, zajmij się malowaniem - narysuj te same warzywa!

16. Całkowicie rzuć papierosy

© Pixel_away / Getty Images Pro

Bardzo trudno jest dodać coś nowego do wezwania do rzucenia palenia. Ponadto mechanizm związku między chorobą Alzheimera a paleniem tytoniu nie jest łatwy do zrozumienia nawet dla umysłów naukowych. Jedno jest jednak jasne – U palaczy choroba ta rozpoczyna się 6-7 lat wcześniej niż u osób niepalących. Jeśli wydaje Ci się to nieprzekonującym powodem do rzucenia palenia, poszukaj innych, bardziej przekonujących. Uwierz mi, jest ich więcej niż wystarczająco.

© Jose Manuel Gelpi

Każdego roku coraz więcej nowych badaczy nie przestaje znajdować cudów korzystne cechy gorzka czekolada i nigdy nie przestawaj wychwalać jej zalet! Nie mniej pochwalne ody śpiewano temu smacznemu produktowi ma bardzo pozytywny wpływ na ludzką pamięć. Jednak kakao nie jest panaceum. W 2007 roku neurobiolodzy ogłosili wyniki eksperymentów na szczurach, którym podano tę substancję epikatechina, który jest częścią pokarmów roślinnych. Dalsze badania wykazały, że substancja ta wpływa na mózg nie gorzej niż czekolada. Epikatechinę można uzyskać, jeśli spożywa się ją regularnie winogrono, różne jagody i pić Zielona herbata . Co więcej, wszystko to można zrobić z gorzką czekoladą.

18. Utrzymuj we wszystkim ścisły porządek

© Image Supply Co

Jak wspomniano powyżej, mózg potrzebuje pewnego rodzaju wstrząsu w postaci nowych wrażeń. Jednocześnie, aby ludzki mózg mógł funkcjonować, jak mówią, płynnie i bez żadnych zakłóceń, konieczne jest pewną ilość ustalonych, znanych informacji. Mówimy o porządku, a ten porządek powinien panować we wszystkim. Zawsze odkładaj okulary i klucze w to samo miejsce. Napisz dla siebie notatki przypominające, które podkreślą, co musisz dzisiaj zrobić. Nawet proces pisania tych notatek wykorzystuje część mózgu odpowiedzialną za wspomnienia. Przygotuj się na jutro z wyprzedzeniem. Na przykład, jeśli planujesz zabrać coś ze sobą do pracy rano, połóż to dzień wcześniej na stole w przedpokoju – a rano nie zapomnisz tego.

19. Nie odchodź na emeryturę tak długo, jak to możliwe.

© Robert Kneschke

Dobra wiadomość dla tych, którzy nadal pracują w swojej ulubionej pracy nawet po jej osiągnięciu wiek emerytalny. Dzięki takim osobom ich mózgi pozostają aktywne tak długo, jak to możliwe., zmuszając go do trzymania się swojego zwykłego trybu życia i pewnej ścisłej codziennej rutyny. Każda praca, która sprawia ci przyjemność przez całe życie, zapewni ci jak najdłuższy kontakt ze społeczeństwem, zmuszając cię do regularnego podejmowania decyzji i ćwiczenia pamięci.

Jeszcze lepiej, jeśli mówimy o pracy na przykład w muzeum czy bibliotece, gdzie można nie tylko regularnie komunikować się z dużą liczbą osób, ale także stale poszerzaj swoją bazę wiedzy nowe informacje, które sprawiają, że Twój mózg pracuje.

20. Częściej urządzaj imprezy dla znajomych.

© Wiktor Gładkow

Już sama obecność ludzi wokół nas przez całe życie pozytywnie wpływa na pracę mózgu, zmniejszając ryzyko zachorowania na demencję. Z pewnością, pod warunkiem, że jesteś otoczony ludźmi, których lubisz którzy Cię cenią i których szanujesz. Osoby fizycznie odizolowane od innych osób (praca sama w domu) lub osoby odizolowane psychicznie od innych osób (praca w nieprzyjemnym zespole) są jednym z poważnych czynników, które może prowadzić do depresji. Dlatego tak przydatne są wszelkiego rodzaju przyjęcia i przyjęcia.

Jednak na tych przyjęciach może czaić się inne zło – alkohol. Dane, jakie dostarczają badania na temat wpływu alkoholu na ludzką pamięć, są bardzo odkrywcze. Na przykład, jeśli przez kilka lat pijesz duże dawki alkoholu - to pewny sposób na demencję. Jednak krótkotrwałe, intensywne picie może również negatywnie wpływać na pamięć. Natomiast dla osób pijących alkohol w umiarkowanych dawkach, ma to pewien korzystny efekt. Na przykład jedno badanie wykazało, że u osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi (łagodne zapominanie, które niekoniecznie musi prowadzić do demencji w przyszłości) ryzyko rozwoju demencji zmniejszyło się o 85 procent, jeśli osoby te spożywały nie więcej niż jeden kieliszek wina dziennie.